क्या आप एक 'चिपचिपा भालू माँ' हैं? जाहिर तौर पर मैं हूं। इसका मतलब यह है।
मेरे बच्चे जैविक खीरे - और चिप बैग और पॉप्सिकल्स का सबसे बड़ा डिब्बा लेकर किराने की दुकान छोड़ देते हैं।
आपने सुना होगा बादाम खाने की शौकीन माँएँ , लेकिन इसका विपरीत क्या है? टिकटॉक के अनुसार, यह एक 'गमी बियर मॉम' है - और जाहिर तौर पर, मैं उनमें से एक हूं। यदि आप सोच रहे हैं कि यह कैसा दिखता है, ठीक है, हमारे पास है सभी स्नैक्स . हम साथ में थोड़ी सी चीनी परोसने से नहीं डरते स्वस्थ भोजन . और हम उस बच्चे को लेकर तनावग्रस्त नहीं हैं जो कभी-कभार चेकआउट पर कैंडी बार खरीदने की कोशिश करता है।
शिशुओं के लिए प्रोबायोटिक्स
टिकटॉक पर 'गमी बियर मॉम्स' का चलन तेजी से बढ़ रहा है और ईमानदारी से कहूं तो मुझे खुशी है। मुझे ऐसा लगता है कि 'बादाम माताओं' के अनुसार, यह सुनिश्चित करने के बजाय कि हर एक वस्तु 'साफ' खाने में है, थोड़ा और संतुलन खोजने का दबाव कम हो जाता है। इस प्रकार का पालन-पोषण सभी प्रकार के खाद्य पदार्थों को सामान्य बनाता है और भरी हुई पेंट्री के साथ मेज़बान की भूमिका निभाने का आनंद लेता हूँ।
मैं एक चिपचिपी माँ बनने के प्रति अपने आकर्षण का श्रेय तलाक के कारण विभाजित बचपन को देती हूँ। एक माता-पिता के घर पर, उन विशाल, बहुत कुरकुरे प्रेट्ज़ेल और कुछ क्रस्टी मार्शमॉलो के अलावा कुछ स्नैक्स थे। दूसरे माता-पिता के घर में, हालाँकि हमारे पास बहुत सारा पैसा नहीं था, हमारे पास मेरे दोस्तों को पसंद आने वाले अनाज, ओरिओस और बहुत सारे फल और सब्जियाँ थीं। मैंने कम उम्र में अंतर देखा और कम नाश्ते वाले घर में, मैं अधिक स्नैक्स चाहता था... शायद इसलिए क्योंकि मैं उन्हें नहीं खा सकता था।
इस सबने मेरे बच्चों के लिए पालन-पोषण का मेरा अपना दर्शन तैयार किया है। उनमें से कुछ लोग नाश्ते के रूप में जैविक मिर्च, खीरे और सेब का चयन करेंगे। दूसरों को मुझे कुछ गंभीर प्रयासों के साथ हॉट चीटोस गलियारे से दूर करना होगा। इसलिए, जैसा कि मैं 9 साल से कम उम्र के अपने पांच बच्चों का पालन-पोषण कर रही हूं, मैं लगातार अपनी गमी बनाम बादाम माँ की प्रवृत्ति का आकलन कर रही हूं। यहां बताया गया है कि हमारे परिवार के लिए इसका क्या मतलब है, और विशेषज्ञ इस प्रवृत्ति के बारे में क्या कहते हैं।
मेरे बच्चे कुरकुरी सब्जियों के दीवाने हैं।
मेरे पांच बच्चों में से एक को संवेदी समस्याएं हैं जो खाने तक फैली हुई हैं, और जितना अधिक कुरकुरा होगा, उतना बेहतर होगा। इसलिए, हमने स्टोर में हर कुरकुरी सब्जी ढूंढने को एक मिशन बना लिया है। इसका मतलब है कि फ्रिज के 'बच्चों के दराज' में बहुत सारे खीरे, मिर्च, गाजर, अजवाइन और अन्य चीजें हैं।
वे चिप पारखी भी हैं।
और उनके पसंदीदा चिप्स रेड डाई 40 से भरे हुए हैं...ओह ठीक है! कभी-कभी, हम उन्हें वैसे भी खरीदते हैं क्योंकि मैं नहीं चाहता कि वे दोस्तों के घरों में जाएं, 'असली चिप्स' की तलाश में लगातार उनकी पैंट्री पर छापा मारें - लेकिन कभी-कभी, हम 'स्वास्थ्यवर्धक' चिप्स खरीदते हैं या उन्हें बनाते हैं।
चिप्स मज़ेदार हैं. मैं समझ गया। इसी प्रकार कुछ अन्य खाद्य पदार्थ भी हैं जो अति स्वास्थ्यवर्धक नहीं हैं। फिर भी कभी-कभी हमारे घर में खाना मनोरंजन के लिए भी होता है। 'मज़ेदार खाद्य पदार्थ, जैसे डोनट पर स्प्रिंकल, आनंद और कुछ अतिरिक्त जोड़ते हैं, लेकिन ये मुख्य बात नहीं है। आप उन्हें अपने मज़ेदार खाद्य पदार्थ चुनने और उन्हें अपने स्वयं के स्नैक बिन में रखने की अनुमति भी दे सकते हैं, जिसमें वे जब चाहें तब जा सकते हैं। सप्ताह,'' पंजीकृत आहार विशेषज्ञ कहते हैं अमांडा सॉसेडा .
यह पहचानने के बारे में है कि आपका शरीर वास्तव में कैसा महसूस करता है।
यहां तक कि बच्चे भी पहचान सकते हैं कि कब उनके पास बहुत अधिक कबाड़ हो गया है। मैं यात्रा का उपयोग करता हूं - जब कभी-कभी फास्ट फूड ही एकमात्र विकल्प होता है - ताकि उन्हें यह महसूस करने में मदद मिल सके कि वे थोड़ा अलग कैसे महसूस करते हैं। शायद थोड़ा चिड़चिड़ा, या अधिक थका हुआ। इससे इस बारे में कुछ अच्छी बातचीत हुई है कि फास्ट फूड कितना बुरा नहीं है; यह आपको हमेशा अच्छा महसूस नहीं कराता या पर्याप्त ऊर्जा नहीं देता।
विशेषज्ञ सलाह देते हैं सभी भोजन को संयमित मात्रा में लेने की अनुमति स्व-नियमन सिखाने में मदद करना। वे यह भी साझा करते हैं कि हिस्से के आकार के बारे में शिक्षा बच्चों को यह समझने में मदद कर सकती है कि भोजन की उचित मात्रा क्या है और किस चीज़ से उन्हें उतना अच्छा नहीं लगेगा।
मैं जोड़ने पर ध्यान केंद्रित करता हूं, हटाने पर नहीं।
क्या कभी किसी थ्रीनेजर से झगड़ा हुआ है? मेरे पास है। और वे निश्चित रूप से तब तक हार नहीं मानेंगे जब तक आप उन्हें लानत-मलामत स्किटल्स खाने नहीं देते। लेकिन, यदि आप भोजन जोड़ते हैं, तो यह बहुत आसान लड़ाई है। स्किटल खाना और चिकन के एक टुकड़े ने कई लोगों के स्वादिष्ट भोजन का समय बचाया है।
'उन खाद्य पदार्थों पर जोर दें जिन्हें आप उनके आहार में शामिल करना चाहते हैं बनाम उन खाद्य पदार्थों पर जो आप उन्हें नहीं खिलाना चाहते हैं। इस दृष्टिकोण को अपनाकर, आप अपने बच्चों को भोजन के साथ अधिक सकारात्मक संबंध के लिए तैयार कर रहे हैं। एक बड़ी चीज जो मददगार हो सकती है वह है पालन-पोषण उनकी स्वाभाविक जिज्ञासा। आप ऐसा कर सकते हैं कि उन्हें सप्ताह के लिए कौन सा फल या सब्जी चुनना है, उन्हें रसोई में मदद करने दें, यहां तक कि एक कंटेनर गार्डन भी शुरू करने दें,' सॉसेडा कहती हैं।
मेरे बच्चे सीख रहे हैं कि कैंडी 'अच्छी' या 'बुरी' नहीं है।
जेनिफ़र एंडरसन, लोकप्रिय 'किड्स ईट इन कलर' ब्रांड के पीछे पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, जो माता-पिता को हमारे बच्चों को खिलाने के बारे में शिक्षित करता है, देता है बच्चों से कैसे बात करें इसके स्पष्ट उदाहरण , उम्र के अनुसार, 'अच्छे' बनाम 'खराब' भोजन के बारे में... इस तथ्य से शुरू करें कि यह अच्छा या बुरा नहीं है। वह दर्शन के आधार पर भी अंतर करती है ताकि माता-पिता यह तय कर सकें कि क्या वे केवल भोजन के सकारात्मक तथ्यों को साझा करेंगे, जैसे कि 'कैंडी मज़ेदार है और हमें त्वरित ऊर्जा देती है,' या अधिक पेशेवरों और विपक्षों के साथ एक लंबा उदाहरण। मुझे यह जानने में काफी समय लगा कि बच्चे बिना किसी निर्णय के पोषण संबंधी तथ्यात्मक शिक्षा के प्रति कितने ग्रहणशील होते हैं।
हमने जोड़ी बनाने की कला सीख ली है.
मेरी माँ ने जिसे हम 'सेब, गाजर, आश्चर्य' कहते हैं, उसके साथ जोड़ी बनाने की कला में महारत हासिल की। इसने मेरे बचपन के लिए नाश्ते या भोजन में तीन खाद्य समूह रखने की रूपरेखा तैयार की, और यह कुछ ऐसा है जिसे मैं अपने बच्चों को दे रहा हूं जिसे छोटे बच्चे भी खुद बना सकते हैं। इसलिए, जब वे स्वयं नाश्ता बनाते हैं, तो वे ऐसी बातें कहेंगे, 'देखो, माँ, मुझे एक फल, सब्जी और एक प्रोटीन मिला।'
कुछ चॉकलेट चाहिए? ज़रूर, इसके साथ पीनट बटर टोस्ट लें। अनाज? हाँ, दूध और फल के साथ। क्या आप मुट्ठी भर चिपचिपे भालू चाहते हैं? बादाम भी ले लीजिए (समझे?!)।
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