कैसे पेल्विक फ्लोर थेरेपी (सचमुच) सेव माई ए**

ताकासू / गेट्टी

जब आप गर्भवती होती हैं, तो आप प्रसव और प्रसव के दौरान बहुत सारी स्थूल और असुविधाजनक चीजों की अपेक्षा करना सीख जाती हैं। आपने सुना है कि आपको उल्टी हो सकती है, आपको पीठ में प्रसव हो सकता है, कि आप धक्का देते समय शौच कर सकते हैं, कि आप शायद आंसू बहाएंगे और यहां तक ​​कि एक एपिसियोटमी की भी आवश्यकता हो सकती है। मोटे तौर पर, आप उस छोटी सी चीज़ की अपेक्षा करते हैं जिसे आपके जीवन का सबसे कष्टदायी दर्द कहा जाता है।

एक चोट जिसकी मुझे लेबर से उम्मीद नहीं थी, वह मेरी टेलबोन में थी। (पांच रुपये यदि आप ठीक से चिकित्सा नाम, कोक्सीक्स का उच्चारण कर सकते हैं।) आपके पैरों के बीच सब कुछ, आगे से पीछे, प्रसव के बाद पीड़ा की एक जलती हुई गेंद है; लेकिन मेरे लिए, टेलबोन दर्द जारी रहा क्योंकि अन्य प्रसवोत्तर व्यथा और दुष्प्रभाव कम हो गए थे।

कुछ स्थितियों में बैठना - झुकना, पीछे झुकना, लेटना - मेरी रीढ़ की हड्डी पर बिजली का एक बोल्ट भेजा। और जब आप एक नई माँ होती हैं, तो आप उन स्थितियों में बहुत समय बिताती हैं, लंबे समय तक, लगातार भोजन, पंपिंग और जहाँ भी संभव हो, सोने की कोशिश करती हैं। यहां तक ​​​​कि छींकने या हंसने से मेरे शरीर के माध्यम से शॉकवेव्स भेज सकते हैं (निश्चित रूप से इस शब्द को नया अर्थ देता है, मेरी गांड को हंसाना)।

किसी भी सहस्राब्दी माँ की तरह, मैंने मदद के लिए इंटरनेट का रुख किया। मुझे पता चला कि यह काफी सामान्य चोट थी, लेकिन कोई उपयोगी समाधान प्रदान करने के बजाय, मेरी वेब खोज ने मुझे और अधिक परेशान कर दिया। महिलाओं ने इस बारे में बात की कि वे प्रसव के बाद महीनों या एक साल तक टेलबोन के दर्द से कैसे निपटती हैं, और कैसे हड्डी को अपने आप ठीक करने के अलावा कोई इलाज नहीं था। मुझे यह डर लगने लगा था कि अगर हमेशा के लिए नहीं तो मैं इस दुख के साथ लंबे समय तक रहूंगा।

अंत में मेरी छह सप्ताह की नियुक्ति पर, मुझे इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी पड़ी। उसने तुरंत कहा, मैं आपको प्रसवोत्तर भौतिक चिकित्सा के लिए भेजने जा रही हूं।

प्यारी काली बच्चियाँ

यह एक बात है? मैंने पूछा, राहत मिली और आश्चर्य हुआ।

हाँ, यह एक बात है। लूसी की सूची के अनुसार पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों के एक समूह को संदर्भित करता है जो प्यूबिक बोन से टेलबोन से जुड़ता है। यह हमारे कोर के नीचे है और एक झूला जैसा दिखता है; झूला की तरह, यह विशेष रूप से हमारे प्रमुख अंगों को सहायता प्रदान करता है। प्रसव के दौरान यह क्षेत्र अपनी लंबाई का 2.5 गुना तक फैल सकता है और इसके परिणामस्वरूप कमजोर हो सकता है। वास्तव में, पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन बच्चे के जन्म के बाद लगभग 50% महिलाओं को प्रभावित करता है।

विशेष पेल्विक फ्लोर थेरेपी, द बम्प के अनुसार , पैल्विक दर्द, मूत्र संबंधी लक्षणों और/या आंत्र लक्षणों के उपचार को शामिल कर सकता है और इसमें मैनुअल और हैंड्स-ऑन उपचार, न्यूरोमस्कुलर री-एजुकेशन और पोस्टुरल रिपोजिशनिंग का संयोजन शामिल है।

मैंने सोचा था कि मेरी पीटी नियुक्ति सिर्फ मेरे टेलबोन मुद्दे को संबोधित करेगी, लेकिन यह बहुत अधिक था। क्योंकि सच में, गर्भावस्था और प्रसव आपके आंतरिक अंगों और कार्यों पर एक नंबर करते हैं - मल त्याग से लेकर चलने से लेकर हंसने से लेकर सेक्स तक, बाद में कुछ भी पहले जैसा नहीं रहता है। पीटी ने पूरे शरीर की जांच की, मेरे कूल्हे और रीढ़ के संरेखण, मेरे आसन, मेरे पेट और मेरे पैरों (उर्फ, पेल्विक फ्लोर) के बीच बहुत सारी चीजों की समीक्षा की। किसी भी अन्य गर्भावस्था- और श्रम से संबंधित मुद्दों, जैसे कि सामान्य स्थिति डायस्टेसिस रेक्टी, पेट की मांसपेशियों का अलग होना, से मुक्त होना अच्छा लगा।

फिर हम टेलबोन पर पहुंचे। आप जानते हैं episode का वह एपिसोड दोस्त जहां जॉय को गुर्दे की पथरी है, और डॉक्टर उससे पूछता है कि क्या वह कुछ ऊपर भेजना चाहता है या पत्थरों को स्वाभाविक रूप से पास करना चाहता है? खैर, टेलबोन के लिए आपके पास इस तरह के विकल्प हैं। आप या तो एक चिकित्सक को काउंटर-प्रेशर लागू करने के लिए अपने मलाशय के ऊपर जाने की अनुमति दे सकते हैं और हड्डी को वापस जगह पर मालिश कर सकते हैं, या … ठीक है, यह वास्तव में सबसे अच्छा विकल्प है। यह असहज था, लेकिन मैं राहत के लिए बेताब था।

विभिन्न enfamil सूत्र

क्षेत्र की जांच करते हुए, डॉक्टर ने मुझे बताया कि मेरी टेलबोन मेरे शरीर की ओर अंदर की ओर झुकी हुई थी। छोटी हड्डी स्वाभाविक रूप से आपके पीछे की तरह घुमावदार होती है; मैंने मान लिया था कि बच्चे के गुजरने के दबाव से इसे पीछे की ओर, जगह से बाहर धकेल दिया गया था। लेकिन वास्तव में, उसने माना कि धक्का देने की प्रक्रिया के दौरान शायद इसे अंदर की ओर खींचा गया था, जब मैंने अपने पैरों को घुमाया था और अपने घुटनों को पकड़ रखा था।

जब संरेखण प्रक्रिया की गई थी, तब भी यह चोट लगी थी, लेकिन कम तीव्रता से। डॉक्टर ने मुझे कुछ होमवर्क भी दिया: केगल्स। यह मेरी टेलबोन की मदद करने वाला है? मैंने संदेह से पूछा। उसने समझाया कि कीगल पूरे पेल्विक फ्लोर क्षेत्र में मांसपेशियों की मदद करते हैं, और उस पूरे क्षेत्र को मजबूत बनाने से कुछ दबाव को कम करने के साथ-साथ भविष्य में और चोट को रोकने में मदद मिलेगी।

मेरे टेलबोन के लिए पीटी की मुख्य युक्ति, हालांकि, जितना संभव हो सके इससे दूर रहना था। मैंने उसे बताया कि एक नई माँ के रूप में यह कितना कठिन था, जब मैं लगातार नर्सिंग कर रही थी या कुछ आराम करने की कोशिश कर रही थी। उसने दर्द को प्रबंधित करने में मदद के लिए कुछ छोटे समायोजन करने का सुझाव दिया:

• बैठे हुए भी, टेलबोन को ऊंचा रखने की कोशिश करें - पीछे की ओर बोपी या गर्दन तकिए पर बैठें, एक घुटना टेककर छेद वाला पैड, या प्रत्येक बट गाल के नीचे दो लुढ़के हुए तौलिये। यहां तक ​​​​कि इस उद्देश्य के लिए डिज़ाइन किया गया टश कुश नामक एक उत्पाद भी है (लेकिन एक DIY संस्करण भी काम करता है)।
• नर्सिंग या लेटते समय क्षेत्र पर हीटिंग पैड लगाएं।
• दृढ़ कुर्सियों या सोफे पर बैठें, क्योंकि आप नरम में नीचे डूब सकते हैं।
• सीधे बैठें या आगे की ओर झुकें, लेकिन झुकें नहीं, इससे पीछे की ओर अधिक दबाव पड़ता है।

मैंने उनकी सलाह ली और कुछ बदलाव लागू किए; मैं जहां भी बैठा, कार में भी दो रोल-अप तौलिये अपने साथ रखता था। उस प्रयास को दो और सत्रों के साथ जोड़ा गया जहाँ डॉक्टर गए - अहम - अप ने बेचैनी को और अधिक कम कर दिया। आखिरकार मैंने लुढ़का हुआ तौलिये और हीटिंग पैड को सेवानिवृत्त कर दिया, लेकिन यह लगभग 15 सप्ताह तक नहीं था जब मुझे एहसास हुआ कि मेरी पूंछ लगातार दर्द में नहीं थी। अब भी, जन्म देने के 10 महीने बाद भी, ऐसे समय होते हैं जब मैं अपने टेलबोन में एक सुस्त दर्द महसूस करता हूं अगर मैं सही (या गलत) बैठूं - एक अनुस्मारक कि आपका शरीर बच्चा होने के बाद कभी भी पूरी तरह से सामान्य नहीं होता है।

मैं समझती हूं कि अगर आप गर्भवती हैं, तो आखिरी बात जो आप सुनना चाहते हैं वह है एक और गहरा दुष्प्रभाव या रोग। लेकिन यह अनुमान लगाने का कोई तरीका नहीं है कि प्रसव के दौरान आपके शरीर का क्या होगा, या बाद में आप किस तरह के आकार में होंगे। इसलिए यदि आप बच्चा होने के बाद इस या इसी तरह की असंख्य समस्याओं में से किसी एक से निपट रहे हैं, तो शायद ये टिप्स - या अपने खुद के पेल्विक फ्लोर पीटी विशेषज्ञ से संपर्क करें - मदद कर सकते हैं। आप दर्द में जीने से बेहतर के लायक हैं, माँ।

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