थकान महसूस कर रहा हूँ? अपनी नींद की समय-सारणी को कैसे ठीक करें, इसके पीछे का विज्ञान यहां दिया गया है:
कुन्कॉन / पिक्साबे
रात के हिसाब से अपने सोने के समय को कैसे ठीक करें, इस बारे में सुझावों के लिए गुगल रहे हैं? आप अकेले नहीं हैं। यहां तक कि छुट्टी के सप्ताहांत या स्लीपओवर जैसी कोई चीज आपको संतुलन का एहसास करा सकती है। सुबह की दिनचर्या को ठीक करने पर इतना जोर देने के साथ, इस तथ्य को नजरअंदाज करना आसान हो सकता है कि कोई सुबह की दिनचर्या नहीं है जो रात की खराब नींद को ठीक कर सके। और यदि आप एक नई माँ या माता-पिता बनते हैं, तो आपकी नींद का कार्यक्रम उतना ही अच्छा है जितना कि आपके बच्चे की नवीनतम नींद प्रतिगमन। उफ़! नींद इतनी महत्वपूर्ण है - और, जब तक आपके पास इसकी कमी न हो, तब तक आपको यह एहसास नहीं होगा कि यह कितना महत्वपूर्ण है।
अद्वितीय नामों की सूची
सौभाग्य से, नींद का कार्यक्रम तय करना आपके एहसास से आसान है। इसके लिए केवल अपने शरीर के बारे में थोड़ा और सीखना है, साथ ही इसे सही तरीके से कैसे प्रोग्राम करना है।
स्लीप शेड्यूल साइंस को कैसे ठीक करें?
जाहिर है, विज्ञान यहां बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। नींद आपकी सर्कैडियन लय के बारे में है। यह नींद-जागने के चक्र का दूसरा नाम है जो आपके पूरे दिन चलता रहता है। लोग इसे आंतरिक घड़ी भी कहते हैं और यह आपके मस्तिष्क के हाइपोथैलेमस खंड में स्थित है। शुक्र है, इसे आसानी से राजी किया जा सकता है।
जब आप कॉलेज के छात्र होते हैं, तो आपकी आंतरिक घड़ी अक्सर विभिन्न बाहरी तत्वों के कारण मिश्रित हो सकती है। बड़ी परीक्षा के लिए पढ़ रहे हैं? फिर, आप एक ऑल-नाइटर खींच रहे होंगे, या सभी कैफीनयुक्त पेय पदार्थों की सहायता से प्राप्त कर सकते हैं जो आप पा सकते हैं। ये तत्व रात के लिए आपके दिमाग को चकमा देंगे, लेकिन भविष्य में सोने की बात करें तो ये आपको गलत दिशा में ले जा सकते हैं। बेशक, कैफीन एक भूमिका निभा सकता है यदि आप यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि नींद का समय कैसे तय किया जाए।
माता-पिता की पसंद पीडियालाइट
अपने स्लीप शेड्यूल को कैसे रीसेट करें
हमारा दिमाग बहुत क्षमाशील हो सकता है। लेकिन, हमें यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि हमारे पास सोने के शेड्यूल को रीसेट करने के लिए सही उपकरण हैं जो एक पैटर्न बन गए हैं।
- प्रकाश काटो। करने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है हमारे दिमाग को प्रकाश से चकमा देना। सूरज की रोशनी न केवल हमें स्वस्थ महसूस कराती है, बल्कि यह भी संकेत दे सकती है कि यह हमारे शरीर के जागने का समय है। यदि आप सोने के लिए जाने की कोशिश कर रहे हैं, जब यह अभी भी प्रकाश से बाहर है, तो इससे आपके सोने के समय को रीसेट करना मुश्किल हो सकता है।
- जीत के लिए ब्लैकआउट पर्दे। ब्लैकआउट पर्दे एक अच्छी खरीद हो सकती है, खासकर यदि आप रात की पाली के दौरान काम कर रहे हैं। अन्य लाइटों को भी मंद कर देना चाहिए।
- सोने से पहले कोई तकनीक नहीं। और हां, इसमें स्मार्टफोन या वीडियो गेम की रोशनी भी शामिल है। प्रौद्योगिकी अक्सर नीली रोशनी का उपयोग करती है, जो आपके मस्तिष्क को बंद करने के बजाय पुनः सक्रिय करने के लिए प्रेरित कर सकती है।
- झपकी से बचने की कोशिश करें। यह बहुत कठिन है - खासकर यदि आपकी रात की नींद बेकार हो गई है। 20 मिनट की पावर नैप एक बात है, लेकिन अगर आप 45 मिनट के क्षेत्र की ओर बढ़ रहे हैं, तो रात में सोना मुश्किल हो सकता है। इससे उबरने के लिए कड़ी मेहनत करें, और फिर जल्दी सो जाएं और अगले दिन के लिए अपने सोने के शेड्यूल को ठीक करने की कोशिश करें। यदि आप लंबी झपकी लेने का प्रबंधन करते हैं, तो इस बात पर ध्यान दें कि उस दौरान आपकी नींद में कौन से कारक हैं। आपको दोपहर 2 बजे क्या इतना थका देता है? आप लगभग 8 या 9 बजे उसका अनुकरण कैसे कर सकते हैं?
