आखिरकार मैंने अपने अस्त-व्यस्त घर के साथ शांति बना ली

अपने घर को साफ रखना अब भी मुझे समझ नहीं आता था, और मुझे इससे नफरत थी।

मैं शुरू से ही गन्दा था। एक बच्चे के रूप में, मेरे कमरे को साफ रखना असंभव था और इसे उठाना मेरे अस्तित्व का अभिशाप था। साल में लगभग दो बार, मैंने एक सप्ताह के अंत में टूटे-फूटे कपड़ों को मोड़ने में बिताया, बाधाओं और छोरों को दूर करने के लिए अपने बिस्तर के नीचे कीड़ा मारना, और अपने भरवां जानवरों को अस्तर देना।

मुझे अच्छा लगा कि जब यह सब हो गया तो कैसा लगा: कालीन को देखने में सक्षम होना, एक व्यवस्थित बुकशेल्फ़ की शांत ऊर्जा, कुरकुरी चादरें। उन सभी चीजों से मुझे बहुत खुशी मिली, और मैंने इसे हमेशा के लिए साफ रखने की कसम खाई।

लेकिन मैं कितनी भी कोशिश कर लूं, कपड़े हमेशा फर्श पर वापस आ जाते थे। इससे भी बदतर, मैंने अपनी बहन के साथ एक कमरा साझा किया, जो बहुत साफ-सुथरा था। 'ऐसा लगता है कि यहां कोई बम फटा है,' मेरे माता-पिता मुझे बिस्तर पर लिटाकर चिल्लाते थे। मैंने खुद को लेबल किया गन्दा और आलसी और सख्त उम्मीद थी कि वयस्कता में संक्रमण मुझे स्टेरॉयड पर मैरी पॉपींस में बदल देगा।

आवश्यक तेल कान का संक्रमण

ऐसी कोई किस्मत नहीं: मैंने कॉलेज से स्नातक की उपाधि प्राप्त की, शादी कर ली, और क्लिनिकल रिसर्च की अत्यधिक संगठित दुनिया में काम किया। मैं दवा परीक्षणों पर मरीजों के हजारों डेटा बिंदुओं का ट्रैक रख सकता था और एक खूबसूरती से व्यवस्थित स्प्रेडशीट से ज्यादा कुछ भी पसंद नहीं करता था, लेकिन मेरे घर को साफ रखने के लिए अभी भी मुझे नहीं मिला। और मुझे अपने बारे में इससे नफरत थी।

और निश्चित रूप से, एक बार जब मेरे बच्चे हो गए, तो काम कई गुना बढ़ गया, कपड़े धोने के लिए, धोने के लिए पुर्जों को पंप करने के लिए, नीले डायपर जिनी बैग को कूड़ेदान में ले जाने के लिए। मैं जादुई रूप से तब भी साफ-सुथरा नहीं बना था।

इसके बजाय, जब भी मुझे किसी पड़ोसी या डाकिया के लिए दरवाज़ा खोलना पड़ता था, तो मैं सहम जाता था, उन्हें हमारे कभी-स्वच्छ घर में झाँकने की पेशकश करता था। जब भी दोस्त 'निकलते' थे, मैं शर्म के पूल में बैठ जाता था क्योंकि उनकी आँखें फर्श को कवर करने वाले खिलौनों का सर्वेक्षण करती थीं।

मैंने और कोशिश की। मैंने एक ऐप खरीदा जो घर के कामकाज को व्यवस्थित करता है। मैंने कोशिश की अपार्टमेंट थेरेपी जनवरी सफाई चुनौती . मैंने Pinterest पर मिले अलग-अलग सफ़ाई कार्यक्रमों का पालन किया। सब कुछ काम किया जब तक यह नहीं हुआ। मेरे पास काम पर एक सप्ताह की देर रात होगी, या मेरे घर में पेट की बग फट जाएगी, और मैं इतना खटखटाऊंगा कि वापस आने की कोई उम्मीद नहीं थी।

