चिंता, भय और घबराहट को दूर करने के लिए 12 मिनट का निर्देशित ध्यान
यदि आप चिंतित, तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो यह 12 मिनट का निर्देशित ध्यान आपके लिए है। यह आपको चिंता, भय और अभिभूत करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और अधिक शांत और केंद्रित महसूस करता है। इस ध्यान का नेतृत्व प्रमाणित ध्यान शिक्षक और चिकित्सक होली डकवर्थ कर रहे हैं। होली के पास चिंता और तनाव को ठीक करने के लिए ध्यान सिखाने और ग्राहकों के साथ काम करने का 15 से अधिक वर्षों का अनुभव है। इस ध्यान का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए बैठने या लेटने के लिए किसी आरामदायक जगह की तलाश करें। आप समर्थन के लिए एक तकिया या कंबल का उपयोग करना चाह सकते हैं। एक बार जब आप सहज हो जाएँ, तो अपनी आँखें बंद कर लें और होली के मार्गदर्शन का पालन करना शुरू करें।
2 नवंबर, 2020 को अपडेट किया गया 4 मिनट पढ़ें
https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm
इस ध्यान में, हम अपने एंटेलेची से जुड़कर आंतरिक शांति की भावना को बढ़ाएंगे।
एंटेलेची का अर्थ है 'क्षमता का पूर्ण अहसास।'
एक भव्य ओक का पेड़ बनने के लिए यह एक छोटे बलूत का आनंद है। रेंगने वाली इल्ली का उड़ती हुई तितली बन जाना मजे की बात है।
हम में से प्रत्येक इस जीवन में एक पूरी तरह से व्यक्त, पूरी तरह से महसूस किए गए स्व के अपने ब्लूप्रिंट के साथ आते हैं।
आपका उत्साह पूरी तरह से महसूस किया जाता है कि आप अपने डर, चिंता, या भारीपन के दूसरी तरफ खड़े हैं।
हर बार जब आप अपने उत्साह के साथ संबंध स्थापित करते हैं, तो वह आपको आगे खींचती है और आपको शांत करने वाले घर के करीब लाती है।
इस ध्यान के दौरान, मैं आपसे अपने जीवन के दो पलों को याद करने के लिए कहूँगा:
- एक क्षण जब आपने गहरी शांति और शांति महसूस की; जहां आपने भीतर से पूरी तरह से जुड़ा हुआ महसूस किया
- एक क्षण जब आपने बिल्कुल विपरीत महसूस किया: अत्यधिक भय, चिंता, या भारीपन
उन दो यादों के साथ अब आंतरिक रूप से जुड़ने के लिए कुछ समय निकालें।
ठीक है, चलिए शुरू करते हैं।
सीधे और आराम से बैठें।
रीढ़ सीधी और कंधे शिथिल होने चाहिए।
चेहरे, जबड़े को आराम दें
अपनी जीभ को अपने मुंह की छत को धीरे से स्पर्श करने के लिए लाएं और आराम से वहीं रखें।
सामान्य रूप से सांस लेना
आंखें बंद करो
शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान दें
अगर आपको कोई असुविधा महसूस हो रही है, तो पूरी तरह से आराम पाने के लिए अभी इधर-उधर घूमें।
Enfamil neuropro वापस बुला लिया गया है
आइए कुछ गहरी सांसें एक साथ लें।
में साँस
साँस छोड़ना
में साँस
साँस छोड़ना
(बाहरी श्वास):ध्यान दें कि आपका शरीर बाहरी सांस पर कैसे आराम करता है
में साँस
साँस छोड़ना
अभी भी एक साथ सांस ले रहे हैं, आइए पांच बाहरी सांसें गिनें और महसूस करें कि हमारे शरीर हर बार अधिक आराम कर रहे हैं।
एक। शरीर शिथिल हो रहा है।
दो। शरीर आराम महसूस करता है।
तीन। तनाव छूट रहा है।
चार। किसी भी तनाव को दूर करना।
पाँच। आप गहरे तनावमुक्त हैं।
आज हम अपने मनोभाव से जुड़ते हैं - हमारा वह हिस्सा जो हमारी पूरी तरह से महसूस की गई क्षमता को व्यक्त करता है।
हम इस संबंध के माध्यम से आंतरिक शांति की भावना को बढ़ाते हैं, भले ही हमारे बाहरी अनुभव में क्या हो रहा हो।
हमारी सांस हमारे एंटेलेची का सेतु है।
हर बार जब हम अपनी सांस से जुड़ते हैं, तो हम अपने अंतःविषय से जुड़ते हैं।
हर बार जब हम अपनी सांस से जुड़ते हैं, तो हम अपने आंतरिक शांति को बढ़ाते हैं।
हर चुनौती और भय, चिंता या अभिभूत होने का क्षण हमें फिर से जुड़ने का अवसर प्रदान करता है।
इस ध्यान में हम भय, चिंता और अभिभूत को विलीन कर देंगे।
हम इन भावनाओं को अलग तरह से समझेंगे, और हमें ठीक से पता चल जाएगा कि शांत, सुखदायक आंतरिक घर तक पहुंचने के लिए क्या करना है।
बाहर चाहे कुछ भी हो रहा हो, हम अपनी शरण और सुरक्षित शरणस्थली बन जाएंगे।
हम चुनौतियों और मांगों का सामना करने में अधिक लचीला होंगे।
अपने जीवन के उस पल के बारे में सोचें जब आपने गहरी शांति और शांति महसूस की थी, जहां आपने भीतर से पूरी तरह से जुड़ा हुआ महसूस किया था।
उस स्मृति में कदम रखने के लिए कुछ समय निकालें।
कहाँ थे?
दिन का कौन सा समय था?
आप क्या कर रहे थे
चारों ओर देखो - तुम्हारा परिवेश क्या था?
क्या कोई विशेष दृश्य, ध्वनि या गंध थी?
अब अपने भीतर उस गहरी शांत ऊर्जा को महसूस करें, जो हर सांस के साथ आपके पेट के निचले हिस्से में फैलती जा रही है, जैसे हर सांस के साथ एक रोशनी तेज होती जा रही है।
ध्यान दें कि आप अंदर जाकर और अपनी सांस से जुड़कर इस स्थान और इस भावना को बार-बार एक्सेस कर सकते हैं।
हमारी सांस हमारे एंटेलेची का सेतु है।
हर बार जब हम अपनी सांस से जुड़ते हैं, तो हम अपने अंतःविषय से जुड़ते हैं।
गर्भावस्था के बाद सूजन
हर बार जब हम अपनी सांस से जुड़ते हैं, तो हम अपने आंतरिक शांति को बढ़ाते हैं।
हर चुनौती और भय, चिंता या अभिभूत होने का क्षण हमें फिर से जुड़ने का अवसर प्रदान करता है।
अब, उस पल के बारे में सोचें जब आप बेहद भयभीत, चिंतित या अभिभूत महसूस कर रहे थे।
स्मृति के विवरण में बहुत गहराई तक गोता लगाए बिना, बस उस समय से जुड़ें जिस तरह से आपने महसूस किया था।
और गहरी सांस लेते रहें।
देखें कि क्या आप भय, चिंता या भारीपन की ऊर्जा को नोटिस कर सकते हैं।
ध्यान दें कि यह कैसे कुछ मायनों में उत्तेजना की ऊर्जा के समान है।
गहरी सांस लेते रहें।
सांस में आराम करते रहें।
श्वास से जुड़ा हुआ।
भीतर से जुड़ा हुआ।
अपने भीतर शांति की गहरी भावना का विस्तार महसूस करना।
हंगामे के बीच।
ग्राउंडिंग और शांत की वह गहरी भावना।
अपने भीतर टिका हुआ है।
भयभीत, चिंतित, या भारी समय के दौरान इस स्थिति में लंगर डालना कैसा लगेगा?
जब आप इस तरह से तनावपूर्ण क्षणों का सामना करते हैं तो आपको जो महसूस होता है, उस पर ध्यान दें।
मेरी शांति a2 सूत्र
ध्यान दें कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं।
आपकी खुद की धारणा कैसे बदली है?
हमारी सांस हमारे एंटेलेची का सेतु है।
हर बार जब हम अपनी सांस से जुड़ते हैं, तो हम अपने अंतःविषय से जुड़ते हैं।
हर बार जब हम अपनी सांस से जुड़ते हैं, तो हम अपने आंतरिक शांति को बढ़ाते हैं।
हर चुनौती और भय, चिंता या अभिभूत होने का क्षण हमें फिर से जुड़ने का अवसर प्रदान करता है।
हर बार जब हम इस गहन शांत और जमीन से जुड़े स्थान में प्रवेश करते हैं, तो हम अपनी पूरी तरह से महसूस की गई क्षमता को साकार करते हैं।
हम अपने एंटेलेची के साथ विलीन हो जाते हैं।
और अगर कोई तनावपूर्ण क्षण आता है और हम इस जगह में प्रवेश नहीं कर पाते हैं?
यह ठीक है।
यह सामान्य है।
किसी भी तरह से, हम प्यार के योग्य और योग्य हैं।
हम हमेशा गहरी शांति की ओर लौट सकते हैं चाहे हम कितने भी भयभीत, चिंतित या अभिभूत क्यों न हों।
हम अपनी सांसों पर लौटकर हमेशा अपने आंतरिक घर में लौट सकते हैं।
आइए कुछ मिनटों के लिए मौन में बैठें और बस अपने आप को इस अनुभव को एकीकृत करने दें।
अपने शरीर में संवेदनाओं पर ध्यान दें
अपने शरीर में भावनाओं पर ध्यान दें
अपने शरीर में प्रतिरोध पर ध्यान दें
आपके शरीर में सूचना स्वीकृति
आप जो कुछ भी महसूस करते हैं या महसूस करते हैं, उसे बिना किसी निर्णय या प्रतिरोध के बस नोटिस करें
कठिनाई या असुविधा को दूर करने की अपनी क्षमता को पहचानें चाहे वे मौजूद हों या नहीं
अपने शरीर को महसूस करो
अपनी ऊर्जा को महसूस करें
अपने हाथों को अपने दिल या पेट के निचले हिस्से के पास लाएं, अगर यह सही लगता है।
बस अपने साथ बैठो।
और जब भी आप तैयार हों।
अपने समय में धीरे-धीरे आंखें खोलें।
आइए इस अनुभव के लिए आभार व्यक्त करने के लिए कुछ समय निकालें।
दिखाने के लिए।
याद रखें, आपका शांत केंद्र आपका घर है।
आप शांति और शरण के अपने स्वयं के स्रोत हैं।
लाकेच में।
अपने दोस्तों के साथ साझा करें:
