कैसे वास्तव में खुद को अन्य माताओं से तुलना करना बंद करें I

संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोवैज्ञानिक टेरी बेको कहते हैं, यह सामान्य है (भले ही यह भयानक भयानक लगता है)।

भले ही बड़ा रहस्य पालन-पोषण का यह है कि कोई भी वास्तव में नहीं जानता कि वे क्या कर रहे हैं (प्रत्येक माता-पिता सीख रहे हैं जैसे वे आगे बढ़ रहे हैं), यह महसूस कर सकते हैं कि कुछ लोग स्वाभाविक रूप से एक साथ अपने श * टी हैं। चाहे वह परिवारों के साथ हो चमकदार, खुश छुट्टी तस्वीरें या स्कूल ड्रॉप-ऑफ पर माताओं जो शांत, शांत और एकत्रित दिखाई देते हैं सभी समय , अपने आप को अनुग्रह देना कठिन हो सकता है जब ऐसा लगे कि हर कोई इसे बेहतर कर रहा है।

सिमिलैक फॉर्मूला याद किया

आपको हमें यह बताने की आवश्यकता नहीं है पालन-पोषण कठिन है . यहां तक ​​कि अच्छे दिनों में भी, यहां तक ​​कि सबसे अच्छी परिस्थितियों में भी, यहां तक ​​कि जब आपके पास वो छोटे जादुई पल होते हैं जब हर कोई सुरक्षित और मुस्कुराता हुआ और स्वस्थ होता है। लेकिन तुलना का खेल खेलना - चाहे आपके सर्कल में अन्य माताओं के साथ हो या मशहूर हस्तियों और प्रभावशाली लोगों के साथ जो इसे इतना सही बनाते हैं - एक प्राकृतिक जैविक प्रतिक्रिया है, और एक मनोवैज्ञानिक यहां उन भावनाओं को आसानी से नेविगेट करने में आपकी मदद करने के लिए है।

इसे अपने मस्तिष्क पर दोष दें

'हमारा दिमाग हमें उन लोगों से तुलना करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए तैयार है जिन्हें हम कुछ फैशन में हमारे समान मानते हैं,' बताते हैं टेरी बेको, पीएच.डी. , एक संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोवैज्ञानिक और के लेखक अलविदा, चिंता: चिंता पर काबू पाने के लिए एक निर्देशित पत्रिका . 'सामाजिक मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि हमारे पास एक सहज आत्म-मूल्यांकन ड्राइव है। इसका मतलब है कि हम अन्य लोगों को मूल्यांकन के रूप में देखते हैं कि हम स्वयं कैसे कर रहे हैं - हमारे लिए अन्य लोगों से तुलना किए बिना अपने बारे में जानकारी प्राप्त करना कठिन है। '

तो हाँ, यह हमारे जैसे सामाजिक प्राणियों के लिए पूरी तरह से सामान्य है कि वे अपने आस-पास के लोगों को देखकर आंतरिक मान्यता प्राप्त करें। समस्या, बेको कहते हैं, यह है कि यह आंतरिक प्रक्रिया 'बहुत विश्वसनीय नहीं है और अनुचित तुलना और विकृत धारणाओं की ओर ले जाती है जो हम सीमित जानकारी के साथ करते हैं, जो अक्सर हमें अपने बारे में बुरा महसूस कराता है।' अनिवार्य रूप से, हमारी धारणाएं और विश्वास हम जो सोचते हैं, उसे आकार देते हैं, जो हमेशा सच नहीं हो सकता है - इस मामले में, कि अन्य माता-पिता के पास कुछ जादुई पेरेंटिंग रहस्य या कौशल हैं जिनकी हम कमी करते हैं।

सोशल मीडिया तोड़फोड़

आपको यह बताने की भी आवश्यकता नहीं है कि सोशल मीडिया चीजों को बदतर बना रहा है। न केवल प्रभावित कर रहा है सभी उम्र के बच्चों का आत्मसम्मान ऑनलाइन बहुत अधिक समय आपके लिए अच्छा नहीं है मानसिक स्वास्थ्य या इसके साथ एकाधिक अध्ययन सोशल मीडिया पर बढ़ते समय को चिंता, अवसाद, अकेलेपन और अधिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के बढ़ते जोखिम से जोड़ना।

बेको कहते हैं, 'सोशल मीडिया के उदय के साथ खुद की तुलना दूसरे लोगों से (दिखने, स्मार्ट, प्रतिभा, लोकप्रियता, धन या गतिविधियों के मामले में) आसमान छू गई है।' 'यह निष्कर्ष निकालना आसान है कि आपके सहकर्मी और परिचित (और उनके मित्र और रिश्तेदार) कर रहे हैं मार्ग आपसे बेहतर जब वे अपनी हाइलाइट्स पोस्ट करते हैं और ऐसा लगता है कि वे हर दिन अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जी रहे हैं।'

और भले ही आप यह जानते हों, बेको ने दोहराया कि सोशल मीडिया में 'सावधानीपूर्वक क्यूरेटेड फीड और हाइलाइट रील' शामिल हैं। डिजाइन के अनुसार, यह मजबूत भावनाओं को ढोलने वाला है, इसलिए यदि आप उन्हें महसूस करते हैं तो यह सामान्य है। 'यह स्वाभाविक रूप से अन्य नकारात्मक भावनाओं के साथ-साथ आत्म-संदेह और ईर्ष्या की भावनाओं को लाता है। यह मान लेना इतना आसान है कि कोई व्यक्ति आपसे 'बेहतर' कर रहा है जब आप एक शानदार छुट्टी की चमकदार तस्वीर देखते हैं या एक आकर्षक रोमांचक अनुभव देखते हैं। पा रहे हैं।'

बेको कहते हैं, लेकिन स्नैपशॉट और लघु वीडियो, शानदार कैप्शन और टिप्पणियां पूरी तस्वीर को चित्रित नहीं करती हैं। ये स्निपेट 'सभी तथ्य नहीं देते हैं, और निश्चित रूप से उस संदर्भ की कमी है जो हमें दिखाई नहीं दे रहा है। हम विलंबित उड़ानें, खोए हुए सामान, शातिर लड़ाई, या खाद्य विषाक्तता नहीं देख रहे हैं। यह निष्कर्ष निकालना बहुत आसान हो जाता है।' अन्य लोगों का जीवन अद्भुत है और चिंता-ग्रस्त FOMO का मामला मिलता है।'

वो मॉम लाइफ

बेको बताते हैं कि हमारी 'पूर्णता की संस्कृति' माताओं को 'मातृ तुलना करने के लिए बहुत कमजोर' महसूस कर सकती है क्योंकि माताओं पर 'इसे ठीक करने' के लिए अत्यधिक दबाव होता है। वह कहती हैं कि माताओं, विशेष रूप से, 'कई अनुचित दोस्तों, परिवार के सदस्यों और अन्य माता-पिता से निर्णय। हम अनिवार्य रूप से अप्राप्य मानकों के लिए खुद को पकड़ते हैं और फिर अन्य माताओं को देखने की कोशिश करते हैं कि क्या हम उन मानकों को पूरा कर रहे हैं।

सोशल मीडिया मॉम शेमिंग आग में घी डालती है, जो हम सोचते हैं कि अन्य मॉम कर रही हैं, उसे करने के लिए अनावश्यक दबाव डालती हैं। 'यदि आप देखती हैं कि अन्य माताएँ अपने शिशुओं को जैविक, स्व-निर्मित शिशु आहार खिलाती हैं या दो साल तक स्तनपान कराती हैं, या अपने बच्चे को अतिरिक्त शैक्षणिक संवर्धन में नामांकित करती हैं, तो यह महसूस करना बहुत आसान है कि आप किसी तरह से कम पड़ रहे हैं,' वह कहती हैं।

इसके ट्रैक्स में तुलना को कैसे रोका जाए

चूँकि अपने आप की अपने आसपास के लोगों से तुलना करना स्वाभाविक है, बेको आपको खुद को याद दिलाने के लिए आग्रह करता है कि आप जितना सोचते हैं उससे कहीं बेहतर कर रहे हैं, खासकर जब वे नकारात्मक भावनाएँ रेंगती हैं। 'हालांकि यह अपने आप को याद दिलाने के लिए अजीब लग सकता है कि आप (कम से कम कुछ) अन्य लोगों की तुलना में बेहतर कर रहे हैं, यह संतुलन खोजने और खुद को याद दिलाने के लिए आवश्यक हो सकता है कि आप ठीक कर रहे हैं,' वह कहती हैं।

प्रसंग ही सब कुछ है, और यह आमतौर पर ठीक वही है जो हम सोशल मीडिया पर दिखाई देने वाली क्यूरेटेड छवियों से गायब हैं। जब उन लोगों की बात आती है जिनसे आप अपनी तुलना कर रहे हैं, बेको खुद से पूछने का सुझाव देते हैं: 'क्या वे करते हैं वास्तव में यह सब एक साथ है? और क्या हो सकता है? क्या निर्णय का स्रोत आपको लगता है कि आप विश्वसनीय प्राप्त कर रहे हैं? इस प्रकार के प्रश्न पूछना एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से उत्पन्न होता है जिसे कहा जाता है संज्ञानात्मक व्यावहारजन्य चिकित्सा (सीबीटी), और इस प्रकार की रीफ्रैमिंग आपके दृष्टिकोण को बदलने के लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण हो सकती है।'

'जैसा कि वे कहते हैं, तुलना आनंद की चोर है,' वह जारी है। 'अपने आप से पूछें कि क्या अन्य माताओं से तुलना करना आपके लिए काम कर रहा है या आपको बहुत परेशान कर रहा है। पेशेवरों और विपक्षों पर विचार करें। यदि आप किसी अन्य माँ के दोस्त हैं जो आपको किसी तरह से हीन महसूस करा रही है, तो इससे खुद को दूर करने में मदद मिल सकती है। वह व्यक्ति। क्या आप वास्तव में उन लोगों को पसंद और सम्मान करते हैं जिनसे आप अपनी तुलना कर रहे हैं? कभी-कभी यह बहुत अच्छा लगता है अगर हम अपने मूल्यों और उन चीजों से चिपके रहते हैं जो हमारे लिए सबसे ज्यादा मायने रखती हैं, जिसमें जीवन की चीजें भी शामिल हैं जो सबसे अधिक सार्थक हैं हमें। क्या यह वास्तव में अनुचित मानकों के लिए लक्ष्य के लायक है? जबकि सामाजिक तुलना अपरिहार्य है (आखिरकार, हम इसके लिए तार-तार हो चुके हैं), यह कभी-कभी 'बहुत अधिक' महसूस कर सकता है, और यह दूर जाने का संकेत हो सकता है।

काले बच्चे का नाम

यह नासमझ स्क्रॉल के लिए भी जाता है जो आपको आराम करने में बहुत कम मदद करता है। बेको कहते हैं, 'जब आप अपने बारे में परेशान या बुरा महसूस करना शुरू करते हैं, तो आप कह सकते हैं कि आप स्क्रॉलिंग के साथ बर्नआउट या ओवरसैचुरेशन के एक बिंदु पर पहुंच गए हैं।' 'इस समय, यह दूर जाने और कुछ और करने का समय है, यहां तक ​​कि कुछ मिनटों के लिए भी। एक सांस लें। याद रखें कि किसी का जीवन पूर्ण नहीं है। यह कम से कम कुछ खातों को अनफ़ॉलो करने में मददगार हो सकता है, कुछ ऐप्स को अपने से हटा दें। फोन, या अपने फोन को दूर रखें जब आपको लगता है कि यह आपको परेशान या विचलित कर देगा।'

एक अंतिम प्रो टिप जब ऐसा लगता है कि बाकी सब विफल हो गया है: 'अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी सभी शक्तियों पर विचार करें - जिसमें आप एक भयानक माँ हैं,' वह कहती हैं। 'आप बहुत अच्छा कर रहे हैं।' और यह सच है। तुम सच में हो। हम वादा करते हैं!

अपने दोस्तों के साथ साझा करें: