'भावनात्मक संयम' क्या है? विशेषज्ञ बताते हैं कि आपको इस पुनर्प्राप्ति सिद्धांत पर विचार क्यों करना चाहिए
यदि आपने पिछले कुछ वर्षों में किसी भी समय खुद को थोड़ा नियंत्रण से बाहर महसूस किया है (और ईमानदारी से कहें तो किसने नहीं किया है?), तो इसे पढ़ें।
इन दिनों, हम सभी एक बेहतर तरीका खोजने की कोशिश कर रहे हैं हमारी तीव्र भावनाओं का सामना करें . एक मिनट आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, अगले मिनट आपको गुस्सा आ रहा है , और इससे पहले कि आप इसे जानें, आप अपने आप को सभी भावनाओं के नीचे की ओर सर्पिल में पाते हैं। तो, आप मदद के लिए क्या करते हैं? अपनी भावनाओं का सम्मान करें उन्हें अपना जीवन चलाने दिए बिना? भावनात्मक संयम इसका उत्तर हो सकता है। लेकिन यह वास्तव में है क्या?
संकल्पना पहली बार अल्कोहलिक्स एनोनिमस में दिखाई दिया लोगों को मादक द्रव्यों के सेवन से निपटने के लिए बिना अपनी भावनाओं पर काबू पाने में मदद करना। लाइसेंस प्राप्त मास्टर सोशल वर्कर (एलएमएसडब्ल्यू) कैसोंद्रा ग्लेन कहते हैं, 'भावनात्मक संयम मादक द्रव्यों के सेवन, पुनरावृत्ति या अन्य अवांछित व्यवहार के जोखिम को कम करने के लिए भावनाओं को विनियमित करने का अभ्यास है।' 'यह पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण पहलू है, क्योंकि अत्यधिक नकारात्मक भावनाएं मादक द्रव्यों के दुरुपयोग के लिए एक जोखिम कारक हैं।'
ग्लेन के अनुसार, प्रक्रिया का उपयोग अलग-अलग तरीके से किया जाता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्ति अपनी रिकवरी में कितना आगे है। प्रारंभिक संयम भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए अधिक ध्यान भटकाना शामिल हो सकता है, क्योंकि सबसे महत्वपूर्ण कारक मादक द्रव्यों के सेवन से बचना है। बाद में संयम में भावना विनियमन कौशल पर गहन पुनर्विचार और टिकाऊ, दीर्घकालिक भावना विनियमन कौशल विकसित करना शामिल हो सकता है।'
यदि आप भावनात्मक संयम के बारे में उत्सुक हैं और यह आपकी कैसे मदद कर सकता है, चाहे आपने 'ड्राई जनवरी' करने का फैसला किया है या बस अपनी भावनाओं पर नियंत्रण पाने की उम्मीद कर रहे हैं, तो पढ़ते रहें।
भावनात्मक संयम कैसा दिखता है?
'भावनात्मक संयम स्व-कार्य को संदर्भित करता है - थेरेपी, कोचिंग, आत्म-देखभाल, आध्यात्मिकता - जो अकेले पदार्थों से परहेज करने के कार्य को प्रतिस्थापित करता है,' कहते हैं डॉ. जेनेल एस. पेइफ़र , लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक। 'विशेष रूप से 12-चरणीय कार्यक्रमों में (जैसे अल्कोहलिक्स एनोनिमस), वे स्वीकार करते हैं कि मादक द्रव्यों का उपयोग वास्तव में बहुत अधिक लगातार आग के लिए धुआं है और लोगों में लत की अंतर्निहित विशेषताएं हैं जो शांत होने पर भी उनके अनुभव को आकार देती हैं।'
इसे ध्यान में रखते हुए, शांत होने जैसा कुछ पुनर्प्राप्ति की समग्र प्रक्रिया का एक हिस्सा है जो अधिक समग्र है, पेइफ़र बताते हैं। “इस काम में, आप पूछताछ कर सकते हैं कि कौन से आघात, अस्वास्थ्यकर पैटर्न और अधूरी ज़रूरतें समस्याग्रस्त पदार्थ के उपयोग की ओर प्रेरित करती हैं। जब आप लक्ष्य व्यवहार को रोकते हैं तब भी वे परिवर्तन जारी रहते हैं। भावनात्मक संयम हमें गहराई से यह समझने के लिए प्रोत्साहित करता है कि जोखिम भरे या समस्याग्रस्त व्यवहारों के पीछे क्या कारण हैं, और स्रोत का पता लगाएं।
क्या भावनात्मक संयम का उपयोग पुनर्प्राप्ति के बाहर भी होता है?
