गहरी सांस लेने के खतरे (गलत तरीके से किए जाने पर)
जब गहरी सांस लेने की बात आती है, तो बहुत से लोग सोचते हैं कि सांस जितनी गहरी होगी, उतना अच्छा होगा। हालांकि, यह मामला हमेशा नहीं होता है। दरअसल, गहरी सांस लेना अगर सही तरीके से न किया जाए तो खतरनाक हो सकता है। गहरी सांस लेने का मुख्य खतरा यह है कि इससे हाइपरवेन्टिलेशन हो सकता है। हाइपरवेंटिलेशन तब होता है जब आप इतनी गहरी और तेजी से सांस लेते हैं कि आप अपने शरीर के उत्पादन से अधिक कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालना शुरू कर देते हैं। इससे कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें चक्कर आना, चक्कर आना और यहां तक कि बेहोशी भी शामिल है। गहरी सांस लेने का एक और खतरा यह है कि यह फेफड़ों पर बहुत ज्यादा दबाव डाल सकता है। इससे न्यूमोथोरैक्स, या ढह गए फेफड़े जैसी समस्याएं हो सकती हैं। तो, गहरी सांस लेने का सही तरीका क्या है? कुंजी धीरे-धीरे और समान रूप से सांस लेना है। सुनिश्चित करें कि आप किसी भी समय अपनी सांस को नहीं रोक रहे हैं, और यह कि आप उतने ही समय के लिए सांस छोड़ रहे हैं जितनी देर आप सांस ले रहे हैं। यदि आपको सिर चकराने या चक्कर आने लगे तो तुरंत रुक जाएं और सामान्य रूप से सांस लें। गहरी सांस लेना आराम करने और खुद को शांत करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। हालांकि, किसी भी संभावित खतरे से बचने के लिए इसे सही तरीके से करना महत्वपूर्ण है।
26 अक्टूबर, 2021 को अपडेट किया गया 6 मिनट पढ़ें
जिस प्रकार हमारे पास प्रत्येक दिन उपभोग करने के लिए पानी और भोजन की इष्टतम मात्रा होती है, उसी प्रकार हमारे पास सांस लेने के लिए हवा की इष्टतम मात्रा भी होती है। और जिस तरह बहुत अधिक खाना हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, उसी तरह अधिक सांस लेना भी।
- पैट्रिक मैककेन, 'द ऑक्सीजन एडवांटेज: द सिंपल, साइंटिफिकली प्रोवेन ब्रीदिंग टेक्निक्स फॉर ए हेल्दी, स्लिमर, फास्टर एंड फिटर यू' के लेखक
जब हमारे पास एक अजीब क्षण होता है तो हमें सबसे पहले क्या बताया जाता है?
गहरी साँस लेना… सही?
हम में से ज्यादातर लोग आमतौर पर जानते हैं कि हमारे सांस लेने के पैटर्न को बदलने से कुछ हद तक तनाव कम हो सकता है या भावनात्मक/मानसिक बदलाव हो सकता है।
आपने शायद सुना होगा कि गहरी साँस लेने के व्यायाम आपके लिए अच्छे हैं और वे कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।
गहरी सांस लेने के फायदे
- बेहतर प्रतिरक्षा समारोह
- निम्न रक्तचाप
- एतनाव हार्मोन में कमी
- बेहतर नींद
- पाचन में सुधार
- कम सूजन का स्तर
- बढ़ा हुआदिल दर परिवर्तनशीलता(मानव संसाधन V)
- हृदय रोग का कम जोखिम
- कम चिंतास्तरों
- अधिक प्रबंधनीयआतंक के हमले
- बेहतरकेंद्रऔर एकाग्रता
- और गहरासहज ज्ञान
हालाँकि, आपने जो शायद नहीं सुना है, वह यह है कि अगर गलत तरीके से किया जाए, तो गहरी साँस लेना खतरनाक भी हो सकता है ...
