क्या माइक्रो-रेजेंटमेंट आपके रिश्ते को बर्बाद कर रहे हैं? विशेषज्ञ बताते हैं कि सबसे छोटी शिकायतों को भी कैसे संबोधित किया जाए

क्योंकि यह कभी नहीं है अभी उनके बारे में व्यंजन नहीं कर रहे हैं।

आपने देर से काम किया और यह जानने के लिए घर आए कि आपके साथी और बच्चों ने खाया था, लेकिन उन्होंने आपके लिए कुछ भी नहीं बनाया। या आप उन्हें एक मजेदार कहानी बताने के लिए बैठते हैं जिसे आप पूरे दिन साझा करने के लिए इंतजार कर रहे हैं, और वे कभी भी अपने फोन से अपना ध्यान पूरी तरह से नहीं खींचते हैं। ये वे हैं जो रिलेशनशिप विशेषज्ञ 'माइक्रो-रेजेंटमेंट्स' कहते हैं: ऐसी चीजें जो ब्रेकर या बड़े पैमाने पर लाल झंडे नहीं देती हैं, लेकिन यह अभी भी आपके साथी के साथ आपके संबंध पर एक टोल लेती है। माइक्रो-रेजेंटमेंट के बारे में बात करना मुश्किल है-उन्हें लाने से ऐसा महसूस हो सकता है कि आप क्षुद्र हो रहे हैं, क्योंकि क्रियाएं स्वयं छोटे हैं-लेकिन यहां यह मायने रखता है कि यह मायने रखता है कि आप उन्हें हेड-ऑन को संबोधित करते हैं।

एक रिश्ते में माइक्रो-रेजेंटमेंट क्या हैं?

माइक्रो-रेजेंटमेंट हर रिश्ते में अलग दिख सकते हैं, लेकिन उन सभी के पीछे की भावना समान है। 'माइक्रो-रेजेंटमेंट वे छोटे हैं, अक्सर हताशा, निराशा, या भावनात्मक उपेक्षा के अनिर्दिष्ट क्षण, सतह पर, ऊपर लाने के लिए बहुत मामूली लग सकता है, लेकिन समय के साथ, वे निर्माण करते हैं,' एम्बर मोनरो , एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक। 'ये नाटकीय विश्वासघात के बारे में नहीं हैं। वे छोटी अनमेट की जरूरतों के ड्रिप-ड्रिप-ड्रिप के बारे में हैं और भावनात्मक कनेक्शन के मिस्ड क्षणों को अनजाने में छोड़ दिया जाता है।

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बच्चों के साथ शादीशुदा या दीर्घकालिक भागीदारों के लिए, सूक्ष्म अवशेष इस तरह दिख सकते हैं:

• एक साथी को लगता है कि वे हमेशा डिफ़ॉल्ट माता -पिता होते हैं, स्कूल के रूपों को संभालते हैं, डॉक्टर की नियुक्तियां, या सोने की दिनचर्या करते हैं, जबकि दूसरा अनजान लगता है।
• जब एक साथी अपने दिन के बारे में बताता है, या जब वे बोल रहे होते हैं, तो बार-बार बाधित होते हैं।
• यह कहते हुए कि आप व्यंजन संभालेंगे लेकिन उन्हें कल के लिए छोड़ देंगे ... फिर से। या बच्चों को सोने के लिए रखने के लिए सहमत होना लेकिन बहुत देर से बाहर रहना।
• भोजन की योजना बनाने, जन्मदिन याद रखने या घर को चालू रखने के लिए मानसिक ऊर्जा को स्वीकार नहीं करते हुए।
• फर्श पर कपड़े छोड़ना, कंबल को हॉग करना, या कालानुक्रमिक रूप से देर से होना - छोटी चीजें जो दैनिक होने पर होती हैं।

क्या माइक्रो-रेजेंटमेंट एक रिश्ते को बर्बाद कर सकते हैं?

धीरे -धीरे लेकिन निश्चित रूप से, हाँ, वे कर सकते हैं। 'छोटे पत्थरों के साथ एक बैकपैक भरने के बारे में सोचें। एक या दो ने आपको धीमा नहीं किया। हर बार जब आप कुछ कहने के बजाय अपनी जीभ को काटते हैं, तो आप दूसरे पत्थर में टॉस करते हैं। इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, आपके कंधे में दर्द होता है, आपके मूड खट्टे होते हैं, और आप उस अदृश्य वजन को हर जगह खींच रहे हैं,' शीना सिम्पसन , एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक।

जब आप कनेक्शन में उन सभी छोटे ब्रेक से बोझिल हो जाते हैं, तो आप अपने साथी से वापस खींचना शुरू कर देते हैं, यहां तक ​​कि इसे महसूस किए बिना भी, सिम्पसन बताते हैं। या, आप कड़वा महसूस करना शुरू कर सकते हैं और, हाँ, नाराजगी, मुनरो कहते हैं।

'जब सूक्ष्म-निर्भरता को संबोधित नहीं किया जाता है, तो वे रिश्ते के भावनात्मक स्वर को स्थानांतरित करना शुरू कर देते हैं। आप अधिक चिड़चिड़ापन, व्यंग्य, या निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार को नोटिस कर सकते हैं। अक्सर उदारता का एक सूक्ष्म क्षरण होता है-स्नेह की पेशकश करने की कम इच्छा, दयालु इशारों को बनाने, या संदेह का लाभ देने के लिए,' मोनरो कहते हैं।

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हो सकता है कि आप चुप हो जाएं या हो सकता है कि आप उन पर स्नैप करें, लेकिन इनमें से कोई भी परिणाम वास्तव में आपके और आपके साथी के बीच की दरार को हल करता है, या इसे भविष्य में सुधार से रोकता है।

आपको अपने साथी के साथ माइक्रो-रेजेंटमेंट कैसे लाना चाहिए?

जिस व्यक्ति को आप प्यार करते हैं, उसे बताते हुए कि यह आपकी भावनाओं को नुकसान पहुंचाता है, जब वे अपने कॉफी मग को सिंक के बगल में छोड़ देते हैं, इसके बजाय सीधे क्षुद्र महसूस कर सकते हैं - खासकर जब वे इतने अच्छे माता -पिता और अन्य तरीकों से साथी होते हैं। लेकिन यह मायने रखता है कि हम उन चीजों को संबोधित करते हैं जो हमें परेशान करती हैं, ये विशेषज्ञ कहते हैं।

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मोनरो कहते हैं, 'यह कुंजी प्रभाव से बात करना है, न कि केवल घटना। आपके साथी ने क्या किया या क्या नहीं किया, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इस पर ध्यान केंद्रित करें कि यह आपको कैसा महसूस कराता है और यह आप में क्या छूता है,' मोनरो कहते हैं। 'उदाहरण के लिए, इसके बजाय,‘ आप डिशवॉशर को कभी भी उतारने के लिए, 'आप कह सकते हैं, ‘जब मैं नोटिस करता हूं कि मैं हमेशा डिशवॉशर को उतारने वाला हूं, तो मैं इस घर को चलाने के दिन-प्रतिदिन में अकेले महसूस करना शुरू कर देता हूं, और इससे मुझे यह कहते हुए भी कहा जा सकता है कि आप यह कह सकते हैं कि यह एक बहुत बड़ा सौदा है।'

सिम्पसन सहमत हैं। 'शिकायतों की एक सूची के बजाय टीम वर्क की खोज के रूप में इसे तैयार करना आपके साथी को ट्यून आउट के बजाय झुकने की अधिक संभावना है।' उसकी सलाह है कि प्रत्येक सप्ताह 10 मिनट को ब्लॉक करें, हो सकता है कि सप्ताह में एक दिन या एक रात कॉफी पर जब बच्चे बिस्तर पर हों। प्रत्येक को एक छोटी हताशा साझा करने के लिए समय का उपयोग करें। 'शुरुआत के साथ शुरू करें जब मैं अदृश्य महसूस कर रहा हूं ...' और फिर वास्तव में अपने साथी को साझा करने के रूप में सुनें। उस छोटी आदत का निर्माण उन कंकड़ को एक पहाड़ में ढेर करने से रोकता है। '

सुनिश्चित करें कि आपका साथी जानता है कि आप इस समस्या पर आ रहे हैं कि वे उनकी आलोचना न करें, लेकिन यह अभ्यास करने के लिए कि मुनरो क्या भावनात्मक स्वच्छता कहते हैं।

'छोटी -छोटी चीजों को जल्दी और अक्सर नाम देने का अभ्यास करें। जैसे हम एक गड़बड़ी से बचने के लिए अपने घरों को नियमित रूप से साफ करते हैं, हमें आक्रोश से पहले अपने रिश्तों में हवा को साफ करने की आवश्यकता होती है। अगर यह कठिन या कमजोर महसूस करता है, तो यह सामान्य है। यह अक्सर होता है। एक छोटी सी चीज़ के साथ शुरू करें। अपने साथी को अपने भीतर की दुनिया में शुरू करें, और यह पूछने के लिए कि आप परस्पर खुलेपन शुरू होता है।'

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