द गट-ब्रेन कनेक्शन: द लिटिल नोन लिंक बिटवीन गट हेल्थ एंड मेंटल हेल्थ

आंत-मस्तिष्क का संबंध आंत के स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य के बीच एक अल्पज्ञात लेकिन महत्वपूर्ण कड़ी है। यह कनेक्शन इस तथ्य पर आधारित है कि आंत और मस्तिष्क वेगस तंत्रिका से जुड़े होते हैं, जो शरीर में सबसे लंबी तंत्रिका होती है। वेगस तंत्रिका आंत और मस्तिष्क के बीच संकेत भेजने के लिए जिम्मेदार होती है, और शोध से पता चला है कि आंत और मस्तिष्क एक दूसरे को कई तरह से प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आंत सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन के माध्यम से मस्तिष्क को प्रभावित कर सकती है। सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मूड, भूख और नींद सहित कई प्रकार के कार्यों में शामिल होता है। शोध से पता चला है कि अवसाद से ग्रस्त लोगों में अक्सर सेरोटोनिन का स्तर कम होता है, और यह कि सेरोटोनिन का स्तर बढ़ने से मूड को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। आंत साइटोकिन्स जैसे सूजन पैदा करने वाले अणुओं का उत्पादन करके मस्तिष्क को भी प्रभावित कर सकता है। साइटोकिन्स शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में शामिल हैं, और शोध से पता चला है कि वे रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार कर सकते हैं और मूड और व्यवहार को प्रभावित कर सकते हैं। आंत-मस्तिष्क कनेक्शन शरीर में दो महत्वपूर्ण प्रणालियों के बीच एक जटिल और कम समझी जाने वाली कड़ी है। हालांकि, इस बात पर प्रकाश डालना शुरू हो गया है कि आंत और मस्तिष्क एक दूसरे को कैसे प्रभावित कर सकते हैं, और मानसिक स्वास्थ्य के लिए इस लिंक के संभावित प्रभाव।

13 अक्टूबर, 2021 को अपडेट किया गया 10 मिनट पढ़ें

यह धारणा कि हमारी आंत की स्थिति हमारे मन की स्थिति को नियंत्रित करती है, 100 से अधिक वर्षों से चली आ रही है। 19वीं और 20वीं सदी की शुरुआत में कई वैज्ञानिकों का मानना ​​था कि बृहदान्त्र में कचरे के जमा होने से ऑटो-नशा की स्थिति पैदा हो जाती है, जिससे आंत से निकलने वाले जहर संक्रमण पैदा करते हैं जो बदले में अवसाद, चिंता और मनोविकार से जुड़े होते हैं।

- चार्ल्स श्मिट, वैज्ञानिक अमेरिकी के लिए

मैंने बचपन से ही अलग-अलग डिग्री की चिंता और पैनिक अटैक का अनुभव किया है।

लेकिन मैंने दो बार नहीं सोचा जब मैंने पहली बार कुछ साल पहले विभिन्न प्रकार के पुराने पाचन तंत्र के लक्षणों का अनुभव करना शुरू किया था। (मैं आपको ब्योरा दूंगा, लेकिन यह कहना पर्याप्त होगा कि यह सुंदर या ग्लैमरस नहीं था।)

उस समय, मेरे साथ ऐसा कभी नहीं हुआ कि दोनों (चिंता + आंत) संबंधित हो सकते हैं और परस्पर एक दूसरे को प्रभावित कर सकते हैं।

लेकिन जैसा कि यह पता चला है, हमारे मन और मनोदशा हमारे जीआई पथ (जठरांत्र संबंधी मार्ग) की स्थिति को दर्शाते हैं।

शोध से पता चलता है कि एक स्वस्थ आंत अच्छे समग्र स्वास्थ्य और मानसिक/भावनात्मक कल्याण को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

गट इंटेलिजेंस एक वास्तविक चीज प्रतीत होती है और आपकी 'गुट फीलिंग्स' और कूबड़ की वैज्ञानिक व्याख्या हो सकती है।

यह पता चला है कि आपके पाचन तंत्र में स्थित दूसरा मस्तिष्क है।

आपके सिर में मस्तिष्क की तरह, यह हजारों तंत्रिका कोशिकाओं से बना है जो आपके एंटरिक नर्वस सिस्टम को बनाते हैं।

