आपकी 'तनावपूर्ण भाषा' जानने से आपको माता-पिता को बेहतर मदद मिल सकती है। 5 हैं - कौन सा आपका है?

आत्म-जागरूकता एक शक्तिशाली उपकरण है.

इस पर कोई बहस नहीं है: पालन-पोषण तनावपूर्ण है , चाहे आप बच्चों के साथ चीयरियोस पर कदम रखने का खेल खेल रहे हों या रिपोर्ट कार्ड आपके मध्य विद्यालय के छात्र के साथ संघर्ष करता है . इसमें कोई संदेह नहीं है, ये तनावपूर्ण क्षण आपके बच्चे के साथ संवाद करने के तरीके को प्रभावित करते हैं, अंततः आपको नीचे ले जाते हैं माता-पिता-बच्चे के संघर्ष का मार्ग जिस पर कोई भी नहीं रहना चाहता। लेकिन क्या होगा अगर आपसे कहा जाए कि कोई ऐसा तरीका है जिससे आप अपने बच्चे के साथ अधिक सार्थक, सकारात्मक रिश्ते के लिए इन तर्कों को दरकिनार कर सकते हैं? क्यू 'तनाव भाषाएँ।'

द्वारा गढ़ा गया चैंटल डोनेली , एक भौतिक चिकित्सक, तनाव शोधकर्ता और लेखक व्यवस्थित: तनाव पैदा करने वाली दुनिया में शांति कैसे पाएं , तनाव भाषाएं काफी हद तक प्रेम भाषाओं की तरह होती हैं, जिसमें हर कोई एक अलग भाषा (या एकाधिक) से संबंधित होता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप कौन हैं, यह जानना तनाव प्रबंधन और पारस्परिक संबंधों दोनों में मदद कर सकता है।

इस जानकारी से अवगत होने से आपके बच्चों के साथ आपके रिश्ते को बेहतर बनाने में कैसे मदद मिल सकती है? डोनेली के अनुसार, उचित संचार और कनेक्शन तब नहीं हो सकता जब कोई भी पक्ष अव्यवस्थित हो। वह कहती हैं, 'जब आप या आपका बच्चा तनावग्रस्त स्थिति में हो तो किसी बच्चे के साथ सार्थक बातचीत करने की कोशिश करना धारा के विपरीत तैरने की कोशिश करने जैसा है - आप कहीं नहीं पहुंचेंगे, और इससे निराशा और थकावट होगी।'

लेकिन आत्म-जागरूकता एक शक्तिशाली उपकरण है। 'उदाहरण के लिए, यदि आप नोटिस करते हैं कि हर बार जब आप काम पर विशेष रूप से तनावपूर्ण दिन के बाद घर आते हैं, तो आप अपने बच्चे के गंदे कमरे पर क्रोधित हो जाते हैं, तो आप जानते हैं कि कमरा समस्या नहीं है। समस्या आपकी घबराहट की स्थिति है घर आने से पहले सिस्टम, आप अपने चुनौतीपूर्ण कार्यदिवस का जवाब दे रहे हैं, अपने बच्चे की अस्वच्छता का नहीं,' डोनेली कहते हैं।

नीचे पाँच अलग-अलग तनाव वाली भाषाएँ दी गई हैं और आप अपने बच्चे के साथ अपने रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए उनका उपयोग कैसे कर सकते हैं।

डॉक्टर ने पीछा किया

विस्फोट करनेवाला

डोनेली के अनुसार, विस्फोट करने वाले माता-पिता निरंतर लड़ाई-या-उड़ान की स्थिति में रहते हैं। उनके लिए, पालन-पोषण एक युद्ध क्षेत्र जैसा लगता है जिसके लिए उन्हें जीवित रहने की स्थिति में रहना पड़ता है। डोनेली बताते हैं, 'यहां तक ​​कि गिरा हुआ दूध भी एक प्रतिक्रियात्मक विस्फोट उत्पन्न करेगा जैसे कि उनके बच्चे ने खुद को और परिवार को खतरे में डाल दिया हो।' 'विस्फोटक माता-पिता समय से अधिक काम करते हैं और काम और सामाजिक कैलेंडर में व्यस्त रहते हैं - वे अपनी अत्यधिक सतर्क स्थिति के कारण आसानी से क्रोधित भी हो जाते हैं।'

डोनेली की सलाह? धीमा। नीचे। वह कहती हैं, 'जल्दीबाजी आपके तंत्रिका तंत्र को खतरे का संकेत भेजती है, इसलिए जानबूझकर और धीमी गति से बदलाव करने का प्रयास करें।' इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको स्कूल जाने के लिए अतिरिक्त समय देना होगा या खाना खाते समय भी धीमा हो जाना होगा।