बड़ी सांस लेने के खतरे
गहरी श्वास है नहीं बड़ी श्वास के समान।
नियंत्रित, जानबूझकर गहरी सांस लेने को 'बड़ी सांस लेने' के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए, जो कि आवश्यक मात्रा से अधिक मात्रा में सांस ले रहा है।
यह अधिक श्वास लेता है और आपके शरीर के अंदर होने वाले ऑक्सीजन-कार्बन डाइऑक्साइड विनिमय के नाजुक संतुलन के साथ गंभीर रूप से खिलवाड़ कर सकता है।
अत्यधिक श्वास या अतिवातायनता आपको बहुत अधिक कार्बन डाइऑक्साइड बाहर निकालने का कारण बन सकती है, जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बाधित करती है।
यह आपको हल्का महसूस कर सकता है या झुनझुनी सनसनी का अनुभव कर सकता है। (1)
हाइपरवेंटिलेशन से आपकी कोशिकाओं और ऊतकों में हाइपोक्सिया, निम्न ऑक्सीजन स्तर नामक स्थिति हो सकती है।
कम ऑक्सीजन का मतलब है कि हमारी कोशिकाएं अधिक ऊर्जा का उत्पादन नहीं करती हैं, और अंतिम परिणाम यह होता है कि हम थका हुआ महसूस करते हैं,मांदा, और सुस्त।
ऑक्सीजन की कमी से ध्यान केंद्रित करना और चीजों को याद रखना मुश्किल हो सकता है। (2)
यह बना सकता हैमाँ दिमागज़्यादा बुरा।
यहाँ सिर्फ दो मिनट की अति-श्वास के बाद आपके मस्तिष्क के साथ क्या होता है ... ध्यान देंऑक्सीजन में 40% की गिरावट:
स्रोत: timaltman.com.au
यदि आप तीव्र चिंता या घबराहट के दौरे से पीड़ित हैं या जानते हैं कि आप हाइपरवेन्टिलेटिंग के लिए प्रवण हैं, तो किसी भी प्रकार के नियंत्रित सांस लेने से पहले अपने डॉक्टर या व्यवसायी से परामर्श लें क्योंकि कुछ तकनीकें वास्तव में आपकी हालत खराब कर सकती हैं।
कैसे बताएं कि आप अधिक सांस ले रहे हैं
उनकी किताब मेंऑक्सीजन लाभ,सांस लेने के विशेषज्ञ पैट्रिक मैककाउन सवालों के एक सेट की रूपरेखा तैयार करते हैं जिससे आपको यह आकलन करने में मदद मिलती है कि आप अधिक सांस ले रहे हैं या नहीं: (3)
- क्या आप कभी-कभी अपने दैनिक कार्यों को करते समय मुंह से सांस लेते हैं?
- क्या आप गहरी नींद में मुंह से सांस लेते हैं? (यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो क्या आप सुबह सूखे मुंह से उठते हैं?)
- क्या आप नींद के दौरान खर्राटे लेते हैं या अपनी सांस रोकते हैं?
- क्या आप विश्राम के दौरान स्पष्ट रूप से अपनी श्वास को देख सकते हैं? यह जानने के लिए, अभी अपनी श्वास पर एक नज़र डालें। जब आप प्रत्येक सांस लेते हैं तो अपनी छाती या पेट की गतिविधियों को देखते हुए एक मिनट बिताएं। जितनी अधिक गति आप देखते हैं, उतनी ही भारी आप सांस लेते हैं।
- जब आप अपनी श्वास का निरीक्षण करते हैं, तो क्या आपको पेट की तुलना में छाती से अधिक हलचल दिखाई देती है?
- क्या आप दिन भर नियमित रूप से आहें भरते हैं? (हालांकि बार-बार आहें लेना कोई समस्या नहीं है, नियमित रूप से आह भरना पुरानी अति-श्वास को बनाए रखने के लिए पर्याप्त है।)
- क्या आप कभी-कभी आराम के दौरान अपनी सांस सुनते हैं?
- क्या आप आदतन अधिक सांस लेने के परिणामस्वरूप होने वाले लक्षणों का अनुभव करते हैं, जैसे कि नाक बंद होना, वायुमार्गों में कसाव, थकान, चक्कर आना, या चक्कर आना?
नथुने से सांस लेना बनाम मुंह से सांस लेना
कुछ लोग यह भी सोच सकते हैं कि 'गहरी साँस लेने' या खुले मुँह के माध्यम से किए गए अन्य नियंत्रित साँस लेने के व्यायाम समान लाभ प्रदान करते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है।
बिल्कुल विपरीत:
नथुने से सांस लेने के फायदे:
- नथुने से सांस लेनाहमें विभिन्न हानिकारक बाहरी कणों से बचाता हैधूल, बैक्टीरिया और रोगाणुओं की तरह छोटे छोटे बालों के माध्यम से जिन्हें सिलिया कहा जाता है। ये बाल साफ, गर्म और आने वाली हवा को नम करते हैं और हमें रोजाना 20 अरब बाहरी कणों से बचाते हैं। (4)
– नथुने से सांस छोड़ने से हवा का अधिक दबाव बनता है और सांस छोड़ने की गति धीमी हो जाती है क्योंकि यह मुंह से छोटा छिद्र होता है। इससे फेफड़ों को मदद मिलती हैऑक्सीजन का सेवन अनुकूलित करें. (5)
मुंह से सांस लेने की तुलना में नाक से सांस लेने से हवा की धारा का लगभग 50 प्रतिशत अधिक प्रतिरोध होता है। इससे 10 से 20 प्रतिशत अधिक ऑक्सीजन ग्रहण होती है।
- डॉ एलन रूथ, बिहेवियरल मेडिसिन प्रैक्टिशनर
- यह हमारी मदद करता हैहमारे डायाफ्राम संलग्न करेंअधिक कुशलता से। (6)
- नथुने से सांस लेनानाइट्रिक ऑक्साइड का सेवन बढ़ाता है, जो पूरे शरीर में अधिक ऑक्सीजन के सुचारू परिवहन को सुनिश्चित करने में मदद करता है। (6)
मुंह से सांस लेने की कमियां:
- मुंह से लगातार सांस लेने से पुरानी सांस लेने और सीने से सांस लेने की समस्या हो सकती है।
- मुंह से सांस लेना आपके मस्तिष्क को संकेत देता है कि कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर तेजी से कम हो रहा है, इसलिएशरीर अधिक बलगम पैदा करता हैआपको अधिक धीरे-धीरे सांस लेने के प्रयास के रूप में। (5)
- लगातार मुंह से सांस लेना आपके चेहरे की संरचना को बदल सकता है और आपके चेहरे की विशेषताओं को बदल सकता है। उदाहरण के लिए, यह आपके चेहरे और जबड़े को अधिक संकीर्ण और टेढ़ा बना सकता है, जिससे ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया और खर्राटे हो सकते हैं। (7)
कूल रूसी लड़के के नाम
- मुंह से लगातार सांस लेने से वायुमार्ग की श्लेष्म परत सूख जाती है, और यह नथुने से सांस लेने की तरह हवा को गर्म या नम नहीं करता है, इसलिए यह रोगजनकों और एलर्जी से भी रक्षा नहीं करता है। (8)
- मुंह से सांस लेने से वायुमार्ग में नरम ऊतकों के साथ-साथ बढ़े हुए टॉन्सिल और एडेनोइड्स को आघात हो सकता है। (6)
ठंड के कारण अस्थायी मुंह से सांस लेना, उदाहरण के लिए, पुरानी मुंह से सांस लेने के समान नहीं है, जिसमें एक सीखी हुई अवस्था शामिल होती है।
इसे सही करने के लिए आदतों और व्यवहारों की कुछ पुन: प्रोग्रामिंग की आवश्यकता होगी।
फिजिशियन और न्यूयॉर्क टाइम्स के बेस्टसेलिंग लेखक डॉ. जोसेफ मर्कोला मुंह से सांस लेने के खतरों को इस तरह समझाते हैं: (9)
ज्यादातर लोगों का मानना है कि अपने मुंह से बड़ी सांस लेने से आप अपने शरीर में अधिक ऑक्सीजन ले सकते हैं, जिससे आपको बेहतर और अधिक स्पष्ट महसूस करना चाहिए। हालाँकि, वास्तव में विपरीत होता है।
