योग सूत्र: प्राणायाम के साथ घबराहट को आंतरिक शांति में बदलें

योग सूत्र प्राचीन ग्रंथों का एक समूह है जो एक सार्थक और उद्देश्यपूर्ण जीवन जीने के तरीके पर मार्गदर्शन प्रदान करता है। योग सूत्र के भीतर, प्राणायाम पर एक खंड है, जो एक प्रकार का श्वास व्यायाम है जिसका उपयोग मन और शरीर को शांत करने के लिए किया जा सकता है। प्राणायाम तनाव और चिंता के प्रबंधन के लिए एक प्रभावी उपकरण है, क्योंकि यह सांस को नियंत्रित करने और हृदय गति को धीमा करने में मदद करता है। जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो प्राणायाम घबराहट को आंतरिक शांति में बदलने में मदद कर सकता है। यदि आप अपने जीवन में तनाव और चिंता को कम करना चाहते हैं, तो प्राणायाम सीखना और अभ्यास करना एक बेहतरीन शुरुआत है।

13 अक्टूबर, 2021 को अपडेट किया गया 5 मिनट पढ़ें

प्राण को नियमित करके हम अपने मन को नियंत्रित करते हैं, क्योंकि दोनों हमेशा एक साथ चलते हैं।

यदि एक को नियंत्रित किया जाता है, तो दूसरा स्वतः ही नियंत्रित हो जाता है।

- स्वामी सच्चिदानंद, पतंजलि के योग सूत्र

आज आप लगभग 23,000 साँसें लेंगे।

प्रत्येक सांस आपके विचारों और भावनाओं से प्रभावित होती है।

और, इसके विपरीत, आपके विचार और भावनाएं आपके द्वारा ली जाने वाली सांसों से प्रभावित होती हैं।

आपकी सांस लेना और छोड़ना या तो संपत्ति या दायित्व हो सकता है। #बुद्धिमानी से चुनना ट्वीट करने के लिए क्लिक करें

आप इसका उपयोग कैसे करते हैं इसके आधार पर आपकी सांस सहयोगी या दुश्मन हो सकती है।

यदि आप सचेत रूप से अपनी सांस को नियंत्रित करना नहीं सीखते हैं तो यह आपको नियंत्रित करेगा और आपके मूड को प्रबंधित करना कठिन हो जाएगा।

हममें से अधिकांश लोग अपना अधिकांश समय अनजाने में और गलत तरीके से और उथले तरीके से सांस लेने में व्यतीत करते हैं।

यह आपके मन और शरीर को संकट के संकेत भेजता है जो आपके महसूस करने के तरीके और आपके आसपास की दुनिया को देखने के तरीके को बदल देता है।

यह पुराने तनाव, चिंता और अवसाद जैसी स्थितियों को और भी बदतर बना देता है।

नहींइष्टतम श्वासवास्तव में आपके जीवन की गुणवत्ता को उन तरीकों से प्रभावित कर सकता है जिनके बारे में आप जानते भी नहीं हैं ...

कैसे योग ने मुझे पैनिक अटैक को आंतरिक शांति में बदलने में मदद की।

कुछ साल पहले मेरे साथ ठीक ऐसा ही हुआ था जब मैं मुख्य रूप से चिंता, अनिद्रा और क्रोनिक पैनिक अटैक से जूझ रहा था।

मैंने बचपन से ही इनसे संघर्ष किया है, लेकिन मेरे निजी जीवन में चीजें मेरे चेहरे पर उड़ गईं और मैंने कुछ साल पहले आत्मा की एक सीधी-सीधी अंधेरी रात को समाप्त कर दिया।

मैंने खुद को उत्तरी कैरोलिना के जंगल के बीच में अकेला पाया और सब कुछ तेज हो गया।

मैं सो नहीं सका और जब मैं अंत में सो गया तो मैं तब तक सो नहीं सका जब तक कि मैं आत्म-चिकित्सा नहीं करता।

मैं हर सुबह डर के मारे जाग जाती थी और महसूस करती थी कि मेरे फेफड़े किसी अदृश्य शक्ति द्वारा बंदी बनाए जा रहे हैं, जिससे मुझे हवा के लिए हांफना पड़ रहा है।

पैनिक अटैक बार-बार होने लगे और मैं डर गया।

हर बार जब भी घबराहट की लहरें मुझ पर हावी होतीं तो मैं अपने शरीर में एक कैदी की तरह महसूस करता था और हवा के लिए हांफने लगता था।

मेरा शरीर बहुत पसीना बहा रहा है, और मेरा दिल मेरी छाती के अंदर तीव्रता से धड़क रहा है।

मैं आत्म-चिकित्सा करते-करते थक गया और भोजन, शराब और अन्य विकर्षणों में सांत्वना खोज रहा था।

मुझे पता था कि मुझे दूसरा रास्ता खोजना होगा क्योंकि मैं जिस तरह से जा रहा था उस तरह से आगे नहीं बढ़ सकता था।

