जब आप उदास माँ हों तो अपना सिर पानी से ऊपर कैसे रखें

छवि स्रोत / गेट्टी छवियां

होता है। यह 8 में से 1 महिला को उसके जीवनकाल में होता है, उसके अनुसार according मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका . वे कहते हैं कि यह 25 से 44 वर्ष की महिलाओं में सबसे अधिक प्रचलित है - प्रमुख प्रसव और खाइयों के वर्षों में माँ।

प्रसवोत्तर प्रगति के अनुसार व्यापक रूप से स्वीकृत स्रोत बताते हैं कि १०-१५% महिलाएं प्रसवोत्तर मनोदशा विकार से पीड़ित होंगी, चाहे वह पीपीडी हो, प्रसवोत्तर ओसीडी, प्रसवोत्तर चिंता, या प्रसवोत्तर मनोविकृति, हालांकि वे स्वयं २०% पर उच्च प्रतिशत का अनुमान लगाती हैं।

लेकिन जब आप यह सब तोड़ देते हैं, बाल रुझान कहते हैं कि 5 में से 1 बच्चा ऐसे परिवार में रहता है जिसके माता-पिता बड़े या गंभीर अवसाद से ग्रस्त हैं। पांच बच्चों में से एक। यह बहुत सारे उदास माताओं और पिताजी का नरक है।

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आप जानते हैं कि आप उदास हैं। आपको अपने जीवन, अपने दिमाग, अपने पालन-पोषण पर पड़ने वाले प्रभावों को दूर करने के लिए किसी की आवश्यकता नहीं है। आप जानते हैं, क्योंकि आप इसे जी रहे हैं। लेकिन अवसाद के बीच में भी, यह कितना कठिन है, आपको काम करने की जरूरत है। आपको करना होगा।

बच्चे अपना पेट भरने नहीं जा रहे हैं। काम अपने आप पूरा नहीं होने वाला है। कपड़े धोने का ढेर हो गया है और बर्तन सिंक में हैं और टब के चारों ओर एक रिम मिल गया है, और बस इस पर विचार करने से आप रोना चाहते हैं। मैं वहाँ गया हूँ, एक से अधिक बार। मैं इसे पूरी तरह से व्यक्तिगत स्तर पर प्राप्त करता हूं।

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तो जब आपका दिमाग आपको बता रहा है तो आप इस क्षुद्र बकवास को कैसे पूरा करने जा रहे हैं - ठीक है, ट्रिगर चेतावनियों से बचने के हित में, सभी भयानक चीजें जो आपका दिमाग आपको बता रहा है? आप उस रोते हुए बच्चे को उठाने की ताकत कैसे जुटा सकते हैं, या उस 7 वर्षीय बच्चे को आराम कैसे दे सकते हैं, जिसने अपना लेगो टुकड़ा खो दिया है, जब आप ड्रम पर त्वचा के रूप में पतला महसूस करते हैं?

एक अच्छे डॉक्टर और एक थेरेपिस्ट की जगह कोई नहीं ले सकता, इसलिए यह पहला, सबसे महत्वपूर्ण रास्ता है। लेकिन उसके बाद? जब आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं और आप अभी भी वजन कम महसूस कर रहे हैं तो आप बढ़त कैसे लेते हैं?

चले जाओ

क्वार्ट्ज पर, थेरेपिस्ट मेगन ब्रूनो का कहना है कि अवसाद की नकारात्मक आत्म-चर्चा और शर्म के बीच दरवाजा खोलना लगभग असंभव हो जाता है। अवसाद आपको क्या बताता है, इसके बावजूद, वह कहती है, उठो और कहीं जाओ, वैकल्पिक स्नान करो। बच्चों को उस पार्क में, पुस्तकालय की कहानी के समय, जंगल में सैर पर ले जाएं। दृश्यों में बदलाव आपके लिए - और उनके लिए, जिनके लिए यह मज़ेदार और रोमांचक है, एक बड़ी बात है, जो आपको बहुत बढ़िया माँ बनाती है।

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अपनी उम्मीदें कम करें

आप चाहते हैं कि आपके बच्चों के पास सब कुछ सबसे अच्छा हो, सब कुछ सही हो। हम समझ गए। लेकिन डेनिस लेवरोक्स, एमएसडब्ल्यू, एलआईएसडब्ल्यू-सीपी, स्पार्टनबर्ग, दक्षिण कैरोलिना में एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास के साथ एक नैदानिक ​​​​सामाजिक कार्यकर्ता, जो आघात और तनाव प्रबंधन के उपचार के लिए समर्पित है, का कहना है कि हमें यह सीखने की जरूरत है कि यथार्थवादी होने का क्या मतलब है (और किंड) !) उम्मीदें। जब पूर्णतावाद की बात आती है तो मुझे पता है कि माताओं में से कुछ सबसे खराब अपराधी हैं। इसका मतलब है कि यदि आप सोने के लिए व्यंजन नहीं बनाते हैं, यदि आपके बच्चे का दोपहर का भोजन एक भयावह बेंटो बॉक्स की तरह नहीं दिखता है, यदि आपका बाथरूम जगमगाता नहीं है और आपके बच्चे मिकी डी को रात के खाने के लिए चबा रहे हैं, तो आप तनाव देना बंद कर दें। अपने आप को कुछ अनुग्रह दें। सर्द।

मदद के लिए पूछना

मानसिक बीमारी शर्मनाक महसूस कर सकती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है है शर्मनाक यह। आशा कहते हैं कि उदास माताओं को अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलना पड़ता है और मदद मांगनी पड़ती है। क्या आपका जीवनसाथी काम बंद कर सकता है (मुझे करना था) या घंटे पीछे करना? क्या आपके कोई रिश्तेदार और दोस्त हैं जो आ सकते हैं और मदद कर सकते हैं - वह भी सिर्फ एक घंटे के लिए? क्या आप बच्चों को कुछ समय के लिए ले जाने के लिए एक दाई को भुगतान कर सकते हैं, जिससे आपको बहुत जरूरी ब्रेक मिल जाए?

इसे बैक पर स्केल करें

थेरेपिस्ट डेनिस लीवरॉक्स का कहना है कि यह महत्वपूर्ण है कि हम समझें कि ऊर्जा और समय सभी के लिए सीमित संसाधन हैं। जब हम अवसाद से जूझ रहे होते हैं तो हमारे पास ऊर्जा और समय भी कम होता है। हम सब कुछ नहीं कर सकते। वह ठीक है। इसे आधार रेखा पर ले जाएं: मुझे और मेरे बच्चों को इस दिन जीवित रहने के लिए क्या चाहिए?' आशा सहमत हैं। एक माँ उन्हें बताती है, आपको अपनी अपेक्षाओं को समायोजित करना होगा कि एक सामान्य दिन कैसा दिखता है, और कभी-कभी इसका मतलब है कि सोने के समय तक जीवित रहना, वह कहती हैं। बच्चों के कपड़े पहनने से भी कोई फर्क नहीं पड़ता। हमने इसे बनाया? वे अच्छे थे। क्वार्ट्ज में , चिकित्सक मेगन ब्रूनो ने सेटिंग की सिफारिश की होशियार लक्ष्य (जो) विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्त करने योग्य, यथार्थवादी और समय-उन्मुख हैं। इसके बजाय मैं आज कुछ काम करवाऊंगा, आप आज के लिए शूट करें जब बच्चा सोता है, मैं कपड़े धोने की टोकरी मोड़ दूंगा।

कनेक्ट करें, कनेक्ट करें, कनेक्ट करें

लीवरॉक्स और ब्रूनो दोनों ही अवसाद में मदद करने और उत्पादक बने रहने के तरीके के रूप में दूसरों के साथ जुड़ने की सलाह देते हैं। ब्रूनो दूसरों के साथ समय बिताने के लिए कहता है - जब तक वे ऐसे लोग हैं जो आपकी परवाह करते हैं, जिनके आसपास आप खुद को पूरी तरह से गड़बड़ होने दे सकते हैं। लेवेरॉक्स का कहना है कि कई बार, हम भारी मात्रा में शर्मिंदगी का सामना करते हैं जो दूसरों के साथ हमारे संबंध को बंद कर देता है, हमारी सहायता प्रणाली तक पहुंचने की हमारी क्षमता, दोनों बाहरी और आंतरिक। अन्य लोग समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, और आप उन्हें ढूंढ सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि अवसाद आपको कितनी जोर से बता रहा है कि इसे पाने वाला कोई नहीं है। वह Pacifica, Talkspace, Facebook समुदायों और Instagram जैसे ऐप्स का उपयोग करके भी आभासी समर्थन की अनुशंसा करती है। आप अन्य माताओं को उसी चीज़ से गुजरते हुए पा सकते हैं जो आप हैं, और जब आप उस संबंध को महसूस करते हैं, जब आप कम अकेला महसूस करते हैं, तो अवसाद थोड़ा सा अपनी पकड़ खो देता है।

आत्म-देखभाल का अभ्यास करें

आप रूपक जानते हैं: आप अपने बच्चे पर एक लगाने से पहले अपने आप पर ऑक्सीजन मास्क लगाते हैं। इससे पहले कि आप किसी और की देखभाल कर सकें, आपको अपना ख्याल रखना होगा, और इसका मतलब है कि टाइमआउट लेना। ब्रूनो का कहना है कि आप दो प्रकार के अभ्यास कर सकते हैं: वह प्रकार जो विचलित करता है, जैसे रॉक क्लाइम्बिंग, गहने बनाना, और अन्य गतिविधियाँ जो पूर्ण एकाग्रता की मांग करती हैं; और वह प्रकार जो हमें अपनी भावनाओं को संसाधित करने में मदद करता है, जैसे जर्नलिंग या कला बनाना। इस बारे में अपने आप को मत मारो। आपको इसके लिए बिल्कुल समय निकालना चाहिए। आपके स्वास्थ्य के लिए बच्चों से समय निकालना महत्वपूर्ण है ताकि आप एक पूर्ण टैंक के साथ उनके पास वापस आ सकें।

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सबसे बढ़कर, सुनिश्चित करें कि आप एक डॉक्टर या एक चिकित्सक को देख रहे हैं, और यह कि आपके पास ठीक होने की ओर एक रास्ता है। अपना ख्याल रखें। अपनी उम्मीदों को कम करें। और शर्म छोड़ो। अपने बारे में अपने विचार को अपने अवसाद से अलग करें। इसे एक ग्रेमलिन के रूप में कल्पना करें जो आपके पीछे-पीछे आता है और जीवन को कठिन बना देता है। यह आप नहीं हैं, लीवरॉक्स याद दिलाता है। तुम उदास नहीं हो माँ। आप एक माँ हैं जो अवसाद से पीड़ित हैं। जिसे डॉक्टर्स की थोड़ी सी मदद से आप मात दे सकते हैं। और सिर्फ तुम्हारे लिए नहीं। अपने परिवार के बाकी लोगों के लिए भी।

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