मुंह से गहरी सांस लेने से आपको सिर चकराने लगता है, और यह आपके फेफड़ों से बहुत अधिक कार्बन डाइऑक्साइड को खत्म करने के कारण होता है, जिससे आपकी रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं।
इसलिए, आप जितनी भारी सांस लेते हैं, वास्तव में आपके पूरे शरीर में उतनी ही कम ऑक्सीजन पहुंचती है।
और, लोकप्रिय धारणा के विपरीत, कार्बन डाइऑक्साइड केवल अपशिष्ट गैस नहीं है।
यद्यपि आप अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड से छुटकारा पाने के लिए सांस लेते हैं, लेकिन आपके फेफड़ों में इसकी एक निश्चित मात्रा बनाए रखना महत्वपूर्ण है - और इसके लिए, आपको सामान्य श्वास मात्रा बनाए रखने की आवश्यकता है।
जब भारी श्वास के माध्यम से बहुत अधिक कार्बन डाइऑक्साइड खो जाता है, तो यह आपके वायुमार्ग में चिकनी मांसपेशियों को संकुचित करने का कारण बनता है।
जब ऐसा होता है तो पर्याप्त हवा न मिलने का अहसास होता है और स्वाभाविक प्रतिक्रिया अधिक तीव्रता से सांस लेने की होती है।
लेकिन इससे कार्बन डाइऑक्साइड का और भी अधिक नुकसान होता है, जो आपके वायुमार्ग को और भी अधिक संकुचित कर देता है।
स्थिति का समाधान करने के लिए आपको अपनी नाक से सांस लेकर और कम सांस लेकर इस नकारात्मक प्रतिक्रिया पाश को तोड़ने की जरूरत है।
बेहतर तरीके से सांस कैसे लें (और आप शायद इसे गलत क्यों कर रहे हैं)
अनुचित श्वास खराब स्वास्थ्य का एक सामान्य कारण है।
अगर मुझे स्वस्थ रहने के बारे में अपनी सलाह को सिर्फ एक टिप तक सीमित करना पड़े, तो यह बस यह सीखना होगा कि सही तरीके से सांस कैसे ली जाए।
आपके स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती को बढ़ाने के लिए श्वास-प्रश्वास से अधिक शक्तिशाली - या इससे अधिक सरल - दैनिक अभ्यास कोई नहीं है।
- एंड्रयू वेइल, एमडी, स्पॉन्टेनियस हीलिंग के लेखक
इष्टतम श्वास का रहस्य आपके पेट के शीर्ष भाग में है।
वहां, आपके रिब पिंजरे के नीचे, आपको अपना डायाफ्राम मिलेगा - पूरी सांस लेने की प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी।
हम में से अधिकांश सोचते हैं कि हम बेहतर और गहरी सांस लेना जानते हैं।
लेकिन सच्चाई यह है कि हममें से ज्यादातर लोग इसे गलत कर रहे हैं।
यदि आप पुराने तनाव और / या चिंता का अनुभव करते हैं, तो संभावना है कि आप बेहतर श्वास लेने के बजाय तनाव श्वास (उथली श्वास) कर रहे हैं।
इसका मतलब है कि आप अपने पेट और निचले श्वसन क्षेत्र से सांस लेने के बजाय अपनी छाती और अपने ऊपरी श्वसन क्षेत्र से सांस ले रहे हैं।
सच है, डीप ब्रीदिंग रीजनरेटिंग... है पेट श्वास.
आप जानते हैं कि जब आपका पेट कम होता है तो आप बेहतर तरीके से सांस ले रहे होते हैंउगनाजब आप अपने फेफड़ों को हवा से भरते हैं।
बेली ब्रीदिंग को एब्डॉमिनल ब्रीदिंग या डायाफ्रामिक ब्रीदिंग भी कहा जाता है क्योंकि यहडायाफ्राम संलग्न करता है।(10)
जब हमसाँस, डायाफ्राम सिकुड़ता और चलता हैनीचेपेट के अंगों की ओर। जैसे-जैसे वे फैलते हैं और भरते हैं, फेफड़े इसके साथ नीचे की ओर बढ़ते हैंऑक्सीजन.
जब हमसाँस छोड़ना, डायाफ्राम आराम करता है और चलता हैऊपर की ओरफेफड़ों पर दबाव डालने से यह रिलीज करने में मदद करता हैकार्बन डाईऑक्साइड.
तो चलिए अब इन सब को अमल में लाते हैं... नीचे दिए गए प्रतीक के साथ सांस लें।
केवल नासिका से ही सांस अंदर लें और छोड़ें।
अपना मुंह बंद करो।
सीधे बैठो।
जैसा कि प्रतीक फैलता है, अंदर की ओर सांस लें और अपने निचले पेट को बाहर की ओर फैलाकर अपने डायाफ्राम को संलग्न करें।
सावधान रहें कि आप अपनी छाती और ऊपरी शरीर को नहीं हिला रहे हैं।
बस अपना ध्यान अपने निचले पेट पर रखें।
जैसे ही प्रतीक सिकुड़ता है, बाहर की ओर सांस लें और निचले पेट को अपनी नाभि की ओर खींचकर अपने डायाफ्राम को अनुबंधित करें।
आपकी सांस प्रकृति की परम सर्द गोली और तनाव प्रबंधन उपकरण है
यदि आप अपने आप को तनावयुक्त श्वास (छोटी और उथली साँसें) या अत्यधिक श्वास (अत्यधिक बड़ी साँसें) लेते हैं, तो बस याद रखें कि आप कर सकते हैंअपने तंत्रिका तंत्र को ओवरराइड करेंअपनी सांस लेने की दर पर ध्यान, जागरूकता और इरादा लाकर।
गति कम करो।
साँस छोड़ने को बढ़ाएँ ताकि वे साँस लेने की तुलना में अधिक लंबे हों।
पेट के निचले हिस्से से धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने से आपका प्रभाव पड़ता हैस्वतंत्र तंत्रिका प्रणाली(एएनएस) और इसे गियर स्विच करने का कारण बनता है।
आपके ANS में दो गियर शामिल हैं:
1)त्वरक (उर्फ सहानुभूति तंत्रिका तंत्र):
जैसे गैस पेडल पर अपना पैर रखने से आपकी कार का इंजन घूमने लगता है, वैसे ही गलत तरीके से सांस लेने से तनाव की प्रतिक्रिया लंबी हो जाती है।
2)द ब्रेक (उर्फ पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम):
लंबी साँस छोड़ना और धीमी साँस लेने का चक्र इस गियर की शांत और पुनर्योजी विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है।
यह अनुमान लगाया गया है कि धीमा और गहराप्राणायाम(योगिक श्वास) तकनीक वास्तव में स्वायत्त तंत्रिका तंत्र असंतुलन को रीसेट कर सकती है, इसलिए रीसेट बटन को हिट करने के तरीके के रूप में बस अपनी सांस पर वापस आना याद रखें। (11)
जितनी बार आपको आवश्यकता हो ऊपर प्रतीक श्वास संकेत को वापस देखें।
आपका तंत्रिका तंत्र और मन आपको धन्यवाद देगा।
अपने बच्चों को ठीक से सांस लेना सिखाएं:
जिस तरह अच्छे स्वास्थ्य और मानसिक स्पष्टता का आनंद लेने के लिए आपके लिए ठीक से सांस लेना महत्वपूर्ण है, उसी तरह आपके बच्चों के लिए यह भी महत्वपूर्ण है कि वे शुरुआत से ही सही तरीके से सांस लेना सीखें।
जीवन की शुरुआत में सीखी गई उचित श्वास तकनीकें आपके बच्चों को अधिक आत्म-नियमन, भावनात्मक कल्याण और रचनात्मक मस्तिष्क शक्ति के लिए तैयार करने में मदद कर सकती हैं।
पुरानी मुंह से सांस लेना ठीक करना और बच्चों को इसका इस्तेमाल करना सिखानासांस लेने के व्यायामउनकी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए उन्हें सामाजिक, अकादमिक और व्यक्तिगत रूप से उत्कृष्टता प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
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