दूसरा मस्तिष्क आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी) के साथ निरंतर संचार में है।

वास्तव में, आंत-मस्तिष्क अन्य तरीकों की तुलना में सिर के मस्तिष्क को अधिक जानकारी भेजता है।

इसका मतलब है कि आंत का स्वास्थ्य मस्तिष्क का स्वास्थ्य है और इसके विपरीत।

यदि आप चिंता या पुरानी मनोदशा के असंतुलन से पीड़ित हैं और अभी पेट की समस्याओं का सामना नहीं कर रहे हैं, तो आप भाग्यशाली हैं ... लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके लिए अचानक शुरू नहीं हो सकता जैसा कि बाद में मेरे साथ हुआ।

और यदि आप पुरानी मनोदशा और आंत की पुरानी समस्याओं का अनुभव कर रहे हैं, तो हिम्मत रखें... आप अकेले नहीं हैं और बहुत विशिष्ट कार्य हैं जिन्हें आप अपनी स्थिति को अधिक कुशलता से प्रबंधित करने के लिए कर सकते हैं...

ब्रेन-गट कनेक्शन के साक्ष्य:

शोध की बढ़ती मात्रा पुराने तनाव को पुरानी जीआई समस्याओं से जोड़ रही है, और इसके विपरीत (यह और भी बुरा है अगर आपको चिंता है, जो तनाव का एक तीव्र और अधिक गंभीर रूप है):

जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी एंड फार्माकोलॉजी में प्रकाशित एक समीक्षा लेख ने निष्कर्ष निकाला कि तनाव (विशेष रूप से पुराने तनाव) के संपर्क में विभिन्न आंत रोगों जैसे गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी), पेप्टिक अल्सर, सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) के विकास के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। ), चिड़चिड़ा आंत्र रोग (IBS)। (1)

समीक्षा ने यह भी पुष्टि की कि:

आवश्यक तेल कान का संक्रमण

• गट-ब्रेन एक्सिस असंतुलन तनाव-प्रेरित रोगों के विकास में एक केंद्रीय भूमिका निभाते हैं।
• तनाव आंतों के कार्य को कमजोर करता है और गतिशीलता को बदल देता है (आपके पचे हुए भोजन की क्षमता और आपकी आंतों के माध्यम से और लूट को बाहर निकालने की क्षमता)।
• तनाव आंत और शरीर के बाकी हिस्सों में सूजन का कारण बनता है।
• तनाव आपकी संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है जिससे लक्षण और परेशानी बदतर महसूस होती है।

एक सामुदायिक अध्ययन में चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) को सामान्यीकृत चिंता विकार (GAD) के साथ 'दृढ़ता से जुड़ा' पाया गया। (2)

2005 प्रतिभागियों में से, उन्होंने पाया कि:

• जीएडी उन लोगों की तुलना में आईबीएस वाले लोगों में पांच गुना अधिक आम था जिनके पास आईबीएस नहीं था।
• जीएडी से पीड़ित लोगों की तुलना में जीएडी से पीड़ित लोगों में आईबीएस 4.7 गुना अधिक आम था।

पाचन तंत्र की शिथिलता को अल्जाइमर रोग, पार्किंसंस और मल्टीपल स्केलेरोसिस से भी जोड़ा गया है।

एक बढ़ती महामारी:

दुनिया भर में दो तरह की महामारी हो रही है:

पुरानी चिंता से जूझ रहे लोगों का प्रतिशत बढ़ रहा है; जैसा कि उन लोगों की संख्या है जो किसी प्रकार की पुरानी जीआई स्थिति का अनुभव कर रहे हैं।

व्यक्तिगत रूप से, चिंता एक बढ़ती हुई प्रवृत्ति है।

जैसा कि आंत की शिथिलता का प्रचलन है।

कई लोगों के लिए, अनजाने में, एक दूसरे को खिला रहा है और इसके विपरीत।

और इससे भी ज्यादा खतरनाक बात यह है कि दोनों महामारियों के लिए महिलाओं को सबसे ज्यादा खतरा है...

