आपकी आंत में कीड़े आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं

मानव आंत खरबों रोगाणुओं का घर है, जिन्हें सामूहिक रूप से आंत माइक्रोबायोटा के रूप में जाना जाता है। गट माइक्रोबायोटा का मानसिक स्वास्थ्य सहित मानव स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, आंत माइक्रोबायोटा मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विकास और कार्य को प्रभावित करता है, और यह न्यूरोट्रांसमीटर (जैसे, सेरोटोनिन और डोपामाइन) के उत्पादन में भूमिका निभाता है जो मूड और भावना को नियंत्रित करता है। गट माइक्रोबायोटा तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को भी प्रभावित करता है, और इसे चिंता और अवसाद जैसी स्थितियों से जोड़ा गया है। आंत माइक्रोबायोटा एक जटिल पारिस्थितिकी तंत्र है जो आहार, जीवन शैली और अन्य कारकों की प्रतिक्रिया में लगातार बदल रहा है। गट माइक्रोबायोटा (जैसे, डिस्बिओसिस) में असंतुलन को मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है, और गट माइक्रोबायोटा में संतुलन बहाल करने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

गहरे अंधेरे के भीतर, मानव आंत के लगभग ऑक्सीजन मुक्त अवकाश में एक संपूर्ण ब्रह्मांड है... 100 ट्रिलियन से अधिक आंत माइक्रोबायोटा।

ये छोटे लोग हमारी कोशिकाओं से 10:1 से अधिक हैं। (1)

क्योंकि वे बहुत छोटे हैं, वे आपके शरीर के द्रव्यमान का लगभग 1-3% ही बनाते हैं।

लेकिन फिर भी इसका मतलब है कि आप अपने व्यक्ति पर लगभग 2-6 एलबीएस सूक्ष्म जीव ले जा रहे हैं। (2)

अकेले आपकी आंत में 100,000 गुना अधिक सूक्ष्म जीव हैं क्योंकि पृथ्वी पर लोग हैं। (3)

इन रोगाणुओं में अच्छे और बुरे बैक्टीरिया, कवक, वायरस और अन्य एककोशिकीय जीव शामिल हैं।

साथ में, वे आपके पेट के माइक्रोबायोम का निर्माण करते हैं।

आपका माइक्रोबायोम आपके फिंगरप्रिंट की तरह अद्वितीय है - बग उपभेदों और प्रजातियों के संदर्भ में किन्हीं दो लोगों के पास एक ही माइक्रोबायोटा मेकअप नहीं है।

सूक्ष्मजीव बमुश्किल आंत की प्रतिरक्षा कोशिकाओं और कई सेलुलर सेंसर से अलग होते हैं जो हमारी आंत की संवेदनाओं को कूटबद्ध करते हैं ... वे शरीर में प्रमुख सूचना-एकत्रीकरण प्रणालियों के संपर्क में रहते हैं।

- एमरन मेयर, एमडी, 'द माइंड-गट कनेक्शन' के लेखक

आपके माइक्रोबायोम का स्वास्थ्य और विविधता आपके आनुवंशिक मेकअप, आपकी मां की माइक्रोबायोम स्थिति, आपके आहार, आपके चयापचय, आयु, भूगोल, एंटीबायोटिक उपयोग के इतिहास, तनाव और आपकी प्रमुख मानसिक और भावनात्मक स्थिति से निर्धारित होती है। (4)

आपके माइक्रोबायोम (उर्फ डिस्बिओसिस) में गट बैक्टीरिया का असंतुलन आपके जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के साथ-साथ कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का निर्माण कर सकता है।

असंतुलित माइक्रोबायोम को मूड विकारों और मानसिक बीमारियों जैसे द्विध्रुवी विकार, चिंता, प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार और यहां तक ​​​​कि ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकार से जोड़ा गया है।

आपके पाचन तंत्र में बहुत अधिक गलत प्रकार के रोगाणु होने से भी अति सक्रिय प्रतिरक्षा सक्रियता हो सकती है क्योंकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का 80% से अधिक आपकी आंत में स्थित है।

द गट-ब्रेन एक्सिस (GBA) - उर्फ ​​द गट - ब्रेन कनेक्शन:

(स्रोत: 'द माइंड-गट कनेक्शन' द्वारा: एमरन मेयर, एमडी)

चीनी दर्शन में, यिन और यांग की अवधारणा बताती है कि कैसे विपरीत या विपरीत शक्तियों को पूरक और परस्पर जुड़े हुए के रूप में देखा जा सकता है, और कैसे वे एक दूसरे के साथ बातचीत करके एक एकीकृत पूरे को जन्म देते हैं।

जब मस्तिष्क-आंत अक्ष पर लागू किया जाता है, तो हम अपनी आंत की भावनाओं को यिन के रूप में और आंत की प्रतिक्रियाओं को यांग के रूप में देख सकते हैं।

