अधिक रचनात्मकता, फ़ोकस और उत्पादकता के लिए प्रवाह स्थिति में कैसे प्रवेश करें
मान लें कि आप 'अधिक रचनात्मकता, फोकस और उत्पादकता के लिए प्रवाह की स्थिति कैसे दर्ज करें' लेख का परिचय चाहते हैं: प्रवाह अवस्था एक मानसिक स्थिति है जिसमें एक व्यक्ति पूरी तरह से एक गतिविधि में डूब जाता है और पूरी तरह से कार्य पर केंद्रित होता है। यह अवस्था अक्सर खुशी और रचनात्मकता की भावना से जुड़ी होती है। प्रवाह की स्थिति का दशकों से मनोवैज्ञानिकों द्वारा अध्ययन किया गया है और इसमें रचनात्मकता, फोकस और उत्पादकता में वृद्धि सहित कई लाभ दिखाए गए हैं। प्रवाह स्थिति में प्रवेश करने के कई तरीके हैं, लेकिन कुछ सबसे प्रभावी तरीकों में स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करना, कार्यों को छोटे-छोटे चरणों में तोड़ना और विकर्षणों को दूर करना शामिल है। इस लेख में दी गई युक्तियों का पालन करके, आप सीख सकते हैं कि प्रवाह अवस्था में कैसे प्रवेश किया जाए और इससे मिलने वाले अनेक लाभों का लाभ उठाया जाए।
16 अगस्त, 2020 को अपडेट किया गया 7 मिनट पढ़ें
समकालीन जीवन की चिंताओं और अवसादों को दूर करने के लिए, व्यक्तियों को सामाजिक परिवेश से इस हद तक स्वतंत्र होना चाहिए कि वे इसके पुरस्कारों और दंडों के संदर्भ में विशेष रूप से प्रतिक्रिया न दें।
ऐसी स्वायत्तता प्राप्त करने के लिए व्यक्ति को स्वयं को पुरस्कार प्रदान करना सीखना होगा।
उसे बाहरी परिस्थितियों की परवाह किए बिना आनंद और उद्देश्य खोजने की क्षमता विकसित करनी होगी।
- मिहाली सिक्सज़ेंटमिहाली, 'फ्लो: द साइकोलॉजी ऑफ़ ऑप्टिमल एक्सपीरियंस'
हम में से अधिकांश (यदि सभी नहीं) एक सार्थक और पूर्ण जीवन जीने की कोशिश कर रहे हैं जिस पर हम गर्व कर सकें।
लेकिन जीवन रास्ते में मिलता है, है ना?
हो सकता है कि आपकी नौकरी आपको बहुत कम या कोई खुशी न दे।
आप अपने काम या अपने रिश्ते से ऊब महसूस कर सकते हैं।
या आप अपने जीवन के किसी भी क्षेत्र में अटका हुआ महसूस कर सकते हैं।
तो हम प्रवाह और कल्याण की स्थिति का अनुभव करने के लिए ऐसी चुनौतियों से कैसे पार पाते हैं?
लड़की बच्चे मध्य नाम
हम अर्थ, रचनात्मकता, अंतर्दृष्टि और प्रेरणा के क्षेत्र में बोरियत और पुरानी अभिभूत से कैसे आगे बढ़ते हैं?
अपने जीवन में प्रवाह के अनुभव को खोजना बाहरी परिस्थितियों को बदलने के बारे में नहीं है, बल्कि यह भीतर की ओर मुड़ने और सचेत रूप से अपनी मानसिक स्थिति को बदलने के लिए प्रेरित कार्रवाई करने के बारे में है।
जीवन की गुणवत्ता केवल प्रसन्नता पर निर्भर नहीं करती, बल्कि इस बात पर भी निर्भर करती है कि व्यक्ति सुखी होने के लिए क्या करता है।
यदि कोई अपने अस्तित्व को अर्थ देने वाले लक्ष्यों को विकसित करने में विफल रहता है, यदि कोई अपने मन का पूर्ण उपयोग नहीं करता है, तो अच्छी भावनाएं हमारे पास मौजूद क्षमता का केवल एक अंश ही पूरा करती हैं।
- फाइंडिंग फ्लो: द साइकोलॉजी ऑफ एंगेजमेंट विथ एवरीडे लाइफ बाय मिहाली सिक्सज़ेंटमिहाली
सकारात्मक मनोविज्ञान विशेषज्ञ मिहाली सिक्सज़ेंट मिहाली के अनुसार, हम इंद्रियों के सुखों का पालन करके नहीं, बल्कि उन चुनौतियों का पीछा करके प्रवाह अनुभव बनाते हैं जो हमारे लिए सार्थक हैं।
ये चुनौतियाँ प्रेरित कार्रवाई के अवसर हैं जो हमारे कौशल और प्रतिभा के वर्तमान स्तर को बढ़ाती हैं।
इन चुनौतियों में प्राप्य और स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करना शामिल है जो हमें हमारी प्रगति के बारे में तत्काल प्रतिक्रिया प्रदान करते हैं।
प्रवाह महत्वपूर्ण है... प्रसन्नता का मार्ग नासमझ सुखवाद में नहीं, बल्कि सचेतन चुनौती में निहित है।
- दी न्यू यौर्क टाइम्स
द फ्लो स्टेट वह मधुर उपजाऊ स्थान है जहाँ तनाव और चिंताएँ घुल जाती हैं और प्रेरणा, एकाग्रता, रचनात्मकता, मूल सोच और कल्पना पैदा होती है।
अगर तनाव प्रेरणा, रचनात्मकता, फोकस और उत्पादकता को मारता है तो फ्लो स्टेट उन्हें पुनर्जीवित करता है।
फ्लो स्टेट केवल मन की स्थिति के बारे में नहीं है।
यह आपके पूरे अस्तित्व और शरीर को प्रभावित करता है।
यहतनाव प्रतिक्रिया कम कर देता हैजबकिविश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करना।
विश्राम की प्रतिक्रिया मस्तिष्क की तरंगों को धीमा करके मन की शक्ति का अनुकूलन करती है, जो बदले में हमारी चेतना को बदल देती है।
धीमी मस्तिष्क तरंगें बढ़ी हुई रचनात्मकता, फ़ोकस और उत्पादकता से जुड़ी होती हैं।
एक मस्तिष्क जो 'प्रवाह के साथ जाता है' कई मस्तिष्क रसायनों का उत्पादन करता है जो मानसिक प्रसंस्करण और कल्पना को बढ़ाता है।
प्रवाह: इष्टतम अनुभव का मनोविज्ञान
उनकी पुस्तक में,प्रवाह: इष्टतम अनुभव का मनोविज्ञान, सिक्सज़ेंटमिहाली खूंटेप्रवाहके रूप मेंमनोवैज्ञानिक मिलन बिंदु जहाँ चुनौतियाँ कौशल से मिलती हैं।
Csikszentmihalyi के अनुसार, जब हम प्रदान करने वाली गतिविधियों में संलग्न होते हैं तो हम प्रवाह का अनुभव करते हैंचुनौती की सही मात्राहमारे कौशल स्तर दिया।
इस प्रकार की गतिविधियाँ और कार्य हमें उस क्षण में और हम जो कर रहे हैं उसमें पूरी तरह से डूबने में मदद करते हैं, साथ ही हमारी क्षमता और लचीलेपन का विस्तार और परीक्षण भी करते हैं।
