टिकटॉक पर 'आपके हार्मोन को संतुलित करने' का जुनून सवार है, लेकिन क्या सच है और क्या नहीं?

एक चिकित्सक पाँच लोकप्रिय मिथकों का खंडन करता है जिन्हें आपने संभवतः अपनी FYP पर देखा होगा।

मेकअप से मासिक धर्म के लिए, टिकटॉक तेजी से पसंदीदा बन गया है लाइफ़ हैक्स . हालाँकि, वहाँ है सोशल मीडिया पर बहुत सारी गलत सूचनाएं जब स्वास्थ्य की बात आती है, जिसमें हार्मोन संतुलन भी शामिल है। टिकटोकर्स अपने 'हार्मोन संतुलन' युक्तियाँ साझा कर रहे हैं - जैसे सुबह टहलना या जागते ही प्रोटीन खाना - यह सब भलाई और आत्म-देखभाल के नाम पर। लेकिन इससे पहले कि आप 'हॉट गर्ल वॉक' के लिए अपने स्नीकर्स पहनकर उस उबले अंडे को अपने मुंह में डालें, क्या हार्मोन संतुलन एक वैध चीज है जो हमें करना चाहिए?

के अनुसार डॉ. ए.एस. एमिली वेन , लाइसेंस प्राप्त प्राकृतिक चिकित्सक (एनएमडी) और चिकित्सा सलाहकार देखना , उत्तर बीच में कहीं है।

'हार्मोन स्थिर नहीं होते हैं, इसलिए 'संतुलन' एक अस्पष्ट शब्द है। लेकिन इष्टतम स्वास्थ्य, स्वस्थ उम्र बढ़ने और प्रजनन क्षमता के लिए उन्हें [मासिक धर्म] चक्र के समय के आधार पर आदर्श अनुपात और स्तर में होने की आवश्यकता है,'' वह स्केरी मॉमी को बताती हैं। 'आम तौर पर, जब हम हार्मोन का उल्लेख कर रहे होते हैं, तो हमारा मतलब एस्ट्राडियोल, टेस्टोस्टेरोन और प्रोजेस्टेरोन होता है, लेकिन कई अन्य भी हैं जो इन तीनों के साथ काम करते हैं और व्यक्ति के स्वास्थ्य और प्रजनन परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं।'

वेन के अनुसार, जब हार्मोन संतुलित होते हैं, चक्र नियमित हैं न्यूनतम पीएमएस के साथ, चयापचय अच्छा होता है, मूड स्थिर होता है, नींद और ऊर्जा अच्छी होती है, और सूजन नियंत्रण में होती है। 'जब वे संतुलित नहीं होते हैं, तो हम कई अन्य लक्षणों के साथ मासिक धर्म चक्र में अनियमितता, मनोदशा, वजन [उतार-चढ़ाव], थकान, कम कामेच्छा और यौन कार्य, और प्रजनन संबंधी समस्याएं/बांझपन देखते हैं,' वह कहती हैं।

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चिंता का सबसे बड़ा बिंदु उपलब्ध गलत सूचना (उर्फ मिथक) की मात्रा है जो न केवल गलत है बल्कि संभावित रूप से हानिकारक भी है। हार्मोनल स्वास्थ्य एक जटिल विषय है क्योंकि यह सभी के लिए एक जैसी स्थिति नहीं है। नीचे, वेन ने हार्मोन संतुलन के बारे में कुछ सबसे लोकप्रिय मिथकों को खारिज किया है और आपको अपने हार्मोनल स्वास्थ्य के बारे में क्या जानने की आवश्यकता है।

टिकटोक पर 5 लोकप्रिय हार्मोन संतुलन मिथक

मिथक #1: थायरॉइड ग्रंथि को ठीक से काम करने के लिए रोजाना दो ब्राजील नट्स खाएं।

वेन बताते हैं, 'हालांकि इन नट्स में सेलेनियम के कारण यह अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकता है, सेलेनियम की खुराक निर्धारित नहीं है, इसलिए एक व्यक्ति को 50 एमसीजी या 600 एमसीजी सेलेनियम मिल सकता है।' 'उचित थायराइड संतुलन के लिए परीक्षण और विशिष्ट खुराक की आवश्यकता होती है।'

मिथक #2: अपने हार्मोनल मुँहासे को साफ़ करने के लिए प्रतिदिन दो कप पुदीना चाय पियें।

वेन कहते हैं, 'जबकि पुदीना मुँहासे से राहत देने के लिए एक बेहतरीन जड़ी बूटी है, यह अक्सर इस तथ्य के कारण काम नहीं करता है कि यह अन्य जड़ी-बूटियों के उपचार के साथ सबसे अच्छा काम करता है।' 'मुँहासे की स्थिति का पूरी तरह से आकलन करने से इसे ठीक से साफ़ किया जा सकेगा।'

मिथक #3: अपने कोर्टिसोल के स्तर को प्रबंधित करने के लिए श्वास प्रशिक्षण का उपयोग करें।

वेन कहते हैं, 'सांस लेने से कोर्टिसोल के स्तर में मदद मिल सकती है, लेकिन आपकी वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करने के लिए उन्हें एक विशिष्ट तरीके से करने की आवश्यकता होती है, जो बदले में आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है।' 'क्या यह कोर्टिसोल को दीर्घकालिक रूप से नियंत्रित करता है? नहीं, दैनिक अभ्यास में और उच्च तनाव के समय के लिए आवश्यकतानुसार श्वास प्रशिक्षण का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

मिथक #4: सेक्स ड्राइव में सुधार और विटामिन डी3 के स्तर को बढ़ाने के लिए दिन में कम से कम 20 मिनट धूप में रहें।

वेन कहते हैं, चिकित्सकीय रूप से, सूरज की रोशनी कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है, जैसे आपके सोने-जागने के चक्र में सुधार और एंडोर्फिन को बढ़ाना। हालाँकि, वह कहती है कि उसने चिकित्सकीय रूप से नहीं देखा है कि सूर्य के संपर्क में आने से विटामिन डी3 का स्तर बढ़ता है। वह बताती हैं, ''इसके कई कारण हैं।'' “स्थान (सूरज की रोशनी आपकी त्वचा पर सही कोण पर पड़नी चाहिए) और आपकी त्वचा का रंग (गहरे रंग के या अत्यधिक झाई वाले लोगों में अधिक मेलेनिन होता है जो सूरज की रोशनी से डी3 की सक्रियता को रोकता है)। इसके अतिरिक्त, कामेच्छा या सेक्स ड्राइव में वृद्धि के लिए टेस्टोस्टेरोन उपलब्ध होने के लिए विटामिन डी 3 का स्तर कुछ निश्चित स्तरों से अधिक होना चाहिए।

प्रजनन क्षमता के आध्यात्मिक संकेत

मिथक #5: कोर्टिसोल के स्तर को प्रबंधित करने और अवचेतन प्रशिक्षण का अभ्यास करने के लिए तनाव दूर करें।

जबकि तनाव प्रबंधन पर काम करना महत्वपूर्ण है, वेन हमें याद दिलाते हैं कि सभी तनावों को खत्म करना असंभव है क्योंकि जीवित रहने के लिए हमें इसकी आवश्यकता है। वह बताती हैं, ''जब यह उचित हो तो इसका एक जैविक उद्देश्य होता है।'' 'अवचेतन प्रशिक्षण आपके सोचने और जीवन का अनुभव करने के तरीके को बदलने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन यह आपके शरीर के तनाव को समझने के तरीके को नहीं बदलता है, और कोर्टिसोल के स्तर को बदलने में भी वास्तव में लंबा समय लग सकता है। इसे काफी हद तक PTSD की तरह समझें। आप उस दर्दनाक घटना से उबर सकते हैं, लेकिन पेशेवर मदद के बिना, आप अक्सर बहुत जल्दी वापस उसी स्थिति में 'ट्रिगर' हो सकते हैं।'

आपको अपने हार्मोन के बारे में वास्तव में क्या करना चाहिए

जहां तक ​​कुछ आसान उदाहरणों का सवाल है, जिन्हें आप अपने हार्मोन को संतुलित करने में मदद के लिए कर सकते हैं, वेन अनुशंसा करते हैं पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लेना , पर्याप्त पानी पीना, पर्याप्त प्रोटीन खाना, नियमित रूप से व्यायाम करना, और हार्मोन को स्थिर करने और स्वास्थ्य को अनुकूलित करने में मदद करने के लिए तनाव को प्रबंधित करने के तरीके ढूंढना।

कुल मिलाकर, वेन एक ऐसे डॉक्टर की तलाश करने की सलाह देते हैं जो हार्मोन संतुलन पर ध्यान केंद्रित करता हो। वह कहती हैं, 'प्रत्येक व्यक्ति विशिष्ट रूप से भिन्न होता है, और इस वजह से, उपचार सभी के लिए एक ही आकार का नहीं होता है।' 'जो भी असंतुलन हो रहा है उसके लिए उनके पास अनुकूलित उपचार प्रोटोकॉल होने चाहिए ताकि वे अपने सामान्य स्थिति में वापस आ सकें।'

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वह सलाह देती है कि जब भी आपको लगे कि कुछ ठीक नहीं है, तो डॉक्टर से मिलें निश्चित रूप से यदि मासिक धर्म चक्र अनियमित हो जाए या आपको अपने मूड, चयापचय या यौन क्रिया में बदलाव दिखाई देने लगे तो ऐसा करें।

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