खुद को खुद से बचाने के आखिरी प्रयास में, मैंने योग शिक्षक प्रशिक्षण विसर्जन के लिए साइन अप किया था, उम्मीद है कि इससे मुझे कुछ राहत महसूस करने में मदद मिलेगी।

मैं एक गड़बड़ था और खोया हुआ महसूस कर रहा था, जब तक कि उसके कोकून से निकलने वाली एक तितली की तरह, मैंने अंततः अपने अस्तित्व की विभिन्न पुरानी परतों को छोड़ दिया।

मैंने खुद को अपने जीवन, अपने शरीर और अपने दिमाग पर नियंत्रण हासिल करना सिखाया, सबसे पहले अपनी सांस पर नियंत्रण हासिल करके।

मैं इस अंधेरे समय से एक नए व्यक्ति के रूप में उभरा, लेकिन तब तक नहीं जब तक कि मैंने अभ्यास की खोज नहीं कीयोग का राजा- मन और भावनाओं का योग।

हठ योग (भौतिक योग के रूप में जाना जाता है) के विपरीत, राज योग का केवल एक छोटा सा हिस्सा पोज़ (आसन) पर केंद्रित है।

और फिर भी, पोज़ वास्तव में अंत का एक साधन हैं - एक शांत मन और एक संतुलित मनोदशा।

योग सूत्र के अनुसार सांस पर नियंत्रण कैसे प्राप्त करें:

यह इस अंधेरे समय के दौरान था कि मैंने प्राचीन योगिक ज्ञान का अध्ययन करके शांति और कुशलता से सांस लेना सीखा, जिसे जाना जाता हैपतंजलि के योग सूत्र, राज योग का प्राथमिक पाठ।

योग सूत्र का श्रेय ऋषि पतंजलि को दिया जाता है, जिन्होंने लगभग 2,000 साल पहले, रेखांकित किया था कि अब योग के आठ अंगों (संस्कृत में अष्टांग योग) या यौगिक पथ के रूप में क्या जाना जाता है।

का यह रूप योग अभ्यास इसका उद्देश्य हमें समझ और अंतर्दृष्टि जगाने में मदद करना है, और बाहरी परिस्थितियों की परवाह किए बिना शांत संतुलन की गुणवत्ता विकसित करना है, जबकि आंतरिक शक्ति और संकल्प भी बढ़ाना है।

आठ अंग हैं:

1 -यम(स्व-विनियमन व्यवहार)

2- Niyamas(व्यक्तिगत अनुष्ठान)

3-आसन(ध्यान मुद्राएं)

4-प्राणायाम(श्वास नियंत्रण के माध्यम से जीवन शक्ति ऊर्जा / कुंडलिनी का विनियमन)

5-Pratyahara(इंद्रियों को बाहरी दुनिया से दूर और आंतरिक दुनिया की ओर खींचना)

6-Dharana(सतत और एक-बिंदु फोकस)

7-ध्यान(ध्यान)

8-समाधि(सीमित मन और निम्न स्व का अतिक्रमण)

यह चौथे अंग, प्राणायाम के अवलोकन के माध्यम से था, कि मैंने भीतर एक आंतरिक बदलाव का अनुभव किया।

मेरे स्वयं के श्वास और श्वास के सचेत ध्यान और नियंत्रण ने मुझे अपनी चिंतित और भयावह ऊर्जा को निर्देशित करने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान किया।

प्राणायाम का अभ्यास आपकी आंतरिक महत्वपूर्ण शक्ति ऊर्जा (प्राण) को विनियमित करने के उद्देश्य से विशिष्ट श्वास तकनीकों पर आधारित है।

प्राणायाम तकनीकों के नियमित अभ्यास से हम सभी मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक रूप से लाभान्वित हो सकते हैं।

और यह शुरू करने के लिए जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक आसान है ...

के अनुसार हमारी सांस की शांत करने वाली शक्ति का सारांश योग सूत्र :

यहां जानिए सांस लेने के व्यायाम की शक्ति के बारे में पतंजलि का क्या कहना है...

आवश्यक तेल त्वचा को जलाते हैं

मानसिक विकर्षणों के साथ संकट, निराशा, शरीर का कांपना और सांस लेने में परेशानी शामिल हैं।

- सूत्र 1.31, पाद (पुस्तक) 1

हमारी सांस और हमारी मानसिक और भावनात्मक स्थिति एक बनाती हैप्रतिक्रिया पाश.

