गर्भावस्था के दौरान मछली का तेल: आपको इसकी आवश्यकता क्यों है और इसे कैसे लें

यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको मछली के तेल का सेवन करना चाहिए। उसकी वजह यहाँ है: मछली का तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होता है, जो आपके बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए आवश्यक है। पर्याप्त ओमेगा -3 नहीं मिलने से विकास संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप पर्याप्त हो रहे हैं। गर्भावस्था के दौरान मछली का तेल आपके खुद के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा होता है। यह सूजन को कम करने और आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। तो आप मछली का तेल कैसे लेते हैं? आप इसे कैप्सूल के रूप में या तरल के रूप में ले सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे भोजन के साथ लेना है, इसलिए इसे भोजन या नाश्ते के साथ लेना सबसे अच्छा है। आप मछली खाने से भी ओमेगा-3 प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन सही प्रकार की मछली खाना महत्वपूर्ण है। ऐसी मछलियों से बचें जिनमें मरकरी की मात्रा अधिक होती है, जैसे कि स्वोर्डफ़िश, शार्क और टाइलफ़िश। सैल्मन, ट्राउट और हेरिंग सभी अच्छे विकल्प हैं। आप अलसी के बीज, चिया के बीज और अखरोट से भी ओमेगा-3 प्राप्त कर सकते हैं। तो अब आपके पास यह है: आपको गर्भावस्था के दौरान मछली के तेल की आवश्यकता क्यों है और इसे कैसे लेना है। अब अपना ओमेगा-3 प्राप्त करें!

5 जनवरी, 2023 को अपडेट किया गया 9 मिनट पढ़ें

अवलोकन

समयपूर्व जन्म जीवन के पहले पांच वर्षों में विकलांगता और मृत्यु का एक प्रमुख कारण है। मछली और मछली के तेल में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है और इसे लंबी गर्भावस्था से जोड़ा गया है। (1)

ओमेगा -3 फैटी एसिड समर्थन देना भी जरूरी है भ्रूण विकास .इसलिए, गर्भवती महिलाओं को इन फैटी एसिड की पर्याप्त मात्रा लेने की सलाह दी जाती है।

ओमेगा-3 कई अन्य स्वास्थ्य लाभों के साथ आवश्यक वसा हैं। हालाँकि, आपका शरीर इन वसाओं को अपने आप उत्पन्न नहीं कर सकता है, इसलिए आपको उन्हें अन्य स्रोतों से प्राप्त करना होगा।

मछली और समुद्री भोजन ओमेगा-3 का एक बड़ा स्रोत हैं। हालांकि, 2004 में, एफडीए (खाद्य एवं औषधि प्रशासन) ने गर्भवती महिलाओं में मछली के सेवन की केवल दो सर्विंग्स की अनुशंसित सीमा निर्धारित की, जिसका अर्थ है कि आपको यह पोषक तत्व अन्य खाद्य स्रोतों या मछली के तेल की खुराक (2) से प्राप्त करने की आवश्यकता होगी।

मछली के तेल में ओमेगा -3 के बारे में एक गर्भवती महिला के रूप में जानने के लिए पढ़ें और जानें।

गर्भावस्था के दौरान ओमेगा-3 फिश ऑयल क्यों जरूरी है?

मछली के तेल में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड आपके बच्चे के रेटिना और मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक्स हैं।

ये आपके बच्चे के जन्म के वजन, आपके गर्भ की लंबाई और प्रसवोत्तर अवसाद को रोकने में मदद करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व हैं (2)।

आपकी गर्भावस्था आपको ओमेगा-3 की कमी के जोखिम में डाल सकती है क्योंकि आपका बढ़ता हुआ बच्चा भी इसकी मांग करता है।

यही कारण है कि सही स्रोतों से फैटी एसिड प्राप्त करना और इन फैटी एसिड का प्रसवपूर्व अनुपूरण लेना महत्वपूर्ण है।

ओमेगा-3 मछली के तेल लेने के अन्य स्वास्थ्य लाभों से न केवल आपको और आपके बच्चे को बल्कि पूरी पीढ़ी को भी लाभ हो सकता है।

एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में, फैटी एसिड अनुपूरण हृदय और हृदय रोगों के जोखिम को कम करता प्रतीत होता है। (3) वे इसकी परत को चिकना और क्षति-मुक्त रखकर आपकी धमनियों में पट्टिका को बनने से रोकते हैं।

वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड डीएचए और ईपीए प्रोस्टाग्लैंडिन के उत्पादन को भी रोकते हैं, एक हार्मोन जो आपके शरीर में सूजन पैदा करता है। तो यह काफी हद तक एस्पिरिन की तरह काम करता है, दर्द और सूजन को रोकता है। (4) गर्भावस्था में, प्रोस्टाग्लैंडीन श्रम को उत्तेजित कर सकता है और समय से पहले जन्म का कारण बन सकता है।

कुछ अध्ययन बार-बार यह साबित करते हैं कि जो महिलाएं ओमेगा-3 लेती हैं उन्हें मासिक धर्म में हल्का दर्द होता है और यह इबुप्रोफेन से भी अधिक प्रभावी होती हैं। (5)

गर्भावस्था के जोखिमों के कारण आपकी गर्भावस्था के कारण आपको कुछ सौंदर्य उत्पादों का उपयोग बंद करना पड़ सकता है। आपको यह जानकर प्रसन्नता होगी कि डीएचए जैसे फैटी एसिड आपकी कोशिका झिल्लियों के स्वास्थ्य का एक घटक पाए जाते हैं। स्वस्थ कोशिका झिल्ली का अर्थ है स्वस्थ त्वचा, बाल और नाखून।

इन कारणों से, अमेरिकी मछली के तेल पर प्रति वर्ष बिलियन से अधिक खर्च करते हैं। (6) यही कारण है कि खाद्य कंपनियाँ इस ओमेगा-3 को दूध, दही, जूस, अनाज, और यहाँ तक कि कुकीज़ और चॉकलेट जैसे खाद्य पदार्थों में भी मिलाती हैं।

ओमेगा-3 में तीन होते हैं आवश्यक फैटी एसिड कि आपके शरीर को जरूरत है लेकिन उत्पादन नहीं कर सकता। ये तीन फैटी एसिड हैं:

• डीएचए ( डोकोसैक्सिनोइक अम्ल )

डीएचए सबसे महत्वपूर्ण ओमेगा-3 फैटी एसिड है जिसकी आपको गर्भावस्था के दौरान आवश्यकता होती है।

तेजी से न्यूरोडेवलपमेंट और रेटिनल डेवलपमेंट आपकी गर्भावस्था की दूसरी छमाही से लेकर तीसरी तिमाही तक होता है। इस बिंदु पर, डीएचए (डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड) का पर्याप्त सेवन अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। यह फैटी एसिड आपके बच्चे के जीवन के 18 महीनों तक भी महत्वपूर्ण हो सकता है (7)।

यदि आप स्तनपान कराने की योजना बना रहे हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके शरीर में पर्याप्त डीएचए हो, क्योंकि आपका सेवन सीधे आपके दूध की मात्रा को प्रभावित करता है। (8)

डीएचए आपके गर्भ की लंबाई को बेहतर बनाने और समय से पहले जन्म के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है।(9)

पिछले 50 वर्षों में कई शिशुओं के फार्मूले में डीएचए की कमी होती है। डीएचए में यह कमी फीटल अल्कोहल सिंड्रोम, सिस्टिक फाइब्रोसिस, अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर और संज्ञानात्मक गिरावट (10) से जुड़ी है।

वयस्कों में, डीएचए को सामान्य मस्तिष्क समारोह और संज्ञानात्मक विकास को बनाए रखने की आवश्यकता होती है।

• ईपीए ( इकोसापैनटोइनिक एसिड )

आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके पूरक में डीएचए के साथ ईपीए शामिल है क्योंकि यह ईपीए है जो आपके प्लेसेंटा में डीएचए के परिवहन में सुधार करता है। (11)

ईपीए, अपने दम पर, हाइपरट्रिग्लिसराइडिमिया के इलाज के रूप में एफडीए (खाद्य एवं औषधि प्रशासन) द्वारा अनुमोदित किया गया है। यह स्थिति कोरोनरी धमनी रोग के जोखिम को बढ़ाती है।

यह फैटी एसिड कम करने में भी मदद कर सकता है:

• सेलुलर सूजन
• न्यूरो-सूजन (एडीएचडी, अवसाद और आघात से जुड़ा हुआ)
• महिलाओं में रजोनिवृत्ति के लक्षण।

यह आपके बच्चे के मानसिक और संज्ञानात्मक विकास के लिए भी उपयोगी है।

• भूमि (अल्फा-लिनोलेनिक एसिड)

इससे पहले कि आपका शरीर इसका इस्तेमाल कर सके, इस फैटी एसिड को ईपीए और डीएचए में बदलने की जरूरत है। हालांकि, शोध कहता है कि ALA का केवल 1% से भी कम EPA और DHA में परिवर्तित होता है जिसका उपयोग आपका शरीर कर सकता है।

गर्भावस्था के दौरान ओमेगा-3 अनुपूरण के लाभ

तो मछली के तेल में ओमेगा -3 आपको और आपके बच्चे को कैसे लाभ पहुंचाता है?

• आपका बच्चे के मस्तिष्क का विकास गर्भ में पदोन्नत किया जाता है।

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान ओमेगा-3 के साथ अनुपूरण ने चार वर्ष की आयु के बच्चों में सकारात्मक संज्ञानात्मक कार्य दिखाया। (12)

• ओमेगा 3 आपके बच्चे की दृष्टि तीक्ष्णता विकसित कर सकता है।

अनुसंधान ने पुष्टि की है कि मातृ डीएचए और ईपीए अनुपूरण आपके बच्चे के दृश्य विकास में सुधार कर सकते हैं। (13)

• ओमेगा 3 एस आपके बच्चे के अस्थमा या एलर्जी के विकास के जोखिम को कम कर सकता है।

प्लेसीबो-नियंत्रित परीक्षणों की 2011 की एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि गर्भावस्था के दौरान ओमेगा-3 फैटी एसिड लेने से शिशुओं में अस्थमा और एलर्जी के जोखिम कम हो सकते हैं। (14)

• ओमेगा-3 समय से पहले जन्म को रोक सकता है।

(LCPUFA) ओमेगा-3 में मौजूद लॉन्ग-चेन पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड दिखाते हैं कि यह आपके समय से पहले जन्म के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

लंबी-श्रृंखला वाले ओमेगा-3 के दैनिक सेवन को बढ़ाने से समय से पहले बच्चा होने का जोखिम कम होता है:

• 37 सप्ताह से कम पर 11%
• 33 सप्ताह से कम में 42% (15)

समय से पहले जन्म को रोकना भी दीर्घकालीन स्थितियों के जोखिम को कम करने का एक तरीका है जैसे: (16)

• दृश्य हानि
• विकास में होने वाली देर
• आत्मकेंद्रित
• सीखने में समस्याएं

• आपके बच्चे को अधिक हो सकता है जन्म के समय वजन .

2013 में प्रकाशित एक अध्ययनदि अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशनगर्भवती महिलाओं के खान-पान का जायजा लिया। गर्भावस्था के दौरान फैटी एसिड डीएचए लेने वाली माताओं के शिशुओं का वजन जन्म के समय अधिक होता है। (17)

• आपके विकसित होने का जोखिम प्राक्गर्भाक्षेपक कम किया गया है।

अवलोकन संबंधी अध्ययनों से पता चला है कि प्रीक्लेम्पसिया ओमेगा -3 की कमी से जुड़ा हो सकता है। (18)

प्रिक्लेम्प्शिया एक गंभीर गर्भावस्था जटिलता है जिसमें उच्च रक्तचाप और यकृत और गुर्दे जैसे अंग प्रणालियों को नुकसान जैसे लक्षण होते हैं।

• आपके डिप्रेशन का खतरा भी कम हो जाता है।

ओमेगा -3 में कमी भी गर्भधारण के सफल होने के साथ मां के खराब होने और पहले प्रसवोत्तर मूड विकारों की संभावना से जुड़ी हो सकती है। (19)

• उच्च डीएचए स्तर ब्रेस्टमिल्क में आपके और आपके बच्चे के लिए अच्छे हैं।

2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन माताओं ने स्तनपान के दौरान मछली का तेल लिया, उनके बच्चे पांच साल की उम्र में निरंतर ध्यान देने वाले कार्यों में बेहतर प्रदर्शन करते हैं। (20)

• ओमेगा-3s बच्चों में ADHD के लक्षणों को कम कर सकता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि एडीएचडी वाले बच्चों के रक्त में ओमेगा -3 फैटी एसिड का स्तर कम होता है। (21)

• आपके बच्चे को वयस्कता में ऑटोइम्यून बीमारियों के विकास का कम जोखिम हो सकता है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जीवन के पहले वर्ष में ओमेगा -3 प्राप्त करने से आपके बच्चे को टाइप 1 मधुमेह और मल्टीपल स्केलेरोसिस जैसी कई ऑटोइम्यून बीमारियों का खतरा कम हो सकता है। (22)

• आपकी और आपके बच्चे की नींद में सुधार हो सकता है।

नींद की कमी आपको और आपके बच्चे को अवसाद और अन्य बीमारियों के खतरे में डाल सकती है। ओमेगा-3 के साथ सप्लीमेंट लेने से आपकी नींद की अवधि और गुणवत्ता बढ़ाने में मदद मिल सकती है। (23)

• स्तन कैंसर के अपने जोखिम को कम किया।

हालांकि सभी अध्ययन समान परिणाम नहीं देते हैं, लेकिन ओमेगा-3 लेने से महिलाओं में स्तन कैंसर का खतरा कम हो जाता है। (24)

अनुशंसित खुराक: आपको कितनी आवश्यकता है?

NIH (नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ) के अनुसार, स्वस्थ वयस्कों या गर्भावस्था के लिए ओमेगा-3 की अनुशंसित दैनिक खुराक निर्धारित करने के लिए अपर्याप्त डेटा है। विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों के लिए अलग-अलग मात्रा की सिफारिश की जाती है। (25)

शैक्षिक शिशु खिलौने

स्वस्थ वयस्कों के लिए:

संयुक्त डीएचए और ईपीए = न्यूनतम 250-500 मिलीग्राम/दिन (26)

पुरुषों के लिए ALA = 1.6 ग्राम /दिन

महिलाओं के लिए ALA = 1.1 ग्राम/दिन

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए:

डीएचए = नियमित खुराक / दिन में 200 मिलीग्राम जोड़ें (27)

शिशुओं और बच्चों के लिए:

संयुक्त डीएचए और ईपीए = 50 - 100 मिलीग्राम प्रति दिन (28)

गर्भावस्था के दौरान, आपके लिए सबसे अच्छी सलाह यह है कि आप प्रति सप्ताह तैलीय मछली के दो हिस्से तक खाएं या हर दिन अपने भोजन में ओमेगा-3 के शाकाहारी या शाकाहारी स्रोतों को शामिल करें।

एक अध्ययन से पता चलता है कि मछली का तेल या गोलियां मछली खाने का विकल्प नहीं हो सकती हैं। मछली से स्वास्थ्य लाभ इस बात से आ सकता है कि पोषक तत्व एक साथ कैसे काम करते हैं, अलगाव में नहीं। उदाहरण के लिए, मछली से डीएचए और ईपीए गोलियों की तुलना में शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होते हैं। (29)

ओमेगा -3 के सर्वश्रेष्ठ खाद्य स्रोत

ऐसे कई प्रकार के भोजन हैं जिनसे आप ओमेगा-3 फैटी एसिड प्राप्त कर सकते हैं और अपनी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं। आपके और आपके बच्चे के लिए पर्याप्त आपूर्ति प्राप्त करने के लिए, ओमेगा -3 फैटी एसिड लेना गर्भावस्था से पहले, दौरान और बाद में बहुत अच्छा होता है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका मछली या समुद्री भोजन खाना है। गर्भवती या स्तनपान कराने वाली माताएं प्रति सप्ताह 8-12 औंस लो-मर्करी मछली सुरक्षित रूप से खा सकती हैं। (30)

हालांकि, आपको विशेष रूप से मछली में पारा सामग्री के लिए देखना होगा। पारा स्वाभाविक रूप से और प्रदूषण के कारण नदियों और महासागरों में इकट्ठा होता है। वे मिथाइलमेरकरी में परिवर्तित हो जाते हैं जो आपके बच्चे के लिए हानिकारक हो सकते हैं।

अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन के अनुसार, सेफ कैच एकमात्र ऐसा ब्रांड है जो सख्त पारा सीमा के लिए हर एक टूना का परीक्षण करता है। वे अपरीक्षित टूना की अनुशंसा नहीं करते हैं क्योंकि आकार और पकड़ स्थान की परवाह किए बिना पारा स्तर प्रत्येक टूना में भिन्न होता है। (29)

ब्रेन हेल्थ फ्रॉम बर्थ की लेखिका रेबेका फेट कहती हैं:

दशकों से, सरकारें गर्भवती महिलाओं को चेतावनी देती रही हैं कि मछली में पारा उनके बच्चे के मस्तिष्क को नुकसान पहुँचा सकता है, लेकिन अब ऐसा प्रतीत होता है कि इन चेतावनियों से अच्छे से अधिक नुकसान हो सकता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि कई महिलाओं ने गर्भवती होने पर मछली खाना बंद कर दिया, जिससे उनके बच्चे सभी महत्वपूर्ण डीएचए से वंचित हो गए।

अध्ययनों से अब पता चला है कि अधिकांश मछलियों में पाए जाने वाले पारे की कम मात्रा की तुलना में ओमेगा -3 वसा की कमी वास्तव में मस्तिष्क के विकास के लिए बहुत बड़ा खतरा है। (16)

यहाँ उच्च ओमेगा-3 सामग्री के साथ सबसे अधिक गर्भावस्था-सुरक्षित मछली के विकल्प दिए गए हैं:

• जंगली पकड़ा सामन
• जंगली पकड़ी गई सार्डिन
• हिलसा

यहां कुछ ओमेगा-3 सामग्री के साथ अन्य लो-मर्करी मछली और समुद्री खाने के विकल्प हैं, लेकिन आपकी दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं:

• एक प्रकार की समुद्री मछली
• झींगा
• पका हुआ आलू
• केकड़ा

पारा के उच्च स्तर के कारण गर्भवती महिलाओं को निम्नलिखित मछलियों से दूर रहना चाहिए:

• स्वोर्डफ़िश
• ब्लूफिन ट्यूना
• शार्क
• टाइलफिश
• राजा प्रकार की समुद्री मछली
• मार्लिन

यदि आप मछली या समुद्री भोजन के प्रशंसक नहीं हैं, तो निम्नलिखित भी फैटी एसिड के अच्छे स्रोत हैं:

• समुद्री शैवाल (नोरी, क्लोरेला, स्पिरुलिना)
• बीज (चिया के बीज, भांग के बीज, अलसी)
• वनस्पति तेल (भांग का तेल, अलसी का तेल, जैतून का तेल)
• अखरोट
• बीन्स (edamame, राजमा)
• पत्तेदार हरी सब्जियां (ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पालक, जलकुंभी, अजमोद, केल)
• गरिष्ठ खाद्य पदार्थ (सुपरमार्केट या स्वास्थ्य भंडार जैसे अंडे, दूध, टॉर्टिला, स्प्रेड में पाए जाते हैं)

लिली निकोल्स के पास सबसे महत्वपूर्ण फैटी एसिड डीएचए प्राप्त करने के बारे में व्यावहारिक विचार हैं। वह कहती है:

आप अपने मनचाहे सभी अखरोट, अलसी और चिया के बीज खा सकते हैं, लेकिन फिर भी आप अपने बच्चे की डीएचए की जरूरतों को पूरा करने के करीब नहीं पहुंच पाएंगे, और आप खुद भी कमजोर हो जाएंगे।

पर्याप्त पाने के लिए आपको सीधे DHA का सेवन करना चाहिए।

जो लोग मछली या समुद्री भोजन नहीं खाते हैं, उनके लिए चरागाह में उगाए गए अंडे, एक शैवाल-आधारित डीएचए पूरक (डीएचए का एकमात्र पौधा स्रोत) आवश्यक होगा।(31)

यदि आप शाकाहारी हैं, तो रेबेका फेट नॉर्डिक नेचुरल्स शैवाल ओमेगा की सिफारिश करती हैं। (16)

कमी

कुछ शोध इंगित करते हैं कि गर्भावस्था के दौरान डीएचए की कमी शिशुओं में शिशु न्यूरोडेवलपमेंट में कम स्कोर होने के जोखिम से जुड़ी होती है। बच्चों पर स्थायी प्रभाव के साक्ष्य सीमित हैं। (32)

निम्नलिखित लक्षण संकेत हो सकते हैं कि आपको अपने ओमेगा -3 फैटी एसिड स्तरों की जांच के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करने की आवश्यकता है। (32)

• बाल, त्वचा और नाखूनों की समस्या

ओमेगा-3 कोशिका झिल्लियों के निर्माण में मदद करता है। जब आपके फैटी एसिड का स्तर कम होता है, तो इससे चकत्ते और रूसी हो सकती है।

• एकाग्रता और ध्यान की समस्याएं

ओमेगा -3 के निम्न स्तर से आपकी याददाश्त कम हो सकती है और गिरावट आ सकती है।

• एलर्जी

अस्थमा, पित्ती या एक्जिमा ओमेगा -3 फैटी एसिड के निम्न स्तर का संकेत दे सकते हैं।

• हृदय की समस्याएं

ओमेगा -3 दिल की बीमारियों से बचाता है और हानिकारक कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

• मासिक धर्म की समस्या

ओमेगा -3 फैटी एसिड के सेवन से थक्के के साथ भारी समय से राहत मिल सकती है।

• जोड़ों का दर्द और पैर में ऐंठन

ओमेगा-3 के सूजन-रोधी गुण इन लक्षणों को रोक सकते हैं और राहत दे सकते हैं।

• सोने में कठिनाई

हालांकि यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है कि आपकी नींद की समस्याओं का क्या कारण है, ओमेगा -3 की कमी एक संभावित कारण हो सकती है।

सुरक्षा के मनन

हालांकि गर्भवती होने के दौरान ओमेगा-3 की खुराक लेना सुरक्षित है, लेकिन कॉड लिवर ऑयल जैसे फिश लिवर वाले सप्लीमेंट लेने से पहले आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जांच करनी चाहिए। इनमें विटामिन ए और विटामिन डी होता है, जिसकी उच्च मात्रा आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इनका अधिक सेवन नहीं कर रहे हैं। (33)

इसके अलावा, यदि आप गर्भवती हैं, तो रक्तस्राव की समस्या होने पर मछली के तेल की खुराक न लें और थक्कारोधी (रक्त को पतला करने वाली) लें।

ओमेगा -3 फैटी एसिड का रोजाना 5,000 मिलीग्राम तक सुरक्षित रूप से सेवन किया जा सकता है। (34)

अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन ने मछली के तेल की खुराक (35) चुनने में संकेत दिए।

• निर्माण प्रक्रिया की जांच करें।

मछली के तेल के लिए गुणवत्ता मानक विषाक्त पदार्थों के लिए अधिकतम भत्ते निर्धारित करके गुणवत्ता की गारंटी देते हैं। इन गुणवत्ता मानकों में नॉर्वेजियन मेडिसिनल स्टैंडर्ड, यूरोपियन फार्माकोपिया स्टैंडर्ड और काउंसिल फॉर रिस्पॉन्सिबल न्यूट्रिशन के 2006 मोनोग्राफ द्वारा स्थापित स्वैच्छिक अमेरिकी मानक शामिल हैं।

• गंध

क्या आपके मछली के तेल से दुर्गंध आती है? अनुसंधान से पता चलता है कि मछली के तेल से अप्रिय गंध आती है जब तेल खराब होना शुरू हो जाता है और बासी हो जाता है। दूसरी ओर, उच्च गुणवत्ता वाले मछली के तेल में गड़बड़ गंध नहीं होती है।

• स्वाद

सबसे ताज़ी और उच्चतम गुणवत्ता वाले मछली के तेल का स्वाद बिल्कुल भी गड़बड़ नहीं होना चाहिए। उन लोगों से बचें जिनमें मजबूत या कृत्रिम स्वाद मिलाए गए हैं।

उन्होंने विशेष रूप से नॉर्डिक नेचुरल प्रीनेटल डीएचए की भी सिफारिश की।

क्रिल ऑयल भी डीएचए और ईपीए के एक बड़े स्रोत के रूप में उभरा है। हालांकि, क्रिल ऑयल फैटी एसिड मछली के तेल से संरचनात्मक रूप से भिन्न होते हैं। इसका प्रभाव हो सकता है कि आपका शरीर इन फैटी एसिड का उपयोग कैसे करेगा। (36)

बहुत अधिक मछली का तेल भी कुछ जोखिम पैदा कर सकता है जैसे:

• दस्त

उच्च वसा वाली सामग्री के कारण बहुत अधिक मछली का तेल या ओमेगा -3 लेने का यह सबसे आम प्रभावों में से एक है। (37)

• अम्ल प्रतिवाह

मछली के तेल की उच्च वसा सामग्री के कारण, यदि आप बहुत अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड लेते हैं तो एसिड रिफ्लक्स भी एक सामान्य दुष्प्रभाव है। (38)

• उच्च रक्त शर्करा

ओमेगा -3 की उच्च खुराक ग्लूकोज उत्पादन को उत्तेजित कर सकती है और लंबे समय तक रक्त शर्करा के उच्च स्तर का कारण बन सकती है। (39)

• खून बह रहा है

नकसीर और मसूड़ों से खून आना अत्यधिक मछली के तेल के सेवन के संकेत हो सकते हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि कैसे चार सप्ताह तक रोजाना 640 मिलीग्राम मछली के तेल का सेवन स्वस्थ वयस्कों में रक्त के थक्के को कम कर सकता है। (40)

• आघात

ओमेगा -3 का अधिक सेवन आपके रक्त के थक्का जमने की क्षमता को कम कर सकता है और आपके स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकता है। (41)

• अनिद्रा

मछली का तेल नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है, लेकिन अवसाद वाले लोगों के लिए बहुत अधिक अनिद्रा और चिंता के लक्षण खराब हो सकते हैं।

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