दखल देने वाले विचारों को कैसे रोकें क्योंकि चिंता वास्तविक है

उन्हें पुनः फ़्रेम करने से आप मुक्त हो सकते हैं।

क्या आप कभी शॉवर में गाते हुए आये हैं? आपका पसंदीदा टेलर स्विफ्ट गाना , और फिर अचानक आपका मन आपके पास आकर फिसलने लगता है और आपका सिर फट जाता है? या शायद जब आपने अपने बच्चों को शांति से खेलते हुए देखा हो पीछे वाले आगन में , आपने अचानक अपने पड़ोसी के विशाल, डरावने कुत्ते को उनकी ओर आते हुए देखा। यदि यह परिचित लगता है, तो संभवतः आपने एक घुसपैठिया विचार का अनुभव किया है।

गेरबर रिकॉल 2016

घुसपैठिए विचार टिकटॉक की नवीनतम मानसिक स्वास्थ्य प्रवृत्ति हैं, वाक्यांश के साथ ' दखल देने वाले विचार जीतते हैं ' 1 बिलियन से अधिक बार देखा गया। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि (आश्चर्य की बात नहीं) टिकटोक उपयोगकर्ता अक्सर इस शब्द का दुरुपयोग करते हैं। अर्थात्, वे अतिवादी विचार नहीं हैं जिन पर आप कार्य करते हैं (जिसे सोशल ऐप पर हाइलाइट किया गया है, जिसमें शामिल है) एक बड़ा टैटू बनवाना या लिफ्ट पर अलार्म बटन दबाना)।

इसके बजाय, 'घुसपैठ वाले विचार अवांछित, अनैच्छिक विचार, छवियां, आवेग या विचार हैं जो बार-बार दिमाग में आते हैं और जिन्हें नियंत्रित करना या खारिज करना मुश्किल होता है,' डॉ. ए.एस. सनम हाफ़िज़ NYC स्थित न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट और कॉम्प्रिहेंड द माइंड के निदेशक, स्केरी मॉमी को बताते हैं। 'ये विचार परेशान करने वाले, अनुचित या हिंसक हो सकते हैं और महत्वपूर्ण संकट, चिंता, अपराधबोध या शर्मिंदगी का कारण बन सकते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि दखल देने वाले विचार होने का मतलब यह नहीं है कि कोई व्यक्ति उन पर कार्रवाई करेगा, और उपचार इसमें काफी मदद कर सकता है इन विचारों को प्रबंधित करना।'

हाफ़िज़ के अनुसार, दखल देने वाले विचार चिंता और अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का एक सामान्य लक्षण हैं, जिनमें चिंता विकार, अवसाद, पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी), और जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) वाले लोग शामिल हैं।

यदि आप दखल देने वाले विचारों का अनुभव करते हैं, तो यहां आपको उनके बारे में जानने की जरूरत है, जिसमें दखल देने वाले विचारों से छुटकारा पाने का तरीका भी शामिल है।

घुसपैठिए विचार क्यों आते हैं?

हाफ़िज़ कहते हैं, घुसपैठ के विचार कई कारणों से हो सकते हैं, जिनमें तनाव, चिंता, अवसाद, आघात, या अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां जैसे जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) शामिल हैं।

वह बताती हैं, 'ये विचार अक्सर अवांछित और परेशान करने वाले होते हैं और नुकसान, हिंसा या व्यक्तिगत सुरक्षा से संबंधित विषयों पर केंद्रित हो सकते हैं।' 'वे कुछ स्थितियों से उत्पन्न हो सकते हैं या कहीं से भी आ सकते हैं। मस्तिष्क लगातार जानकारी संसाधित कर रहा है, और कभी-कभी यह ऐसे विचार उत्पन्न करता है जो किसी व्यक्ति के मूल्यों या इच्छाओं के साथ संरेखित नहीं होते हैं।'

हीलिंग आवश्यक तेल

अच्छी खबर यह है कि दखल देने वाले विचार एक सामान्य अनुभव हैं और इसे मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता, संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), और माइंडफुलनेस तकनीकों की मदद से प्रबंधित किया जा सकता है।

आप दखल देने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाते हैं?

नीचे, हाफ़िज़ बताते हैं कि आप दखल देने वाले विचारों से छुटकारा पाने में कैसे मदद कर सकते हैं।

ट्रिगर्स को पहचानें. यह पता लगाने का प्रयास करें कि आपके घुसपैठिए विचार कब और कहाँ आते हैं और उनका कारण क्या है।

विचार को पुनः फ़्रेम करें. विचार को दबाने की कोशिश करने के बजाय, हाफ़िज़ इसे अधिक सकारात्मक या तटस्थ तरीके से फिर से परिभाषित करने का प्रयास करने का सुझाव देते हैं। उदाहरण के लिए, 'मैं उतना अच्छा नहीं हूं' को 'मैं अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहा हूं' के रूप में पुनः परिभाषित किया जा सकता है। हाफ़िज़ अपने आप से यह पूछने का सुझाव देते हैं कि क्या विचार 'वास्तविकता पर आधारित है या यदि यह आपके मूल्यों और विश्वासों के साथ संरेखित है, तो विचार को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद मिल सकती है।'

सचेतनता का अभ्यास करें. ध्यान और गहरी सांस लेने जैसी माइंडफुलनेस तकनीकें दखल देने वाले विचारों की शक्ति को कम करने में मदद कर सकती हैं। हाफ़िज़ कहते हैं, 'यह आपकी जागरूकता बढ़ाने में मदद कर सकता है जब दखल देने वाले विचार उठते हैं और आपको अपना ध्यान अधिक सकारात्मक या उत्पादक फोकस पर पुनर्निर्देशित करने की अनुमति देता है।'

एनफामिल बनाम सिमिलैक 2015

पेशेवर मदद लें. ' हफ़ीज़ कहते हैं, 'एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको घुसपैठ करने वाले विचारों को प्रबंधित करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), एक्सपोज़र थेरेपी, या दवा जैसी मुकाबला रणनीतियों को सीखने में मदद कर सकता है।' वे आपके चरित्र या मूल्यों का प्रतिबिंब नहीं हैं। दृढ़ता और धैर्य के साथ, आप दखल देने वाले विचारों को प्रबंधित करना सीख सकते हैं और एक पूर्ण जीवन जी सकते हैं।'

आपको दखल देने वाले विचारों के बारे में कब चिंतित होना चाहिए?

हाफ़िज़ के अनुसार, आपको घुसपैठ करने वाले विचारों के बारे में चिंतित होना चाहिए जब वे महत्वपूर्ण परेशानी का कारण बनते हैं, आपके दैनिक कामकाज में बाधा डालते हैं, या चिंता या अवसाद जैसे अन्य मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों के साथ होते हैं।

वह बताती हैं, 'कुछ मामलों में, दखल देने वाले विचार मानसिक स्वास्थ्य स्थिति जैसे जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी), पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी), या सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) का लक्षण हो सकते हैं।' 'यदि आप ऐसे दखल देने वाले विचारों का अनुभव कर रहे हैं जो आपके जीवन में समस्याएं पैदा कर रहे हैं तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना महत्वपूर्ण है। वे आपको अंतर्निहित कारण की पहचान करने और विचारों और उनसे जुड़ी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए एक उपचार योजना विकसित करने में मदद कर सकते हैं।'

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