जब हम मानसिक या भावनात्मक तनाव का अनुभव करते हैं, जैसे कि जब हम चिंतित होते हैं या नींद से वंचित होते हैं, तो हमारी सांसें बाधित हो जाती हैं।

जब हमारी श्वास समझौता हो जाती है, तो हमारे शरीर समझौता हो जाते हैं।

और एक कमजोर या बीमार शरीर या मन आठ अंगों वाले मार्ग पर चलना अधिक चुनौतीपूर्ण बना देता है।

नियंत्रित निःश्वसन या श्वास को रोके रखने से शांति बनी रहती है।

- सूत्र 1.34, पुस्तक 1

वास्तव में, पतंजलि अपने समय से पहले एक ऋषि थे, क्योंकि वे जानते थे कि विज्ञान ने अब क्या साबित कर दिया है: तनाव प्रतिक्रिया को कम करते हुए शांत, पुनर्जीवित और आराम की प्रतिक्रिया को सक्रिय करके नियंत्रित, गहरी साँस लेना हमारे तंत्रिका तंत्र को बदल देता है। (1)

नियंत्रित, लंबे समय तक साँस छोड़ना, विशेष रूप से, हमारे पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने के लिए दिखाया गया है, हमारे तंत्रिका तंत्र की शाखा जो हमारे आराम और पाचन विश्राम प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार है। (2)

जीवन-श्वास के परिवर्तन या तो बाह्य, आंतरिक या स्थिर होते हैं।

उन्हें अंतरिक्ष, समय और संख्या द्वारा नियंत्रित किया जाना है और या तो छोटा या लंबा है।

- सूत्र 2.50, पुस्तक 2

यहाँ, पतंजलि एक उचित प्राणायाम अभ्यास के मापदंडों को रेखांकित करते हैं: साँस लेना, सांस रोकना और छोड़ना।

प्राणायाम विविधताओं में शामिल हैं:

- जहां हम सांस लेते समय अपना ध्यान केंद्रित करते हैं (स्वयं श्वास पर, रीढ़ के आधार पर, या हृदय केंद्र पर)

- जितनी देर तक हम सांस रोक कर रखते हैं

- वह संख्या गिनें जिसके लिए हम श्वास लेते हैं और/या छोड़ते हैं (5 के लिए श्वास लें, 7 के लिए रोकें, 10 के लिए श्वास छोड़ें।)

एक चौथे प्रकार का प्राणायाम है जो किसी आंतरिक या बाहरी वस्तु पर एकाग्रता के दौरान होता है।

- सूत्र 2.51, पुस्तक 2

इस प्रकार का प्राणायाम स्वचालित रूप से और बिना सचेत प्रयास के तब होता है जब हम वास्तव में किसी चीज पर ध्यान केंद्रित कर रहे होते हैं।

इसे केवला कुंभक कहा जाता है, जो आसान, अनजाने में प्रतिधारण है जो तब होता है जब हम प्रवाह में होते हैं या गहन ध्यान अवस्था में होते हैं।

निम्नलिखित दो सूत्रों में, पतंजलि के लाभों की चर्चा करता है प्राणायाम :

परिणामस्वरूप, प्रकाश पर से पर्दा हट जाता है।

- सूत्र 2.52, पुस्तक 2

हालाँकि पहली बार में यह विश्वास करना मुश्किल हो सकता है, हमारी अपनी सांस को नियंत्रित करने के सरल कार्य में परिवर्तन की छोटी-छोटी तरंगें पैदा करने की शक्ति होती है, जो हमारे जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करती हैं।

यह एक सुसंगत, नियमित का सबसे बड़ा लाभ है pranayama practice —मानसिक अंधकार और भारीपन का पर्दा हमारे प्रत्येक सचेत श्वास के साथ नष्ट हो जाता है।

आखिरकार, जो कुछ बचा है वह हमारा अपना आंतरिक प्रकाश है, और हम वास्तव में कौन हैं, इसका सच सामने आ गया है।

मन एकाग्रता के योग्य हो जाता है।

- सूत्र 2.53, पुस्तक 2

पर्दा हटाने से मन की एक मजबूत उपस्थिति और मानसिक ध्यान और एकाग्रता में वृद्धि होती है, जो आठवें और अंतिम अंग तक पहुंचने के लिए आवश्यक है: समाधि, या श्रेष्ठता और उच्च स्व के साथ मिलन।

वह पोर्टल जिसके माध्यम से हम अपनी चिंतित ऊर्जा को शांत करना शुरू कर सकते हैं ताकि उच्च अवस्थाओं में जा सकें, यह हमारी सांस में पाया जाता है।

अभी अपने पेट के निचले हिस्से को फैलाते हुए एक सुंदर पूरी सांस लें।

इसे दो की गिनती तक रोक कर रखें और महसूस करें कि आपके फेफड़ों में महत्वपूर्ण ऊर्जा का संचार हो रहा है।

अपने निचले पेट को अपनी रीढ़ की ओर लाते हुए धीरे-धीरे और पूरी तरह से साँस छोड़ें।

दोहराना। दोहराना। दोहराना।

इस त्वरित निर्देशित प्राणायाम मिनी-सत्र के साथ पालन करें, फिर इस मंत्र को दोहराते हुए समाप्त करें:

सत नाम -मैं सत्य हूँ

अपने दोस्तों के साथ साझा करें: