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विशेषज्ञों के अनुसार, जहरीले रिश्तों को कैसे पहचानें और छोड़ें?

रिश्तों
विषाक्त संबंध

एच। आर्मस्ट्रांग रॉबर्ट्स / क्लासिकस्टॉक / गेट्टी छवियां

जबकि सभी जरूरी नहीं कि आपके जीवन में रिश्ते आसान हों , उन्हें नहीं होना चाहिए उस मुश्किल। ज़रूर, कुछ को काम की ज़रूरत है। हम उस विशिष्ट लेन-देन के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जो आपके द्वारा किसी के साथ बनाए गए बंधन को बनाए रखने में जाता है। हम बात कर रहे हैं आपके जीवन में जहरीले रिश्ते जो आपको बहा देता है। जो आपको किसी तरह कम महसूस करवाते हैं। तुम्हें पता है, जिनसे तुम डरते हो।

हम इसे मानें या न मानें, हम सभी के पास है। हालाँकि, समस्या का एक हिस्सा यह है कि यह पहचानना हमेशा आसान नहीं होता है कि आप एक जहरीले रिश्ते में हैं। और अपने आप को एक से अलग करने या इसे ठीक करने के लिए कदम उठाने के लिए तंत्रिका को काम करना और भी मुश्किल हो सकता है।

इसलिए, हमने बड़ी तोपों में बुलाया। डरावनी माँ ने रिश्ते और मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों से सबसे आम प्रकार के जहरीले रिश्तों को तौलने के लिए कहा, जिनसे आप मुठभेड़ कर सकते हैं। यहां संकेतों, समाधानों पर पूर्ण 4-1-1 है और, यदि संबंध तय नहीं किया जा सकता है, तो रणनीति से बाहर निकलें।

मैं एक जहरीले दोस्त से कैसे निपटूं?

हम सभी के पास वह एक दोस्त है। आप प्रकार जानते हैं - सबसे लंबे समय तक, आप आश्वस्त थे कि वे वही थे जो आपको अपने जीवन में रखने थे। फिर, किसी बिंदु पर, ज्वार ने मोड़ना शुरू कर दिया। आपको एहसास होने लगा कि कभी-कभी वे ऐसी बातें कह देते हैं जो वास्तव में आपको आहत करती हैं। आप उनके आस-पास रहने के बाद अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं करते हैं। यह है एक जहरीला दोस्त . देखने के लिए यहां कुछ और संकेत दिए गए हैं:

  • वे काफ़ी स्वार्थी हैं।
  • वे narcissistic पर भी सीमा कर सकते हैं।
  • जब आप उनके आसपास होते हैं तो आप दुखी महसूस करते हैं।
  • हमेशा ड्रामा होता है (क्या आप पॉट-स्टिरर कह सकते हैं?)
  • वे आपको थका हुआ महसूस करते हैं।
  • वे खुद को बेहतर महसूस कराने के लिए अक्सर दूसरों के आसपास आपको नीचा दिखाने की कोशिश करते हैं।
  • वे आपके समय और ध्यान के बेहद अधिकारी हैं।
  • वे शिकार खेलते हैं … बहुत कुछ।
  • आपको ऐसा लगता है कि आप अपनी पीठ पीछे आपके बारे में बात न करने के लिए उन पर पूरा भरोसा नहीं कर सकते।
  • आप उनके लिए वहां रहने के लिए बाध्य महसूस करते हैं।
विषाक्त संबंध

डेब्रोके / क्लासिकस्टॉक / गेट्टी छवियां

दुर्भाग्य से, एक जहरीले दोस्त की पहचान करने में समय लग सकता है। आप शायद उन्हें संदेह का लाभ देना चाहते हैं और, हो सकता है कि रिश्ता स्वस्थ हो गया हो। नीचे की रेखा, यद्यपि? एमिली मेंडेज़, एम.एस., एड.एस, मानसिक स्वास्थ्य लेखक और के संस्थापक के अनुसार, वे अंततः अपना असली रंग दिखाएंगे। ज़ेन कनेक्टेड . उन्हें आपके समय की परवाह नहीं है। मान लीजिए कि आप रात के खाने की योजना बनाते हैं। अचानक, वे इसके बजाय कुछ और करने के लिए जमानत देते हैं। ज़रूर, कभी-कभी ऐसी चीजें सामने आती हैं जो अपरिहार्य होती हैं। लेकिन एक जहरीला दोस्त जब भी आपके लिए उपयुक्त होगा, वह आपके लिए योजनाओं को बदल देगा क्योंकि उन्हें आपके समय की परवाह नहीं है। अच्छे दोस्त आपके समय को महत्व देते हैं और चीजों का पालन करते हैं, मेंडेज़ ने स्केरी मॉमी से कहा, एक विषाक्त दोस्त को इस बात की परवाह नहीं है कि आप क्या चाहते हैं। वे अपनी जरूरतों और वे क्या चाहते हैं, इस बारे में अधिक परवाह करते हैं। वे स्वार्थी होते हैं और आपसे अपेक्षा करते हैं कि आप हमेशा उनकी इच्छा के अनुसार चलें।

क्या इसका मतलब यह है कि आपको उस दोस्त को अपने जीवन से हमेशा के लिए काट देना होगा? शायद नहीं। विषाक्त दोस्ती अस्वस्थ रिश्ते हैं। मेंडेज़ ने कहा, जब तक दोनों पक्ष समान व्यवहार जारी रखते हैं, तब तक संबंध विषाक्त बने रहेंगे। इसलिए, दोस्ती में अपने व्यवहार को बदलना आपके ऊपर हो सकता है। सीमाएँ निर्धारित करें और उनसे चिपके रहें।

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फिर भी, इन कहानियों का हमेशा सुखद अंत नहीं होता है। प्रसिद्ध मेंडेज़, कभी-कभी आपको अपने जीवन से जहरीले दोस्तों को काटना पड़ता है। यदि आपने उन्हें बताया है कि व्यवहार आपको चोट पहुँचा रहे हैं और वे बदलने का कोई प्रयास नहीं करते हैं, तो उनसे खुद को दूर करना ही एकमात्र उत्तर है।

मैं एक जहरीले रोमांटिक साथी से कैसे निपटूं?

शायद आप में हैं प्रतिबद्ध दीर्घकालिक संबंध . यह आपका जीवनसाथी हो सकता है। हो सकता है कि यह अभी तक एकांगी भी न हो, लेकिन आप खुद का आनंद ले रहे हैं और महसूस कर रहे हैं कि कुछ स्थायी होने की संभावना है। भले ही, जब आप अंतरंग में हों या रूमानी संबंध किसी के साथ, आपको विषाक्तता के लक्षण जानने की जरूरत है:

  • चीजें बहुत तेजी से आगे बढ़ती हैं - वास्तव में एक दूसरे को जानने के लिए बाईपास करने के लिए पर्याप्त है।
  • जानबूझकर अलगाव की कमी है।
  • प्रयास एकतरफा या असमान है।
  • आपमें भरोसे की कमी है।
  • आपने उनकी इच्छाओं के अनुरूप अपना व्यवहार बदल दिया है।
  • आपको ऐसा लगता है कि आपका साथी आपसे ज्यादा खुद में दिलचस्पी रखता है।
  • वे कई बार आपके साथ असम्मानजनक व्यवहार करते हैं।
  • वे नियंत्रित कर रहे हैं और/या ईर्ष्या कर रहे हैं।
  • रिश्ते में कोई वृद्धि नहीं होती है।
  • आप लगातार आलोचना महसूस करते हैं।

हमने पूछा प्रयास के अनुसार संस्थापक डेव वोलोव्स्की - एक सकारात्मक मनोविज्ञान-आधारित कोच और मन-शरीर शिक्षक जो व्यक्तियों और जोड़ों दोनों के साथ काम करता है - ये अंतरंग क्यों हैं रिश्ते विषाक्त हो जाते हैं . हम सभी गहराई से चाहते हैं कि कोई और हमें पूरा करे, हमारी असुरक्षाओं को दूर करे। विडंबना यह है कि जितना अधिक हम उस इच्छा के आगे झुकते हैं, उतनी ही जल्दी हमें पता चलता है कि दूसरा व्यक्ति हमें पूरा नहीं करता है क्योंकि वे एक अलग इतिहास के साथ पूरी तरह से अलग व्यक्ति हैं, साथ ही उनकी अपनी जरूरतें भी हैं। यहीं से संघर्ष आता है, वोलोव्स्की ने कहा, जारी रखते हुए, जैसे-जैसे हम करीब, गहरे होते जाते हैं, हममें से छोटे हिस्से कहते हैं, 'अरे, हमें जो चाहिए वह हमें मिलने वाला है! बिना शर्त प्रेम! कोई है जो वहाँ सिर्फ मेरे लिए है! ' फिर हम ऐसे तरीके से कार्य करते हैं जो दूसरे व्यक्ति की अलगाव को अमान्य करते हैं (और वे हमारे लिए भी ऐसा ही करते हैं), जिससे दोनों लोग सोचते हैं, 'आप मुझे वह क्यों नहीं दे रहे हैं जो मुझे चाहिए? तुम यहाँ सिर्फ मेरे लिए क्यों नहीं हो?'

एक कदम की ओर एक जहरीले अंतरंग संबंध को ठीक करना निकटता को कम करना है। निकटता और अलगाव को दोलन करने की आवश्यकता है। तुम निकटता की ओर एक कदम बढ़ाते हो, तुम अलगाव की ओर एक कदम बढ़ाते हो। यह एक कंपन है। समय के साथ, बुने हुए भावनात्मक 'जाल' मजबूत हो जाते हैं। समय कुंजी है। कंपन (करीब, अलग, बंद, अलग) समय के साथ होने की जरूरत है। आप रिश्ते को जितनी तेज़ी से आगे बढ़ाना चाहते हैं, आपको उतना ही संतुलित होना चाहिए, निकटता साथ से अलगाव, वोलोव्स्की को समझाया।

दुर्भाग्य से, लोग अक्सर उस पल में जिस तरह से महसूस कर रहे हैं उसे लपेटते हैं - या उस प्रारंभिक मादक बवंडर रोमांस के दौरान महसूस किया - एक रिश्ते की ताकत के साथ। वे एक-दूसरे के साथ खुले और असुरक्षित न होते हुए, गतियों से भागते हैं। और इसलिए, एक रिश्ता विषाक्त हो सकता है यदि इसमें शामिल लोग भावनात्मक रूप से संतुष्ट महसूस करना बंद कर दें।

विस्तृत वोलोव्स्की, तब हमारी ऊर्जा कहीं और जाने लगती है। हमारे अफेयर्स हैं, या तो अन्य लोगों के साथ, नशीले पदार्थों के साथ, या काम से। रिश्ते को स्वस्थ रखने के लिए हमें उसके दिल को पंप करने की जरूरत है। हमें एक-दूसरे के करीब आने की कोशिश करते रहने की जरूरत है, जिसमें खुद को यह याद दिलाना शामिल है कि हम उतने करीब नहीं हैं जितने हम हो सकते हैं, कि दूसरा व्यक्ति हमेशा थोड़ा अलग होता है और हम हमेशा उन्हें और अधिक जान सकते हैं जिज्ञासु।

मैं जहरीले ससुराल वालों से कैसे निपटूं?

पॉप संस्कृति ने लंबे समय से चल रहे मजाक (और यहां तक ​​​​कि फिल्में) को बाहर कर दिया है ससुराल वालों के साथ व्यवहार . ज़रूर, कुछ लोग किस्मत से बाहर निकलते हैं और अपने जीवनसाथी के माता-पिता के साथ घनिष्ठ संबंध बनाते हैं। हममें से बाकी लोगों के लिए, माता-पिता का एक और समूह प्राप्त करना इतना सहज नहीं है। यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जो आप बाद वाले शिविर में पड़ सकते हैं:

  • वे आपको बार-बार याद दिलाते हैं कि आप उनके बच्चे के लिए पर्याप्त नहीं हैं।
  • वे आपके जीवनसाथी को आपके खिलाफ करने या फूट डालने की कोशिश करते हैं।
  • वे एक जोड़े के रूप में आपके निर्णयों में खुद को सम्मिलित करते हैं - बिना पूछे।
  • वे आपकी उपस्थिति के बारे में निष्क्रिय-आक्रामक टिप्पणियां करते हैं।
  • वे आपके व्यक्तिगत स्थान पर आक्रमण करते हैं।
  • वे आपसे एक बच्चे की तरह बात करते हैं (और आपके साथ व्यवहार करते हैं)।
  • वे शादी की चर्चा ऐसे करते हैं जैसे यह अस्थायी हो।
  • वे आपको कोल्ड शोल्डर देते हैं।
  • वे आपकी पीठ पीछे परिवार के अन्य सदस्यों से आपके बारे में नकारात्मक बातें करते हैं।
  • यदि आप उनकी हर बात को नहीं मानते हैं तो वे नाराज हो जाते हैं।

एक जहरीले साथी से कैसे निपटें: महिला चार में बैठी है- क्या तुम अभी मुझसे मजाक कर रहे हो?

हमें शायद आपको यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि जहरीले ससुराल वालों से निपटना कुछ मुश्किल काम है। आप अपने जीवनसाथी को अलग-थलग करने का जोखिम उठाते हैं, लेकिन वास्तव में आपके पास क्या विकल्प हैं? जेनिफर वीवर-ब्रेइटनबेकर, एमए, सीएजीएस, एलएचएमसी - मालिक और मनोचिकित्सक पोलारिस परामर्श और परामर्श - इस नाजुक स्थिति से कैसे निपटा जाए, इस बारे में स्केरी मॉमी से बात की।

इस रिश्ते में विषाक्त व्यवहार मध्यस्थ ससुराल से माता-पिता के लिए भिन्न हो सकते हैं जो हमारे पति या पत्नी के साथ दुर्व्यवहार करते हैं, वीवर-ब्रेइटनबेकर ने समझाया। जब व्यवहार अधिक सौम्य (अस्थिर व्यवहार) हो, तो अपनी लड़ाई चुनें। कुछ लोग बस अपनी जगह नहीं जानते हैं और जब हम शायद उन्हें पढ़ाना पसंद करते हैं, तो यह हमेशा हमारे विवाह पर पड़ने वाले प्रभाव के लायक नहीं होता है। जब कुछ वास्तव में आपके लिए मायने रखता है तो अपनी लड़ाई चुनें और दृढ़ सीमाएं निर्धारित करें।

स्पेक्ट्रम के विपरीत छोर पर, एक अपमानजनक ससुराल वाले अधिक गंभीर चर्चा के योग्य हैं। यदि आपके ससुराल वाले आपके जीवनसाथी के साथ दुर्व्यवहार करते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि उनके साथ संबंध बनाए रखना उनका विकल्प है और यह कहना ठीक है, 'मैं हमेशा इस बात से सहज महसूस नहीं करता कि आपके माता-पिता आपके साथ कैसे बातचीत करते हैं, लेकिन मैं' वीवर-ब्रेइटनबेकर ने कहा, 'हालांकि आपको मेरी जरूरत है, मैं आपका समर्थन करूंगा।' यह उनके माता-पिता हैं, इसलिए उन्हें चुनना है।

मैं एक जहरीले बॉस से कैसे निपटूं?

हो सकता है कि आपकी चिंता आपके निजी जीवन से उतनी न हो, जितनी आपके पेशेवर जीवन से है। अपने हाथ उठाएं यदि आपके पास कोई मालिक है जो आपको काम पर जाने से डरता है? (*दोनों हाथ उठाता है*) अगर सुबह अलार्म घड़ी बंद करने से ऐसा लगता है कि फायरिंग दस्ते का सामना करना पड़ रहा है, तो आपके पास एक जहरीला बॉस हो सकता है। यहाँ संकेत हैं:

  • वे लगातार आपको ऐसा महसूस कराते हैं कि आप काफी अच्छे नहीं हैं।
  • आप उनके साथ मीटिंग करने से बचते हैं।
  • जब आप इनके बारे में सोचते या देखते हैं तो आपके पेट में एक गांठ बन जाती है।
  • वे आपको आपके काम के लिए स्वीकार नहीं करते हैं।
  • वे सिर्फ अपने बारे में बात करते हुए बैठकें बिताते हैं।
  • वे कार्यस्थल के लिए अनुपयुक्त विषय लाते हैं या आपके लिए अनुपयुक्त टिप्पणी करते हैं।
  • वे आपके व्यक्तिगत स्थान और/या गोपनीयता पर आक्रमण करते हैं।
  • वे उन बातों के लिए क्रोधित हो जाते हैं जो अनुचित लगती हैं।
  • जब आप घड़ी से दूर होते हैं तब भी वे आपका समय और ध्यान मांगते हैं।
  • वे सहकर्मियों को एक दूसरे के खिलाफ खड़ा करते हैं, अंततः एक शत्रुतापूर्ण कार्य वातावरण बनाते हैं।

क्या यह भयानक लगता है? बिलकुल यह करता है। लेकिन यहाँ एक बात है: नौकरी से दूर जाना हमेशा संभव नहीं होता है, विशेष रूप से वह जो एक स्थिर तनख्वाह और अच्छे लाभ के साथ आता है। यह पता लगाने के लिए कि जहरीले मालिक से निपटने के लिए सबसे अच्छा तरीका क्या है, हमने एनवाईसी-आधारित एलएमएसडब्ल्यू, मालिक और निदेशक कैट वोलोनो को टैप किया। दीप्तिमान चिकित्सा .

डायलेक्टिकल बिहेवियरल थेरेपी के प्रिंसिपलों के अनुसार, जब हम किसी बॉस के साथ किसी समस्या को हल करने के बारे में सोचते हैं तो हम या तो समस्या का समाधान कर सकते हैं, समस्या के बारे में बेहतर महसूस करने का तरीका ढूंढ सकते हैं, समस्या से निपट सकते हैं या समस्या के बारे में कुछ नहीं कर सकते हैं। जब हम इस बारे में एक कामकाजी रिश्ते के संदर्भ में सोचते हैं, जब हम सक्रिय होने का फैसला करते हैं और समस्या को बदलने के लिए काम करते हैं, तो पेशेवर सीमाओं को बनाए रखते हुए सुनने का एक तरीका खोजना महत्वपूर्ण है, उसने समझाया।

अगर यह कठिन लगता है, तो चिंता न करें - वोलोनो ने आपको कुछ बात करने वाले बिंदुओं के साथ कवर किया है। बॉस से बात करते समय हम एक पेशेवर, दृढ़, लेकिन दयालु स्वर का उपयोग करना चाहते हैं। एक तरह से, अहिंसक संचार के सिद्धांतों का उपयोग करते हुए, हम इसे गैर-न्यायिक रूप से कह सकते हैं: 'जब मैं ____ देखता हूं, तो मुझे _____ लगता है, क्योंकि _____ की मेरी आवश्यकता पूरी नहीं हो रही है। क्या आप ____ के लिए तैयार होंगे?' आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करने के लिए, वोलोनो काम के बाहर समर्थन के स्रोत खोजने की भी सिफारिश करता है।

विषाक्त दोस्ती, विषाक्त संबंध

जॉर्ज मार्क्स / गेट्टी छवियां

मैं जहरीले सहकर्मियों से कैसे निपटूं?

यह हमें विषाक्त सहकर्मियों के पास लाता है, क्योंकि यह हमेशा आपका बॉस नहीं होता है जो आपके कार्यदिवस को कठिन बनाता है। अपने सहकर्मियों के साथ अच्छी केमिस्ट्री रखने से आपके ऑफिस में जाने के बारे में आपका जो महसूस होता है, वह बना या बिगाड़ सकता है। यदि यह ठोस है, तो आप वास्तव में अपने 40 घंटे लॉगिंग के लिए तत्पर हैं। यदि ऐसा नहीं है, तो यह सिर्फ एक और कारण है कि आप चाहते हैं कि आप पहले से ही लॉटरी जीत सकें।

छोटी लड़की के नाम अनोखे

जबकि आपको शायद उन वास्तव में भयानक सहयोगियों को इंगित करने में कोई परेशानी नहीं है, जहरीले प्रकार अधिक कपटी हो सकते हैं कि वे सतह-स्तर के इतने अधिक अंतर्ग्रहण नहीं हो सकते हैं। हमने पूछा लॉरेन ओ'कोनेल , सांता मोनिका, कैलिफ़ोर्निया में एक निजी प्रैक्टिस के साथ एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और पारिवारिक चिकित्सक, संकेतों पर वजन करने के लिए - और, जैसा कि यह पता चला है, बचने के लिए कुछ विशिष्ट प्रकार के जहरीले सहकर्मी हैं।

नश्वर शत्रु

  • आप उनसे नफरत करने के लिए जुनूनी हैं।
  • आप शायद उनके बारे में मित्रों और परिवार को शिकायत करने में बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं।
  • वे जो कुछ भी करते हैं वह आपको क्रोध से भर देता है (कभी-कभी बेवजह)।
  • वे आपको कमजोर करते हैं।
  • वे निष्क्रिय-आक्रामक टिप्पणी करते हैं।

यह स्थिति निस्संदेह बेकार है। लेकिन, अगर यह आपको बेहतर महसूस कराता है, तो ओ'कोनेल का कहना है कि बहुत से लोगों के पास इस प्रकार का विषाक्त सहयोगी है। तो, क्या आप कुछ कर सकते हैं, उनके साथ बैठक में पांच मिनट भी विचार करने से आप अपने बालों को बाहर निकालना चाहते हैं? हां और ना।

यहाँ बात है, आपकी सूची की परवाह किए बिना न्याय हित ओ'कोनेल ने कहा, इस व्यक्ति के बारे में शिकायतें, आपको शायद यह पता लगाना होगा कि अपने आप को शांत, एकत्रित और विनम्र कैसे रखा जाए। इसमें कुछ व्यक्तिगत कार्य करना, प्रतिक्रियाशीलता के लिए अपने स्वयं के संबंध को प्रतिबिंबित करना और चीजों को व्यक्तिगत रूप से लेना शामिल हो सकता है। यदि आप कर सकते हैं, तो इस व्यक्ति के साथ अपनी बातचीत को कम से कम रखने की पूरी कोशिश करें। उनके बारे में गपशप करने और उनके बारे में शिकायत करने में आपके द्वारा निवेश की जाने वाली नकारात्मक ऊर्जा की मात्रा को सीमित करें। आप एक सकारात्मक इरादा स्थापित करने का भी प्रयास कर सकते हैं, जहां आप ब्रह्मांड को वह सब कुछ देने के लिए कहें जो आप अपने लिए चाहते हैं।

नकारात्मक नैन्सी

  • यह व्यक्ति हमेशा नकारात्मक होता है, बिना असफलता के।
  • उन्हें ऑफिस गॉसिप के नाम से जाना जाता है।
  • लगातार शिकायतकर्ता होने के लिए भी उनकी प्रतिष्ठा है।
  • आपके मुंह से निकलने से पहले वे विचारों को नीचे गिरा देते हैं।
  • उन्हें कंपनी के मील के पत्थर या सहकर्मियों के जन्मदिन जैसे उत्सव के अवसरों को जाने देने और उनका आनंद लेने में परेशानी होती है।

आप उन्हें डेबी डाउनर के नाम से भी जानते होंगे। या निराशावादी पीट। आप उन्हें जो भी उपनाम देना चाहते हैं, उनकी कहानी वही रहती है - वे चीजों के उज्जवल पक्ष को देखने में असमर्थ हैं। हम सभी को कभी-कभी अपने सहकर्मियों के साथ भाप उड़ाने की जरूरत होती है, लेकिन यह व्यक्ति इतना जहरीला और इतना नकारात्मक है कि वे आपको बहुत नीचे तक ला सकते हैं, ओ'कोनेल ने समझाया।

लेकिन फिर, अपना इस्तीफा सौंपना हमेशा संभव नहीं होता है, खासकर एक दुर्भाग्यपूर्ण सहकर्मी को। इस मामले में, चीजों को सरल रखना सबसे अच्छा है। उनके बारे में शिकायत करने में बहुत समय व्यतीत करना गैर-पेशेवर है, और यह आपको काम पर भी एक बुरा रवैया और दृष्टिकोण रखने के लिए तैयार करता है। बात यह है कि, वे वास्तव में आपकी त्वचा के नीचे आ सकते हैं और आपको असफल होने के लिए तैयार कर सकते हैं। इस व्यक्ति के साथ मेरी सलाह है कि बातचीत को छोटा कर दें, ओ'कोनेल ने सुझाव दिया, विनम्रता से बाथरूम में भाग जाओ या काम पर वापस जाओ। विनम्र होने की पूरी कोशिश करें लेकिन भंवर में न फंसें।

जूली स्प्रैंकल्स द्वारा लिखित।

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