नाम जिसका मतलब हत्यारा होता है

जिस तरह यिन और यांग एक ही इकाई के दो पूरक सिद्धांत हैं- ब्रेन-गट कनेक्शन- दोनों भावनाएं और प्रतिक्रियाएं एक ही द्विदिश ब्रेन-गट नेटवर्क के अलग-अलग पहलू हैं जो हमारी भलाई में इतनी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, हमारी भावनाएं, और सहज निर्णय लेने की हमारी क्षमता।

- एमरन मेयर, एमडी, 'द माइंड-गट कनेक्शन' के लेखक

आपके पेट में दिमाग है।

इसे एंटरिक नर्वस सिस्टम (ENS) कहा जाता है।

यह गट ब्रेन आपके जीआई ट्रैक्ट की दीवार के भीतर स्थित लगभग 200-600 मिलियन न्यूरॉन्स* से बना है। (5)

ENS एक सुपरकंप्यूटर की तरह काम करता है जो हेड ब्रेन के सेंट्रल नर्वस सिस्टम (CNS) तक सिग्नल प्राप्त करता है और भेजता है, जो आपके शरीर के लिए सेंट्रल कमांड स्टेशन की तरह है।

ये दो दिमाग 'बात' करते हैं और एक दूसरे के साथ संवाद करते हैं, जैसा कि ऊपर दिए गए चित्र में दिखाया गया है।

उनकी बातचीत में एक तरह का 'पुश एंड पुल' शामिल है जो चीनी दवा में यिन-यांग दर्शन जैसा दिखता है।

जब एक मस्तिष्क बेकार हो जाता है, तो सतर्क संदेश दूसरे मस्तिष्क में जाते हैं और सामूहिक प्रवाह को बाधित करते हैं।

चूँकि गट-ब्रेन आपके माइक्रोबायोम से बहुत घनिष्ठ रूप से जुड़ा हुआ है, इसलिए GBA को अक्सर माइक्रोबायोम-गट-ब्रेन एक्सिस भी कहा जाता है।

आपका तनाव आपके पाचन स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है:

तनाव हमारी लड़ाई/उड़ान/फ्रीज प्रतिक्रिया से जुड़ा है, जो हमारे तनाव हार्मोन को संशोधित करता है और शरीर को जीवित रहने या संघर्ष करने के लिए अपनी ऊर्जा को संरक्षित करने के लिए पाचन को बंद कर देता है।

यदि हम लंबे समय से लड़ाई/उड़ान/फ्रीज में हैं, खासकर जब हम खाते हैं, तो हमारा पाचन तंत्र पूरी क्षमता से काम करने में सक्षम नहीं होता है, सुस्त, अनियमित भोजन पाचन, कई अन्य जटिलताओं के बीच, जैसे सूजन, गैस, अनुचित पोषक तत्व अवशोषण, और एसिड भाटा, जो हमने देखा अमीनो अध्ययन के अनुसार सबसे आम पाचन विकार था।

इसीलिए लड़ाई/उड़ान/फ्रीज प्रतिक्रिया के विपरीत को बाकी और डाइजेस्ट प्रतिक्रिया कहा जाता है।

जब हम अधिक आराम की स्थिति में होते हैं तो हमारे पाचन तंत्र को यह संकेत मिलता है कि यह अपना काम करने और संपूर्ण पाचन प्रक्रिया को अनुकूलित करने का समय है - मुंह से लेकर लूट के छेद तक।

बेर ऑर्गेनिक्स सुपर पफ्स

यह बहुत अच्छी तरह से जाना जाता है और अधिक व्यापक रूप से स्वीकार किया जाता है कि पुरानी चिंता पुरानी जीआई समस्याओं से जुड़ी है, अनुसंधान की बढ़ती मात्रा के लिए धन्यवाद।

उदाहरण के लिए:

• चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) सामान्यीकृत चिंता विकार (GAD) (6) के साथ 'दृढ़ता से जुड़ा' है
• तनाव, विशेष रूप से लंबे समय तक तनाव, जीआई ट्रैक्ट के कार्यों पर लघु और दीर्घकालिक दोनों प्रभाव पैदा कर सकता है जिससे सूजन आंत्र रोग (आईबीडी), चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) और अन्य कार्यात्मक सहित गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों की एक विस्तृत श्रृंखला का विकास हो सकता है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, खाद्य प्रतिजन से संबंधित प्रतिकूल प्रतिक्रियाएं (खाद्य एलर्जी), पेप्टिक अल्सर और गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी)। (7)

द गट माइक्रोबायोम एंड मेंटल हेल्थ: रिसर्च

हमने पाया है कि गट माइक्रोबायोटा हमारी भावनाओं को प्रभावित करता है।

हमने दिखाया है कि जो लोग नैदानिक ​​​​रूप से उदास हैं, उनकी आंत में बैक्टीरिया में कम विविधता है, जो उदास नहीं हैं।

अब सवाल यह है कि हम अपने जीवाणुओं की विविधता को कैसे सुधार सकते हैं।

- डॉ. जॉन क्रायन, पीएचडी, यूनिवर्सिटी कॉलेज कॉर्क में एनाटॉमी और न्यूरोसाइंस विभाग के प्रोफेसर और अध्यक्ष

एक अध्ययन जिसने आईबीएस और जीएडी (सामान्यकृत चिंता विकार) दोनों की व्यापक उपस्थिति की जांच की, ने पाया कि 2005 प्रतिभागियों में से:

IBS के बिना IBS वाले लोगों में GAD पांच गुना अधिक आम था।

उन्होंने यह भी पाया कि GAD वाले लोगों में IBS 4.7 गुना अधिक सामान्य था।

अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि आईबीएस और जीएडी की सहमति आम थी और समुदाय में हानि में जोड़ा गया। (8)

गैस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट और शोधकर्ता डॉ. प्रेमिसल बेर्सिक और डॉ. स्टीफन कोलिन्स द्वारा किए गए एक अन्य हालिया अध्ययन में मैकमास्टर विश्वविद्यालय में फार्नकोम्बे फैमिली डाइजेस्टिव हेल्थ रिसर्च इंस्टीट्यूट के वाटरलू विश्वविद्यालय में जीव विज्ञान विभाग के साथ संयुक्त रूप से पाया गया कि फेकल माइक्रोबायोटा (पूप में पाए जाने वाले आंत कीड़े) का प्रत्यारोपण किया गया। आईबीएस वाले लोगों से प्राप्तकर्ता चूहों में आंतों के कार्य और व्यवहार में परिवर्तन होता है। (9)

रोगाणु-मुक्त चूहों को एक नियंत्रण समूह के रूप में स्वस्थ हिम्मत से पूप के साथ प्रत्यारोपित किया गया था, चिंता वाले IBS रोगियों के मल के साथ एक और समूह, और गैर-चिंता वाले IBS रोगियों के एक अन्य समूह।

आईबीएस-चिंता रोगियों से पूप के साथ प्रत्यारोपित चूहों के परिणामस्वरूप तेजी से जीआई पारगमन, निम्न-श्रेणी की सूजन और चिंता जैसा व्यवहार होता है। (9)

डॉ द्वारा आगे का शोध। बर्सिक और कोलिन्स पुष्टि करते हैं कि आंत बैक्टीरिया चिंता और अवसाद को प्रेरित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

उन्होंने नवजात चूहों को उनकी मां से तीन दिन की उम्र से लेकर तीन सप्ताह की उम्र तक तीन घंटे/दिन के लिए अलग करके प्रारंभिक जीवन तनाव से उत्पन्न व्यवहार परिवर्तनों में आंतों के रोगाणुओं की भूमिका का अध्ययन किया। (मुझे पता है, गरीब बच्चे!) (10)

जरबर शांत सूत्र समीक्षा

अब, मजे की बात यह है कि अगर आपको जीवन के शुरूआती दौर में ही तनाव या मानसिक आघात का अनुभव हुआ है, तो आपको आंतों की समस्या होने का अधिक जोखिम है:

नवजात तनाव से तनाव प्रतिक्रिया और आंत की शिथिलता बढ़ जाती है जो आंत के माइक्रोबायोटा को बदल देती है, जो बदले में मस्तिष्क के कार्य को बदल देती है ...

हम दिखाते हैं कि नवजात तनाव से प्रेरित माइक्रोबायोटा प्रोफाइल या इसकी चयापचय गतिविधि में अपेक्षाकृत मामूली परिवर्तन वयस्कता में मेजबान व्यवहार पर गहरा प्रभाव डाल सकते हैं।

यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण होगा कि क्या यह मनुष्यों पर भी लागू होता है।

उदाहरण के लिए, क्या हम चिंता और अवसाद जैसे प्राथमिक मानसिक विकारों वाले रोगियों में असामान्य माइक्रोबायोटा प्रोफाइल या विभिन्न माइक्रोबियल चयापचय गतिविधि का पता लगा सकते हैं, डॉ. बर्सिक ने टिप्पणी की। (10)

आपकी आंत आपके तनाव और मूड को कैसे प्रभावित करती है:

यदि आप जीआई लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो संभावना है कि यह आपके तनाव के स्तर को बढ़ा देगा और इसलिए आपके तनाव का स्तर, खासकर यदि ये लक्षण पुराने हैं और कुछ समय के लिए चलते हैं।

यदि आपके लक्षण गंभीर हैं, जैसे कि रक्त शामिल है, या बहुत अधिक बलगम है, तो बस उसे देखना और उसके बारे में सोचना मनोवैज्ञानिक तनाव पैदा कर सकता है।

यदि आप अपच और नाराज़गी का अनुभव कर रहे हैं, तो वह दर्द और बेचैनी चिड़चिड़ापन और चिंता की भावनाओं को तेज कर सकती है।

फंसी हुई गैस सूजन पैदा करती है, जो निश्चित रूप से किसी को भी असहज महसूस कराती है।

गैस भी सीने में दबाव की तरह महसूस हो सकती है, जो कुछ में घबराहट या चिंता का दौरा पड़ सकता है।

एक खराब पेट भी आपके गट फ्लोरा में असंतुलन पैदा कर सकता है (जिसमें आपकी आंतों में रहने वाले कीड़े शामिल हैं, इस पर और अधिक आने वाले अनुभागों में।)

असंतुलित गट फ्लोरा एक डोमिनोज़ प्रभाव जैसी अन्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

यदि आपके आंत के ऊतकों को विशेष रूप से समझौता किया जाता है, तो इससे आपके पेट में खराब पोषक तत्व अवशोषण और खराब पोषक उत्पादन हो सकता है।

इससे सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी हो जाती है।

कुछ सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी को चिंता की स्थिति से जोड़ा गया है:

• मानसिक विकारों वाले मरीजों में देखी जाने वाली सबसे आम पोषक तत्वों की कमी ओमेगा -3 फैटी एसिड, बी विटामिन, खनिज, और एमिनो एसिड हैं जो न्यूरोट्रांसमीटर के पूर्ववर्ती हैं। (11)
• कम विटामिन बी 6 और लोहे के स्तर को भी पैनिक अटैक और हाइपरवेंटिलेशन अटैक से जोड़ा गया है। एक अध्ययन के अनुसार, उन्होंने पाया कि: 21 पीए/एचवीए रोगियों के एक अध्ययन में, पैनिक अटैक (पीए)/हाइपरवेंटिलेशन अटैक (एचवीए) समूह में विट बी6 और आयरन दोनों का स्तर स्वयंसेवी समूह की तुलना में काफी कम था और इसके खिलाफ तुलना की गई थी। 20 स्वयंसेवक। (12)

साइकोबायोटिक्स के साथ पेट के स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करें:

हमने एक साइकोबायोटिक को एक जीवित जीव के रूप में परिभाषित किया है, जब पर्याप्त मात्रा में सेवन किया जाता है, तो मनोरोग से पीड़ित रोगियों में स्वास्थ्य लाभ पैदा करता है।

प्रोबायोटिक के एक वर्ग के रूप में, ये बैक्टीरिया जीएबीए (गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड) और सेरोटोनिन जैसे न्यूरोएक्टिव पदार्थों का उत्पादन और वितरण करने में सक्षम हैं, जो मस्तिष्क-आंत अक्ष पर कार्य करते हैं।

कृन्तकों में प्रीक्लिनिकल मूल्यांकन से पता चलता है कि कुछ साइकोबायोटिक्स में एंटीडिप्रेसेंट या चिंता कम करने वाली गतिविधि होती है।

वेगस तंत्रिका, रीढ़ की हड्डी और न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टम के माध्यम से प्रभावों की मध्यस्थता की जा सकती है।

हाल ही में हमने प्रीबायोटिक्स - फाइबर जो साइकोबायोटिक्स के लिए भोजन के रूप में कार्य करता है, को शामिल करने के लिए साइकोबायोटिक अवधारणा को व्यापक बनाने का सुझाव दिया है।

- द साइकोबायोटिक रेवोल्यूशन, जॉन क्रायन और टेड दीनन द्वारा

दैनिक उच्च गुणवत्ता वाले प्रोबायोटिक लेने को प्राथमिकता देना बुद्धिमानी है।

बाजार में कई हैं और उनमें से सभी प्रभावी नहीं हैं इसलिए अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ इस पर चर्चा करना सुनिश्चित करें।

एक और चीज जो आप तुरंत कर सकते हैं वह यह है कि आप अपने दैनिक आहार में प्रीबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना शुरू करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप आंत के अच्छे कीड़ों को खिला रहे हैं।

यहां 17 प्रीबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है:

चक्कर आना के लिए आसान तेल

• लहसुन
• प्याज
• लीक
• एस्परैगस
• जौ
• केले
• जई
• सेब
• konjac जड़
• कोको
• पटसन के बीज
• समुद्री शैवाल
• पत्तेदार साग
• जिकामा जड़
• dandelion
• यरूशलेम आटिचोक
• चिकोरी रूट

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