चिंता आँकड़े:

स्रोत: www.nimh.nih.gov

• राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान (NIMH) के अनुसारअमेरिका की वयस्क आबादी का 18%किसी प्रकार के चिंता विकार का अनुभव करता है। यह लगभग है40 मिलियनअकेले अमेरिका में हम में से। यह इसे देश में सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य स्थिति बनाता है। (3)
• पुरुषों की तुलना में महिलाएं 60% अधिक होती हैंअपने जीवनकाल में एक चिंता विकार का अनुभव करने के लिए। (3)
• एंग्जाइटी से जूझ रहे लोगों में से सिर्फ एक तिहाई ही किसी न किसी रूप में इसका इलाज कर रहे हैं। (4)
• चिंता सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य स्थिति हैऑस्ट्रेलिया में भी। औसतन, 4 में से 1 व्यक्ति -3 महिलाओं में 1और 5 में से 1 पुरुष - पुरानी चिंता का अनुभव करेगा। (5)
• तक40%ऑस्ट्रेलियाई आबादी के अधिकांश लोग अपने जीवन में कभी न कभी पैनिक अटैक का अनुभव करेंगे। (5)
• यूके में, 2013 में पुरानी चिंता के 8.2 मिलियन मामले थे। (6)
• इंग्लैंड में, महिलाएं लगभग हैंदोगुना संभावनापुरुषों के रूप में चिंता विकारों का निदान किया जाना। (7)
• मेक्सिको में, चिंता विकार भी सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है: जनसंख्या का 14.3%। महिलाओं में भी सबसे अधिक अनुभव किया जाता है।(क्या आप पैटर्न देख रहे हैं?)(8)

आंत आँकड़े:

स्रोत: www.amino.com

हुड लड़की के नाम

• IBS (चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम) प्रभावित करता हैवैश्विक आबादी का 11%. (9)
• 70 मिलियनअमेरिकी एक पुरानी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (आंत) स्थिति (10) के साथ रहते हैं
• आधे से ज्यादाअमेरिका की आबादी जीआई लक्षणों के साथ जी रही है और मदद नहीं मांग रही है। (11)
• 72% अमेरिकियों को दर्द, सूजन, गैस और दस्त जैसी आंत की परेशानी के एक या अधिक मासिक दर्द का अनुभव होता है। (11)
• अमेरिका में 4.7 मिलियन लोगों के विश्लेषण से पता चला कि किसी भी अन्य जीआई स्थिति की तुलना में अधिक लोगों में एसिड रिफ्लक्स का निदान किया गया है (10)
• 2012 में ऑस्ट्रेलिया में लगभग 70,000 लोग आईबीडी (सूजन आंत्र रोग) के साथ जी रहे थे। अल्सरेटिव कोलाइटिस और क्रोहन रोग (आईबीडी के दो सबसे आम रूप) के लिए अस्पताल में भर्ती लोगों की संख्या पिछले एक दशक में लगभग दोगुनी हो गई है। (12)
• ब्रिटेन में, 10-20% आबादी IBS के लक्षणों का अनुभव करती है, हालांकि यह आंकड़ा इससे अधिक माना जाता है क्योंकि लक्षणों वाले बहुत से लोग मदद नहीं देखते हैं। (13)
• मेक्सिको में, जीआई विकार भी प्रचलित हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि परीक्षण समूह के 58.4% लोगों ने किसी न किसी प्रकार के पाचन विकार का अनुभव किया। (14)

मानसिक स्वास्थ्य और पाचन स्वास्थ्य कैसे जुड़े हैं:

आपकी आंत में एक ब्रह्मांड है।

गहरे अंधेरे के भीतर, आपकी खुद की आंत के लगभग ऑक्सीजन-मुक्त अवकाश में एक संपूर्ण ब्रह्मांड निहित है ... ओवर100 ट्रिलियन सूक्ष्म जीव.

ये छोटे लोग हमारी कोशिकाओं से 10:1 से अधिक हैं। (15)

अकेले आपकी आंत में 100,000 गुना अधिक रोगाणु हैं क्योंकि पृथ्वी पर लोग हैं। (16)

इन रोगाणुओं में अच्छे और बुरे आंत बैक्टीरिया, कवक, वायरस और अन्य एककोशिकीय जीव शामिल हैं।

साथ में, वे आपका बनाते हैंएम icrobiome.

आपके माइक्रोबायोम का स्वास्थ्य और विविधता आपके द्वारा निर्धारित की जाती है:

• आनुवंशिक श्रृंगार
• माँ की माइक्रोबायोम अवस्था
• आहार
• उपापचय
• आयु
• भूगोल
• एंटीबायोटिक उपयोग इतिहास
तनाव स्तर;और आपकी प्रमुख मानसिक और भावनात्मक स्थिति(17)

मजे की बात यह है कि इस बात के प्रमाण हैं कि आपके माइक्रोबायोम और मानसिक और भावनात्मक स्थिति के बीच संबंध द्वि-दिशात्मक है।

कैसे आपका माइक्रोबायोम सीधे आपकी मानसिक स्थिति और मूड को प्रभावित करता है:

क्या आप जानते हैं कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का 80% हिस्सा आपकी आंत की परतों में होता है?

आपके आंत के कीड़े वास्तव में आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को विनियमित करने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. (18)

सूजन शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया से संबंधित है।

ओंटारियो, कनाडा में मैकमास्टर विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जीर्ण आंतों की सूजन चूहों में चिंताजनक व्यवहार को प्रेरित करती है। (19)

अध्ययन में यह भी पाया गया कि इस सूजन ने मस्तिष्क के कार्य और रसायन विज्ञान को बदल दिया।

टेक्सास टेक यूनिवर्सिटी में स्कूल ऑफ मेडिसिन एंड डिपार्टमेंट ऑफ साइकेट्री द्वारा प्रकाशित एक अन्य लेख में कहा गया है कि:

बढ़ते साक्ष्य ने आंत माइक्रोबायोटा को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल और एक्स्ट्रागैस्ट्रोइंटेस्टाइनल दोनों बीमारियों से जोड़ा है।

डिस्बिओसिस (असंतुलन) और आंत की सूजन को चिंता और अवसाद सहित कई मानसिक बीमारियों से जोड़ा गया है, जो आज समाज में प्रचलित हैं।(बीस)

अपनी आंत और दिमाग को कैसे संतुलित करें:

चूंकि ऐसा प्रतीत होता है कि यह चिंता-आंत का संबंध दो-तरफा सड़क है, इसलिए कार्रवाई का सबसे अच्छा तरीका दो-तरफा दृष्टिकोण अपनाना शुरू करना है जो दोनों को संबोधित करता है।

आपकी आंत के लिए:

आपका आंत वास्तव में आपकी चिंता में योगदान दे सकता है।

आप क्या खा रहे हैं, आप कैसे खा रहे हैं, और जब आप इसे खाते हैं तो यह अनावश्यक रूप से आपको अधिक गुस्सा, तनाव और अभिभूत कर सकता है।

यहां 3 शक्तिशाली विकल्प दिए गए हैं, जिन्हें आप अपने मन के साथ-साथ अपने पेट को काम करने में मदद करने के लिए तुरंत बना सकते हैं:

1. चीनी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, एडिटिव्स/प्रिज़र्वेटिव्स का सेवन कम करें या कम से कम बहुत कम करें।

आप जो खिलाते हैं, आपका आंत माइक्रोबायोम उसका जवाब देता है।

जब आप नियमित रूप से विभिन्न प्रकार के स्वस्थ, गैर-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपका माइक्रोबायोम आपके लिए काम करने के लिए प्रोग्राम हो जाता है...

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपके रोगाणुओं की मदद के बिना आपकी छोटी आंत में जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं।

इसका मतलब है कि आपके आंत के रोगाणु भूखे रहते हैं इसलिए वे उन कोशिकाओं पर नाश्ता करना शुरू कर देते हैं जो आपकी आंतों को लाइन करती हैं, जिससे हम लीकी गट कहते हैं।

आपका आंतों का अस्तर आपके आंत और आपके शरीर के बाकी हिस्सों के बीच एक मजबूत बाधा है।

- डॉ. क्रिस्टियन नॉर्थरप, महिला स्वास्थ्य विशेषज्ञ और सबसे ज्यादा बिकने वाली लेखिका

चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की अत्यधिक खपत को परिवर्तित माइक्रोबायोम और अन्य आंतों के असंतुलन से जोड़ा गया है।

