ब्रेकडाउन टू ब्रेकथ्रू: 5 सेल्फ-केयर टिप्स फॉर मैनेजिंग योर नेक्स्ट श*टस्टॉर्म
यदि आप मेरे जैसे कुछ भी हैं, तो आप लगातार अपने जीवन में किसी न किसी तरह के झंझावात का प्रबंधन कर रहे हैं। चाहे वह काम हो, परिवार हो, या रोज़मर्रा का तनाव हो, ऐसा महसूस हो सकता है कि आप अपने सिर को पानी के ऊपर रखने के लिए लगातार पानी में चल रहे हैं। लेकिन यह इस तरह नहीं होना चाहिए! यहां 5 स्व-देखभाल युक्तियां दी गई हैं जो आपको अपने अगले तूफान से निपटने में मदद करेंगी: 1. पर्याप्त नींद लें: यह महत्वपूर्ण है! जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो सब कुछ कठिन लगता है। सुनिश्चित करें कि आप हर रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद ले रहे हैं ताकि आप अपने सबसे अच्छे रूप में रह सकें। 2. स्वस्थ खाओ: फिर से, यह महत्वपूर्ण है! जब आप अच्छा नहीं खा रहे हैं, तो आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आपको भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां और साबुत अनाज मिल रहे हैं। और चीनी, कैफीन और अल्कोहल में कटौती करें। 3. व्यायाम करें: व्यायाम तनाव कम करने और अपने मूड को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। यहां तक कि सिर्फ 30 मिनट की सैर भी बड़ा अंतर ला सकती है। 4. ब्रेक लें: जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों, तो ब्रेक लें। अपने काम से दूर हटो, कुछ गहरी साँसें लो और कुछ मिनटों के लिए आराम करो। यह आपको अपना सिर साफ करने और तरोताजा होकर वापस आने में मदद करेगा। 5. पेशेवर मदद लें: अगर आप वास्तव में अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें। एक चिकित्सक आपके तनाव और चिंता को स्वस्थ तरीके से प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
11 अक्टूबर, 2021 को अपडेट किया गया 6 मिनट पढ़ें
एक बेचैन आत्मा और एक दर्द भरे दिल से इसे पढ़ रही महिला के लिए
मैं चाहता हूं कि आप यह जान लें कि कभी-कभी आपको टूटने के लिए टूटना पड़ता है।
आरएच सिन, कवि
अपने जीवन के किसी बिंदु पर (शायद अब भी) आपने अनुभव किया है या किसी प्रकार के टूटने का अनुभव कर रहे हैं।
कठिन समय और नकारात्मक भावनाओं को महसूस करना मानवीय अनुभव का एक गैर-परक्राम्य हिस्सा है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितनी बड़ी या कितनी छोटी - चुनौतियाँ रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा हैं, है ना?
ब्रेकडाउन कई अलग-अलग रूपों में होते हैं:
- रिश्ते (टूटना)
- निकायों
- करियर
- परियोजनाओं
- दिमागी विकार
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका ब्रेकडाउन किस रूप में दिखाई देता है, यहाँ आपको जानने की आवश्यकता है:
ब्रेकडाउन, सफलता - एक ही सिक्के के दो पहलू...
हर ब्रेकडाउन में सफलता की बीज क्षमता होती है।
टूटने का मतलब है कि क्षितिज पर एक महत्वपूर्ण मोड़ है यदि आप इसे एक वेक-अप कॉल के रूप में स्वीकार करना चुनते हैं।
ब्रेकथ्रू निम्न बिंदुओं को 180-डिग्री पूरक विपरीत सफलता की कहानियों में बदलने की प्रक्रिया है।
अपने स्वयं के जीवन में एक झंझावात के बीच में होना अच्छा या आरामदायक महसूस नहीं हो सकता है, लेकिन यह निश्चित आकार और ढालना है ताकि आप विस्तार और विकास कर सकें और दूसरी तरफ पहले से अधिक लचीला हो सकें।
सफलता के क्षण यही हैं।
कुशल समाधानों की तलाश में प्रकृति के तरीकों का अध्ययन करने के लिए समर्पित अध्ययन का एक पूरा क्षेत्र है।
इसे बायोमिमिक्री कहते हैं।
पुरानी अंग्रेजी पहले नाम
बायोमिमिक्री नवाचार के लिए एक दृष्टिकोण है जो प्रकृति के समय-परीक्षणित पैटर्न और रणनीतियों का अनुकरण करके मानव चुनौतियों के स्थायी समाधान की तलाश करता है।
- बायोमिमिक्री संस्थान
तो क्या होगा अगर हम इसे ब्रेकडाउन के संदर्भ में लागू करें?
हम क्या सीख सकते हैं?
यहाँ के तीन प्राकृतिक उदाहरण हैंब्रेकडाउन> ब्रेकथ्रूखेलने की प्रक्रिया:
1.) क्या आपने कभी कायांतरण की वास्तविक प्रक्रिया का अवलोकन किया है? यह देखना काफी आश्चर्यजनक है कि कैसे कैटरपिलर कोकून के अंदर स्वयं को नष्ट कर देता है और केवल एक नए पंख वाले के रूप में उभरता है जो क्रॉल करने के बजाय चढ़ता है।
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/metamorphosis.mp4जैसे ही कैटरपिलर ने सोचा कि दुनिया खत्म हो गई है, वह तितली बन गई।
- कहावत
2.) एक समय ऐसा आता है जब एक बीज फूटना शुरू होता है, वह उजागर हो जाता है, और उसके अंकुरण से नया जीवन, नया रूप और नए फल निकलते हैं।
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4एक बीज को अपनी सबसे बड़ी अभिव्यक्ति प्राप्त करने के लिए, उसे पहले पूरी तरह से पूर्ववत होना चाहिए। खोल फट जाता है, इसके अंदर बाहर आ जाता है, और सब कुछ बदल जाता है। जो विकास को नहीं समझता, उसके लिए यह पूर्ण विनाश जैसा लगेगा।
- सिंथिया ओसेली, लेखक और लेखिका
3.) कोयले की एक काली बेजान गांठ को काटा, सेट किया जाता है, और गहरे दबाव में पॉलिश करके एक सुंदर चमकदार रत्न बनाया जाता है जो प्रकाश और सूरज के रंगों को दर्शाता है।
अगर एक बिना तराशा हीरा हमारी तरह दर्द और तर्क महसूस कर सकता है, तो वह तराशने वाले, सेटर और पॉलिश करने वाले को खुद शैतान का प्रतिनिधि मानेगा।
फिर भी इन सब (हीरे को) के तैयार उत्पाद को देखो अजीब, क्रूर प्राणी अपना काम करने के बाद!
दिखने में मात्र कंकड़-पत्थर, भद्दा, तुच्छ, भद्दा होने के बजाय अब चकाचौंध करने वाली सुंदरता की चीज है।
शीर्ष देश लड़के के नामवास्तव में, हीरा अब खुद को देख सकता है, यह वास्तव में एक गर्वित पत्थर होगा और इसके परिवर्तन के लिए आभारी होगा।
-डॉ. जॉन डेमार्टिनी, शोधकर्ता, शिक्षक और लेखक
हालाँकि ब्रेकडाउन और चुनौतियाँ विकास के अवसर हैं, इस प्रक्रिया पर भरोसा करना और विश्वास करना वास्तव में कठिन है जब आप इसके बीच में होते हैं और पल के दबाव और वजन को महसूस करते हैं।
हां, जो हो रहा है उसमें से बहुत कुछ अटपटा लगेगा।
और हाँ, आपको यह भी महसूस होगा कि आप यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि यह सब कैसे सामने आता है।
और शायद यह आंशिक रूप से सच है, लेकिन …
हालांकि, आप क्या कर सकते हैं, टूटने से पहले, दौरान और बाद में अपनी ऊर्जा को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के तरीके सीखकर खुद को जीतने के लिए तैयार किया जाता है।
यह दूसरी तरफ से निकलने और छेद से मजबूत और अधिक लचीला होने की आपकी संभावना को बढ़ाने में मदद करेगा।
इससे आपकी मानसिक और भावनात्मक भलाई और आपके आत्म-सम्मान की भावना भी बढ़ेगी।
पार करने में आपकी मदद करने के लिए यहां 5 सिद्ध युक्तियां दी गई हैं:
1. भीतर जाओ।
ब्रेकडाउन के दौरान बाहरी दुनिया की बढ़ी हुई ऊर्जा से बह जाना आसान है।
अनिश्चित समय के दौरान निश्चितता के लिए बाहरी रूप से देखना सामान्य है।
और फिर भी, उस समय आप अपने लिए जो सबसे महत्वपूर्ण काम कर सकते हैं, वह है अभ्यास करनाप्रत्याहार का योग सिद्धांत:
हमारे भीतर क्या है, इसकी तुलना में हमारे सामने क्या है और हमारे पीछे क्या है, ये छोटी-छोटी बातें हैं।
- अज्ञात
जब हम प्रत्याहार का अभ्यास करते हैं तो हम ऊँची और ध्यान भटकाने वाली आवाज़ों और आवाज़ों को डायल करने में सक्षम होते हैं जो हमारी स्थिति को बदतर बना सकती हैं।
हम शोर के नीचे उतरना भी शुरू कर सकते हैं, हमारे भीतर रहने वाले गहरे, समझदार, अधिक सहज भाग को पूरा करने के लिए।
2. गहरी और जानबूझकर सांस लें।
आज आप 17,280 से 23,040 के बीच सांसें लेंगे। (1)
चूंकि श्वास कुछ ऐसा है जो आप स्वचालित रूप से करते हैं, आप शायद इस पर अधिक विचार नहीं करते हैं।
और फिर भी, कुछ, जैसा कि आपकी अपनी सांस के रूप में अनदेखा किया गया है, आपके पास पहले से ही आपके निपटान में सबसे शक्तिशाली तनाव-ख़त्म करने वाली संपत्तियों में से एक हो सकता है।
आपकी सांस आपकी सहयोगी या आपकी दुश्मन हो सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि कौन नियंत्रण में है - आप या यह।
जब आप ब्रेकडाउन मोड में होते हैं, तो आपके सांस लेने पर किसका नियंत्रण होता है?
आपकी तनाव प्रतिक्रिया या आप?
ब्रेकडाउन मस्तिष्क के तनाव केंद्रों को सक्रिय करते हैं।
पैम्पर्स डायपर रिकॉल 2022
जब ये तनाव केंद्र सक्रिय होते हैं, तो अन्य महत्वपूर्ण उच्च मस्तिष्क केंद्र जो हमें स्पष्ट रूप से सोचने और बड़ी तस्वीर देखने में मदद करते हैं, बंद हो जाते हैं।
जैसा कि साइंटिफिक अमेरिकन में प्रकाशित एक लेख में कहा गया है:
सचेत आत्म-नियंत्रण के लिए जिम्मेदार तंत्रिका सर्किट हल्के तनाव के प्रति भी अत्यधिक संवेदनशील होते हैं।
जब वे बंद हो जाते हैं, मौलिक आवेग अनियंत्रित हो जाते हैं और मानसिक पक्षाघात शुरू हो जाता है।(2)
सौभाग्य से हमारे लिए, गहरी, जानबूझकर पेट की सांस लेने से हमारी सांस पर नियंत्रण रखना केवल उन तनाव केंद्रों को शांत करने की चीज है ताकि उच्च सोच वाले केंद्र ऑनलाइन वापस आ सकें। (3)
यदि आप ब्रेक लेने जा रहे हैं तो आपको सभी मस्तिष्क शक्ति की आवश्यकता है ... और आपकी सांस आपको वहां और अधिक कुशलता से प्राप्त करने में मदद कर सकती है।
3. मदर नेचर से शांत रहें।
क्योंकि ब्रेकडाउन इतना थका देने वाला और थका देने वाला होता है, आप वास्तव में अपने आप को उतना ही पोषण और आराम देना चाहते हैं जितना आप अराजकता के बीच में कर सकते हैं।
शराब, शक्कर या प्रसंस्कृत भोजन, या मनोरंजक दवाओं की ओर मुड़ने के बजाय, माँ प्रकृति की ओर मुड़ने का प्रयास करें।
कई अध्ययनों ने सिर्फ 30 मिनट के वन स्नान के लाभकारी प्रभावों की रिपोर्ट और पुष्टि की है। (4)
यह प्रकृति में सचेत रूप से संचार करता है और पेड़ों के साथ तनाव को दूर करने में मदद करता है, विश्राम की प्रतिक्रिया को चालू करता है, और यहां तक कि प्रतिरक्षा को बढ़ाता है।
वन स्नान हृदय गति, रक्तचाप को कम करने और तनाव हार्मोन को कम करने में मदद कर सकता है। (5)
4. स्वीकार करें कि वहां क्या है।
अपनी भावनाओं को शब्दों में पिरोने से हमें बेहतर तरीके से ठीक होने में मदद मिलती है।
- मैथ्यू लिबरमैन, यूसीएलए प्रोफेसर और सामाजिक संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञान के संस्थापक
ब्रेकडाउन या झटके के दौरान आप जो महसूस कर रहे हैं उसका विरोध करने या दबाने के बजाय, न्यूरोसाइंस वास्तव में नामकरण या लेबलिंग का प्रयास करने का सुझाव देता है।
यदि आप क्रोधित, डरे हुए, चिंतित महसूस कर रहे हैं... तो इसे नाम दें।
केवल यह कहने का प्रयास करें: डरा हुआ या क्रोधित या चिंतित।
मजबूत ग्रीक महिला नाम
एक यूसीएलए मस्तिष्क स्कैन अध्ययन के अनुसार, हमारी भावनाओं को नाम देने या लेबल करने की क्रिया में मस्तिष्क के अमिगडाला को निष्क्रिय करने की शक्ति होती है, जिसे भावनात्मक / तनाव केंद्र के रूप में जाना जाता है, जबकि हमारे मस्तिष्क के उच्च विचार केंद्रों को सक्रिय या वैम्पिंग करते हैं।(6)
इसे कुछ गहरी बेली ब्रीदिंग के साथ पेयर करें, और आपने अपने दिमाग को काम करने के लिए अपनी खुद की फिजियोलॉजी को हैक करना शुरू कर दिया हैअपने साथ,तुम्हारे खिलाफ नहीं।
5. खुद से सही सवाल पूछें।
अपने आप से सही प्रश्न पूछना, और ईमानदारी से उनका उत्तर देने के लिए वास्तव में समय निकालना नाटकीय रूप से मदद कर सकता है।
निम्नलिखित प्रश्नों का उत्तर देने के लिए अभी कुछ समय निकालें, ताकि आप पश्चदृष्टि का ज्ञान प्राप्त कर सकें और छिपे हुए या अनदेखे उपहारों और अतीत के टूटने के रत्नों की खोज कर सकें।
इन सवालों का पूरे दिल से और सोच-समझकर जवाब देने से आपको यह याद रखने में भी मदद मिलेगी कि वर्तमान या भविष्य की चुनौतियों में समान संभावित लाभ और उपहार हैं।
यह जीवन की चुनौतियों की परिवर्तनकारी प्रक्रिया में आपके विश्वास और भरोसे को मजबूत करेगा और आपको अपने अतीत के महत्वपूर्ण क्षणों के साथ शांति बनाने में भी मदद कर सकता है।
याद रखें, इस मंदी, झंझावात, या टूटने के अंदर विकास और विस्तार की संभावना है।
आप दूसरी तरफ पहले से कहीं अधिक मजबूत, अधिक सक्षम और अधिक आत्मविश्वास से उभर सकते हैं।
मुझे बताएं कि आप इन युक्तियों के साथ कैसे चलते हैं!
आपसे सुनना हमेशा पसंद है
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