हर नए कौशल में सीखने की अवस्था शामिल होती है, और यह अलग नहीं है।
हम चुनौतियों से भागना चाहते हैं लेकिन प्रवाह मनोविज्ञान के मामले में, हम वास्तव में उनकी ओर भागना चाहेंगे।
चुनौती प्रवाह की स्थिति में एक पोर्टल के रूप में कार्य करती है क्योंकि इसके लिए मस्तिष्क शक्ति और एक-बिंदु फोकस की आवश्यकता होती है।
हम क्या कर रहे हैं और हम क्या कर रहे हैं, इस पर पूरा ध्यान लगा हुआ हैइससे गहरी व्यक्तिगत और/या व्यावसायिक संतुष्टि प्राप्त करें।
साथ में अन्य सकारात्मक मनोविज्ञान शोधकर्ताओं जैसे जीन नाकामुरा सिक्सज़ेंट मिहाली ने सभी आयु समूहों, विषयों, जातियों, शिक्षा स्तरों और संस्कृतियों में कई लोगों का साक्षात्कार किया, ताकि पता चल सके कि जब हम इस 'इष्टतम अनुभव' अवस्था में होते हैं तो हमारी चेतना के साथ वास्तव में क्या होता है।
… हमने दुनिया भर के अन्य सहयोगियों के साथ, लोगों के 8,000 से अधिक साक्षात्कार किए हैं - डोमिनिकन भिक्षुओं से लेकर अंधी ननों तक, हिमालय पर्वतारोहियों से लेकर नवाजो चरवाहों तक,वह कहता है(1)
जब हम बह रहे होते हैं तो 7 स्थितियाँ मौजूद होती हैं:(1)
1 - हम धारणा के योग सिद्धांत का अभ्यास कर रहे हैं - एक-बिंदु ध्यान, स्थिर एकाग्रता और अविभाजित ध्यान।
2 - रोज़मर्रा की वास्तविकता और रटे-रटे, सांसारिक दिनचर्या से बाहर होने का भाव। कार्रवाई और आपकी जागरूकता का विलय है।
3 - महान आंतरिक स्पष्टता और स्थिति और कार्रवाई पर व्यक्तिगत नियंत्रण की भावना। यह जानना कि क्या करने की आवश्यकता है और हम इसे कितनी अच्छी तरह से कर रहे हैं, दूसरों के मानकों और दिशानिर्देशों के आधार पर नहीं, बल्कि हमारे अपने स्वतंत्र आंतरिक दिशानिर्देशों पर।
4- यह जानना कि गतिविधि साध्य है, साध्य है; कि हमारे कौशल या आंतरिक संसाधन कार्य के लिए पर्याप्त हैं। हम उस समय खुद पर और अपनी क्षमताओं पर विश्वास करते हैं।
5 - शांति और समभाव की भावना। अपने आप को सुरक्षित महसूस करना। भीतर 'प्रतिक्रियाशील दास' की सीमाओं से परे बढ़ने की भावना। आत्म-चेतना पिघल जाती है।
6 - कालातीतता की भावना। पूरी तरह से वर्तमान पर केंद्रित, ऐसा लगता है कि घंटे मिनटों में बीत रहे हैं। हम अतीत और भविष्य के बंधनों से मुक्त हो गए हैं। चिंता पिघल जाती है।
7- आंतरिक प्रेरणा मौजूद होती है। कर्म ही प्रतिफल है। अब आप बाहरी ताकतों की तलाश नहीं करते हैं और न ही किसी को आपको ऐसा करने के लिए कहने की आवश्यकता है, आप भीतर से प्रेरित होते हैं और अपने हिसाब से कार्य करते हैं। आप गतिविधि को उसके लिए चुनते हैं।
1 - मैं अपने जीवन में पहले से ही प्रवाह का अनुभव कहाँ कर रहा हूँ?
2 - मैं अपने जीवन में और अधिक प्रवाह का अनुभव कहाँ करना चाहूँगा?
3- मेरे जीवन में प्रवाह कहाँ रुका है?
4 - दो विशिष्ट क्षण क्या हैं जब मैं प्रवाह में इतना था कि मैं समय का ट्रैक खो बैठा और अपने आसपास की दुनिया को भूल गया? (समय के पल के बारे में सोचें, दिन का समय, स्थान, आप कहाँ थे।)
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5 - मैं तब क्या कर रहा था?
6 - मैं अपने जीवन की लय का अधिक सम्मान कैसे कर सकता हूँ? वह कैसा दिखेगा और कैसा लगेगा?
7 - मेरे जीवन में अभी रुकने से मुझे कहाँ लाभ होगा? (सूची विशिष्टता)
8 - अभी मेरे जीवन में और अधिक कार्य करने से मुझे कहाँ लाभ होगा? (सूची विशिष्टता)
9 - गतिविधि-विराम चक्र में मैं जहां भी हूं, उसका सम्मान करने के लिए मैं अभी कौन सी 3 विशिष्ट चीजें कर सकता हूं?
10 - मैं किन गतिविधियों या अनुभवों में अधिक संलग्न हो सकता हूं जो मुझे 7 प्रवाह घटकों को प्राप्त करने में मदद करेंगे?
11 - मैं जल्द से जल्द क्या करना शुरू कर सकता हूँ जो इसका अपना प्रतिफल होगा?
द फ्लो स्टेट आपके मस्तिष्क का अनुकूलन करता है
प्रवाह को तकनीकी रूप से चेतना की इष्टतम स्थिति के रूप में परिभाषित किया गया है।
चेतना की एक अवस्था जहां हम अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करते हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं।
यह कुल अवशोषण के उन क्षणों को संदर्भित करता है जब हम काम पर इतना ध्यान केंद्रित करते हैं कि बाकी सब कुछ गायब हो जाता है।
हमारे स्वयं के बोध, हमारे आत्म-चेतना के बोध, वे गायब हो जाते हैं।
समय फैलता है, जिसका अर्थ है कि यह कभी धीमा होता है और कभी इसकी गति बढ़ जाती है ...
और कुल मिलाकर, प्रदर्शन के सभी पहलू, मानसिक और शारीरिक, छत से गुज़रते हैं।
- स्टीवन कोटलर, लेखक, पत्रकार और फ्लो जीनोम प्रोजेक्ट में अनुसंधान के निदेशक
Csikszentmihalyi और Kotler जैसे फ्लो शोधकर्ताओं के अनुसार, फ्लो स्टेट मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए मस्तिष्क को प्राथमिक बनाता है।
जब हम प्रवाह में होते हैं तो हमारे शरीर और दिमाग में क्या होता है:
- स्वयं से गहरा संबंध और आंतरिक संवेदन में वृद्धि।(इसे यौगिक सिद्धांत प्रत्याहार के नाम से भी जाना जाता है।)
- बाहरी दुनिया की तुलना में आंतरिक दुनिया अधिक वास्तविक, अधिक वर्तमान और अधिक प्रभावशाली हो जाती है।
- भूत और भविष्य विलीन हो जाते हैं और जो शेष रह जाता है वह वर्तमान क्षण है।
- आत्म-चेतना, कहानियाँ और ट्रिगर विलीन हो जाते हैं।
- गतिविधि को एक काम के रूप में देखने के बजाय हम इसे एक खेल के रूप में देखते हैं।
- हम जो कर रहे हैं उसके अनुभव से हम प्रेरित होते हैं और आंतरिक रूप से पूर्ण होते हैं।
- उत्पादकता बढ़ जाती है, कभी-कभी 500% तक बढ़ जाती है, जैसा कि एक दस-वर्षीय मैकिन्से एंड कंपनी के अध्ययन में पाया गया।(2)
- फ्लो जीनोम प्रोजेक्ट के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि प्रवाह में होने पर लोग 6-8 गुना अधिक रचनात्मक होने की सूचना देते हैं।(3)
यह सब तब संभव हो पाता है जब हम प्रवाह अवस्था में होते हैं तो मस्तिष्क में होने वाले रासायनिक और विद्युत परिवर्तनों के कारण।
सबसे पहले, शरीर फील-गुड और प्रदर्शन-बढ़ाने वाले रसायनों जैसे सेरोटोनिन, डोपामाइन, एंडोर्फिन, आनंदामाइड, और नोरेपीनेफ्राइन का एक झरना जारी करता है जो मस्तिष्क की सूचना प्रसंस्करण क्षमताओं को गति देता है जबकि पैटर्न पहचान को बढ़ाता है, और भविष्य की भविष्यवाणी (बेहतर समस्या समाधान के लिए) .(4)
बिगथिंक डॉट कॉम पर द ऑप्टिमाइज्ड ब्रेन नामक एक ऑनलाइन कार्यशाला में, स्टीवन कोटलर बताते हैं कि ये मस्तिष्क रसायन हमारे सोचने और सीखने के तरीके को कैसे प्रभावित करते हैं:(5)
फ्लो स्टेट के फ्रंट एंड में आप अधिक जानकारी लेते हैं, आप इसे और अधिक गहराई से संसाधित करते हैं जिसका अर्थ है कि आप इसे अपने मस्तिष्क के अधिक भागों का उपयोग करके संसाधित करते हैं और आप इसे और अधिक तेज़ी से संसाधित करते हैं। (इस बारे में कुछ बहस है, लेकिन ऐसा प्रतीत होता है कि आप इसे और तेज़ी से संसाधित करते हैं।)
... जब लोग प्रवाह की स्थिति में प्रवेश करने की बात करते हैं तो उन्हें लगता है कि उनकी इंद्रियां अविश्वसनीय रूप से बढ़ गई हैं - यह नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन का प्रदर्शन-बढ़ाने वाला पहलू है।
जहाँ ये रसायन वास्तव में काम आते हैं, वे प्रेरणा, रचनात्मकता और सीखने को कैसे प्रभावित करते हैं।
वॉल्ट डिज्नी राजकुमारी नामप्रदर्शन बढ़ाने वाले रसायन होने के अलावा ये सभी फील-गुड ड्रग्स हैं। ये पांच रसायन सबसे शक्तिशाली फील-गुड ड्रग्स हैं जो मस्तिष्क पैदा कर सकता है। परिणामस्वरूप,प्रवाह को पृथ्वी पर सबसे व्यसनी अवस्था माना जाता है ...
इसका मतलब यह है कि एक बार जब कोई अनुभव प्रवाह उत्पन्न करना शुरू कर देता है, तो हम इसे और अधिक प्राप्त करने के लिए असाधारण रूप से बाहर निकल जाएंगे, यही कारण है कि शोधकर्ता अब मानते हैं कि प्रवाह आंतरिक प्रेरणा का स्रोत कोड है।
एक और चीज जो ये रसायन करते हैं वह यह है कि वेरचनात्मक प्रक्रिया को बढ़ाना... सृजनात्मकता नई जानकारी का उत्पाद है जो कुछ नया बनाने के लिए पुराने विचारों से टकराती है ...
फ्लो स्टेट के सामने के छोर पर, आपके पास नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन है। वे ध्यान केंद्रित कर रहे हैं इसलिए आप प्रति सेकंड अधिक जानकारी ले रहे हैं ताकि आप रचनात्मक प्रक्रिया के उस हिस्से को बढ़ा सकें।
नोरेपीनेफ्राइन और डोपामाइन मस्तिष्क में कुछ और करते हैं, वे सिग्नल-टू-शोर अनुपात को कम करते हैं ताकि आप अधिक पैटर्न का पता लगा सकें। वे पैटर्न पहचान को जैक करते हैं... विचारों को एक साथ जोड़ने की हमारी क्षमता भी बढ़ जाती है।
आनंदमाइड, जो एक अन्य रसायन है जो प्रवाह में दिखाई देता है, न केवल पैटर्न पहचान को बढ़ावा देता है, यह पार्श्व सोच को बढ़ावा देता है।
पैटर्न की पहचान कमोबेश परिचित विचारों को एक साथ जोड़ना है, पार्श्व सोच एक साथ बहुत भिन्न विचारों को जोड़ना है ...
आखिरी चीज जो प्रवाह करती है वह वास्तव में महत्वपूर्ण हैजैक अप सीखने... अधिक न्यूरोकेमिकल्स जो सीखने के अनुभव के दौरान दिखाई देते हैं, उस अनुभव को अल्पकालिक धारण से दीर्घकालिक भंडारण में जाने का बेहतर मौका मिलता है।
दूसरा तरीका है कि फ्लो स्टेट आपके मस्तिष्क को अनुकूलित करता है, ब्रेनवेव्स के माध्यम से होता है।
जैसा कि हम सोचते हैं और अपने दिनों के बारे में सोचते हैं और सूचनाओं को संसाधित करते हैं, मस्तिष्क के न्यूरॉन्स विद्युत आवेग पैदा करते हैं।
इन विद्युत आवेगों को ईईजी (इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम) के माध्यम से मापा जा सकता है।
इसका परिणाम विद्युत आवेगों या ब्रेनवेव राज्यों की विभिन्न श्रेणियों में होता है।
ये ब्रेनवेव अवस्थाएँ चेतना की विभिन्न अवस्थाओं या होने की अवस्थाओं के अनुरूप होती हैं।
ब्रेनवेव की 5 मुख्य अवस्थाएं हैं:
बीटा और गामा तरंगेंसे जुड़े हुए हैंजाग्रत अवस्था।
अल्फा और थीटा तरंगेंसे जुड़े हुए हैंप्रवाह अवस्था।(यह वह जगह है जहां सबसे प्यारी जगह है - हम यहीं रहना चाहते हैं!)
डेल्टा तरंगेंसे जुड़े हुए हैंडीप रेस्ट स्टेट:
रिलैक्सेशन रिस्पांस ब्रेनवेव्स के धीमे होने से जुड़ा है।
जितना अधिक आप अपने आप को अल्फा और थीटा ब्रेनवेव अवस्था में लाते हैं, उतना ही अधिक आप तनाव को कम करने में सक्षम होंगे और विश्राम प्रतिक्रिया के पूर्ण उपचार लाभों का आनंद लेंगे।
यहां 10 तरीके दिए गए हैं जिससे आप रुककर और पुनर्संतुलन करके अपने आराम की प्रतिक्रिया को सक्रिय कर सकते हैं।
इन गतिविधियों में संलग्न होकर (और लाभ प्राप्त करने के लिए पूरी तरह से खुद को डुबो कर), आप अपने दिमाग की तरंगों को धीमा कर रहे होंगे।
जैसे-जैसे आपके दिमाग की तरंगें धीमी होती हैं, फ्लो स्टेट का पोर्टल आपके लिए खुला हो जाता है।
उन्हें चुनें जो आपके और आपकी जीवन शैली के साथ सबसे अधिक प्रतिध्वनित हों और उन्हें नियमित और लगातार करने के लिए प्रतिबद्ध हों।
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:
(1) https://www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_on_flow
(2) https://www.mckinsey.com/business-functions/organization/our-insights/increasing-the-meaning-quotient-of-work
(3) https://www.forbes.com/sites/stevenkotler/2014/01/08/the-research-is-in-a-four-letter-word-that-starts-with-f-is-the -वास्तविक-गुप्त-से-अंतिम-मानव-प्रदर्शन/#3cf71941227f
(4) https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-playing-field/201402/flow-states-and-creativity
(5) http://bigthink.com/playlists/the-optimized-brain-a-workshop-on-flow-states-with-steven-kotler
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