आहार में परिशोधित चीनी की मात्रा आंत के कार्य और आंत्र सामग्री की संरचना को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है,एक अध्ययन कहता है जिसमें पाया गया है कि परिष्कृत शर्करा / कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार आपके पेट के कीड़ों के असंतुलन का कारण बनता है, संभवतः बैक्टीरिया के कुछ उपभेदों की संख्या में वृद्धि करता है। (21)

यह भी प्रतीत होता है कि परिष्कृत शर्करा/कार्ब्स में उच्च आहार आंत्र पारगमन समय बढ़ा सकते हैं।

आपका शौच जितना अधिक समय तक आपके अंदर रहेगा, संभावित रूप से विषाक्त आंत्र सामग्री के संपर्क में आने का जोखिम उतना ही अधिक होगा। (22)

2. गुणवत्ता, जैविक प्रीबायोटिक और प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों की अपनी खपत बढ़ाएँ।

आप जो खाना खाते हैं वह या तो दवा का सबसे सुरक्षित और सबसे शक्तिशाली रूप हो सकता है, या ज़हर का सबसे धीमा रूप हो सकता है।

- एन विगमोर, समग्र स्वास्थ्य व्यवसायी और लेखक

प्रोबायोटिक्सजीवित बैक्टीरिया कल्चर हैं। (अनिवार्य रूप से, आंत कीड़े।)

जब हम इन छोटे बच्चों को निगलते हैं तो उनमें से एक अच्छी मात्रा सक्रिय अवस्था में आंतों तक पहुंचती है और कई लाभकारी स्वास्थ्य लाभों को बढ़ावा देती है, जैसे कि आपके माइक्रोबायोम को संतुलित रखने में मदद करना ताकि हानिकारक जीवाणुओं की अतिवृद्धि न हो जिससे संक्रमण और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। प्रोबायोटिक्स को भी दिखाया गया हैसीधे प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ बातचीत करें, मदद करनाआंतों की सूजन कम करेंऔरशरीर के तनाव के स्तर को कम करना. (23)

आंत में पर्याप्त प्रोबायोटिक्स नहीं होने से माइक्रोबायोम का असंतुलन हो सकता है, जो जीआई स्थितियों से जुड़ा हुआ है जैसे कि सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) जैसे क्रोहन रोग और अल्सरेटिव कोलाइटिस, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस), और यहां तक ​​कि मोटापा, और टाइप 2 मधुमेह। (24)

प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:(25)

• किण्वित दही और केफिर (*यदि आप सहन कर सकते हैं और डेयरी, लैक्टोज और कैसिइन से एलर्जी नहीं है, तो नारियल के संस्करणों का उपयोग करें)
• किण्वित सब्जियाँ जैसे किमची और सौकरौट
• कच्चा पनीर (*यदि आप सहन कर सकते हैं और डेयरी, लैक्टोज और कैसिइन से एलर्जी नहीं है।)
• नमकीन जैतून
• मसालेदार सब्जियां
• सेब का सिरका
• kombucha

प्रीबायोटिक्सप्रोबायोटिक्स जैसे जीवित जीव नहीं हैं; वे एक पदार्थ हैं जो किण्वित फाइबर से आते हैं जिन्हें हम खाते हैं लेकिन पचा नहीं सकते।

प्रीबायोटिक्स हमारे आंत में प्रोबायोटिक्स के लिए अनिवार्य रूप से भोजन हैं।

प्रोबायोटिक्स प्रीबायोटिक्स खाते हैं और फिर जो बचता है उसे किण्वित करते हैं जिसे शॉर्ट-चेन फैटी एसिड (एससीएफए) कहा जाता है।

यह प्रक्रिया न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन और एंटी-इंफ्लेमेटरी एजेंट रिलीज करती है जो मस्तिष्क को तनाव के संकेतों को कम करते हैं।(26)

ग्लोबल प्रीबायोटिक एसोसिएशन के अपलिफ्ट फूड एंड न्यूट्रिशन एडवाइजर के सीईओ कारा लैंडौ कहते हैं:

जब हम प्रीबायोटिक्स का सेवन करते हैं, तो हमारे अंदर स्वाभाविक रूप से पाए जाने वाले प्रोबायोटिक्स इन पोषक तत्वों को किण्वित करने में सक्षम होते हैं, किण्वन प्रक्रिया का एक प्रमुख उपोत्पाद होता हैलघु श्रृंखलाफैटी एसिड (एससीएफए)।

मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को ध्यान में रखते हुए न केवल एक हार्मोन की कमी के रूप में समझा जा रहा है, बल्कि आंतरिक सूजन का भी परिणाम है, यह हमारे शरीर को एक विरोधी भड़काऊ आहार के साथ समर्थन करने के लिए समझ में आता है, जिसमें से प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स एक हिस्सा हैं. (26)

हालाँकि और अधिक शोध की आवश्यकता है, यह निश्चित रूप से प्रतीत होता है कि प्री और प्रोबायोटिक्स दोनों का नियमित सेवन मदद कर सकता हैहमारे हार्मोन को विनियमित करेंऔर इसलिएहमारे मूड को नियंत्रित करें.

ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रीबायोटिक्स का सेवन मस्तिष्क पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है,तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) के स्तर को कम करनाऔर इसलिएशरीर की तनाव प्रतिक्रिया और चिंतित प्रवृत्ति को कम करें. (27)

याद किए गए फॉर्मूले की सूची

प्रीबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: (28)

• बबूल का गोंद
• कच्ची चिकोरी की जड़
• कच्चा जेरूसलम आटिचोक
• कच्चे सिंहपर्णी साग
• कच्चा लहसुन
• कच्चा लीक
• कच्चा या पका हुआ प्याज
• कच्चा जीकामा
• कच्चा शतावरी
• कम पके केले

3. गहरी और जानबूझकर सांस लें।

यह साबित हो चुका है कि गहरी सांस लेने से तनाव की प्रतिक्रिया को कम करने में मदद मिलती है, जिसे हमने पाचन से समझौता करते देखा है।

गहरी सांस लेने से स्वस्थ पाचन क्रिया को बनाए रखने में मदद मिलती है और परेशान पेट को कम करने में मदद मिलती है।

जब हम गहरी सांस लेते हैं तो हम अपने डायाफ्राम, हमारे पाचन अंगों के ऊपर की मांसपेशी को सक्रिय करते हैं।

यह एक मालिश गति बनाता है जो आपके आंत्र पथ के रक्त प्रवाह को उत्तेजित करने में मदद करता है, यह सुनिश्चित करता है कि आपकी आंत की मांसपेशियां चलती रहती हैं जैसा कि उनका इरादा है। गहरी सांस लेने से एसिड रिफ्लक्स, ब्लोटिंग, हाइटल हर्निया और आंतों की ऐंठन को रोकने में मदद मिल सकती है। (29)

आपके मन के लिए:

आपकी चिंता आपके आंत के मुद्दों को और भी खराब कर सकती है।

यहां 3 शक्तिशाली विकल्प दिए गए हैं जिन्हें आप तुरंत बना सकते हैं जो आपके दिमाग को आपके आंत के साथ काम करने में मदद करेंगे:

1. गहरी और जानबूझकर सांस लें।

सांस लेने के तरीकों को बदलकर, हम अपनी भावनात्मक स्थिति को बदल सकते हैं और हम कैसे सोचते हैं और हम दुनिया के साथ कैसे बातचीत करते हैं।

- पेट्रीसिया एल। गेरबर्ग, एमडी, हार्वर्ड-प्रशिक्षित मनोचिकित्सक और चिकित्सक-शोधकर्ता

गहरी पेट की सांस लेने से तनाव और चिंता को कैसे कम किया जा सकता है, इस बारे में पूरी जानकारी के लिएयहाँ जाओ.

आपकी सांस आपके तंत्रिका तंत्र के लिए एक स्विचिंग स्टेशन के रूप में कार्य करती है, विशेष रूप से आपके तंत्रिका तंत्र के उस भाग के बीच जो आपके तंत्रिका तंत्र के लिए जिम्मेदार हैतनाव के प्रति प्रतिक्रिया, और इसके लिए जिम्मेदार हिस्साविश्राम/आराम/पाचन प्रतिक्रिया.

