देर से सोना पसंद होने पर भी जल्दी कैसे उठें?

ग्लोबलस्टॉक / गेट्टी छवियां

बहुत सारी प्राकृतिक प्रवृत्तियाँ हैं जो नैनोसेकंड में किक करती हैं जिससे आप माता-पिता बन जाते हैं - अन्य सामान में थोड़ा अधिक प्रयास होता है। बेशक, यह सभी के लिए अलग है। कुछ माता-पिता भोजन के साथ संघर्ष करते हैं, अन्य लोग झपकी और सोने के समय के साथ संघर्ष करते हैं। बहुत से लोगों के लिए, यह शुरुआती घंटे हैं जो सबसे क्रूर महसूस करते हैं। यदि यह आपके जैसा लगता है, तो आप अब सोच रहे हैं कि कैसे जल्दी उठें और बाकी दिन इसे बनाने के लिए पर्याप्त ऊर्जा बची रहे। अच्छी खबर? यह संभव है, भले ही आप देर से सोने वाले हों।

आपके बच्चे होने से पहले, लोग आपको घंटों के बारे में बताते हैं, लेकिन जब तक आप इसमें न हों तब तक इसे समझना मुश्किल है। जब बच्चा सोता है तो सो जाओ, वे कहते हैं। तो बाकी सब कब किया जाना चाहिए? एक कार्यक्रम पर जाओ, वे कहते हैं। लेकिन, चलो, कोई बच्चे को यह बता दे! और मेलाटोनिन बिल्कुल समाधान नहीं है। जैसा कि कोई भी माता-पिता आपको आश्वस्त करेंगे, ऐसा नहीं है में थक रहा हूँ यही तो समस्या है; यह सोने के लिए सही समय निर्धारित कर रहा है।

निचला रेखा: जल्दी उठना एक जीवन शैली है। जैसे, हाँ, यह अब तुम्हारा जीवन है। लेकिन हिरन, मामा, क्योंकि यह हमेशा के लिए नहीं चूसता। आप ऐसा कर सकते हैं! हम यहां कुछ नींद-वंचित-माता-पिता-अनुमोदित युक्तियों में सहायता के लिए हैं।

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जागना इतना कठिन क्यों है?

कुछ लोगों के लिए उनके सोने के चक्र के लिए एक प्राकृतिक लय होना सामान्य है, जिसका अर्थ है कि जब वे बाद में जागते हैं और बाद में सोते हैं तो वे अपने सबसे अच्छे रूप में होते हैं। तो अगर आप उन लाखों लोगों में से एक हैं जिन्हें सुबह उठने और जाने में परेशानी होती है ( वही ), शुरुआती वेक-अप कॉलों को खोजने में आप अकेले नहीं हैं।

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लेकिन ऐसा संघर्ष क्यों जाग रहा है? जैसे, इस हद तक कि आपको लगता है कि आप अपनी आँखें खुली नहीं रख सकते? दूध पिलाना और सुबह-सुबह रोना उत्कृष्ट अलार्म घड़ी हो सकता है, लेकिन सोने के लिए वापस जाने की इच्छा से लड़ना लगभग असंभव हो सकता है। खैर, उस घबराहट की भावना को नींद की जड़ता कहा जाता है और यह सोने से पूरी तरह से जागने के लिए एक प्राकृतिक संक्रमण अवस्था है। हिलने में बस थोड़ा समय लगता है।

लेकिन बच्चे उस तरह की स्थिति में विशेष रूप से सहायक नहीं होते हैं, और आपको शेष दिन घृणा करने की आवश्यकता नहीं है। फिर सुबह जल्दी उठने से परहेज करने वाला कोई क्या है? पढ़ते रहो, थके हुए दोस्त।

जल्दी उठने के लिए एक ठोस सोने की दिनचर्या क्या है?

यह निश्चित रूप से ब्रेकिंग न्यूज नहीं है, लेकिन जल्दी उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने के लिए पहले (लगातार) बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा पहला कदम है। माता-पिता के लिए कुछ शांत क्षणों का जश्न मनाने के लिए रेटेड-आर फिल्में देखने और शराब पीने के लिए देर तक रहने का विरोध करना कठिन है, लेकिन अगर आप जल्दी जागने की कोशिश कर रहे हैं तो देर रात सेल्फ-केयर ग्लूटनी सत्रों से बचने के बहुत सारे कारण हैं। .

देर के घंटे मददगार नहीं हैं, लेकिन न तो शराब है और न ही नाश्ता। एक रात की टोपी वास्तव में आपकी नींद की गुणवत्ता को खराब कर देगी, भले ही यह आपको तेजी से सोने में मदद कर सकती है। क्यों? अल्कोहल आपके सर्कैडियन रिदम और अन्य जैविक नींद नियामकों को बढ़ाता है। विशेषज्ञों के अनुसार, आपका शरीर भी दिन में पहले की तुलना में देर रात में अल्कोहल को मेटाबोलाइज करने के लिए कम सक्षम होता है, जिससे अंततः सुबह जल्दी उठना कठिन हो जाता है। डोरिटोस के उस बैग को फँसाने के लिए डिट्टो। पाचन और एसिड भाटा एक अच्छी रात के आराम के लिए अनुकूल नहीं हैं।

कुल मिलाकर, अपने सोने के समय को उसी सम्मान के साथ मानने पर विचार करें जैसे आप बच्चों के साथ करते हैं। एक शेड्यूल सेट करें और उस पर टिके रहें। व्यवस्थित होने में मदद करने के लिए एक रात की दिनचर्या के साथ आएं और अपने शरीर को संकेत दें कि यह रात-रात का समय है। सपनों की दुनिया में आराम करने के लिए कुछ विचारों को सबसे अच्छी नींद की स्थिति में रखें। आप बच्चों के साथ रात में सोने के समय की विस्तृत कोरियोग्राफी देखें क्योंकि यह काम करता है . अपने आप को वही विश्वसनीय शेड्यूल दें।

सफलता के लिए सुबह के कुछ अनुष्ठान क्या हैं?

हमारी प्राकृतिक आंतरिक घड़ियां, जिन्हें सर्कैडियन रिदम कहा जाता है, प्रकाश के संपर्क में आने से प्रभावित होती हैं, विशेष रूप से सोने से दो घंटे पहले और जागने के एक घंटे बाद। जल्दी सोने के लिए, सोने से लगभग दो घंटे पहले किसी भी चमकदार रोशनी को कम करना शुरू करें - जिसमें डिवाइस और स्क्रीन शामिल हैं। और जब आप जागते हैं, तो उस प्रकाश को अपने ऊपर प्राप्त करें ताकि यह संकेत मिले कि यह उठने और जाने का समय है।

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एक बार जब आप उठें और सुबह की धूप में नहाएं, तो कुछ खाएं। यहां तक ​​​​कि अगर आप नाश्ते के व्यक्ति नहीं हैं, तो दिन की शुरुआत करने के लिए खुद को कुछ नई ऊर्जा देना एक अच्छा विचार है। स्वस्थ नाश्ते के विकल्पों के बारे में सोचें जो खाली कैलोरी या कम चीनी के बजाय आपको ईंधन देने में मदद करेंगे। आप उस कप को भी पी सकते हैं कॉफी जो आपने रात भर सपने में देखी थी थोड़ी सी कैफीन के साथ अपने सिस्टम को किकस्टार्ट करने के लिए। सुबह थोड़ा व्यायाम करने से भी आपको आगे बढ़ने में मदद मिलेगी। बस कुछ कोमल से शुरू करें और आगे बढ़ें। बोनस अंक यदि आप धूप में व्यायाम करते हैं, हालांकि!

अंत में, हमें शायद आपको यह बताने की ज़रूरत नहीं है - लेकिन हम करेंगे, क्योंकि ऐसा करना आसान कहा जाता है - कि आपको झपकी लेने की इच्छा का विरोध करना होगा। इसमें आपकी आंखों को आराम देना, बस एक मिनट के लिए लेटना, या कोई अन्य बहाना शामिल है, थके हुए माता-पिता बेशर्मी से एक-दो अतिरिक्त पलकें झपकाएंगे।

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यह आसान नहीं है, लेकिन अगर आप अपने आप को एक दिनचर्या से चिपके रहने के लिए मजबूर कर सकते हैं, तो जल्दी उठना आसान हो जाएगा। हम वादा नहीं कर सकते कि आप उन परेशान लोगों में से एक बन जाएंगे जिन्हें मैं सुबह 5 बजे के बाद सो नहीं सकता! लोग (एफडब्ल्यूआईडब्ल्यू, हम अब भी आपसे प्यार करते हैं), लेकिन यह सुबह को और अधिक प्रबंधनीय बना देगा।

जल्दी जगाने के टिप्स

सुबह कठिन होती है, लेकिन अगर आप इन युक्तियों का पालन करते हैं तो आपके विचार से उन्हें जीतना आसान हो सकता है। ध्यान में रखने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

• सोने से पहले अपने फोन, लैपटॉप और किसी भी अन्य स्क्रीन को बंद कर दें। आपके शरीर को नीचे उतरने का मौका चाहिए, और इलेक्ट्रॉनिक्स से नीली रोशनी आपके मेलाटोनिन के स्तर के साथ खिलवाड़ कर सकती है और आपको लंबे समय तक रहने का कारण बन सकती है।
• क्या आप पाते हैं कि आप वास्तव में बिस्तर से बाहर निकलने से पहले एक लाख बार स्नूज़ बटन दबा रहे हैं? जागने के लिए, अपनी अलार्म घड़ी को कमरे के दूसरी तरफ या दालान में रख दें, ताकि आपको उठने और उसे बंद करने के लिए मजबूर होना पड़े।
• देर रात तक स्नैक्स खाने से बचें। कभी-कभी यह एसिड रिफ्लक्स का कारण बन सकता है, जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है। अक्सर भूख को थकान समझ लिया जाता है, इसलिए फ्रिज में जाने की बजाय बिस्तर पर ही रहें और सुबह होने का इंतजार करें।
• अपने पर्दे खुले रखें ताकि सूरज की रोशनी अंदर आ सके। यह आपके शरीर को कम शुरुआत में और अधिक शांत तरीके से जागने में मदद करेगा।
• सोने से पहले अपने लिए आराम से सोने का रूटीन बनाएं। यह आपको तेजी से सो जाने में मदद करेगा, जो आपको पहले जागने की अनुमति देता है।
• व्यायाम। यदि आप अपने शरीर को जल्दी सोने के लिए प्रशिक्षित करने की कोशिश कर रहे हैं ताकि आप जल्दी उठ सकें, सोने से पहले व्यायाम करें। आराम से नहाने के बाद, आपका शरीर अच्छा होगा और सोने के लिए तैयार होगा ताकि आप तरोताजा होकर उठ सकें।
• सोने से पहले खाने से बचें क्योंकि इससे एसिड रिफ्लक्स हो सकता है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है।

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