इस तरह बुद्ध ने ब्रीदिंग मेडिटेशन सिखाया
ब्रीदिंग मेडिटेशन माइंडफुलनेस मेडिटेशन का एक रूप है जो बौद्ध धर्म में व्यापक रूप से प्रचलित है। श्वास ध्यान का लक्ष्य व्यक्ति का ध्यान श्वास पर केन्द्रित करना और शरीर और मन के प्रति जागरूकता विकसित करना है। बुद्ध ने श्वास ध्यान को मन को शांत करने और एकाग्रता विकसित करने के तरीके के रूप में सिखाया। कहा जाता है कि अभ्यास करने वालों को अपने विचारों और भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद मिलती है, और आत्म-जागरूकता और करुणा की अधिक समझ विकसित होती है। ब्रीदिंग मेडिटेशन आमतौर पर रीढ़ को सीधा करके, आंखें बंद करके और सांस पर ध्यान केंद्रित करके बैठकर किया जाता है। सांस आमतौर पर नाक से अंदर ली जाती है और मुंह से छोड़ी जाती है। सांस की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित किया जाता है क्योंकि यह शरीर में प्रवेश करती है और छोड़ती है। ब्रीदिंग मेडिटेशन कितने भी समय के लिए किया जा सकता है, लेकिन यह आमतौर पर 10-20 मिनट के लिए किया जाता है। एक आरामदायक स्थिति खोजना महत्वपूर्ण है जिसे ध्यान की अवधि के लिए बनाए रखा जा सके।
11 अक्टूबर, 2021 को अपडेट किया गया 4 मिनट पढ़ें
साँस लेते हुए, मैं अपने शरीर और मन को शांत करता हूँ।
साँस छोड़ते हुए, मैं मुस्कुराता हूँ।
वर्तमान क्षण में रहते हुए, मैं इसे एकमात्र क्षण जानता हूं।
- थिच नट हान, बौद्ध भिक्षु और लेखक
आप के बारे में ले लो23,000हर दिन सांसें और8.4 मिलियनइस साल सांसें
प्रत्येक सचेत सांस वर्तमान क्षण को रीसेट करने और वापस लौटने का अवसर है।
क्योंकि सांस लेना एक ऐसी चीज है जिसे आप एक दूसरे विचार के बिना करते हैं, इसे आसान मान लेना आसान है।
और फिर भी प्रत्येक सांस में, जिस तरह से हम महसूस करते हैं और जिस तरह से आप खुद को और दुनिया को देखते हैं, उसे बदलने की इतनी क्षमता है।
अपनी सांसों और सांसों में जागरूकता लाने से यह क्षमता खुल जाती है।
जब आप अपनी सांस पर ध्यान नहीं देते हैं तो आप अनावश्यक रूप से पीड़ित होते हैं।
आप अनावश्यक तनाव और अभिभूत महसूस करते हैं और आप खुद को यह कहते हुए भी पा सकते हैं:मैं इतना व्यस्त हूं कि मैं अपनी सांस भी नहीं पकड़ पा रहा हूं।
अगर आप बेहतर महसूस करना चाहते हैं, बेहतर सोचें, बेहतर काम करें, बेहतर प्यार करें... आपको बेहतर सांस लेने की जरूरत होगी।
मुझे आरामकुर्सी याद करो
अपनी नाक के ठीक नीचे, आपको अपनी मनःस्थिति को बदलने और तंदुरूस्ती बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी उपकरणों में से एक मिलेगा।
अपना उपयोग करना सीखकरसाँसध्यान अभ्यास के एक रूप के रूप में आप एक अधिक जमीनी और आत्मविश्वास से भरी जगह से कठिन परिस्थितियों का सामना करने में सक्षम होंगे।
दैनिक जीवन प्रत्येक गहरी सांस के साथ माइंडफुलनेस मेडिटेशन के लिए प्रशिक्षण का मैदान बन जाता है।
हम सभी ध्यानी खोजे जाने की प्रतीक्षा कर रहे हैं ...
पुराना तनाव आपके मस्तिष्क को नष्ट कर देता है …
मस्तिष्क की कोशिकाएं विचार बनाती हैं।
तनाव मस्तिष्क की कोशिकाओं को मारता है।
तनाव एक अच्छा विचार नहीं है।
- फ्रेडरिक सॉन्डर्स, लेखक
पुराना तनाव वास्तव में हमारे दिमाग पर कहर बरपाता है।
तनाव वस्तुतः मस्तिष्क की कोशिकाओं को मार सकता है।
एक एकल तनावपूर्ण स्थिति में मस्तिष्क के हिप्पोकैम्पस क्षेत्र (स्मृति और भावना से संबंधित क्षेत्र) में न्यूरॉन्स को मारने की शक्ति होती है, जैसा कि एक पशु अध्ययन ने दिखाया है. (1)
लगातार तनाव मस्तिष्क को सिकोड़ता है, जिससे भावनात्मक और मानसिक दुर्बलता होती है।
विशेष रूप से, तनाव प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को सिकोड़ता है, जो निर्णय लेने, जटिल सोच, कार्यशील स्मृति, सामाजिक व्यवहार को नियंत्रित करने और ध्यान नियंत्रण से जुड़ा होता है। (2)
क्या बुरा है, एक लंबे समय से तनावग्रस्त मस्तिष्क तार-तार हो जाता है और निरंतर तनाव मोड में रहने के लिए तैयार हो जाता है, इस प्रकार एक दुष्चक्र पैदा होता है।
गंभीर तनाव न केवल हमारे मस्तिष्क के उच्च सोच से जुड़े हिस्से को सिकोड़ता है, बल्कि यह भी दिखाया गया है कि यह अम्गडाला के आकार को बढ़ाता है, हमारे मस्तिष्क का वह हिस्सा जो भावनाओं (विशेष रूप से डर) का अनुभव करने और भावनात्मक यादों को संसाधित करने के लिए जिम्मेदार होता है। (3)
हमारा अमिगडाला हमारे मस्तिष्क के अलार्म सिस्टम की तरह है, जब भी खतरे का आभास होता है, यह संकट के संकेत भेजता है।
जब हम तनाव का मुकाबला करने में मदद करने वाली आदतों को विकसित और विकसित नहीं करते हैं तो हम अपनी मानसिक शक्ति से दूर हो जाते हैं।
सांस लेने की सचेतनता आपके मस्तिष्क के पुनर्निर्माण और आपके दिमाग को शांत करने में मदद करती है...
मैं श्वास ले रहा हूं, मुझे पता है कि मैं श्वास ले रहा हूं।
साँस छोड़ना, मुझे पता है कि मैं साँस छोड़ रहा हूँ।
साँस लेते हुए, मैं अपने पूरे शरीर के बारे में जानता हूँ।
साँस छोड़ते हुए, मुझे अपने पूरे शरीर का बोध होता है।
साँस लेते हुए, मैं अपने पूरे शरीर को शांत करता हूँ।
साँस छोड़ते हुए मैं अपने पूरे शरीर को शांत करता हूँ
- आनापानसती सुत्त, श्वास की पूर्ण जागरूकता पर प्रवचन
श्वास ध्यान को एक दौड़ते हुए मन और विचलित करने वाले विचारों के लिए एक मारक के रूप में सोचें।
ध्यान के लाभों में से एक यह है कि यह आपके दिमाग की अधिक स्पष्ट और तेजी से सोचने की क्षमता में सुधार करके तनाव के हानिकारक प्रभावों का प्रतिकार करता है।
नियमित सांस ध्यान एक दौड़ते हुए दिमाग को शांत करने में मदद करता है, लेजर फोकस बनाता है, रचनात्मकता को प्रेरित करता है, और स्मृति में सुधार भी कर सकता है। (4)
बौद्ध धर्म और योग के 8 अंगों वाले मार्ग जैसी पूर्वी प्रथाओं में,सांस जागरूकता की खेतीमानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए एक महत्वपूर्ण ध्यान तकनीक के रूप में हाइलाइट किया गया है।
विशेष रूप से, बौद्ध आनापानसती सुत्त, जिसे श्वास की पूर्ण जागरूकता पर प्रवचन के रूप में भी जाना जाता है, बुद्ध के निर्देशों का विवरण देता है कि कैसे सचेतनता विकसित करने के लिए श्वास का उपयोग किया जाए।
सूत्र में, बुद्ध हमें सिखाते हैं कि हमारे दुख, भय, चिंता और अशांत मन को बदलने में पहला कदम सांस पर ध्यान देना है।
सांस के प्रति पूर्ण जागरूकता लाना और ध्यान देना कि यह नासिका में आती है, और जैसे यह नासिका से बाहर बहती है।
भीतर जाती श्वास और बाहर आती श्वास पर ध्यान लगाना।
अगर मन भटकता है तो बस अपना पूरा ध्यान वापस सांस पर ले आएं।
इसे अभी आज़माएं …
आपके पास दो विकल्प हैं:
1- 1 मिनट का संस्करण:
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2019/03/download-13.mp42- पूर्ण श्वास जागरूकता निर्देशित ध्यान:
https://soundcloud.com/calmwithyoga/breath-awareness-meditation
कैसे ध्यान और श्वास हमारे दिमाग को बेहतर के लिए बदलते हैं
सांस लेने की जागरूकता एक ही समय में हमारे पूरे शरीर के बारे में जागरूकता है।
हमारा मन, हमारी सांस और हमारा पूरा शरीर एक है।
– थिच नट हन, साँस लो! आप जीवित हैं
जैसा कि बुद्ध ने भिक्षुओं को सिखाया था, सचेतन श्वास ध्यान के नियमित अभ्यास से ज्ञान की प्राप्ति होती हैमाइंडफुलनेस के चार प्रतिष्ठान:
- आपके शरीर की दिमागीपन (आपके शरीर से बढ़ी हुई कनेक्शन)
- अपनी भावनाओं की जागरूकता (भावनात्मक आत्म-नियमन में वृद्धि)
- आपके दिमाग की दिमागीपन (मानसिक आत्म-नियमन)
- आपके दिमाग में वस्तुओं की दिमागीपन (बेहतर फोकस और आत्म-निपुणता)
आपकी सांस वर्तमान क्षण की जागरूकता पैदा करने का द्वार है, जो मानसिक ध्यान और एकाग्रता बढ़ाने के लिए एक आवश्यक कौशल है।
जब शरीर और मन दोनों आराम में होते हैं, तो अभ्यासी आसानी से एकाग्रता में प्रवेश कर सकता है...
जब अभ्यासी गहरी शांति के साथ एकाग्रता में रहता है, तो वह भेदभाव करना और तुलना करना बंद कर देता है।
- आनापानसती सुत्त, श्वास की पूर्ण जागरूकता पर प्रवचन
इच्छा या इच्छा के बिना किसी चीज को नोटिस करने या उसे किसी भी तरह से बदलने की क्षमता अपने आप में एक शक्ति है।
यह आपके मस्तिष्क को बदल सकता है; यह पुराने तनाव के प्रभावों को पूर्ववत कर सकता है।
हमारे मस्तिष्क पर सचेतनता के प्रभावों को ट्रैक करने के लिए बहुत से रोमांचक शोध चल रहे हैं।
एक नियमित दिमागीपन अभ्यास, भले ही यह हर दिन केवल कुछ मिनट हो, अन्य विकर्षणों को अवरुद्ध करके फोकस बढ़ाने में मदद कर सकता है।
यह आपको पूरे दिन इस बढ़ी हुई एकाग्रता को बनाए रखने में मदद करता है। (5)
अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि केवल बाद में होने वाले प्रमुख मस्तिष्क परिवर्तन होते हैंआठ सप्ताह जितना छोटानियमित दिमागीपन अभ्यास की।
इन अध्ययनों से पता चला हैवृद्धि या गाढ़ा होनाहिप्पोकैम्पस और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में, जबकि यह भी देख रहा हैअमिगडाला का सिकुड़ना. (6) ())
याद रखें कि ये क्षेत्र पुराने तनाव से प्रभावित हैं, इसलिए यह काफी प्रेरणादायक है कि नियमित रूप से सचेतन अभ्यास वास्तव में प्रतीत होता हैउलटनाये प्रभाव।
प्राचीन ज्ञान हमेशा से जानता है कि विज्ञान अब क्या साबित कर रहा है।
अब यह आप पर निर्भर है कि यदि आप बदलाव करना चाहते हैं तो इस ज्ञान को अपने जीवन में प्रतिदिन लागू करें।
याद रखें, आप आज लगभग 23,000 साँसें लेंगे।
आप पूरी जागरूकता के साथ कितनी सांसों का अनुभव कर सकते हैं?
अधिक आंतरिक शांति के लिए आप कितनी सांसें दे सकते हैं?
प्रतिक्रिया दें संदर्भ
:
(1) https://www.scientificamerican.com/article/stress-kills-brain-cells/
(2) https://www.sciencedaily.com/releases/2012/08/120812151659.htm
(3) https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201311/the-size-and-connectivity-the-amygdala-predicts-anxiety
(4) https://www.health.com/mind-body/breathing-memory-fear
(5) https://www.businessinsider.com/meditation-effects-benefits-science-2017-3#first-and-foremost-meditation-helps-us-gain-perspective-1
(6)
(7) https://www.washingtonpost.com/news/induced-life/wp/2015/05/26/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-it-literally-changes-your-brain /?noredirect=on&utm_term=.71f4559ee0c2
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