क्रिस्टी क्रिव्को एक कोच और पर्पल डॉग सोबर की संस्थापक, स्केरी मॉमी को बताती हैं कि उनका 'पूरी तरह से मानना' है कि पुनर्प्राप्ति आंदोलन के बाहर भावनात्मक संयम के लिए जगह है - और इसकी आवश्यकता है।
वह कहती हैं, 'पिछले कुछ साल हर किसी के लिए थका देने वाले रहे हैं और मेरी राय में, हम सभी किसी न किसी चीज़ से उबर रहे हैं।' 'भावनात्मक संयम मजबूत और तेजी से उपचार की ओर ले जाता है, क्योंकि आप सभी परतों को हटा रहे हैं और खुद को वास्तव में महसूस करने और प्रतिक्रिया देने और अपनी भावनाओं को संसाधित करने की अनुमति दे रहे हैं।'
भावनात्मक संयम यह कैसे करता है? क्रिवको के अनुसार, यह तब शुरू होता है जब आप खुद को अपनी भावनाओं को महसूस करने देते हैं, उन्हें स्वीकार करते हैं, उन पर कार्रवाई करते हैं और फिर आगे बढ़ते हैं।
वह कहती हैं, 'जितना अधिक आप ऐसा करने में सक्षम होंगे, आप उतना अधिक लचीलापन विकसित करेंगे।' 'पुनर्प्राप्ति समुदाय में, भावनात्मक संयम के इर्द-गिर्द एक स्पष्ट रेखा है, जिसका अर्थ है कि आप खुद को सुन्न करने के लिए दवाओं या शराब का सहारा नहीं ले रहे हैं; इसके बजाय, आप शांत रह रहे हैं और जो हो रहा है उससे निपट रहे हैं। मुझे लगता है कि ऐसा है पुनर्प्राप्ति समुदाय के बाहर बहुत से लोग, विशेष रूप से पिछले कुछ वर्षों में, जो खुद को महसूस करने या प्रक्रिया करने की अनुमति नहीं दे रहे हैं, वे दवाओं, शराब, ऑनलाइन शॉपिंग, नेटफ्लिक्स, काम ... रास्ते में आने वाली सभी चीजों से सुन्न हो रहे हैं साथ बैठना और भावनाओं से निपटना।'
आप भावनात्मक संयम का अभ्यास कैसे करते हैं?
डॉ. हीदर ब्राउन कैलिफोर्निया स्थित एक चिकित्सक का कहना है कि भावनाओं को समझने, निपटने और अनुभव करने में सहायता के लिए तीन घटक सुझाए गए हैं, जिन्हें व्यक्ति अपने दैनिक जीवन में लागू कर सकते हैं, उन्होंने बताया, 'इसके परिणामस्वरूप एक स्वस्थ भावनात्मक जीवन का निर्माण होता है जहां वर्तमान को स्वीकार किया जाता है।' और संघर्ष और दुःख को विकास के क्षेत्रों के रूप में देखा जाता है।'
- सचेतन : 'जागरूक और संलग्न रहने के लिए एक प्रतिबद्ध अभ्यास।' हो सकता है कि लोग माइंडफुलनेस मेडिटेशन अभ्यास लागू करना चाहें या यह पता लगाना चाहें कि उनके लिए माइंडफुलनेस का क्या मतलब है।
- व्यायाम : 'शरीर को तनाव से मुक्त करने और निर्माण करने के लिए।' याद रखें, व्यायाम ब्लॉक के चारों ओर टहलने से लेकर नृत्य करने से लेकर रॉक क्लाइंबिंग तक कुछ भी हो सकता है। वह गतिविधि चुनें जिसमें आपकी सबसे अधिक रुचि हो ताकि आप उसके प्रति प्रतिबद्ध रहें।
- एक सहायक नेटवर्क : 'ऐसा इसलिए है ताकि जब भी भावनाएँ अकेले में कठिन हों तो सहायता के लिए अन्य लोग उपलब्ध हों। इसका उपयोग कहीं भी किया जा सकता है जहाँ भावनाओं का पता नहीं लगाया जाता है और उन्हें स्वीकार नहीं किया जाता है।' अपने मित्रों और परिवार के उन भरोसेमंद सदस्यों पर भरोसा करना न भूलें और उन अवसरों का पता लगाएं जहां आप अतिरिक्त समर्थन और समुदाय पा सकें।
जबकि पेइफ़र का कहना है कि उन्हें लगता है कि भावनात्मक संयम पुनर्प्राप्ति समुदाय के बाहर के लोगों के लिए प्रतिध्वनि है, वास्तविक परिवर्तन देखने के लिए इसके पीछे का काम गहरा और ईमानदार होना चाहिए। 'हम व्यवहार में परिवर्तन कर सकते हैं या कुछ सतही स्तर की आत्म-देखभाल भी कर सकते हैं, लेकिन मूल गतिशीलता को स्वीकार किए बिना जिसके कारण हानिकारक निर्णय लिए गए (उदाहरण के लिए, अधिक खाना क्योंकि हम परित्यक्त महसूस करते हैं, आघात के लक्षणों को छुपाने के लिए शराब पीना, मुकाबला करने के लिए जोखिम भरा यौन संबंध बनाना) बेकार की भावनाएँ गहरी जड़ें जमा चुकी हैं), हम समान पैटर्न में गिरने के लिए बाध्य हैं।'
यही कारण है कि किसी पेशेवर के साथ काम करना आपकी उपचार यात्रा में भावनात्मक संयम लाने का पहला कदम हो सकता है।
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