तब मुझे पता चला इंस्टाग्राम पर स्ट्रगल केयर।

खाता लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता और माँ केसी डेविस (जो कि टिकटॉक पर भी है) द्वारा चलाया जाता है। और यह है, हिम्मत मैं कहता हूँ, असली। कोई स्पार्कलिंग काउंटरटॉप्स नहीं थे, न ही यह सही मेकअप और बालों के साथ एक प्रभावशाली व्यक्ति का प्रदर्शन करता था। इसके बजाय, यह 'देखभाल कार्य संघर्ष' का मुकाबला करने के लिए यथार्थवादी विचारों से भरा था - घर को साफ रखना, अपने दांतों को ब्रश करना और अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना। एक पद बताया गया है , “देखभाल कार्य नैतिक रूप से तटस्थ हैं। उनके अच्छे या बुरे होने का अच्छा इंसान, माता-पिता, पुरुष, महिला, जीवनसाथी, दोस्त होने से कोई लेना-देना नहीं है, वस्तुतः कुछ भी नहीं। आप असफल नहीं हैं क्योंकि आप कपड़े धोने के साथ नहीं रह सकते। धुलाई नैतिक रूप से तटस्थ है।

जब मैंने उन शब्दों को पढ़ा तो मेरी आत्मा को शांति मिली। यहाँ शर्म की जगह दया थी। मैंने तुरंत उसका पॉडकास्ट सुनना शुरू किया और उसकी एक प्रति प्राप्त की उसकी किताब, 'हाउ टू कीप हाउस व्हेन डूइंग।' और एक अवधारणा विशेष रूप से मेरे लिए अटक गई: कार्यकारी कार्य। यह मेरे लिए एक शक्तिशाली अवधारणा थी, जिसे मैंने सर्वथा मुक्त पाया।

मैंने इस अवधारणा के बारे में डेविस से बात की। उसने मुझे बताया, 'चित्र कि आपका मस्तिष्क एक हवाई अड्डा है, और विभिन्न विमान आपके विचार, आपकी भावनाएँ, विभिन्न जानकारी हैं- जो आप देख रहे हैं और सुन रहे हैं, एक टू-डू सूची पर एक कार्य। कार्यकारी कामकाज हवाई यातायात नियंत्रण कार्यालय है। कल्पना कीजिए कि एक समय में कितने विमान हवा में हैं, एक हवाई अड्डे पर उतरने और उड़ान भरने की कोशिश कर रहे हैं। आने वाले विमान विचार और सूचना, आपकी भावनाएं हैं। और फिर आपके पास ये सभी विमान बाहर जा रहे हैं: आपके कार्य, वे चीज़ें जो आपको करने की आवश्यकता है, आपका व्यवहार।

किसी भी समय, आपको आकाश में ऊपर सभी विमानों की पहचान करने में सक्षम होना होगा। इतना ही नहीं, बल्कि आपको सभी विमानों को सही क्रम में लैंड करने में सक्षम होने की आवश्यकता है, उन्हें उनके सही हब तक ले जाने के लिए, उड़ान भरने वाले विमानों की निगरानी करते समय।

मुझे इसके बारे में सोचकर ही पसीना आ रहा है।

एक्जिमा के लिए लोबान

कार्यकारी कार्यों का संयोजन कार्य आरंभ करने की अनुमति देता है। डेविस का कहना है कि कार्य आरंभ करने में शामिल है, 'क्या किया जाना चाहिए, इसकी पहचान करना, आप उन चीजों को कैसे करने जा रहे हैं, इसके लिए एक मानसिक योजना बनाना, जिसमें आवश्यक सभी कारकों को शामिल करना शामिल है, आप कार्य की एक मोटर योजना बना रहे हैं, और फिर आप उस आंदोलन को आरंभ करने के लिए अपने शरीर को एक संकेत भेज रहे हैं। एडीएचडी, पीटीएसडी, ऑटिज्म और अवसाद से पीड़ित लोग अक्सर कार्य आरंभ करने की कठिनाइयों से परिचित होते हैं क्योंकि ये स्थितियाँ, जैसा कि डेविस कहते हैं, 'प्रसिद्ध रूप से कार्यकारी कार्य के साथ समस्याएं पैदा करते हैं।' हालांकि, मस्तिष्क वाला प्रत्येक व्यक्ति कार्य आरंभ करने में कठिनाइयों का अनुभव करेगा, और स्थितिजन्य कारक जैसे दर्द, आघात, शोक, पुराने तनाव, हार्मोन और नींद की कमी सभी इस कार्य को प्रभावित कर सकते हैं।

डेविस बताते हैं कि कार्य आरंभ करना केवल 'उस विमान को जाने के लिए कहना' कदम नहीं है; शारीरिक क्रिया मानसिक कदमों के एक लंबे झरने से पहले होती है। 'मैं क्या महसूस कर रहा हूं, मैं क्या सोच रहा हूं, और क्या करने की जरूरत है, इस कपड़े धोने के लिए कितने कदम हैं, मैं इसके बारे में कैसा महसूस करता हूं, इनमें से कौन सा कदम मैं पहले करने जा रहा हूं, मैं वास्तव में नहीं करता हूं ' मैं यह नहीं करना चाहता, मैं उस भावना को कैसे प्रबंधित और शांत करूं, और मैं खुद को उस विमान को जाने के लिए कैसे कहूं?

क्या इसीलिए मैंने बच्चा पैदा करने के बाद पहले तीन महीनों तक टेकआउट खाया? हाँ हाँ यह है।

डेविस ने मुझे समझाया कि कार्यकारी कार्य एक अनंत स्रोत नहीं है: 'आपका मस्तिष्क कार्यकारी कार्य करने के लिए सीमित क्षमता के एक ही संसाधन पर आकर्षित होता है।' इसलिए कुछ दिन, एक व्यक्ति पूरी तरह कार्यात्मक होगा, जबकि अन्य दिनों में सिस्टम पूरी तरह से ऑफ़लाइन होगा। [[काटना यह कार्यकारी शिथिलता वाले लोगों को ऐसा महसूस करा सकता है जैसे कि वे ऑफ़लाइन होने के दिनों में आलसी हैं क्योंकि वे जानते हैं कि कभी-कभी उनके पास इनमें से कोई भी समस्या नहीं होती है।]]

कान के संक्रमण के लिए लोबान

तो हम अपने कौशल को कैसे सुधार सकते हैं? डेविस ने कई उपकरण पेश किए जिनसे मेरे घर में फर्क पड़ा है।

मूल्यांकन करें कि किसी कार्य के कौन से चरण अड़चन पैदा कर रहे हैं

डेविस देखभाल कार्यों को देखने की सलाह देते हैं: ऐसे कार्य जो बार-बार होते हैं, जैसे कि कपड़े धोना, बर्तन धोना और फर्श की सफाई करना, ग्रिडलॉक खोजने और रचनात्मक समाधान खोजने के लिए।

जब उसने महसूस किया कि कपड़े तह करना कपड़े धोने का कदम है जिससे वह सबसे ज्यादा नफरत करती है, तो उसने बस उसे काट दिया। वह बताती हैं कि परिवार के प्रत्येक सदस्य के पास शर्ट, शॉर्ट्स आदि के लिए अपनी टोकरी होती है और तह करने के बजाय कपड़े प्रत्येक परिवार के सदस्य की टोकरी में चले जाते हैं। उसे घर के अलग-अलग कमरों में कपड़े लाने से भी नफरत थी, इसलिए अब उनके पास एक पारिवारिक कोठरी है, जो घर में अलग-अलग जगहों पर दौड़ने की जरूरत को खत्म कर देती है।

जबकि मुझे अभी भी अपने कपड़ों को मोड़ने की आवश्यकता महसूस होती है, मैंने तौलिये को मोड़ना बंद कर दिया है। अब, तौलिये से भरे एक ड्रायर के बजाय तह किए जाने की प्रतीक्षा कर रहा है, और कपड़े धोने के अन्य सभी भारों को पकड़कर, मैं बस उन्हें एक नीले (हम साफ तौलिये की पहचान कैसे करते हैं) टोकरी में फेंक देते हैं और उन्हें बाथरूम में लाते हैं।

अपने आप से बात करते समय एक गैर-न्यायिक, आत्म-करुणापूर्ण आवाज का प्रयोग करें:

अभिभूत होने पर डेविस सफाई पर बहुत सारे व्यावहारिक सुझाव साझा करता है, लेकिन मैंने उससे जो सबसे उपयोगी उपकरण सीखा वह आत्म-करुणा है। वह अलग-अलग वाक्यांशों को साझा करती है जिन्हें आप अपनी ... कम से कम आत्म-चर्चा के साथ बदल सकते हैं।

उदाहरण के लिए, 'मुझे इसे पूरा करने की आवश्यकता है' के बजाय 'मैं इस ओर कैसे बढ़ सकता हूं?'

'मैं एक स्वच्छ डेस्क की ओर कैसे बढ़ सकता हूँ?' 'यह डेस्क एक गड़बड़ है और मेहमानों के आने से पहले मुझे इसे साफ करने की आवश्यकता है' की तुलना में बहुत कम चुनौतीपूर्ण है।

जानिए कब मदद लेनी है

'मुझे लगता है कि हम में से अधिकांश के पास यह विचार है कि इस आधिकारिक स्तर के संकट में आपको अतिरिक्त सहायता के लिए पहुंचने के लायक होना चाहिए,' डेविस ने मुझे बताया। वह इसे पूरी तरह से खारिज करती है: 'यह महत्वपूर्ण है कि हर कोई यह समझे कि अगर कोई चीज आपको परेशान कर रही है, तो आपको इसके लिए मदद लेने और मदद लेने की अनुमति है।' यह भयानकता के कुछ वस्तुनिष्ठ दहलीज को पूरा करने के लिए नहीं है। आपको निदान की आवश्यकता नहीं है। 'अगर यह आपको परेशान करता है, और आपको लगता है कि आप इससे निपटने के लिए कुछ और कौशल चाहते हैं, तो आप मदद मांग सकते हैं।'

जब मैंने इस विचार को स्वीकार किया कि देखभाल के कार्य नैतिक रूप से तटस्थ हैं, तो मैं शर्म की सीधी जैकेट से बाहर निकलने और लक्ष्यों की सफाई के लिए छोटी प्रगति करने में सक्षम था। हर रात, मैं अगली सुबह के लिए काउंटर तैयार करता हूँ। अच्छे दिनों में, जब मेरी कार्यकारी कार्यप्रणाली सभी सिलेंडरों पर फायरिंग कर रही होती है, मैं पूरे काउंटर को मिटा देता हूं। जब ऐसा नहीं होता है, तो मैं अगली सुबह लंच तैयार करने के लिए पर्याप्त जगह खाली कर देता हूं। दोनों ठीक हैं। मैं हूँ अच्छा।

मेरे पास इंस्टाग्राम-परफेक्ट घर कभी नहीं होगा। लेकिन अब मेरे पास मेरे लिए अपना घर काम करने के उपकरण हैं, और डेविस के एक उद्धरण के पास मेरे अव्यवस्थित डेस्क के ऊपर व्हाइटबोर्ड पर एक स्थायी घर है: 'अच्छे जीवन के लिए अपूर्णता आवश्यक है।'

सुंदर इतालवी लड़की के नाम

लौरा ओनस्टोट एक शोध नर्स के रूप में करियर से घर पर रहने के लिए मातृत्व में संक्रमण के बाद अपनी पवित्रता बनाए रखने के लिए लिखती है। अपने खाली समय में, वह सोफे पर सोते हुए पाई जा सकती हैं, जबकि वह अपने बच्चों को टीवी देखने देती हैं। वह ब्लॉग करती है खानाबदोश की भूमि , या आप ट्विटर @LauraOnstot पर उसका अनुसरण कर सकते हैं।

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