11 उच्च प्रोटीन भोजन तैयारी के विचार क्योंकि आपको *ऊर्जा* की आवश्यकता है

और आप प्रोटीन बार्स को चबा-चबाकर थक गए हैं।

वास्तव में भोजन की तैयारी पूरी करने से बेहतर कोई चीज़ मुझे एक साथ होने का एहसास नहीं कराती। और यह उच्च प्रोटीन भोजन की तैयारी कब है? खैर, पीछे हटें, क्योंकि मुझे अपने और अपने अहंकार के लिए जगह चाहिए। बात यह है कि, हममें से बहुत से लोग यह सुनिश्चित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं कि भोजन की तैयारी में केवल वही चीज़ें शामिल न हों जो हम कर रहे हैं ऐसा करना काफी आसान है , लेकिन हमारे लिए भी अच्छे हैं। हम बच्चों का पीछा कर रहे हैं, हम काम चला रहे हैं, हम काम की बैठकों में आ रहे हैं और बाहर जा रहे हैं - हमें उच्च प्रोटीन भोजन की तैयारी की आवश्यकता है जो हमारे सभी इंजनों को बहुत अधिक मानसिक ऊर्जा के बिना चालू रख सके।

वास्तव में अच्छी खबर यह है कि जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक प्रोटीन आपके भोजन में मिलना आसान है - और आपको पूरे दिन स्टेक और हड्डी रहित, त्वचा रहित चिकन स्तनों को चबाने की ज़रूरत नहीं है। अंडे, नट्स, बीन्स, ग्रीक योगर्ट, पनीर - बिना किसी परेशानी के अपने प्रोटीन लक्ष्यों को प्राप्त करने के कई अलग-अलग तरीके हैं। यदि आप अपने दिन के अंतराल को भरने के लिए कुछ उच्च प्रोटीन भोजन तैयारी के विचारों को जोड़ना चाहते हैं, तो इनमें से कुछ विकल्पों पर विचार करें:

• कठोर उबले अंडे और मिश्रित मेवे
• फल के साथ पनीर
• सेब के स्लाइस और मूंगफली के मक्खन के साथ ग्रीक दही
• भुने हुए चने
• ह्यूमस और प्रेट्ज़ेल के साथ टर्की पेपरोनी
• घिसा हुआ पनीर और दुबला डेली मांस
• प्रोटीन बार और जामुन
• चिया पुडिंग

और यदि आप अधिक भरने के विकल्पों की तलाश कर रहे हैं तो आप पहले से तैयारी कर सकते हैं, उच्च प्रोटीन भोजन तैयारी विचारों की इस सूची में कुछ ढूंढें। इनमें से लगभग सभी पूरी तरह से अनुकूलन योग्य हैं, इसलिए यदि आप अधिक प्रोटीन जोड़ना चाहते हैं या कोई सामग्री निकालना चाहते हैं, तो आप बिल्कुल ऐसा कर सकते हैं। ये आपके शरीर को ईंधन देने, एक साथ रखने में आसान होने और अच्छे स्वाद के लिए हैं - किसी को भी प्रोटीन बार के एक डिब्बे के माध्यम से खाने की कोशिश में दुखी होने की ज़रूरत नहीं है।

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01 चावल और बीन्स के साथ मसालेदार चिकन

प्रत्येक सर्विंग में 37 ग्राम प्रोटीन के साथ, यह मसालेदार चिकन भोजन की तैयारी का विचार यदि आप अपने प्रोटीन लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं तो पिंच ऑफ़ यम निश्चित रूप से आज़माने लायक है। एक अविश्वसनीय सॉस में चावल और बीन्स और मसालेदार चिकन के साथ, आप इसे परिवार के लिए पूर्ण रात्रिभोज बना सकते हैं या इसे सप्ताह के लिए भोजन की तैयारी के दोपहर के भोजन में विभाजित कर सकते हैं।

02 मैक्सिकन नाश्ता पुलाव

यदि आप अपनी सुबह की शुरुआत कुछ प्रोटीन के साथ करना चाहते हैं, तो इसे शामिल करने का प्रयास करें मैक्सिकन नाश्ता पुलाव गिम्मे सम ओवेन से। सॉसेज, अंडे और काली बीन्स के साथ, यह पूरी तरह से प्रोटीन से भरपूर है और इसे हर सुबह एक आसान भोजन के लिए पहले से तैयार नाश्ते के लिए बनाया जा सकता है।

03 चंकी मेडिटेरेनियन क्विनोआ सलाद

यदि आप शाकाहारी हैं, तो आपको यह पसंद आएगा चंकी मेडिटेरेनियन क्विनोआ सलाद एक मसालेदार परिप्रेक्ष्य से. यह वनस्पति प्रोटीन से भरपूर है, लेकिन यदि आप अधिक चाहते हैं तो आप इसमें आसानी से मांस या टोफू मिला सकते हैं। यह उस प्रकार का सलाद है जो जितनी देर तक रखा जाता है, उतना ही बेहतर होता जाता है।

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04 काले और जंगली चावल का सलाद

यह काले और जंगली चावल का सलाद मेल्स किचन कैफे चमकीला, कुरकुरा और तेज़ स्वाद से भरपूर है - लेकिन इसकी एक सर्विंग में 16 ग्राम प्रोटीन भी होता है। आप अतिरिक्त ग्रिल्ड चिकन या बादाम डालकर आसानी से उस संख्या को बढ़ा सकते हैं, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, यह सलाद आपके भोजन की तैयारी के क्रम में होना चाहिए।

05 चिकन बुरिटो बाउल

बुरिटो कटोरे बहुत अच्छे हैं क्योंकि वे प्रोटीन से भरे हुए हैं, और पूरी तरह से अनुकूलन योग्य हैं - बिल्कुल इनके जैसे चिकन बुरिटो कटोरे डेमन डिलीशियस से. चिकन की जगह आप जो चाहें लें - टर्की, बीफ, टोफू, पोर्क - और वहां से अपना उच्च प्रोटीन बरिटो बाउल बनाएं।

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06 मूंगफली चिकन कात्सु रामेन

रेमन एक बेहतरीन आरामदायक भोजन है, और इसका यह संस्करण मूंगफली चिकन कत्सु रामेन हाफ बेक्ड हार्वेस्ट पूरी तरह से प्रोटीन से भरपूर है। इसमें थोड़ा समय लगता है, लेकिन यह इसके लायक है - आप पहले से शोरबा और चिकन बना सकते हैं और अपने टॉपिंग के साथ प्रत्येक कटोरे में ताजा नूडल्स जोड़ सकते हैं। और वे उत्तम जैमी नरम-उबले अंडे प्रोटीन का एक स्वादिष्ट अतिरिक्त टुकड़ा हैं।

07 कॉपीकैट स्टारबक्स प्रोटीन बिस्ट्रो बॉक्स

कभी-कभी उच्च प्रोटीन भोजन चुनने का मतलब इसे सरल रखना होता है, जैसे कि इनके साथ कॉपीकैट स्टारबक्स प्रोटीन बिस्टरो बॉक्स डेमन डिलीशियस से. कठोर उबले अंडे, पनीर, और मूंगफली का मक्खन इन बक्सों को प्रोटीन और सुपर फिलिंग से भरा रखते हैं, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि उन्हें हर हफ्ते एक साथ रखना बहुत आसान है।

08 क्रॉकपॉट पुल्ड बीबीक्यू चिकन

धीमी कुकर हमेशा बहुत सारे भोजन पहले से तैयार करने का एक शानदार तरीका है, और मुझे इसके लिए इसका उपयोग करना पसंद है बीबीक्यू चिकन खींचा कुक नॉरिश ब्लिस की रेसिपी। यह बहुत सरल और आसान है, लेकिन आप इसे कुछ उच्च प्रोटीन भोजन विकल्पों के लिए पूरे सप्ताह में कई अलग-अलग चीजों के साथ जोड़ सकते हैं। बीबीक्यू क्वेसाडिला के लिए इसे काली फलियों और टॉर्टिला के साथ तवे पर डालें, इसे दक्षिण पश्चिम कटोरे के लिए चावल और फलियों के साथ परोसें, या इसे लपेटकर रखें और प्रोटीन चिप्स के साथ खाएं।

09 हैम और पनीर अंडा मफिन

अंडा मफिन हमेशा एक बेहतरीन उच्च प्रोटीन नाश्ते का विकल्प होता है, लेकिन इनसाइड ब्रू क्रू लाइफ की इस रेसिपी में शामिल है रान और पनीर अतिरिक्त प्रोटीन के लिए - और उन्हें बेहद स्वादिष्ट बनाता है। आप पहले से एक पूरा गुच्छा बना सकते हैं और जब आप खाने के लिए तैयार हों तो उन्हें गर्म कर लें। ये यात्रा के लिए बहुत अच्छे हैं, और स्वादिष्ट दोपहर का भोजन या नाश्ता भी बनाते हैं - ऐसा महसूस न करें कि आप इन्हें केवल नाश्ते के लिए ही खा सकते हैं।

10 मलाईदार सफेद चिकन मिर्च

एक अच्छे, हार्दिक, आरामदायक उच्च प्रोटीन भोजन के लिए, मेल्स किचन कैफे का आनंद लेने का प्रयास करें मलाईदार सफेद चिकन मिर्च . इसकी एक सर्विंग में 26 ग्राम प्रोटीन होता है और इसे आपके अपने स्वाद के अनुसार पूरी तरह से अनुकूलित किया जा सकता है। यदि आप उन प्रोटीन चिप्स में रुचि रखते हैं, तो कुछ अतिरिक्त क्रंच के लिए ऊपर से कुछ को कुचलने का प्रयास करें और प्रोटीन. बोनस: आप इस सूप को धीमी कुकर में या स्टोव पर बना सकते हैं। (और यह खूबसूरती से दोबारा गर्म हो जाता है।)

स्लीपर्स बेबी

11 प्रोटीन पेनकेक्स

नाश्ते के लिए या जब भी आपको कुछ आरामदायक और मीठा चाहिए हो तो एक और बढ़िया विकल्प? इन प्रोटीन पेनकेक्स यम की चुटकी से. इन्हें बनाना इतना आसान नहीं हो सकता - इन्हें बनाने के लिए आप दलिया, केला, अंडे और अपने पसंदीदा प्रोटीन पाउडर का उपयोग करेंगे। किसी भी बचे हुए को फ्रीज या फ्रिज में रखें, या अतिरिक्त बैटर बनाएं और इसे फ्रिज में तब तक स्टोर करें जब तक आप उपयोग के लिए तैयार न हो जाएं।

सौभाग्य से, डिब्बाबंद फलियों की प्रचुरता के कारण उच्च प्रोटीन भोजन की तैयारी के ये विचार काफी किफायती हैं। तो क्यों न अपने सप्ताह की तैयारी शुरू करने के लिए किसी जोड़े को चुना जाए?

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