गहरी सांस लेने से आपके शरीर को सुरक्षा के संकेत भेजने में मदद मिलती है ताकि आप कार्य करने की उच्च अवस्था में प्रवेश कर सकें - एक जो उपचार कर रहा है, पुनर्जीवित कर रहा है, और निरंतर पूर्ति और संपन्न होने के लिए अनुकूल है। (30)

तनाव, चिंता और अवसाद जैसी भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के इलाज के लिए गहरी सांस लेना भी एक प्रभावी विकल्प साबित हुआ है। (31)

2. अपने शरीर को ध्यान से और नियमित रूप से हिलाएं।

हम जानते हैं कि शरीर और मन के पुराने विभाजन झूठे हैं।

शरीर मन है और मन शरीर है।

जब आप अपना ख्याल रखते हैं, तो आप पूरे सिस्टम की मदद कर रहे होते हैं।

-बेन माइकलिस, पीएचडी, विकासवादी नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और लेखक

हम सभी को बताया गया है कि हमारे शरीर को हिलाना शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

कुछ सबूत इस बात का समर्थन करते हैं कि प्रति सप्ताह 2-2.5 घंटे मध्यम से उच्च तीव्रता वाला व्यायाम पुरानी बीमारी और मृत्यु दर के आपके जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त है। (32)

और नियमित दिमागी गति भी हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा प्रतीत होता है।

एक कारण यह है कि जब हम हिलते-डुलते हैं तो शरीर एंडोर्फिन जैसे फील-गुड रसायन छोड़ता है (यानी: रनर्स हाई या योगा हाई)।

पेन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अपने शरीर को हिलाते हैं वे उत्तेजना और उत्साह जैसी उत्थानकारी भावनाओं को महसूस करते हैं। (33)

चूहों पर प्रिंसटन यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि शारीरिक व्यायाम मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में तनाव-प्रेरित सक्रियता को रोकता है, इस प्रकार चिंता नियमन में सुधार करता है। (34)

अपने शरीर को ध्यानपूर्वक और नियमित रूप से हिलाने से, हम तनाव प्रतिक्रिया के प्रभावों को कम करते हैं, जिससे बदले में पाचन में सुधार होगा।

3. नियमित जप अभ्यास अपनाएं।

यह पता चला है कि हमारी आवाज और सांस ही हमें वास्तव में अपने भीतर एक शांत, सुरक्षित केंद्र खोजने में मदद करने की जरूरत है।

जप और गहरी सांस लेने से वेगस तंत्रिका उत्तेजित होती है, जो शरीर के पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र से जुड़ी एक बहुत ही महत्वपूर्ण तंत्रिका है - विश्राम / आराम / पाचन प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार आपके तंत्रिका तंत्र की शाखा।

डॉ. स्टीफ़न पोरगेस अध्ययन करते हैं कि वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करने से हमें सुरक्षित महसूस करने में कैसे मदद मिलती है और इसलिए स्वयं से और दूसरों से जुड़ने की क्षमता को सुगम बनाता है।

डॉ. पोर्गेस के अनुसार इस तंत्रिका को उत्तेजित करने से हमारे बचाव में कमी आती है, जो बदले में हमें अधिक शांत, वर्तमान और दिमागदार बनने में मदद करता है। (35)

विश्राम/आराम/पाचन प्रतिक्रिया को सक्रिय करके हम इष्टतम पाचन स्वास्थ्य प्राप्त करने में अपनी आंत का समर्थन करते हैं।

यह भी पाया गया है कि जप मस्तिष्क के भावनात्मक केंद्र अमिगडाला को महत्वपूर्ण रूप से निष्क्रिय कर देता है, जो संभावित खतरों के लिए एक अलार्म सिस्टम की तरह काम करता है।(36)

यदि आपने पहले जप अभ्यास का अनुभव नहीं किया है, तो यह अजीब और शायद कठिन भी लग सकता है।

मेरा सुझाव है कि इसमें आसानी के लिए छोटे और निजी तौर पर शुरुआत करें।

5 महीने में ब्लो करें

आराम से बैठें, पीठ सीधी रखें।

अपनी आँखें बंद करें।

कुछ गहरी साँसें लें।

और मंत्र के उच्चारण को अपने पूरे शरीर में गुंजायमान होने दें।

आप ओम (ओम) से शुरू करना चुन सकते हैं या बस अपने मुंह को बंद करके गुनगुना सकते हैं।

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