इसके अलावा, सांस लेना भी महत्वपूर्ण है। यदि आप विस्फोटक माता-पिता हैं, तो डोनेली का कहना है कि आप शायद या तो अपनी सांस रोक रहे हैं या उथली सांस ले रहे हैं। 'तीन गिनती अंदर और छह धीमी गिनती गिनती बाहर की सांस लेने की तकनीक आज़माएं। यह आपकी हृदय गति को धीमा कर देगा और मस्तिष्क को शांति का संदेश भेजेगा।'

अंत में, उद्देश्यपूर्ण अंडर शेड्यूलिंग का अभ्यास करें। डोनेली कहते हैं, 'आपके कैलेंडर और आपके बच्चे के कैलेंडर दोनों में सफेद स्थान होना चाहिए।' 'डाउनटाइम के लिए जगह छोड़ें, और ऊब और अनुत्पादक महसूस करें (यह उपचार का संकेत है - आप धीमी गति से समायोजित कर रहे हैं)।'

दलाल

डोनेली कहते हैं, बाहरी तौर पर, एक फिक्सर माता-पिता अपने बच्चे की भलाई के प्रति बहुत सक्रिय और समर्पित दिख सकते हैं। 'हालांकि, करीब से निरीक्षण करने पर, एक फिक्सर माता-पिता अत्यधिक सुरक्षात्मक होते हैं, इस हद तक 'हेलीकॉप्टर' करते हैं कि वे अपनी जरूरतों को नजरअंदाज कर देते हैं, और अपने बच्चे के लिए एक आदर्श जीवन बनाने की तात्कालिकता की भावना पैदा हो जाती है।'

चूँकि पालन-पोषण से बाहर का जीवन तनावपूर्ण होता है, इसलिए उन्हें अपने बच्चे के स्वास्थ्य, ग्रेड और दोस्तों का प्रबंधन करने की आवश्यकता बढ़ जाती है। समस्या? डोनेली कहते हैं, 'बच्चा स्वायत्तता खो देता है और खुद की मदद करने में असमर्थ महसूस करता है, जिससे बच्चे, जो शक्तिहीन महसूस करता है, और माता-पिता, जो विडंबनापूर्ण रूप से अत्यधिक बोझ महसूस करते हैं, दोनों के लिए नाराजगी की भावना पैदा हो सकती है।'

फिक्सर के लिए, यह महसूस करना आवश्यक है कि मस्तिष्क में भय केंद्र आपको यह विश्वास दिला रहे हैं कि हर चीज को ठीक करने की जरूरत है। 'इन क्षेत्रों को शांत करने के लिए, बारी-बारी से क्रॉस-बॉडी व्यायाम जैसे बटरफ्लाई हग का प्रयास करें: अपनी बाहों को अपने सामने क्रॉस करें और अपने हाथों को अपनी छाती पर रखें। वैकल्पिक रूप से अपने दाहिने हाथ को अपनी छाती पर थपथपाएं, फिर अपने बाएं हाथ को थपथपाएं। 30 के लिए दोहराएं सेकंड।'

साथ ही, यह भी पहचानें कि भविष्य की चिंता से उबरना शिक्षण से भिन्न है। डोनेली कहते हैं, 'फिक्सिंग एक तनाव प्रतिक्रिया है। शिक्षण तब होता है जब माता-पिता नियंत्रित और शांत होते हैं।' तो अपने आप से पूछें: क्या आप अपने बच्चे को गड़बड़ करने, चीजों को आज़माने, गलतियाँ करने और आत्मविश्वास बढ़ाने की अनुमति दे रहे हैं?

सुन्न

डोनेली बताते हैं, 'अतिभारित तंत्रिका तंत्र को प्रबंधित करने के लिए, सुन्न माता-पिता भोजन, शराब, या नशीली दवाओं, अपने फोन पर स्क्रॉल करने, ऑनलाइन शॉपिंग या अधिक काम करने के साथ जिम्मेदारियों और उनकी वास्तविकता से बच जाएंगे।' 'परिणामस्वरूप, वे दिन गुजारने के लिए अपने बच्चों की उपेक्षा करेंगे। यह वह माता-पिता हैं जिन्हें पेय की आवश्यकता है इसलिए नहीं कि यह आनंददायक है, बल्कि इसलिए क्योंकि वे अपनी परेशानी को कम करना चाहते हैं।'

सुन्न करने के बजाय, अपने आप को गति, श्वास या अन्य तकनीकों के माध्यम से शांत करके इस तनाव को कम करने का प्रयास करें जो आपको शरीर में संवेदनाओं को छुपाए बिना शांत करने की अनुमति देते हैं। अंततः, शरीर की संवेदनाओं को महसूस करना है स्वस्थ विनियमन के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए इसे धीरे-धीरे करने का प्रयास करें। 'उदाहरण के लिए, एक टाइमर सेट करें और अपने आप को सोशल मीडिया स्क्रॉलिंग के लिए केवल 30 मिनट की अनुमति दें,' डोनेली अनुशंसा करते हैं।

आप सौम्य स्पाइन आर्टिक्यूलेशन का भी प्रयास कर सकते हैं, एक व्यायाम जिसके बारे में डोनेली का कहना है कि यह आपके हाथों और घुटनों पर या काउंटरटॉप पर अपने हाथों को रखकर खड़े होकर किया जा सकता है: 'अपनी रीढ़ को कई बार मोड़ें और मोड़ें जब तक कि आप अपने तक पहुंचने की इच्छा में कमी महसूस न करें। पसंद की सुन्न करने वाली रणनीति।'

गेरबर गुड स्टार्ट सूथप्रो

इम्प्लोडर

यदि आप एक धोखेबाज माता-पिता हैं, तो आप इतने अभिभूत हो गए हैं कि आपने अनिवार्य रूप से माता-पिता बनने की कोशिश करना छोड़ दिया है। डोनेली कहते हैं, 'ये माता-पिता अपने जीवन में जो कुछ भी चल रहा है (पालन-पोषण या अन्य) उससे फंसा हुआ महसूस करते हैं, और ऐसा लगता है कि वे अपने संकट से बच नहीं सकते हैं।'

इसलिए, एक सुरक्षात्मक रणनीति के रूप में, डोनेली का कहना है कि वे अपने कमरे में छिपकर, घंटों तक बाथरूम में भागकर, या अकेले बहुत समय बिताकर बंद हो जाएंगे, जो सभी उनके और उनके बच्चे के बीच एक वियोग पैदा करता है।

अन्य विशेषताओं में उस समय के दौरान अंतरिक्षीय और दूर होना शामिल है हैं अपने बच्चे के साथ, या यह पाते हुए कि उनके पास शिक्षक ईमेल या अन्य माता-पिता के सामाजिक निमंत्रण का जवाब देने जैसे कुछ कार्यों के लिए कोई ऊर्जा नहीं है। डोनेली कहते हैं, 'अगर उनके बच्चे में गुस्सा है या वह परेशान है, तो वे और भी पीछे हट जाते हैं और कलह के लिए खुद को दोषी मानते हैं।'

धोखेबाज़ माता-पिता के लिए एक सुझाव यह है कि वे उन गतिविधियों में शामिल हों जिनमें उनके हाथ शामिल हों, जैसे बागवानी, खाना बनाना, बुनाई या मैक्रेम, लकड़ी का काम, पेंटिंग या ड्राइंग। डोनेली कहते हैं, 'हाथ हिलने-डुलने और आपको अपने सिर से बाहर निकालने का एक सौम्य तरीका है।'

या, जब आप खुद को बंद महसूस करने लगते हैं और असामाजिक हो जाते हैं, तो डोनेली सुझाव देते हैं कि एक पूर्व-व्यवस्थित 'लाल झंडा शब्द' रखें, आप किसी विश्वसनीय मित्र को संदेश भेज सकते हैं ताकि उन्हें पता चल सके कि आपको मदद की ज़रूरत है।

द डेनियर

डोनेली कहते हैं, 'इनकार करने वाले माता-पिता तनाव को कमजोरी के बराबर मानते हैं, और इस तरह, वे अपने बच्चे की भावनाओं और तनाव की भावनाओं को नकार देते हैं।' वे अक्सर 'आप ठीक हैं!' वाक्यांश का उपयोग करते हैं। यदि कोई बच्चा शारीरिक या भावनात्मक रूप से आहत होता है, और उनका मानना ​​है कि अपने बच्चे की रक्षा करने का सबसे अच्छा तरीका उसे खुश चेहरा रखना सिखाना है।

डोनेली कहते हैं, 'तनाव की इस रणनीति से करुणा और सहानुभूति की कमी हो जाती है और इससे बच्चा अपना असली स्वरूप दूसरों से छिपा सकता है।' इनकार करने वाले माता-पिता स्वयं के साथ भी ऐसा ही करते हैं, अक्सर अपनी भावनाओं और संवेदनाओं को नकार देते हैं।

यदि इनकार करना आपकी तनाव भरी भाषा है तो डोनेली किसी भी प्रकार की 'उत्साहपूर्ण बातचीत' से बचने की सलाह देते हैं। 'इसके बजाय, अपने बच्चे के साथ बैठें और उन्हें बताएं कि उनकी भावनाएं वैध हैं, 'मुझे खेद है कि आपको दुख हो रहा है' बनाम 'यह और भी बुरा हो सकता है' जैसे वाक्यांशों का उपयोग करें,' वह कहती हैं, साथ ही अपनी भावनाओं को सुनें और उनकी पुष्टि करें , संवेदनाएं और भावनाएं आपके बच्चे के साथ आपके रिश्ते को फिर से जीवंत करने की दिशा में एक आवश्यक कदम होंगी।

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