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सचमुच सिर्फ सलाह है कि कैसे खुद को पूप बनाना है, क्योंकि श * टी हमेशा नहीं होता है

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तुरंत शौच कैसे करें

श्रीनरत वुत्तिचैकिचरोएन / आईईईएम / गेट्टी

बात सुनो, हम सब यहाँ दोस्त हैं . तो अपनी शर्म को लौकिक दरवाजे पर छोड़ दें और अंदर आएं - यह एक निर्णय-मुक्त क्षेत्र है जो एक साधारण प्रश्न का उत्तर देने के लिए समर्पित है: अपने आप को तुरंत पूप कैसे बनाया जाए। ये सही है; हमारी नंबर 1 प्राथमिकता आपको नंबर 2 पर जाने में मदद कर रही है। हम सभी किसी न किसी समय गंभीर कब्ज से पीड़ित हैं, और इसमें कोई मज़ा नहीं है। यदि कब्ज वर्तमान में आपके जीवन (और/या बृहदान्त्र) पर कहर बरपा रही है, तो निस्संदेह आपको यह जानने की जरूरत है कि खुद को कैसे बनाया जाए आदेश पर शौच - या, आप जानते हैं, ASAP। नहीं न मजाक मजाक यहां आपकी मदद कर सकता है।

यहाँ कोई शर्म की बात नहीं है, याद है? यह एक महिला से आ रही है, जो गर्भवती होने पर, अपने पति को शौचालय पर बैठकर चुगने के लिए बाथरूम के दरवाजे के माध्यम से रस की बोतलें सौंपती है और आंत्र देवताओं से नरक के द्वार खोलने के लिए प्रार्थना करती है। और नरक के द्वार से, मेरा मतलब स्पष्ट रूप से मेरी तत्कालीन असहयोगी, प्रोजेस्टेरोन-लकवाग्रस्त, गर्भवती गांड से है। कोई भी (और विशेष रूप से मैं नहीं) इस तथ्य का न्याय करेगा कि आप गुगलिंग कर रहे हैं, सुबह एक बजे खुद को पूप टिप्स दें। हम पर विश्वास करें, आप अपने प्रश्नों में अकेले नहीं हैं। उपलब्ध नवीनतम खोज आंकड़ों के अनुसार, प्रति माह 33,000 से अधिक बार खुद को शौच कैसे किया जाए, इसकी खोज की जाती है। वे सभी लोग वास्तव में क्या पूछ रहे हैं, हालांकि, कब्ज को कैसे कम किया जाए, और इसे महीने में 800,000 से अधिक बार खोजा जाता है।

लोग केवल बकवास और गिगल्स नहीं खोज रहे हैं (#SorryNotSorry)। के अनुसार मधुमेह, पाचन और गुर्दा रोगों का राष्ट्रीय संस्थान हर 100 वयस्कों में से लगभग 16 में कब्ज के लक्षण होते हैं। और 60 वर्ष से अधिक आयु के 100 में से 33 लोगों को कब्ज के लक्षण अनुभव होते हैं। यह स्पष्ट रूप से एक बहुत ही सामान्य मुद्दा है।

तो, नमस्ते, नमस्कार, स्वागत है। मैं आंत्र दक्षता की ओर इस पवित्र यात्रा पर आपका आध्यात्मिक मार्गदर्शक बनूंगा। चलो चीजें चलती हैं।

कब्ज के लक्षण क्या हैं?

यदि आप यहां हैं, तो आपके मन में कोई संदेह नहीं होगा कि आपको कब्ज़ है। लेकिन हे, कौन जानता है? शायद आपको संदेह है कि आपको एक अच्छे बी.एम. से लाभ होगा। तो, सबसे पहले, आइए कब्ज के कुछ टेल-टेल, एर, गप्पी संकेतों पर एक नज़र डालें। प्रति मायो क्लिनिक , इसमे शामिल है:

सूत्र संवेदनशील पेट
  • कठोर या ढेलेदार मल
  • मल त्याग करने के लिए तनाव
  • ऐसा महसूस होना कि आप अपनी आंतों को पूरी तरह से खाली नहीं कर सकते हैं
  • प्रति सप्ताह तीन से कम मल त्याग करना

कौन से खाद्य पदार्थ मेरे कब्ज को कम करेंगे?

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके मित्र आपकी ज़रूरत के समय में आपको किस प्रकार की संदिग्ध सलाह दे सकते हैं, टैको बेल ड्राइव-थ्रू को हिट करने से आपकी आंतें जाने की गारंटी नहीं है। एक अधिक विश्वसनीय सुझाव? रास्पबेरी जैसे फाइबर से भरे खाद्य पदार्थ, जो प्रति कप आठ ग्राम फाइबर का दावा करते हैं, और मेरी पुरानी गर्भावस्था पसंदीदा, prunes। असल में, एक अध्ययन पाया गया कि एक दिन में लगभग 10 आलूबुखारा खाने से मल की आवृत्ति में सुधार होता है। इसलिए, यदि आप ए प्लस पॉपर बनना चाहते हैं, तो हम सभी जानते हैं कि आप दैनिक आधार पर अपने आहार में प्रून शामिल कर सकते हैं।

एक और उपयोगी तथ्य? मैग्नीशियम की कमी अक्सर कब्ज के पीछे होता है। आप मुट्ठी भर कद्दू के बीज की गुठली (168mg/1oz), बादाम (80mg/1oz), पालक (78mg/1oz), या काजू (74 mg/1oz) डालकर इसका समाधान कर सकते हैं। आप भी कर सकते हैं एक दैनिक मैग्नीशियम पूरक लें अगर वह सब सुपर आकर्षक नहीं लगता है, और आप सिर्फ एक विटामिन पॉप करना चाहते हैं और जाना चाहते हैं।

स्वादिष्ट छँटाई के अलावा, ये कुछ अन्य खाद्य पदार्थ हैं जो कब्ज में मदद करते हैं: नाशपाती, सेब, कीवी, पालक और अन्य पत्तेदार साग, आटिचोक, बीन्स और दाल, चिया बीज, अलसी, और साबुत अनाज, अन्य।

आपके कब्ज से राहत दिलाने वाले सुपरफूड्स में से एक है साइलियम भूसी - एक घुलनशील फाइबर जो आपकी छोटी आंत से बिना टूटे या अवशोषित हुए गुजरता है, जिससे यह कब्ज को दूर करने के लिए एक कोमल रेचक की तरह काम करता है। आप psyllium को ओवर-द-काउंटर सप्लीमेंट्स में पा सकते हैं जैसे मेटामुसिल (आप ऑनलाइन प्राप्त कर सकते हैं) या इसके कच्चे रूप में ट्रेडर जो, होल फूड्स और कई बड़े सुपरमार्केट जैसे स्टोर पर।

कौन से पेय आपको तुरंत पेशाब कर देंगे?

आप शायद उम्मीद कर रहे हैं कि आपकी सभी समस्याओं को दूर करने के लिए एक जादुई अमृत है। और, निश्चित रूप से, हम कुछ संभावनाओं को खत्म करने वाले हैं - लेकिन आपको यह देखने के लिए प्रयोग करना होगा कि कौन सा संयोजन आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। सामान्य तौर पर, हालांकि, आप अपने आप से गंदगी को सचमुच हाइड्रेट करना चाहते हैं।

निकट भविष्य के लिए अपने रात्रि भय को बढ़ावा देने के लिए यहां एक मजेदार दृश्य है। क्या आपने कभी करने की कोशिश की है एक वॉटरस्लाइड नीचे स्लाइड करें जब आप और/या स्लाइड सूखी थी? यह एक नॉन-स्टार्टर है। अब, कल्पना कीजिए कि आपका पू आप ही हैं और स्लाइड आपका शरीर है। आप जितना अधिक पानी पियेंगे, आपका मल उतना ही आसानी से नीचे और बाहर खिसकेगा। यदि आप गर्भवती हैं और पानी भी कम नहीं रख सकती हैं, तो निम्न तरकीबें आजमाएं जो कुछ गर्भवती महिलाओं के लिए कारगर रही हैं।

