मैंने स्ट्रेच थेरेपी की कोशिश की और इसने मुझे मेरे शरीर के बारे में बहुत कुछ सिखाया

खिंचाव के लिए किसी को भुगतान करना आपको एक अनावश्यक विलासिता की तरह लग सकता है, लेकिन अपने शरीर की देखभाल के लिए कुछ समय निकालना महत्वपूर्ण है।

जब आपके बच्चे हों , आप जानते हैं कि पूर्ण गोपनीयता में बाथरूम का उपयोग करना भी एक विलासिता है, इसके लिए समय निकालना तो दूर की बात है अपने शरीर की देखभाल करें . और इन दिनों, टारगेट पर कुछ मॉइस्चराइज़र पर 20 रुपये खर्च करना समान रूप से असाधारण लगता है, जिसका अर्थ है स्व-देखभाल सेवाएं मालिश, भौतिक चिकित्सा, और बौगी कसरत कक्षाएं बजट से बाहर हो सकती हैं।

जब मैंने इन स्ट्रेच थेरेपी स्थानों के बारे में सुना जो पॉप अप करते रहते हैं, तो मेरे कुछ प्रश्न थे। मुझे नियमित रूप से काम करने के लिए समय और वित्त में लचीलेपन के लिए पर्याप्त विशेषाधिकार प्राप्त है, इसलिए शायद ही कोई चीज मुझे रोक रही है मेरी योगा मैट को रोल आउट करना . लेकिन जब स्ट्रेचिंग की बात आती है, तो मैं लाइव वर्कआउट क्लास से पहले या कोल्डाउन अवधि के दौरान मिनटों में अपेक्षित संक्षिप्त स्ट्रेच करता हूं और इसे एक दिन कहता हूं।

मुझे गलत मत समझिए: मैं कभी-कभार होने वाली मालिश को उतना ही पसंद करता हूं जितना कि अगले व्यक्ति को, और मैंने घर पर योग की दिनचर्या को जारी रखा है, जिसकी मुझे कोविड महामारी के दौरान लालसा थी। मुझे स्ट्रेच करने के लिए किसी को भुगतान करना थोड़ा सा लग रहा था ... अनावश्यक , लेकिन मैं गलत साबित होने को तैयार था।

जिज्ञासु अगर यह पेशेवर स्ट्रेचिंग देने के लायक है, खासकर यदि आप पुराने दर्द का अनुभव करते हैं या कभी व्यायाम नहीं करते हैं? एक स्ट्रेच प्रो बताता है कि यह आत्म-देखभाल कदम क्यों है - आपकी जिम्मेदारियों से एक घंटा दूर - आपको अपने जीवन में बस इसकी आवश्यकता हो सकती है।

असिस्टेड स्ट्रेचिंग क्या है?

असिस्टेड स्ट्रेचिंग में, एक प्रशिक्षित व्यवसायी आपके शरीर को मैन्युअल रूप से फैलाता है, कभी-कभी मसाज गन या स्ट्रैप जैसे उपकरणों का उपयोग करता है। तो हाँ, इसका मतलब है कि आप एक अजनबी के साथ घनिष्ठ और व्यक्तिगत हो रहे होंगे, लेकिन एक अच्छा अभ्यासी आपको सहज महसूस करने और आपके साथ पूरे रास्ते संवाद करने में मदद करेगा - कोई आश्चर्य या अजीब क्षण नहीं होना चाहिए।

सबसे अच्छी बात यह है कि यह उस समय आपके और आपके शरीर के अनुरूप होता है। मैंने स्ट्रेचलैब में अपने सत्र की शुरुआत एक गतिशीलता मूल्यांकन के साथ की, और मेरे प्यारे फ्लेक्सोलॉजिस्ट मेग ने मुझसे मेरे शरीर, मेरी गतिविधि के स्तर और मेरी विशिष्ट चिंताओं के बारे में कई सवाल पूछे। पूरे दिन कंप्यूटर डेस्क पर काम करते हुए, मुझे यह सुनने की उम्मीद थी कि मेरे आसन और ऊपरी शरीर में कमजोरी दिखाई दे रही है। हालांकि, मेग के आकलन और पूरे शरीर के स्कैन से पता चला है कि मेरे कूल्हे, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स (ऊपरी पैर) वास्तव में सबसे अधिक तनाव और गतिशीलता की चिंता करते हैं। चूँकि मैं अपना अधिकांश समय बैठने में बिताता हूँ (और मैं एक उत्साही इनडोर साइकिलिंग प्रशंसक हूँ), यह समझ में आता है, लेकिन मैंने अभी यह मान लिया है कि वे मेरे सबसे मजबूत क्षेत्र होंगे।

असिस्टेड स्ट्रेचिंग से लगभग कोई भी लाभान्वित हो सकता है, भले ही आप गर्भवती हों, पुरानी स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ हों, या अधिकतर गतिहीन हों। हालांकि यह ध्यान देने योग्य है कि क्या आप किसी चोट से उबर रहे हैं, आप इसे आज़माने से पहले अपने डॉक्टर और/या फिजिकल थेरेपिस्ट से मंजूरी लेना चाहेंगे।

क्या यह मालिश की तरह है?

ज़रूरी नहीं। हमारे सत्र में, मेग ने यह स्पष्ट कर दिया कि वह गहरी खिंचाव पाने के लिए मेरे आराम क्षेत्र से आगे बढ़ रही है, लेकिन दर्द के बिंदु तक कभी नहीं, जो कि महत्वपूर्ण है। आपको पिछली चोटों या सर्जरी के बारे में भी 100% ईमानदार होना चाहिए ताकि आपका फ्लेक्सोलॉजिस्ट आपको सुरक्षित रखने के लिए संशोधित कर सके।

सिमिलैक रिकॉल कॉस्टको

केल्सी डेकर, एनएससीए-सीपीटी और प्रशिक्षण के प्रबंधक के रूप में, खींचने से शरीर की गहरी पोस्टरल मांसपेशियों को सक्रिय किया जाता है, जो शरीर में लचीलापन, ताकत और स्थिरता बढ़ाने में मदद करता है। स्ट्रेचलैब , डरावनी माँ को बताता है। इसलिए, जबकि भौतिक चिकित्सा चोट या शारीरिक असंतुलन को ठीक करने में मदद करती है और मालिश सतही मांसपेशियों को उत्तेजित करती है, 'स्ट्रेचिंग एक जीवन शैली की आदत है जो शरीर को स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की क्षमता को बनाए रखने और बढ़ाने में मदद करती है,' डेकर कहते हैं।

इसे रोजाना करना भी सुरक्षित है, बशर्ते आपके पास इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए कुछ मिनट हों। स्ट्रेचिंग के कुछ लाभ, प्रति डेकर: चोट की रोकथाम, बेहतर गतिविधि प्रदर्शन और समग्र कल्याण। 'अनुसंधान ने दिखाया है कि बढ़ा हुआ लचीलापन चोट के जोखिम को कम कर सकता है 'वह कहती हैं, जो चोट लगने से पहले जोड़ों को गति की एक बढ़ी हुई सीमा के माध्यम से आगे बढ़ने की अनुमति देती है।' मांसपेशियों में दर्द कम होना और पुनर्प्राप्ति समय, अंततः अग्रणी बेहतर प्रदर्शन . अंत में, बेहतर लचीलेपन में ऊर्जा बढ़ाने और जीवन की दैनिक गतिविधियों के निर्माण के कारण आंदोलन की कमी या खराब मुद्रा से दर्द / दर्द कम करने की क्षमता है।'

यह सब एक तरफ, यह सिर्फ सादा अच्छा लगता है कि आप कुछ समय अपने आप को समर्पित करें और किसी और को अपने शरीर की ज़रूरतों के अनुरूप होने दें, बजाय इसके कि आप बदलाव के लिए हर किसी की ज़रूरतों को पूरा करें। अगर इसका मतलब है कि समय-समय पर थोड़े से लक्ज़री के लिए स्प्रिंगिंग करना और स्ट्रेच सेशन के लिए पॉपिंग करना, तो आप इसके लायक हैं!

आप स्ट्रेचिंग रूटीन कैसे शुरू करते हैं?

क्या होगा यदि आपके पास स्ट्रेच थेरेपी के लिए समय या अतिरिक्त नकदी नहीं है? ठीक है! डेकर का कहना है कि आप अभी भी तंग मांसपेशियों को ढीला कर सकते हैं और घर पर स्ट्रेचिंग का लाभ उठा सकते हैं, भले ही आप सप्ताह में कुछ बार 5 या 10 मिनट का समय लें। 'अपने लिए समय की छोटी-छोटी जेबें निकालना है इसलिए महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने मन और शरीर को एक विराम दे सकें,' उसने नोट किया।

किसी भी शारीरिक गतिविधि के साथ, आप शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करवाना चाहेंगे, खासकर यदि आप बीमारी या चोट से उबर रहे हैं, गर्भवती हैं, हाल ही में जन्म दिया है, या अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ हैं। 'धीमी गति से और थोड़े समय के लिए शुरू करें,' डेकर कहते हैं। 'अपने शरीर को सुनना और जो अच्छा लगता है वह करना बहुत महत्वपूर्ण है। समय के साथ सुधार किए जाएंगे।'

प्रकृति मध्य नाम

वह ज्यादातर लोगों के शरीर के प्रकार, क्षमताओं और फिटनेस के स्तर के लिए इन तीन हिस्सों की सिफारिश करती है।

घुटने टेकना: डेकर कहते हैं, 'अपने बाएं पैर को 90 डिग्री के कोण पर अपने पिछले पैर को झुकाकर और घुटने को जमीन के संपर्क में लाएं।' 'अपनी छाती को सीधा और कोर लगे हुए रखते हुए, कूल्हों को इनलाइन रखने के लिए अपने दाहिने ग्लूट को निचोड़ें और अपने पूरे शरीर को अपने सामने के बाएँ पैर में झुकाएँ। आप अपने दाहिने कूल्हे फ्लेक्सर और शायद क्वाड के माध्यम से एक खिंचाव महसूस करेंगे - यदि आपके घुटने में कोई समस्या है, तो उपयोग करें आपके पीठ के घुटने के नीचे एक तकिया या पैड। अपने हिप फ्लेक्सर्स को रिलीज करने के लिए 30 सेकंड के लिए रुकें, और फिर दूसरी तरफ दोहराएं। अनुचित शारीरिक मुद्रा या फिटनेस के दौरान अति प्रयोग के कारण बैठने की स्थिति में हमारे कूल्हों को लगातार फ्लेक्स किया जाता है, और यह है तनाव मुक्त करने और शरीर की मुद्रा में सुधार करने के लिए हिप फ्लेक्सर्स का विस्तार करना महत्वपूर्ण है।'

अगल-बगल खिंचाव: डेकर सुझाव देते हैं, 'अपने दाहिने तरफ झूठ बोलना, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी छाती के सामने अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने लाएं।' 'अपनी ऊपरी बांह को अपनी निचली बांह से और अपने शरीर के पार तब तक खोलें जब तक कि आप कुछ कोमल तनाव महसूस न करें, और सांस लेने के लिए यहां रुकें। सुनिश्चित करें कि आप अपनी शीर्ष बांह को खोलते और बंद करते समय अपनी आंखों के साथ अपने शीर्ष हाथ का पालन करें। कुछ दोहराएं। दूसरी तरफ लुढ़कने और दोहराने से पहले कई बार। यह आंदोलन आपकी रीढ़ के माध्यम से गतिशीलता पैदा करेगा।'

बच्चे की मुद्रा: 'अपने घुटनों के चौड़े (यदि आरामदायक हो) और अपने पैरों को एक साथ अपने शरीर के साथ 'वी' आकार बनाने के लिए एक सहायक चटाई पर घुटने टेकें,' वह कहती हैं। फिर, 'अपने ग्लूट्स को अपनी एड़ी की ओर वापस बैठें और अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकें। अपनी रीढ़ को लंबा करने के लिए अपने हाथों को अपने सामने रखें और अपने ग्लूट्स को अपने कूल्हों के माध्यम से खोलने के लिए अपनी ऊँची एड़ी के करीब रखें। आप यहाँ बैठ सकते हैं। यदि आप चाहें तो 30 सेकंड से एक मिनट तक। यह आपकी पीठ और कूल्हों के माध्यम से सांस लेने और छोड़ने का क्षण प्रदान करता है, जो आमतौर पर शरीर के सबसे कड़े, सबसे तनावपूर्ण हिस्से होते हैं।

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