- सफेद शोर की ओर मुड़ें। इतने सारे बेबी रजिस्ट्रियों पर व्हाइट नॉइज़ मशीन होने का एक कारण है। शांत करने वाली ध्वनि नवजात शिशुओं को आसानी से सोने के लिए प्रेरित करती है, और वे आपके लिए भी ऐसा ही कर सकते हैं। हर किसी के सोने का तरीका अलग हो सकता है। जो लोग बड़े शहरों में रहते हैं, उनके लिए कभी-कभी कुछ हफ्तों तक इस तरह सोने के बाद कार का हॉर्न और सड़क पर शोर सुखदायक हो सकता है।
- या चुप रहने की कोशिश करो। शहर में किसी मित्र के घर पर सो रहे किसी व्यक्ति के लिए जो अपरिचित है, वे तेज़ आवाज़ें एक बेचैन रात के बराबर हो सकती हैं। इसका मतलब है कि आपके लिए सबसे अच्छा काम करने के साथ प्रयोग करना अक्सर अच्छा होता है। लेकिन अधिकांश लोगों के लिए, ध्यान संगीत या सफेद शोर स्वाभाविक रूप से बंद करने और सोने का एक शानदार तरीका है।
- शिविर का प्रयास करें। हाँ, असली के लिए। यह थोड़ा अजीब लगता है, लेकिन यह काम कर सकता है। जब आप शिविर लगाते हैं, तो आमतौर पर आपके रास्ते में बहुत अधिक इलेक्ट्रॉनिक विकर्षण नहीं होते हैं। आप प्राकृतिक प्रकाश और अंधेरे के दौरान भी बाहर रहेंगे। एक तरह से, यह ऐसा है जैसे बाहर आपको सीधे बता रहा है कि यह बिस्तर पर जाने का समय है। यदि कैंपिंग ऐसी चीज है जिसमें आप ज्यादा कुछ नहीं करते हैं, तो दिनचर्या में बदलाव आपके शरीर को सामान्य नींद के कार्यक्रम में भी झटका दे सकता है। उस ने कहा, एक जंगली क्षेत्र उन लोगों के लिए सबसे अच्छा नहीं हो सकता है जो शोर के प्रति संवेदनशील हैं।
- ऑल-नाइटर या ऑल-डेर खींचो। यदि आपने झपकी, यात्रा, या अन्य घटनाओं के साथ अपने सोने के कार्यक्रम को जटिल या भ्रमित कर दिया है, तो पूरे दिन या रात जागकर अपने शरीर को रीसेट करें। इस तरह, अगली शाम जब सोने का समय होगा, तो आपका शरीर थक जाएगा। पूरी रात जागना या दिन के दौरान छोटी-छोटी झपकी से बचना कठिन है, लेकिन आपको इसे केवल एक बार ही करना चाहिए ताकि आप अपने समय पर वापस आ सकें।
अनिवार्य रूप से, आपको अपने लिए काम करने वाले को खोजने के लिए इन विधियों का परीक्षण करना होगा।
लड़के के नाम का अर्थ है मृत्यु
सोने के नए रूटीन के साथ स्लीप शेड्यूल रीसेट करें
अगर आपके दिमाग को बंद होने में परेशानी हो रही है, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं:
- ध्यान करें: सोने से पहले मेडिटेशन या आरामदेह संगीत सुनने से आपके दिमाग को आराम मिल सकता है।
- योग: सोने से पहले एक आसान योग दिनचर्या करने से आपका शरीर कम तनाव महसूस कर सकता है।
- गर्म पेय: डिकैफ़िनेटेड ग्रीन टी जैसे गैर-कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन भी आपके शरीर को यह संकेत देने का काम कर सकता है कि यह आराम करने के लिए तैयार है।
- पढ़ना: कई लोगों के लिए, एक अच्छी किताब पढ़ना (अधिमानतः एक हार्डकवर या सॉफ्टकवर जो ई-रीडर पर नहीं है) अंततः एक अच्छा तरीका है सो जाना .
- मेलाटोनिन बढ़ाने वाले स्नैक्स: यदि आप सोने से पहले भूखे हैं, तो कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जो आपके मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाए, जैसे दलिया या दही।
- संगीत सुनें या शांत करने वाली आवाज़ें सुनें। यहां तक कि वयस्कों को भी समय-समय पर लोरी की आवश्यकता होती है, इसलिए सोने के समय की प्लेलिस्ट बनाएं या समुद्र या बारिश की आवाज़ के साथ प्रयोग करें।
- सोने से पहले ज़ोरदार व्यायाम या खाने से बचें। कैफीन, नाराज़गी या एसिड रिफ्लक्स आपको जगाए रख सकते हैं।
बस याद रखें, नए पैटर्न अक्सर एक निर्धारित दिनचर्या का हिस्सा बनने में कुछ समय लेते हैं। स्लीप शेड्यूल को रीसेट करने का प्रयास संभवतः रातोंरात नहीं होगा, लेकिन यह बाद के बजाय जल्द ही आपका नया सामान्य हो जाएगा। चाल इसके साथ रहना है।
अगर मुझे नींद नहीं आ रही है तो क्या मुझे जागते रहना चाहिए?
अपने सोने के समय को रीसेट करना एक मुश्किल नृत्य है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप सो जाने के लिए कर सकते हैं। यदि आप पाते हैं कि आपको आराम करने में परेशानी हो रही है, तो बिस्तर पर जागकर बैठने के बजाय, अपने शयनकक्ष को लगभग आधे घंटे के लिए छोड़ दें। फिर जब आपको नींद आने लगे, तो अपने बिस्तर पर सिर रख दें। जब आप पहले से ही थका हुआ महसूस कर रहे हों तो लेटने से आपको सोने का बेहतर मौका मिलता है।
अपने दोस्तों के साथ साझा करें:
