ध्यान नहीं कर सकते? इसके बजाय 5 मिनट के इस त्वरित सांस सत्र का प्रयास करें

अगर आपको ध्यान करने में परेशानी हो रही है, तो आप अकेले नहीं हैं। वास्तव में, यह ग्राहकों की सबसे आम शिकायतों में से एक है। वे ऐसी बातें कहेंगे, 'मैं ध्यान करने के लिए पर्याप्त देर तक नहीं बैठ सकता,' या 'मैं अपना दिमाग साफ नहीं कर सकता।' अच्छी खबर यह है कि उन बाधाओं के आसपास काम करने के बहुत सारे तरीके हैं। मेरी पसंदीदा तकनीकों में से एक सरल सांस लेने का व्यायाम है जिसमें सिर्फ पांच मिनट लगते हैं। यह ऐसे काम करता है: 1. एक आरामदायक सीट खोजें। आप अपने पैरों को जमीन पर रखकर कुर्सी पर बैठ सकते हैं, या एक कुशन या कंबल पर क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठ सकते हैं। 2. अपनी आंखें बंद करें और कुछ गहरी सांसें लें। 3. एक बार जब आप आराम महसूस कर रहे हों, तो अपनी सांस पर ध्यान देना शुरू करें। अपनी नाक और फेफड़ों से हवा के अंदर और बाहर जाने की अनुभूति पर ध्यान दें। 4. यदि आपका मन भटकने लगे, तो बस अपना ध्यान वापस अपनी सांसों पर ले आएं। 5. यदि आप चाहें तो पांच मिनट या उससे अधिक समय तक जारी रखें। यह व्यायाम मन और शरीर को शांत करने का एक शानदार तरीका है और इसे कहीं भी, कभी भी किया जा सकता है। अगली बार जब आप तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस कर रहे हों तो इसे आजमाएँ।

ध्यान आपके मन को शांत करने का तरीका नहीं है।

यह पहले से मौजूद शांति में प्रवेश करने का एक तरीका है।

– दीपक चोपड़ा, लेखक, वक्ता और चिकित्सक

ध्यान का अभ्यास करने का विचार कठिन हो सकता है यदि आपने इसे कभी नहीं आजमाया है या अभी शुरू ही कर रहे हैं।

हो सकता है कि आपने इसे आजमाया हो और असहज महसूस किया हो या पूरे ध्यान सत्र के दौरान स्थिर नहीं बैठ पाए हों।

इन दिनों ऐसा व्यक्ति मिलना दुर्लभ है, जिसका मन व्यस्त न हो, इसलिए ध्यान करते समय मानसिक बकवास का अनुभव करना पूरी तरह से सामान्य है।

(स्रोत: https://giphy.com/lisa-vertudaches)

मन भटकता है जब शरीर धीमा हो जाता है और इंद्रियां भीतर की ओर मुड़ जाती हैं।

हम अपनी टू-डू सूची के बारे में सोचने लगते हैं, या उस ईमेल के बारे में सोचने लगते हैं जिसका हमें जवाब देना है, या हमें इस व्यक्ति या उस व्यक्ति से क्या कहना चाहिए था...

यह सब सामान्य है।

ध्यान मन को विचारों से खाली करने के बारे में नहीं है, बल्कि यह उन विचारों की लहरों पर सवारी करना सीखने के बारे में है...

मैं ध्यान क्यों नहीं कर सकता?

अंदर और बाहर एक सचेत सांस ध्यान है।

- एकहार्ट टोले, बी हियर नाउ के लेखक

जब आप 'ध्यान' शब्द सुनते हैं तो आपके दिमाग में क्या आता है?

(स्रोत: https://giphy.com/snl)

आप महसूस कर सकते हैं कि आप ध्यान नहीं कर सकते क्योंकि आपके दिमाग में यह विचार है कि ध्यान कैसा दिखना चाहिए, यह आपके अनुभव से अलग है।

जितना अधिक हम सोचते हैं कि हम कुछ नहीं कर सकते हैं उतना ही हम इस विश्वास को मजबूत कर रहे हैं कि यह सच है।

ये रही चीजें:

ध्यान की कई शैलियाँ, तौर-तरीके और रूप हैं ...

माइंडफुलनेस मेडिटेशन, मंत्र मेडिटेशन, ब्रीदिंग मेडिटेशन, वॉकिंग मेडिटेशन कुछ ही नाम हैं।

और यहां तक ​​​​कि जब आप अपने लिए सही प्रकार का ध्यान पाते हैं - यह शुरुआत में अजीब होगा क्योंकि यह एक नया कौशल है जिसे आप सीख रहे हैं।

हम अपनी व्यस्तता में डूबे हुए इधर-उधर दौड़ने के आदी हैं और ज्यादातर समय ऑटोपायलट मोड पर रहने की संभावना है।

वर्तमान क्षण में टैप करने के लिए 'गो-गो-गो मोड' को रोकना हम में से अधिकांश के लिए एक विदेशी अनुभव है।

प्रभावी ध्यान कौशल विकसित करने और वर्तमान क्षण के अनुभव में पूरी तरह से उतरने में कुछ समय, दृढ़ता और निरंतरता लगेगी।

और यह बिलकुल ठीक है...

एनफामिल बनाम गेरबर फॉर्मूला

ध्यान के मानसिक/भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ अल्पकालिक असुविधा से कहीं अधिक हैं।

श्वास: ध्यान उन लोगों के लिए जो ध्यान नहीं कर सकते

ब्रीदिंग मेडिटेशन मन को शांत कर सकता है, शरीर को खोल सकता है और एकाग्रता की एक महान शक्ति विकसित कर सकता है।

- जैक कोर्नफील्ड, ध्यान शिक्षक और लेखक

श्वास ध्यान का दैनिक अभ्यास (सही ढंग से किया गया) ध्यान के अधिक पारंपरिक रूपों के समान ही कई लाभ प्रदान करता है:

• भलाई और आंतरिक शांति की भावना में वृद्धि
• एक शांत दिमाग और 'बंदर दिमाग' की कमी
• तनाव के स्तर को कम करें
• पाचन में सुधार
• बढ़ी हुई नींद
• अधिक मानसिक ध्यान
• बेहतर याददाश्त
• अधिक ऊर्जा स्तर
• संबंधों की बेहतर गुणवत्ता
• बढ़ाया प्रतिरक्षा समारोह

सांस के माध्यम से ध्यान सुरक्षा के संदेश भेजकर हमारे तंत्रिका तंत्र के पुनर्स्थापनात्मक, सुखदायक और उपचारात्मक हिस्से को सक्रिय करने में मदद कर सकता है।

नतीजतन, हमारे मन मजबूत, शांत और जीवन की मांगों और चुनौतियों के प्रति अधिक लचीला हो जाते हैं।

ट्रिनिटी कॉलेज इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोसाइंस द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि सांस केंद्रित ध्यान वास्तव में आपके मस्तिष्क की संरचना को मजबूत कर सकता है। (1)

शोधकर्ताओं ने सांस लेने के पैटर्न और मस्तिष्क के एक हिस्से के बीच एक वास्तविक शारीरिक संबंध पाया जो सीधे फोकस / ध्यान के स्तर से संबंधित था।

अध्ययन के अनुसार, जिस तरह से हम सांस लेते हैं, वह सीधे हमारे मस्तिष्क की रसायन शास्त्र को प्रभावित करता है, जिससे एक स्वस्थ और मजबूत मस्तिष्क के साथ-साथ मानसिक फोकस में वृद्धि संभव हो जाती है।

हमारी सांस लेने की दर नॉरएड्रेनालाईन नामक मस्तिष्क रसायन के स्तर को सीधे प्रभावित करती है।

मस्तिष्क इस रसायन को तब छोड़ता है जब हम ध्यान केंद्रित करते हैं, और इष्टतम स्तर पर, यह मस्तिष्क को नए कनेक्शन विकसित करने में मदद करता है जो मस्तिष्क उर्वरक की तरह काम करता है।(2)

योग के अभ्यासियों ने लगभग 2,500 वर्षों से दावा किया है कि श्वसन मन को प्रभावित करता है...

इस अध्ययन से पता चला है कि... हमारा ध्यान हमारी सांस से प्रभावित होता है और यह श्वसन के चक्र के साथ उठता और गिरता है।

यह संभव है कि अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने और उसे नियंत्रित करने से आप अपने ध्यान के स्तर को अनुकूलित कर सकते हैं और इसी तरह, अपने ध्यान के स्तर पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी श्वास अधिक सिंक्रनाइज़ हो जाती है।, माइकल मेलनीचुक, पीएच.डी. उम्मीदवार और अध्ययन के प्रमुख लेखक।

यह अध्ययन हमें क्या दिखाता है कि:

श्वास ध्यान अभ्यास अपनाने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए:

वहाँ कुछ हैंगहरी सांस लेने के खतरेअगर गलत तरीके से किया गया है, तो आइए कुछ सर्वोत्तम अभ्यास युक्तियों पर ध्यान दें...

1- अपने मुंह, चेहरे, गर्दन, जबड़े और कंधों को रिलैक्स रखते हुए आराम से और सीधे बैठ जाएं।

2- नाक से ही सांस लें, मुंह से नहीं।

3- प्रत्येक श्वास के साथ अपने निचले पेट को बाहर की ओर फैलाएं। (यह आपके डायाफ्राम, आपके फेफड़ों के नीचे की मांसपेशियों और आपके आंतरिक अंगों पर काम करता है। यह आपके शरीर में पुनर्जनन और सुखदायक प्रणालियों को सक्रिय करेगा.)

4- हर बार सांस छोड़ते हुए अपने निचले पेट को अंदर की ओर सिकोड़ें।

5- अपने कंधों, गर्दन, छाती या शरीर के ऊपरी हिस्से को जितना हो सके स्थिर रखें।

इस 5 मिनट के श्वास ध्यान से आरंभ करें:

आप कहते हैं कि आप ध्यान करने में बहुत व्यस्त हैं।

क्या आपके पास सांस लेने का समय है?

ध्यान तुम्हारी श्वास है।

– Ajahn Chah, Buddhist monk & author

आइए अब इस सारे ज्ञान को अच्छे उपयोग में लाएं…

ध्यान का अभ्यास करने का समय!

इस निर्देशित ध्यान के साथ मेरे साथ चलें:

आप बाद में कैसा महसूस करते हैं?

आपको क्या लगता है कि क्या हो सकता है यदि आप इस ध्यान अभ्यास को जारी रखने के लिए हर दिन सिर्फ 5 मिनट समर्पित करें?

यह देखते हुए कि प्रत्येक दिन कुल 1,440 मिनट हैं, यह कहना सुरक्षित है कि अपने ध्यान अभ्यास के लिए 5 समर्पित करना संभव और वास्तविक है, है ना?

संभावना है कि अगर आप 40 दिनों तक हर दिन सिर्फ 5 मिनट के लिए ऐसा करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आप अपने ध्यान के अभ्यास को गहरा करने के लिए आवश्यक मानसिकता और कंडीशनिंग विकसित करेंगे...सांस जागरूकता की खेती.

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