भावनात्मक दुर्व्यवहार के 10 संकेत आप दोषी हो सकते हैं और इसे महसूस भी नहीं कर सकते हैं
इसे पहचानना हमेशा आसान नहीं होता - विशेषकर खुद के भीतर।
दुर्व्यवहार एक कठिन और जटिल विषय है जो हो सकता है चर्चा करना मुश्किल तथा पहचानना . यह भावनात्मक शोषण के लिए विशेष रूप से सच है, जो कभी-कभी उतना स्पष्ट नहीं होता जितना शारीरिक शोषण .
'भावनात्मक दुर्व्यवहार को किसी भी प्रकार के व्यवहार के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जिसका उद्देश्य डर, अपमान, या मौखिक या शारीरिक आक्रामकता के माध्यम से किसी अन्य व्यक्ति को नियंत्रित करना, डराना या अन्यथा हेरफेर करना है।' जोनी ओगल, एलसीएसडब्ल्यू, सीएसएटी और सीईओ हाइट्स ट्रीटमेंट , डरावना माँ बताता है। 'हालांकि भावनात्मक शोषण हमेशा शारीरिक नुकसान का परिणाम नहीं हो सकता है, यह पीड़ित के मानसिक और भावनात्मक कल्याण पर गहरा प्रभाव डाल सकता है। भावनात्मक दुर्व्यवहार किसी भी प्रकार के रिश्ते में हो सकता है, जिसमें परिवार के सदस्यों, दोस्तों या रोमांटिक भागीदारों के बीच भी शामिल है।'
ओगल कहते हैं, भावनात्मक दुर्व्यवहार को पहचानना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, क्योंकि यह सूक्ष्म या किसी और चीज के रूप में प्रच्छन्न हो सकता है। 'उदाहरण के लिए, एक साथी जो हमेशा मांग और आलोचना कर रहा है, वह कह सकता है कि वे सिर्फ 'पीड़ित' की तलाश कर रहे हैं या उनके दिल में उनके सर्वोत्तम हित हैं,' ओगल बताते हैं। 'हालांकि, समय के साथ, यह व्यवहार पीड़ित के आत्म-सम्मान और भावनात्मक कल्याण पर भारी पड़ सकता है। यदि आप ऐसे रिश्ते में हैं जहां आप लगातार अपमानित, नियंत्रित, या अन्यथा दुर्व्यवहार महसूस करते हैं, तो सहायता के लिए पहुंचना महत्वपूर्ण है ।'
और क्योंकि भावनात्मक शोषण इतना कपटी हो सकता है, यह निर्धारित करना भी उतना ही चुनौतीपूर्ण है कि आप अपने प्रियजनों के प्रति भावनात्मक रूप से अपमानजनक हैं या नहीं। 'यह स्वीकार करना कठिन हो सकता है कि आप भावनात्मक रूप से अपमानजनक हो सकते हैं, लेकिन खुद के साथ ईमानदार होना महत्वपूर्ण है,' ओगले कहते हैं। 'यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य से पूछें कि क्या उन्हें लगता है कि आपका व्यवहार दुर्व्यवहार में सीमा पार कर रहा है।'
यदि आप अपने स्वयं के विषाक्त व्यवहार पर सवाल उठा रहे हैं और यह बताने के लिए कि क्या आप भावनात्मक रूप से अपमानजनक हैं, तो ध्यान में रखने के लिए उनकी सिफारिशें नीचे दी गई हैं।
भावनात्मक शोषण के लक्षण क्या हैं?
वहाँ हैं इस प्रकार के दुरुपयोग के कई अलग-अलग रूप , ओगल के अनुसार, लेकिन कुछ सामान्य उदाहरणों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- व्यक्ति पर चिल्लाना (या शपथ लेना)
- व्यक्ति के बारे में अपमानजनक या अपमानजनक टिप्पणी करना
- व्यक्ति की नियमित रूप से आलोचना करना या उसे नीचा दिखाना
- व्यक्ति के विचारों और विचारों को खारिज करना
- व्यक्ति को नियंत्रित करने के तरीके के रूप में स्नेह या प्रेम को रोकना
- व्यक्ति की लगातार जांच करना या उनका ठिकाना जानने की मांग करना
- व्यक्ति को परिवार और दोस्तों से अलग करना
- व्यक्ति के वित्त को नियंत्रित करना या धन तक उनकी पहुंच को सीमित करना
- रिश्ते में सभी निर्णय लेना और व्यक्ति को किसी भी इनपुट या स्वायत्तता की अनुमति नहीं देना
- व्यक्ति को गैसलाइट करना, या उनकी अपनी यादों या धारणाओं पर संदेह करने के लिए उन्हें हेरफेर करना
आपको कैसे पता चलेगा कि आप भावनात्मक रूप से अपमानजनक हैं?
जब आपके अपने भावनात्मक रूप से अपमानजनक व्यवहार का सामना करने की बात आती है तो कुछ महत्वपूर्ण चीजें हैं जो आपको आत्म-जांच करने में मदद कर सकती हैं।
सबसे पहले, ओगल आपकी अपनी भावनाओं और ट्रिगर्स के बारे में जागरूक होने का सुझाव देता है। 'यदि आप अपने आप को आसानी से रक्षात्मक पाते हैं या महसूस करते हैं कि आपको सब कुछ नियंत्रित करना है, तो यह एक लाल झंडा है,' वह कहती हैं। 'दूसरा, अपने रिश्ते से एक कदम पीछे हटें और इसे निष्पक्ष रूप से देखने की कोशिश करें। क्या व्यवहार के ऐसे पैटर्न हैं जो आपको या आपके साथी को दुखी कर रहे हैं? उदाहरण के लिए, क्या आप नियमित रूप से अपने साथी की आलोचना करते हैं या उसे कम करते हैं? अंत में, इस बारे में सोचें कि आप कैसे हैं अपने साथी के जूते में महसूस करेंगे। क्या आप उनके साथ व्यवहार करने के तरीके से ठीक होंगे?'
यदि आप महसूस करते हैं कि आप भावनात्मक रूप से दुर्व्यवहार कर रहे हैं तो आप क्या करते हैं?
यह स्वीकार करना कि आप भावनात्मक रूप से अपमानजनक हैं, एक दर्दनाक अनुभव हो सकता है, लेकिन यह उपचार के लिए पहला कदम है।
'यदि आप अपने आप को लगातार अपने साथी को कम या नियंत्रित करते हुए पाते हैं, या यदि आप पाते हैं कि आपके रिश्ते में ज्यादातर संघर्ष और हेरफेर की विशेषता है, तो यह एक परामर्शदाता या चिकित्सक तक पहुंचने का समय हो सकता है,' ओगले कहते हैं। 'जब आप अपने रिश्ते में सकारात्मक बदलाव करने के लिए काम करते हैं तो वे आपको मार्गदर्शन और सहायता प्रदान कर सकते हैं। अंतर्निहित मुद्दे हो सकते हैं जो आपके व्यवहार में योगदान दे रहे हैं, और एक चिकित्सक आपको उन्हें संबोधित करने में मदद कर सकता है।'
ओगल के अनुसार, पेशेवर मदद लेने के अलावा, कुछ चीजें हैं जो आप भावनात्मक रूप से कम अपमानजनक होने पर काम करने के लिए स्वयं कर सकते हैं। एक महत्वपूर्ण कदम वह सुझाती है कि आप अपने व्यवहार के पैटर्न को पहचानना शुरू कर दें। 'जब आप खुद को आलोचनात्मक या जोड़-तोड़ करते हुए पाते हैं, तो एक कदम पीछे हटें और यह समझने की कोशिश करें कि उस व्यवहार को क्या चला सकता है,' वह कहती हैं। 'क्या आप किसी तरह से असुरक्षित या खतरा महसूस कर रहे हैं? एक बार जब आप अपने ट्रिगर्स की पहचान कर लेते हैं, तो आप उन्हें स्वस्थ तरीके से प्रबंधित करने पर काम करना शुरू कर सकते हैं।'
यह भी महत्वपूर्ण है अधिक सम्मानजनक तरीके से संवाद करने का अभ्यास करें . यदि आप खुद को रक्षात्मक या गुस्से में बाहर निकलते हुए पाते हैं, तो ओगल ने एक गहरी सांस लेने और प्रतिक्रिया देने से पहले शांत होने की कोशिश करने का सुझाव दिया। साथ ही, समय से पहले आप जो कहना चाहते हैं, उसका पूर्वाभ्यास करना सहायक हो सकता है, ताकि पल में आपके घबराने की संभावना कम हो। और अपने साथी के चरित्र पर हमला करने या उन्हें नीचा दिखाने के बजाय, ओगल कहते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और क्यों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
'यदि आप अपनी भावनाओं को ईमानदारी और खुले तौर पर साझा कर सकते हैं, तो यह बहुत सारे तनाव और संघर्ष को कम करने में मदद कर सकता है। बेशक, व्यवहार के दीर्घकालिक पैटर्न को बदलना हमेशा आसान नहीं होता है, और इसमें शायद कुछ समय और प्रयास लगेगा। लेकिन अगर आप 'काम करने को तैयार हैं, यह आपके रिश्ते के लिए अंतर की दुनिया बना सकता है।
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