असंभव लगने पर मैंने खुद को व्यायाम करने के लिए कैसे प्रेरित किया

रीटा टेम्पलटन

मैं एक महत्वपूर्ण बात स्पष्ट करके इसे शुरू करता हूं: मैं सिर्फ एक सामान्य व्यक्ति हूं जो व्यायाम करता है। मैं नहीं हूं फिटनेस कट्टरपंथी . आपने मुझे सुबह 5 बजे बूट कैंप क्लास (क्योंकि, सो रहा है) या दैनिक केल और प्रोटीन पाउडर स्मूदी (क्योंकि, यक) की इंस्टाग्रामिंग तस्वीरें नहीं मिलेंगी।

एक बड़े भोजन के बाद मैं केवल बर्पी करता हूं। और अगर मैं जा रहा हूँ क्या सच में ईमानदारी से, जो लोग इस तरह की चीजें करते हैं - जिनका इरादा प्रेरक होना है - वास्तव में मुझ पर विपरीत प्रभाव पड़ता है। वे मुझे अपर्याप्त महसूस कराते हैं - जैसे मेरे पास कभी नहीं होने वाला है उस ड्राइव और समर्पण की तरह और अब भी छोड़ सकते हैं और सोफे पर एक पिंट आइसक्रीम और कुछ नेटफ्लिक्स के साथ फैल सकते हैं।

तो चिंता मत करो। मैं यहां सभी मारिया कांग के पास जाने और आपको यह बताने के लिए नहीं हूं कि आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं क्योंकि आप बकवास के आलसी टुकड़े हैं। किसी को यह सुनने की जरूरत नहीं है, खासकर किसी ऐसे व्यक्ति को जिसे वर्कआउट करने के लिए प्रेरणा जुटाने में परेशानी हो रही है। यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो शायद यह आप ही हैं। और यह ठीक है, क्योंकि यह मैं भी था।

पांच साल में तीन बच्चों को बाहर निकालने के बाद (और, ठीक है, आनंद ले रहे हैं सभी मिठाइयाँ ), मेरा शरीर एक सुस्त बंजर भूमि था। अपने जीवन में पहली बार, मैं ३०० पाउंड की दूरी के भीतर थूक रहा था। बुरी तरह उदास, मैं मांस में डूबा हुआ महसूस कर रहा था। इसलिए मैंने खुद को अलग-थलग कर लिया, ऐसी घटनाओं को छोड़ दिया जहां मैं किसी ऐसे व्यक्ति को देख सकूं जो सोचेगा धिक्कार है, उसने बहुत वजन बढ़ा लिया है . मैंने अपने बच्चों को घर पर रहने के बहाने के रूप में इस्तेमाल किया (जो काफी वैध था, क्योंकि हम सभी जानते हैं कि बच्चों के साथ कुछ भी करना कितना कठिन है), लेकिन असली कारण यह था कि मैं अपने दिखने के तरीके से बहुत शर्मिंदा था।

हालाँकि मैं अपने आप से सभी सकारात्मक प्रेम को पढ़ता हूँ, जैसा कि मैं जो था, उससे खुश रहने के प्रयास में मैं अपने हाथों को प्राप्त कर सकता था, मैं इस तथ्य को स्वीकार नहीं कर सकता था कि मुझे इस तरह से प्राप्त हुआ था। लेकिन मैं जितना दुखी था, वास्तव में सोच रहा था करते हुए इसके बारे में कुछ इतना भारी था कि मुझे लकवा मार गया था। ऐसा लग रहा था कि ऐसा दुर्गम लक्ष्य है - किसी और के लिए कुछ, किसी के पास अधिक दृढ़ संकल्प वाला, मुझसे अधिक धैर्य वाला। और इसलिए मैंने अपने आप को बड़ी कमीजों और खिंचाव वाली पैंटों में जकड़ लिया और हर बार जब मैं अपनी गांड तकिये से चिपकी हुई एक और शाम बिताता था तो मुझे घृणित और दोषी महसूस होता था।

परिवर्तन के लिए मेरा व्यक्तिगत उत्प्रेरक? मैं कहना चाहता हूं कि मैंने इसे अपने स्वास्थ्य या अपने बच्चों के लिए किया था, लेकिन जब से मैं ईमानदार हूं: यह व्यर्थ था। मुझे पता था कि मेरा वजन हाथ से निकल गया है, लेकिन यह देखकर कि मैं प्लेग जैसे पूर्ण-लंबाई वाले दर्पणों से परहेज कर रहा था, मुझे ठीक से पता नहीं किस तरह हाथ से बाहर ... एक दिन तक जब मेरा 4 साल का बच्चा मेरे फोन पर रैंडम वीडियो रिकॉर्ड कर रहा था।

बेबी लेड वीनिंग ब्रेड

मुझे नहीं पता था कि उसने इसे रिकॉर्ड करना छोड़ दिया था और इसे सीधे रेफ्रिजरेटर के सामने काउंटर पर खड़ा कर दिया था - वही रेफ्रिजरेटर, जो वीडियो के अनुसार, मैंने अपने पेट के साथ एक बहुत छोटे टैंक से बेवजह लटकते हुए अफवाह फैला दी थी ऊपर। मुझे वास्तविकता के कच्चे, चकाचौंध वाले फुटेज के साथ सामना करना पड़ा, जिसे मैंने अनदेखा करने की इतनी बहादुरी से कोशिश की थी। दिल तेज़ हो गया, मैंने खुद को इसे देखने के लिए मजबूर किया। और मैं हार और अविश्वास में रोया।

यह भावनात्मक रूप से क्रूर वेक-अप कॉल हो सकता है, लेकिन इसने एक उद्देश्य की पूर्ति की। मैं इसे अब और अनदेखा नहीं कर सकता था। फिर भी pesky 100-plus पाउंड की इतनी छोटी बात नहीं थी कि मुझे खोने की जरूरत थी। यह सिर्फ गिरने वाला नहीं था, और मात्र विचार व्यायाम करने के लिए खुद को ऊपर उठाने के लिए सचमुच मुझे थका दिया।

मुझे शेल सिल्वरस्टीन की एक कविता याद आई, जिसे मैंने बचपन में प्यार किया था, जिसमें कहा गया था, क्या आपने नन्ही मेलिंडा माई के बारे में सुना है, जिसने एक राक्षसी व्हेल को खा लिया था? उसने सोचा कि वह कर सकती है, उसने कहा कि वह करेगी, इसलिए उसने पूंछ पर दाईं ओर शुरुआत की। कविता आगे कहती है कि उसने पूरी व्हेल को एक-एक करके खा लिया। भारी लगने वाली किसी भी चीज़ से निपटने के लिए यह मेरा व्यक्तिगत मंत्र बन गया: आप व्हेल कैसे खाते हैं? एक बार में एक काट।

मेलिंडा माई की भावना में, मैंने बेबी स्टेप्स के साथ शुरुआत की। मुझे जिम जाने के लिए पूरी तरह से मोटा महसूस हुआ, इसलिए मैंने घर पर अपनी खोज शुरू की। मैं जितना हो सके घर के चारों ओर घूमता रहा। मैंने अपने दैनिक कार्यों को करने में अधिक ऊर्जा लगाने की कोशिश की। मैंने अपने बच्चों के साथ नृत्य किया और अपनी बाहों को बढ़ाने के लिए वजन के बजाय उनका इस्तेमाल किया। हमारे पास एक Wii फ़िट था, जो खुशी से चहकता था, वह मोटा है! हर बार यह मुझे तौलेगा। (बहुत बहुत धन्यवाद, गधे।) मैंने थोड़ा एरोबिक्स स्टेप खरीदा और टीवी देखते हुए उस पर ऊपर और नीचे कदम रखा। धीरे-धीरे, मुझे एक बदलाव दिखाई देने लगा, हालांकि अभी भी ऐसा लग रहा था कि मैं एक हिमखंड को काटने के लिए छेनी का उपयोग कर रहा हूं।

मेरा पड़ोसी महीनों से मुझे उसके साथ जिम में एक ज़ुम्बा क्लास में लाने की कोशिश कर रहा था, और आखिरकार मैं मान गया। जब हम पहली बार गए थे, मैं कक्षा की सबसे बड़ी लड़की थी। मैंने पीछे की दीवार के खिलाफ घबराहट से खुद को प्लास्टर किया, किसी के भी मोटे चूजे पर छींटाकशी करने के पहले संकेत पर बोल्ट लगाने के लिए तैयार था। मेरे आश्चर्य के लिए, हालांकि, यह वास्तव में बहुत मजेदार था। इससे पहले कि मैं यह जानता, मैं आगे की पंक्ति में चला गया था और नाच रहा था जैसे कि मेरे पास जगह है - रोल और सब कुछ।

यह हमेशा एक चिकनी सड़क नहीं थी, लेकिन मैं इस पर कायम रहा, और दो साल के दौरान, मैंने उस व्हेल से 112 पाउंड के लायक काट लिया। इतना वजन कम करने से मुझे आत्मविश्वास का एक नया स्तर मिला जिसकी मैंने कभी कल्पना भी नहीं की थी।

तब से मुझे कुछ झटके लगे हैं - जैसे कि जब मेरे पति ने मुझे इतना अप्रतिरोध्य पाया कि मैं चौथी बार गर्भवती हुई ( आश्चर्य! ) और 60 पाउंड प्राप्त किए - लेकिन मैंने किसी भी धक्कों के लिए खुद को माफ करना और वैगन पर वापस चढ़ना सीख लिया है, इसलिए बोलने के लिए।

हम पहले ही इस तथ्य पर चर्चा कर चुके हैं कि जब फिटनेस और स्वास्थ्य की बात आती है तो मैं उन लोगों में से नहीं हूं। अगर मेरे अपने उपकरणों पर छोड़ दिया जाए, तो मैं खुशी-खुशी अपना दिन एक तकिए के किले में खाना पकाने और खाने और आराम करने में बिताऊंगा। और मुझे खुद को सुस्त न होने देने के लिए लगातार लड़ाई लड़नी है, या मैं पूरी तरह से मर्जी। मैं ऐसा ही हूं। तो मैं खुद को व्यायाम करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए कैसे प्रेरित करूं?

1. मैं चलता हूं।

गंभीरता से, आंदोलन आंदोलन को भूल जाता है। (यह विज्ञान है। गतिज ऊर्जा और न्यूटन के गति के नियमों के बारे में सीखना याद रखें?) उन दिनों जब मेरा कुछ भी नहीं करने का मन करता है, मैं अपने आप को कुछ समय के लिए उठकर चलने के लिए कहता हूं - क्योंकि एक बार जब आप गति में होते हैं, गति में रहते हैं बहुत हो जाता है, बहुत आसान।

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2. मैं अपनी पसंद की चीजें करता हूं।

मुझे अण्डाकार मशीन से नफरत है। मैं एक धावक नहीं हूँ। मैं हूँ भयानक खेलकूद में। लेकिन मुझे डांस करना, सैर करना और स्टेप एरोबिक्स क्लास लेना पसंद है। मैं ज़ुम्बा से इतना प्यार करता था कि मैं एक प्रशिक्षक बन गया। आप उन गतिविधियों से कभी नहीं चिपके रहेंगे जो आपको उबाऊ लगती हैं, लेकिन आगे बढ़ने के कई अलग-अलग तरीके हैं।

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3. मैं फिटनेस ट्रैकर पहनता हूं।

मैं अपनी सुपर प्रतिस्पर्धी लकीर का लाभ उठाता हूं और अपनी कलाई के चारों ओर एक गैजेट पहनता हूं जो मेरे दैनिक कदमों को गिनता है, जो वास्तव में प्रेरणा विभाग में मेरी मदद करता है। आप व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं या अन्य लोगों के साथ चुनौतियों में प्रतिस्पर्धा करके देख सकते हैं कि कौन सबसे अधिक कदम उठा सकता है।

4. मैं व्यायाम में फिट होने के तरीके ढूंढता हूं।

आपको यह भी नहीं करना है कर करने के लिए एक कसरत प्राप्त व्यायाम। हर बार जब मैं कपड़े धोने या खिलौना उठाता हूं (जो प्रति दिन लगभग 12,342 बार होता है), मैं झुकने के बजाय स्क्वाट करता हूं। जब मैं सिंक पर खड़ा होता हूं तो मैं बछड़ा उठाता हूं। मैं अपना पेट चूसकर घूमता हूं। मैं अपने बच्चों के साथ दौड़ता हूं। मैं बाथरूम के शीशे के सामने खड़ा हो जाता हूं और अपने बट गालों को एक साथ ताली बजाता हूं। मुझे जज मत करो .

5. मैं जवाबदेह रहता हूं।

एक समूह फिटनेस प्रशिक्षक के रूप में, मेरी कक्षाएं मेरी उपस्थिति पर निर्भर करती हैं, इसलिए मैं है सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करने के लिए। लेकिन अगर किसी कक्षा का नेतृत्व करना आपका बैग नहीं है, तो एक कसरत दोस्त खोजें और साथ में एक शेड्यूल पर टिके रहें।

6. मैं इसे प्राथमिकता देता हूं।

मेरे पास हमेशा अपनी भौंहों को वैक्स करने या अपने दांतों को फ्लॉस करने का शानदार समय नहीं होता है, लेकिन वे मेरी स्व-देखभाल दिनचर्या का एक आवश्यक हिस्सा हैं। और अब, इसलिए व्यायाम कर रहा है। मैं अपने दांतों को तब तक प्लाक-वाई नहीं होने दूंगा जब तक कि वे कैटरपिलर के समान न हों, इसलिए मैं खुद को व्यायाम पर कम नहीं होने दूंगा (कम से कम सप्ताह में एक या दो बार से अधिक नहीं)।

7. मैं दूसरों को प्रेरित करता हूं।

यह मुश्किल हो सकता है, क्योंकि जैसा मैंने कहा, हर कोई नहीं चाहता हे प्रेरित होना। लेकिन मुझे लगता है कि अगर कोई मुझसे उन्हें ट्रैक पर रहने में मदद करने के लिए कहता है, तो इससे मदद मिलती है मैं भी। जब मैं पूरी तरह से विपरीत प्रदर्शन कर रहा हूं तो मैं उन्हें स्वस्थ आदत अपनाने के लिए नहीं कह सकता।

यह एक विदेशी अवधारणा की तरह लग सकता है जहाँ से आप खड़े हैं। मैं इसे पूरी तरह से प्राप्त करता हूं। लेकिन मुझ पर भरोसा करें: एक बार जब आप व्यायाम को अपने जीवन का नियमित हिस्सा बना लेते हैं, तो आप वास्तव में (हांफते हुए!) इसके लिए तत्पर होंगे।

मैं झूठ नहीं बोलने वाला, अभी भी ऐसे दिन हैं जब मुझे शहद के बेजर से बिकनी वैक्स मिलनी चाहिए। लेकिन निरंतरता महत्वपूर्ण है, और यहां तक ​​​​कि छोटे कदम भी किसी से बेहतर नहीं हैं। चाहे आप 10 पाउंड अधिक वजन वाले हों या 200, इस पर विश्वास करें: आप ऐसा हैं, तोह फिर प्रयास के लायक।

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