अगर आप मूंगफली का मक्खन खा सकते हैं, तो करें। पेस्ट आपके मुंह को सुखा देगा और पानी के कुछ महत्वपूर्ण घूंट लेने में आपकी मदद करेगा। इसके अलावा, एक स्ट्रॉ और कुछ तीखी ताज़ो पैशन टी के साथ आइस्ड वॉटर का उपयोग करने का प्रयास करें - यह कई महिलाओं को पानी के घूंट बेहतर तरीके से रखने में मदद करता है। सामान्य तौर पर, डॉक्टरों ने देखा है कि साइट्रस के स्वाद वाले कार्बोनेटेड पानी एक गिलास सादे पुराने पानी से बेहतर रहते हैं। लेकिन अगर आप मॉर्निंग सिकनेस का अनुभव कर रहे हैं, तो पानी को खड़ा रहने दें ताकि कार्बोनेटेड पेय थोड़ा सपाट हो सके। नहीं तो यह आपको और भी ज्यादा परेशान कर सकता है। तो, हाँ, मूल रूप से मॉर्निंग सिकनेस से कोई जीत नहीं है।

स्वाभाविक रूप से, हम ऐसे पेय का उल्लेख नहीं कर सकते हैं जो कॉफी को चिल्लाए बिना आपको पेशाब कर देते हैं। वह सुबह का कप वास्तव में चीजों को आगे बढ़ने लगता है, इसलिए अपना जावा चालू करें। हालांकि इसका श्रेय अक्सर कैफीन को जाता है, लेकिन डिकैफ़िनेटेड भी काम करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कोई भी गर्म पेय आपकी आंत को जगाने में मदद कर सकता है - गर्म पेय वासोडिलेटर के रूप में कार्य करते हैं पाचन तंत्र में रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करना और रक्त प्रवाह और जठरांत्र गतिविधि में वृद्धि करना।

बच्चे की बोतलों को स्टरलाइज़ करें

कब्ज से निपटने में मदद करने के लिए सबसे अच्छे पूरक क्या हैं?

जब मेरा छह साल का बच्चा मल त्याग महसूस कर सकता है, तो वह कहता है कि यह उसके मल की जेब में है। उनके अनुसार, हम सभी के पास इनमें से एक है। यह मूल रूप से आपके आंतों का प्रतीक्षालय है। इसलिए, जब आपको संदेह होता है कि आपकी शौच की जेब भरी हुई है, तो आपको ऐसा महसूस नहीं हो सकता है कि आप उन सभी आहार परिवर्तनों के शुरू होने की प्रतीक्षा कर सकते हैं। आपको अभी राहत की आवश्यकता है, है ना?

उस स्थिति में, आप पूरक पर विचार करना चाह सकते हैं। अस्वीकरण: अपने आंत्र के लिए सबसे अच्छे विकल्प के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना हमेशा सबसे अच्छा होता है, खासकर यदि आप गर्भवती हैं या दवा ले रही हैं। लेकिन सामान्य तौर पर, कुछ जीआई-डॉक्टर-अनुशंसित चीजें हैं जो आप कार्रवाई को प्रोत्साहित करने के लिए ले सकते हैं। पॉलीथीन ग्लाइकोल 3350, उर्फ350 MiraLAX (आप इसे ऑनलाइन भी खरीद सकते हैं) , काम करता है क्योंकि यह ऐसे यौगिकों से बना है जिन्हें आपका शरीर पचा या अवशोषित नहीं कर सकता है। तो, यह कहीं नहीं जाना है, लेकिन अगर आप बहाव को पकड़ लेते हैं। उच्च खुराक पैदा कर सकता है दस्त , जिसका अर्थ है कि आप वांछित प्रभाव प्राप्त होने तक छोटे वेतन वृद्धि में समायोजित करना चाहेंगे।

Psyllium भूसी, जो मेटामुसिल जैसे अन्य ओटीसी उत्पादों में पाया जाने वाला मुख्य घटक है, एक फाइबर से भरा पंच पैक करता है। मेंथी , विटामिन सी , तथा प्रोबायोटिक्स सभी बढ़ी हुई आंत्र गतिविधि से भी जुड़े हैं (हम अपने सभी पसंदीदा पूरक से जुड़े हुए हैं जिन्हें आप ऑनलाइन प्राप्त कर सकते हैं)।

क्या कब्ज को जल्दी से दूर करने में मदद करने के लिए कोई अन्य उपकरण या तरकीबें हैं?

एक शब्द: व्यायाम। यह प्रकृति का रेचक है! यदि आप साधारण कब्ज से पीड़ित हैं (जिससे हम में से अधिकांश आम तौर पर निपटते हैं), व्यायाम आपकी आंतों को गर्म करने और उन्हें बड़े पैमाने पर पलायन के लिए तैयार करने के लिए अद्भुत काम करता है।

यदि आप लचीले हैं, तो आप कुछ मैनुअल उत्तेजना की कोशिश कर सकते हैं। के अनुसार एक यूसीएलए अध्ययन , पेरिनेम पर हल्का दबाव डालने से मल को तोड़ने और नरम करने में मदद मिल सकती है। या, यदि आप लचीले नहीं हैं (या वास्तव में अपने बट भागों की मालिश करने के मूड में नहीं हैं), तो आप मध्यम दबाव डालने और अपने पेट की मालिश करने का प्रयास कर सकते हैं। इसे दक्षिणावर्त दिशा में करने से आपकी आंतें मजबूत हो सकती हैं।

और, अंत में, हमेशा होता है स्क्वाटी पॉटी . आम तौर पर एक शौच आसन संशोधन उपकरण के रूप में जाना जाता है, यह छोटा मल शौचालय के आधार पर बैठता है। जब आप शौच करने की कोशिश करने के लिए स्क्वाट करते हैं, तो आप अपने घुटनों को ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों को इस स्टूल पर रखें। बदले में, यह मांसपेशियों को आराम देता है और आपके बृहदान्त्र को इस तरह से ऊपर उठाता है जिससे आपकी आंतों को खाली करना आसान हो जाता है। संदेहजनक? मत बनो। 2019 का एक अध्ययन पाया गया कि स्क्वाटी पॉटीज़ ने बीएम अवधि, तनावपूर्ण पैटर्न और आंतों की पूर्ण निकासी को सकारात्मक रूप से प्रभावित किया।

स्क्वाटी पॉटी

वीरांगना

हम आपको बकवास नहीं करते हैं।

कब्ज़ होने पर आप मल को बाहर कैसे निकालते हैं?

प्लग-अप महसूस करना किसी को पसंद नहीं है। इसलिए, शौच को बाहर निकालते समय, सही स्थिति में आना और इन सर्वोत्तम शिकार प्रथाओं का पालन करना महत्वपूर्ण है।

  • शौचालय में रहते हुए, डायाफ्राम से सांस लें और अपना मुंह खुला रखें। गहरी सांसें लेने से पेट पर दबाव पड़ता है और मल को बाहर निकालने में मदद मिलती है।
  • शौचालय पर बैठते समय आगे की ओर झुकें और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के ऊपर रखें।
  • अपनी कमर और पेट के बल नीचे की ओर धकेलें। यह मल को गुदा नहर में धकेलने में मदद करेगा।
  • सुनिश्चित करें कि आपके पैर जमीन पर लगाए गए हैं।
  • अपने आप को तनाव न देने और अपने गुदा को आराम देने की पूरी कोशिश करें। अपना पेट कसो मत।
  • शौचालय जाने से पहले, अपने आंत्र को उत्तेजित करने के लिए अपने पेट की मालिश करें।

धीमी पारगमन कब्ज क्या है?

इस बिंदु तक, आप समझते हैं कि कब्ज के कारणों में आपके आहार में पर्याप्त फाइबर, निर्जलीकरण और एक गतिहीन जीवन शैली शामिल नहीं है। हालाँकि, आप अपने मल त्याग के संबंध में धीमी पारगमन कब्ज शब्द भी सुन सकते हैं। इसका क्या मतलब है? अनिवार्य रूप से, आपके बृहदान्त्र में संकुचन का समय धीमा होता है। और, जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, इससे कुछ गंभीर बैकअप हो सकता है। यदि आपने इस लेख के हर सुझाव का शाब्दिक रूप से प्रयास किया है और कुछ भी काम नहीं करता है, तो धीमी गति से पारगमन कब्ज अपराधी हो सकता है।

यह जानना क्यों ज़रूरी है? क्योंकि मधुमेह और कुछ थायराइड विकार जैसी स्वास्थ्य स्थितियां धीमी गति से पारगमन कब्ज पैदा कर सकती हैं। इसलिए, यदि आप वास्तव में चीजें आगे नहीं बढ़ पा रहे हैं, तो आगे बढ़ना और अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करना या जीआई डॉक्टर के लिए एक रेफरल लेना सबसे अच्छा है।

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