श्रम, प्रसव, और दर्द प्रबंधन के लिए श्वास तकनीक
जब जन्म देने का समय आता है, तो आप यथासंभव तैयार रहना चाहते हैं। इसलिए श्रम, प्रसव और दर्द प्रबंधन के लिए सांस लेने की कुछ तकनीकों को जानना महत्वपूर्ण है। श्रम एक शारीरिक और भावनात्मक रूप से मांग वाली प्रक्रिया हो सकती है, इसलिए दिमाग के सही फ्रेम में होना महत्वपूर्ण है। गहरी सांस लेने से आपको आराम करने और काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है। कुछ अलग तकनीकें हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं। एक अपनी नाक के माध्यम से गहरी साँस लेना है, फिर अपने मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ना है। दूसरा है अपनी नाक से छोटी, तेज सांसें लेना। आप जो भी तकनीक चुनें, सुनिश्चित करें कि आप अपने डायाफ्राम से सांस ले रहे हैं न कि अपनी छाती से। यह आपको शांत रहने और हाइपरवेन्टिलेटिंग से बचने में मदद करेगा। प्रसव दर्दनाक हो सकता है, लेकिन दर्द को प्रबंधित करने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं। सबसे पहले जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें। यह आपकी मांसपेशियों को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करेगा और आपको फटने से बचाने में मदद कर सकता है। दूसरा, धक्का देने में आपकी मदद करने के लिए अपनी सांस का उपयोग करें। जब आप धक्का देने की इच्छा महसूस करें, तो गहरी सांस लें और फिर सांस छोड़ते हुए नीचे झुकें। इससे आपको अपने पेट की मांसपेशियों को उनकी पूरी क्षमता तक उपयोग करने में मदद मिलेगी। अंत में, जरूरत पड़ने पर दर्द की दवा मांगने से न डरें। एपिड्यूरल एक जीवनरक्षक हो सकता है, और इसे लेने में कोई शर्म नहीं है। कोई बात नहीं, याद रखें कि आप एक अद्भुत काम कर रही हैं और आप एक बेहतरीन माँ बनने जा रही हैं!
26 जनवरी, 2023 को अपडेट किया गया 9 मिनट पढ़ें
अवलोकन
बच्चे के जन्म में दर्द की उम्मीद की जाती है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि विश्राम और श्रम के लिए विशिष्ट साँस लेने की तकनीकें आपको इसे बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं?
गर्भावस्था की तीसरी तिमाही (या इससे भी पहले) के दौरान, आप प्रसव और प्रसव के विभिन्न चरणों में दर्द से राहत पाने में मदद के लिए सांस लेने की तकनीक सीखना शुरू कर सकती हैं।
अपनी गर्भावस्था के अंत तक, आपने शायद अपनी जन्म योजना पूरी कर ली है, अपना अस्पताल बैग पैक कर लिया है, नर्सरी सुसज्जित कर ली है, अपने बच्चे के कपड़े और आवश्यक चीजें खरीद ली हैं, और अपने बच्चे के लिए एक नाम चुन लिया है।
लैमेज़ जैसी प्रसव कक्षा आपको अपने बच्चे के प्रसव के लिए तैयार होने में मदद कर सकती है।
इन कक्षाओं में, आप बच्चे के जन्म के कई पहलुओं के बारे में जानेंगे, जिसमें तंदुरूस्ती, दर्द प्रबंधन, और सांस लेने और आराम करने की तकनीकें शामिल हैं, जो आपके लिए श्रम को आसान बना सकती हैं।
जैसा कि आप नीचे पढ़ना जारी रखते हैं, श्रम के दौरान विश्राम और सांस लेने की प्रभावी तकनीकों के बारे में अधिक जानें।
श्रम के लिए श्वास तकनीक के लाभ
- शरीर और मन को प्रबंधित करने के तरीके के रूप में योग में हजारों वर्षों से श्वास अभ्यास का उपयोग किया जाता रहा है। आज, विज्ञान ने दिखाया है कि साँस लेने की कुछ तकनीकें कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती हैं।
- ये साँस लेने की तकनीकें आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ देती हैं और मन को कथित दर्द से दूर करने में मदद करती हैं। सांस लेने की तकनीक सीखने और एक स्थिर लय बनाए रखने से आप अपने तंत्रिका तंत्र को आराम देकर शांत और आराम से रह सकते हैं।
- ये साँस लेने की तकनीक आपको दर्द की शुरुआत के प्रति अधिक सकारात्मक प्रतिक्रिया देने में मदद कर सकती हैं। हर बार जब आप गहरी सांस लेते हैं, तो यह आपके मस्तिष्क को आराम करने और शांत होने का संदेश भेजता है। फिर, मस्तिष्क इस शांत संदेश को आपके शरीर के विभिन्न भागों में भेजता है। बदले में, आप अपने शरीर को शिथिल महसूस करेंगे। तनाव के लक्षण जैसे तेज सांस लेना, उच्च रक्तचाप और बढ़ी हुई हृदय गति कम हो जाएगी क्योंकि आपका शरीर आराम करता है।
- लयबद्ध श्वास आपको दर्द पर नियंत्रण की भावना दे सकती है।
- क्योंकि आप शांत रहते हैं, ऑक्सीजन और ऊर्जा की स्थिर आपूर्ति आपको पूरे श्रम के दौरान अधिक शक्ति प्रदान कर सकती है, यदि आप घबराए हुए हैं।
- आप प्रत्येक संकुचन के साथ अधिक उद्देश्य पाएंगे, जो प्रत्येक को अधिक उत्पादक बना सकता है।
- ये तकनीकें, जैसे योग श्वास, आपको श्रम के कठिन हिस्सों के दौरान आपकी मदद करने के लिए अधिक ऊर्जा और शक्ति प्रदान कर सकती हैं।
श्रम के दौरान दर्द से राहत पाने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ तकनीकें दी गई हैं:
योग श्वास (प्राणायाम)
- प्राणायाम वायोग श्वासआपको पहले अपने भीतर संघ की स्थिति बनाने में मदद करता है।
- जितना अधिक आप श्वास योग का अभ्यास करेंगे, उतनी ही अधिक महत्वपूर्ण ऊर्जा आपके भीतर प्रवाहित होगी। यह आपको मजबूत, स्वस्थ और अधिक प्रेरित महसूस करने में मदद कर सकता है।
- आप उस ऊर्जा को श्रम के सबसे दर्दनाक क्षणों में भी शांत और मजबूत रहने में मदद कर सकते हैं।
यहां कुछ प्राणायाम अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें आप प्रसव के दौरान आजमा सकती हैं:
- बॉक्स श्वास
- महासागर श्वास
- वैकल्पिक नथुने श्वास
- सचेत श्वास
लैमेज़ पैटर्न्ड ब्रीदिंग फॉर पेन मैनेजमेंट एंड लेबर
लैमेज़ श्वास तकनीक आपको अपनी श्वास पर केंद्रित रखती है। यह आपके दिमाग को प्रसव के दौरान होने वाली प्रसव पीड़ा से दूर रख सकता है।
लैमेज़ इस विचार पर आधारित है कि आप नियंत्रित श्वास के माध्यम से दर्द की अपनी धारणा को कम कर सकते हैं।
आपके बच्चे के जन्म के शिक्षक या प्रमाणित लैमेज़ प्रशिक्षक आपको श्रम के विभिन्न चरणों में उपयोग किए जाने वाले विभिन्न श्वास पैटर्न सिखाएंगे।
श्रम का पहला चरण
संकुचन की शुरुआत: आराम की सांस या सफाई सांस
प्रारंभिक श्रम के दौरान, आपके संकुचन कमजोर और छिटपुट होंगे। इस बिंदु पर, आपको अपने श्रोणि क्षेत्र में कुछ दर्द महसूस होने लगता है। ऐसा इसलिए क्योंकि आपका शरीर बच्चे को आपके गर्भ से बाहर लाने की तैयारी कर रहा होता है।
यह अवस्था आपके पहले बच्चे के लिए लगभग 12 से 13 घंटे और आपके अगले बच्चे के लिए सात से आठ घंटे तक रह सकती है। लेकिन गर्भवती महिलाओं में प्रसव की वास्तविक लंबाई अलग होगी।
- प्रत्येक संकुचन के आरंभ और अंत में गहरी सांस लेकर क्लींजिंग ब्रीथ या रिलैक्सिंग ब्रीथ करें।
- संकुचन बंद होने पर सामान्य रूप से सांस लें।
- हमेशा याद रखें: लक्ष्य आपके लिए आराम करना है।
सांस का आयोजन
जैसे-जैसे प्रसव पीड़ा बढ़ती है, आप मजबूत संकुचन महसूस करेंगी क्योंकि आपकी गर्भाशय ग्रीवा लगभग 4 सेंटीमीटर तक खुलने लगती है।
- हर बार जब आप संकुचन महसूस करें, एक व्यवस्थित सांस लें।
- संकुचन शुरू होने पर धीरे-धीरे सांस लें और अपनी नाक से गहरी सांस लें।
- फिर मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- यह आपके सिर से नीचे आपके पैर की उंगलियों तक महसूस होने वाले तनाव को दूर करता है।
- जब संकुचन फिर से शुरू हों, तो एक और व्यवस्थित सांस लें और अपने शरीर के एक अलग हिस्से को आराम देने पर ध्यान दें।
- जैसे-जैसे संकुचन जारी रहता है, आराम करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने शरीर के दूसरे हिस्से की तलाश करें।
प्रसव के इस चरण के दौरान गर्भवती महिलाएं आमतौर पर घर पर ही रहती हैं। लेकिन अपने संकुचन का समय सुनिश्चित करें।
आपको पता चल जाएगा कि क्या अस्पताल जाने का समय है जब आप सक्रिय श्रम चरण में प्रवेश करते हैं, और आपके संकुचन 60 सेकंड तक रहते हैं और पांच मिनट अलग हो जाते हैं।
सक्रिय श्रम: हल्की त्वरित श्वास
अगर आप संकुचन के दौरान ठीक से बात नहीं कर पाती हैं, तो आप शायद सक्रिय प्रसव की ओर बढ़ रही हैं। इस बिंदु पर आपका गर्भाशय ग्रीवा 4 सेमी से 7 सेमी तक खुलेगा।
- सक्रिय श्रम के दौरान, एक व्यवस्थित सांस के साथ शुरुआत करें। अपनी नाक से और अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस लेते रहें, लेकिन संकुचन बढ़ने पर गति बढ़ाएं।
- अपने कंधों को आराम दें और संकुचन की चोटियों के रूप में हल्की सांस लेना शुरू करें।
- अपनी नाक से सांस लेने के बजाय, आप अपने मुंह से सांस लेते और छोड़ते हैं। प्रति सेकंड एक सांस लें।
चर या संक्रमण श्वास
सक्रिय श्रम में भी, संकुचन मजबूत से कमजोर हो सकते हैं। तो, आपको इस बिंदु पर संक्रमण श्वास की आवश्यकता हो सकती है।
- संकुचन कम होने तक हल्की सांस लेना जारी रखें। फिर, एक व्यवस्थित सांस लेते हुए वापस जाएं।
- एक केंद्र बिंदु खोजें और वहां अपनी आंखें केंद्रित करें। यह आपके शरीर का कोई हिस्सा, कोई चित्र, आपका डॉक्टर, आपका साथी या छत पर कोई स्थान भी हो सकता है।
- जैसे ही संकुचन फिर से शुरू हों, हर सेकंड अपने मुंह से एक या दो तेज सांसें लें।
- अपनी सांसें गिनें। हर चौथी या पांचवीं सांस में लंबी सांस छोड़ें, लेकिन तेज सांसें जारी रखें।
- संकुचन कम होने पर आराम से सांस लें।
इस तकनीक को पैंट-पैंट-ब्लो ब्रीदिंग के नाम से भी जाना जाता है।
आप चाहें तो तेज सांसों को ही से और लंबी सांसों को हू से बोल सकते हैं।
तो, संक्रमण श्वास इस तरह से हो सकता है: ही-ही, ही-ही, हू, ही-ही, ही-ही, हू 10 सेकंड तक।
श्रम का दूसरा चरण
दूसरे चरण को श्रम में सबसे कठिन, सबसे दर्दनाक के रूप में जाना जाता है। यह तब होता है जब गर्भाशय ग्रीवा 7 सेमी से 10 सेमी तक खुलती है।
संकुचन हर दो या तीन मिनट में आते हैं और लगभग 60 से 90 सेकंड तक रहेंगे।
निष्कासन श्वास
इस चरण के दौरान प्रसव पीड़ा सबसे कठिन होती है, लेकिन याद रखें कि यह जल्द ही खत्म हो जाएगी, मामा।
- आराम की सांस के साथ शुरुआत करें।
- दर्द के बारे में मत सोचो। इसके बजाय, बच्चे के नीचे और बाहर जाने पर ध्यान दें।
- उथली सांसों के बजाय, प्रत्येक संकुचन के साथ धीमी गहरी सांस लें।
- लेकिन आप अपनी लय भी पा सकते हैं। इस बिंदु पर आप जिस प्रकार की सांस लेते हैं, वह कुछ ऐसी होनी चाहिए जिसके साथ आप सहज हों लेकिन आपको बच्चे को बाहर निकालने पर ध्यान केंद्रित करने दें।
- यदि आपको धक्का देने की आवश्यकता महसूस होती है, तो पहले एक गहरी सांस लें और धीरे-धीरे इसे अपने मुंह से बाहर निकालें, जैसा कि आप सहन करते हैं।
- जब संकुचन बंद हो जाए तो आराम करें। दो शांत साँसें लें।
जब आप अपने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तब भी अपने डॉक्टर के निर्देशों को सुनना महत्वपूर्ण हैसांस लेना.
श्रम का तीसरा चरण: जन्म और प्रसव
दूसरे चरण के अंत में, आपका डॉक्टर उद्घाटन के माध्यम से आपके बच्चे के सिर के शीर्ष को देखेगा।
इस बिंदु पर, आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको जितना हो सके उतना जोर लगाने और बच्चे के बाकी शरीर को बाहर निकालने के लिए कहेगा।
श्रम और धक्का देने के दौरान आप कैसे सांस लेते हैं?
जब तक आप बच्चे को जन्म नहीं देते तब तक लयबद्ध श्वास जारी रखें।
- एक बार जब बच्चा बाहर आ जाएगा, तो आपकी श्रोणि की मांसपेशियां सिकुड़ती रहेंगी। यह प्लेसेंटा को बाहर धकेल देगा, लेकिन प्रसव से पहले होने वाले संकुचन के रूप में आंदोलन अब उतना दर्दनाक नहीं होगा।
- संकुचन कम होने पर, अपने शरीर को आराम देने के लिए कुछ गहरी साँसें लें।
अपने बच्चे के जन्म की कक्षाओं के दौरान, आप अपने बच्चे के जन्म के प्रशिक्षक के साथ इन श्वास अभ्यासों का अभ्यास कर सकेंगे। आप अन्य आराम और विश्राम रणनीतियों पर चर्चा कर सकते हैं जिन्हें आप भी आज़माना चाहते हैं।
श्रम का चौथा चरण: रिकवरी
प्रसवोत्तर सांस लेना आसान हो जाएगा। लेकिन सुनिश्चित करें कि गहरी सांसें लें ताकि आपके शरीर को प्रसव के दौरान हुई थकान से उबरने की प्रक्रिया शुरू करने में मदद मिल सके।
आपके शरीर के अंदर संकुचन जारी रहेगा क्योंकि आपकी गर्भाशय और श्रोणि की मांसपेशियां गर्भावस्था से पहले की अपनी मूल स्थिति में वापस जाने लगती हैं।
डॉक्टर सलाह देते हैं स्तनपान जितनी जल्दी हो सके क्योंकि इससे गर्भाशय को सिकुड़ने और घटने में मदद मिलती है प्रसवोत्तर खून बह रहा है।
इतालवी यूनानी लड़की के नाम
अपने बच्चे को गोद में लेने और चूसने के लिए प्रोत्साहित करें, भले ही आपका दूध प्रवाह अभी तक मजबूत नहीं है और आप दोनों अभी भी यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि कैसे स्तनपान काम करता है। आप ए का भी उपयोग कर सकते हैं स्तन का पंप अपने दूध की आपूर्ति स्थापित करने में मदद करने के लिए।
बेली ब्रीदर क्या है? दर्द प्रबंधन के लिए गतिमान श्वास
यह एक अन्य प्रकार का श्वास पैटर्न है जो लैमेज़ तकनीक से थोड़ा अलग है। यह धीमी और डायाफ्रामिक श्वास तकनीक, जिसे बेली ब्रीदिंग के रूप में भी जाना जाता है, का उपयोग सक्रिय श्रम के दौरान किया जा सकता है।
सामान्य श्वास में, आप प्रति मिनट लगभग 12 से 14 श्वास लेते हैं। लेकिन गतिमान श्वास में, आप इसे प्रति मिनट पांच से सात श्वासों तक धीमा कर देते हैं।
क्या प्रसव के दौरान जोर लगाने पर आपको अपनी सांस रोकनी चाहिए?
श्रम के दौरान आप इस श्वास पैटर्न का उपयोग कैसे कर सकते हैं:
- जब संकुचन शुरू हो जाए तो गहरी सांस लें। अपने फेफड़ों को पूरी तरह से हवा से भर लें।
- अपनी सांस रोकें और आठ से नौ सेकंड के बाद धीरे-धीरे छोड़ें।
- एक केंद्र बिंदु खोजें और उस स्थान पर अपनी आँखें ठीक करें, जबकि आप धीरे-धीरे साँस लेना और छोड़ना जारी रखते हैं।
- प्रत्येक संकुचन की शुरुआत में, आप अपने पेट के निचले हिस्से पर अपना हाथ रखकर और ऊपर जाते हुए धीरे से सहलाते हुए अपने गर्भाशय की मालिश करने की कल्पना कर सकते हैं।
- साँस छोड़ते हुए अपने हाथों को धीरे-धीरे नीचे आने दें।
- संकुचन समाप्त होने पर सामान्य रूप से सांस लें।
- प्रत्येक संकुचन के लिए चक्र को दोहराएं।
संशोधित गतिमान श्वास
सांस लेने के दूसरे चरण के दौरान, संकुचन अधिक मजबूत होंगे, और सांस लेने की गति पर्याप्त नहीं हो सकती है।
तो, आप संशोधित गति से सांस लेने के साथ शुरू कर सकते हैं:
- दोबारा, एक गहरी आराम की सांस के साथ शुरू करें।
- जैसे ही संकुचन शुरू हो, आपको धीरे-धीरे सांस लेनी चाहिए। लेकिन संकुचन बढ़ने और चरम पर पहुंचने पर गति बदलें।
- यहां तक कि जब आप गति बदलते हैं, तब भी आपकी श्वास नियमित होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, उथले साँस लेना उथले साँस छोड़ना से मेल खाना चाहिए।
- आप अभी भी अपने पेट की मालिश कर सकते हैं। लेकिन अगर वह असहज महसूस करता है, तो आप इसके बजाय अपने साथी को अपनी पीठ या जांघों की मालिश करने दे सकते हैं।
अगर आपको सिर चकराने या चक्कर आने जैसा महसूस हो रहा है, तो दूसरी गहरी लें आराम की सांस .
संकुचन के बीच श्वास
संकुचन के बीच धक्का देना आकर्षक हो सकता है, लेकिन यह इस तरह काम नहीं करता है। आपको तब तक इंतजार करना होगा जब तक कि आपकी गर्भाशय ग्रीवा पूरी तरह से फैल न जाए, इससे पहले कि आप धक्का देने और बच्चे को बाहर निकालने की कोशिश कर सकें।
इसलिए जब संकुचन बंद हो जाएं तो आपको आराम भी करना चाहिए। सामान्य रूप से सांस लेने से पहले गहरी सांस लें और संकुचन फिर से शुरू होने का इंतजार करें।
क्या आप के लिए सबसे अच्छा काम करेगा
चिंता न करें यदि आप अपने द्वारा अभ्यास किए गए श्वास पैटर्न के बारे में भूल जाते हैं क्योंकि दर्द आपके लिए बहुत अधिक हो सकता है।
बस याद रखें कि यह आपकी लय खोजने और दर्द के बजाय अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में है। फिर, आप अलग-अलग साँस लेने की तकनीक आज़मा सकते हैं या अपने लिए कुछ आरामदायक बना सकते हैं।
आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप आराम करें और शांत रहें। इसलिए अगर आपको कोई लय याद नहीं है तो घबराएं नहीं।
धीमी सांस लेने की कोशिश करें, फिर संकुचन की तीव्रता के साथ गति बढ़ाएं। यदि वह काम नहीं करता है, तो आप लयबद्ध उथली साँसें ले सकते हैं या दोनों का संयोजन बना सकते हैं।
जन्म से पहले ब्रीदिंग पैटर्न का अभ्यास क्यों करें
ऊपर बताई गई विश्राम और सांस लेने की तकनीकें वैसी नहीं हैं जैसी हम सामान्य रूप से नियमित, अनैच्छिक सांस लेने में उपयोग करते हैं। इसलिए, प्रसव के दौरान दर्द होने पर उन्हें भूलना आसान होता है।
इसलिए अभ्यास जरूरी है। इसे अपने साथी या उस व्यक्ति के साथ करना भी एक अच्छा विचार है जो प्रसव के दौरान आपके साथ रहेगा।
अभ्यास कब शुरू करें
श्रम के लिए तैयार होने के लिए अलग-अलग श्वास पैटर्न का अभ्यास करने के लिए प्रत्येक दिन समय निकालें।
गर्भावस्था के सातवें महीने की शुरुआत करते हुए आप तीसरी तिमाही के दौरान कभी भी ऐसा कर सकती हैं, इसलिए आप इन तकनीकों को सीख सकेंगी और याद कर सकेंगी कि प्रसव शुरू होने से पहले इन्हें कैसे किया जाता है।
क्या श्वास वास्तव में श्रम में मदद करता है? सबूत है कि श्वास तकनीक वास्तव में काम करती है
कई अध्ययनों में इस बात के प्रमाण मिले हैं कि ये विभिन्न तकनीकें वास्तव में प्रसव के दौरान काम करती हैं।
की कम दर एपीड्यूरल उपयोग
2016 में ऑस्ट्रेलिया में आयोजित एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन प्रतिभागियों ने बच्चे के जन्म का कोर्स पूरा किया था, उनमें उन लोगों की तुलना में एपिड्यूरल उपयोग की दर काफी कम थी, जिन्होंने पाठ में भाग नहीं लिया था। (1)
बेहतर मातृ जीवन शक्ति और सकारात्मक परिणाम
2010 के एक अध्ययन में आयोजित प्रसव कक्षाओं में भाग लेने वाली गर्भवती महिलाओं ने बेहतर मातृ जीवन शक्ति (अध्ययन में अवसाद और कम ऊर्जा के विपरीत के रूप में परिभाषित) दिखाया।
उनके सकारात्मक परिणाम भी निकले। कक्षाओं के दौरान उन्होंने जो सांस लेने के कौशल सीखे, वे श्रम के दौरान दर्द निवारक दवा के उपयोग को कम करने में मदद कर सकते हैं। महिलाओं ने कक्षाओं में शामिल नहीं होने वाले समूह की तुलना में बेहतर मूड की भी सूचना दी। (2)
निचला प्रसव पीड़ा अनुभूति
2004 के एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में, जिन महिलाओं ने सांस लेने की तकनीक सीखी, नर्स द्वारा प्रशासित मालिश प्राप्त की, और श्रम के दौरान प्रशिक्षित किया गया, उनमें दर्द की धारणा कम थी और वे नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक आराम महसूस करती थीं। (3)
श्रम के लिए विश्राम तकनीक
क्या आपने देखा है कि दर्द आपके शरीर के सभी हिस्सों में कैसे विकीर्ण हो सकता है, भले ही केवल एक भाग (जैसे पैर की अंगुली या उंगली) को चोट लगी हो या चोट लगी हो?
यह बच्चे के जन्म के दौरान भी हो सकता है। जैसे-जैसे आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां आपके बच्चे की डिलीवरी के लिए जगह बनाती हैं, ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके पूरे शरीर में भी दर्द हो रहा है।
प्रसव के दौरान दर्द से राहत पाने के लिए, सांस लेने और आराम करने की तकनीकों का अभ्यास करके शुरुआत करें।
सबसे पहले, यह समझें कि आपकी पेल्विक फ्लोर की माँस-पेशियों को बच्चे को हिलाने और बाहर धकेलने की ज़रूरत है। इसलिए, यह मदद करेगा यदि आप इन मांसपेशियों को अपना काम करने दें और उन्हें आवश्यक ऊर्जा प्रदान करें।
लेकिन अगर आपके शरीर की अन्य मांसपेशियां भी संकुचन के दौरान तंग हैं तो आप अपनी ऑक्सीजन और ऊर्जा बर्बाद कर सकते हैं।
इसलिए, इन अन्य मांसपेशियों को आराम देना और अपने बच्चे की डिलीवरी पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी ऊर्जा का संरक्षण करना महत्वपूर्ण है।
श्रम के लिए अन्य विश्राम तकनीकों में मांसपेशी विश्राम अभ्यास और विज़ुअलाइज़ेशन शामिल हैं।
श्रम के दौरान शांत रहने और आराम करने के अन्य तरीके
- ध्यान
- कुछ सुकून देने वाला संगीत सुनें
- अपने दिमाग को खाली करें और सांस लेने पर ध्यान दें
- एक आरामदायक स्थिति खोजें
- आराम के लिए बर्थिंग बॉल का इस्तेमाल करें
- एक केंद्र बिंदु चुनें
- रोशनी मंद करो
- विसारक में कुछ आरामदायक आवश्यक तेल (गुलाब, चमेली, ऋषि, या लैवेंडर) डालें
- कोमल मालिश
- अपने डॉक्टर की अनुमति से आइस चिप्स जैसी किसी चीज को स्नैकिंग या चबाना
- सम्मोहन (सम्मोहन और विश्राम तकनीक का एक प्रकार)
प्रतिक्रिया दें संदर्भ
(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27428108/
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208940/
(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15605131/
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