मातृत्व अवकाश सलाह काश मुझे दिया जाता I

फ्रीमिक्सर / आईस्टॉक

कई पहली बार काम करने वाली माताओं के लिए, मातृत्व अवकाश एक समायोजन है। हमारे दैनिक जीवन में बच्चे से पहले अक्सर लंबे कार्य दिवस, बहुत से लोग हम पर भरोसा करते हैं, दैनिक चेकलिस्ट, और हमारे करियर को आगे बढ़ाने के तरीके ढूंढते हैं। हम अपने फोन की लगातार जांच कर रहे हैं और घर पहुंचने पर अधिक काम करने के लिए लॉग ऑन कर रहे हैं। हम हमेशा चालू रहते हैं।

मैं यहां आपको अभी यह बताने के लिए हूं कि एक बच्चे को अपने जीवन में शामिल करना आपकी दुनिया को हिला देने वाला है। मैं यह साढ़े तीन महीने के मातृत्व अवकाश के बाद कह रहा हूं, मैंने अपने पसंदीदा करियर में 15 साल तक काम किया है। उन महीनों को पीछे मुड़कर देखें, तो कई चीजें हैं जो मुझे खुशी है कि मैंने किया, और बहुत सी चीजें जो मैं चाहता हूं कि मैंने नहीं की। नवजात शिशु की देखभाल मैंने अब तक का सबसे कठिन काम किया है, और मेरे दिन के काम की तुलना में फीका है।

सोते समय तेल मिश्रण

पहले कुछ सप्ताह सबसे बड़े समायोजन हैं। यदि आप मेरी तरह हैं, तो आप शायद बच्चे के जन्म के दिन तक काम करेंगे (जो अपने आप में एक उपलब्धि है, और मैं इसकी अनुशंसा नहीं करता)। इसलिए जब खुशी का वह अनमोल बंडल आता है, तो नौकरी के दैनिक पीस से बाहर निकलने में कुछ समय लगता है, और यह जादुई रूप से नहीं होता है, नींद की कमी और नवजात शिशु की हर जरूरत को पूरा करने के बावजूद। आपको अपने आप को डिस्कनेक्ट करने के लिए मजबूर करना होगा और अपने बच्चे की देखभाल करने पर 100% ध्यान केंद्रित करना होगा।

मेरे लिए, जैसे ही बच्चे को खिलाया गया और सो गया, चाहे मैं कितना भी नींद से वंचित क्यों न हो, मुझे लगा कि मुझे कुछ करने की ज़रूरत है: घर साफ करें, कपड़े धो लें, सूची से चीजों की जांच करें, आदि। दुख की बात है, छुट्टी के तीसरे महीने तक मुझे एहसास हुआ कि यह कीमती समय बीत रहा है और मैं इसे वापस नहीं लेने वाला था।

अब जब मैं काम पर वापस जाती हूं, तो मैं इस बारे में सोचती रहती हूं कि मैं पहली बार करियर बनाने वाली माँ को क्या बताऊँगी जो मातृत्व अवकाश पर जा रही हैं। मुझे कहना चाहिए कि हर माँ और बच्चा अलग होता है, और हर स्थिति अलग होती है। कुछ माताओं ने मातृत्व अवकाश का भुगतान किया है, कुछ ने पारिवारिक चिकित्सा अवकाश अधिनियम के माध्यम से नौकरियों की रक्षा की है, अन्य अल्पकालिक विकलांगता लेते हैं या अपने सभी बीमार और छुट्टी के समय का उपयोग करते हैं, और अधिकांश माताएं अवैतनिक मातृत्व अवकाश लेती हैं, जो वास्तव में कठिन होता है जब आपके खर्चे ही बढ़ रहे हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, यहां कुछ चीजें हैं जो मैं चाहता हूं कि किसी ने मुझे बताया होगा (या सलाह जो मैंने ली होती) ताकि काम पर वापस जाने पर मुझे कोई पछतावा न हो।

दिन में कम से कम एक झपकी जरूर लें।

अगर मुझे यह सब फिर से करना होता, तो यह एक ऐसा काम होता जो मैंने और किया होता। आपको रात में कभी भी पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी क्योंकि बच्चा दो से तीन बार जाग रहा होगा। मैं दोहराता हूं, आप करेंगे कभी नहीं पर्याप्त नींद। यहां तक ​​कि अगर आप सो नहीं सकते हैं, तो बस लेट जाओ और आराम करो। संगीत सुनें, ध्यान करें, कुछ भी करें ताकि शिशु के जागने पर आपको आराम मिले। जब मैंने फिर से प्राथमिकता दी, तो मैंने पाया कि दोपहर की झपकी सबसे अच्छी थी क्योंकि मैं उस समय तक थक चुका था और कैफीन खराब हो गया था।

बच्चे के साथ (और बिना) घर छोड़ दें।

मातृत्व अवकाश अलग-थलग हो सकता है, खासकर यदि आप सी-सेक्शन से उबर रहे हैं और छह सप्ताह तक बच्चे से भारी चीज उठाने में असमर्थ हैं। चाहे आप टहलने जाएं, अपने बच्चे को नए माताओं के समूह में ले जाएं, या लक्ष्य के आसपास घूमें, बस घर से बाहर निकलें।

पहली बार जब मैंने घर छोड़ा तो वह एक आपदा थी। मैंने अपने फोन से लेकर डायपर से लेकर कपड़े बदलने तक, सब कुछ छोड़ दिया, जब आपका नवजात शिशु हो। लेकिन अंततः आप इसे पर्याप्त बार करते हैं और उसके बाद पहले डायपर फटने या मेल्टडाउन के बाद, आप उन चीजों को फिर कभी नहीं भूलेंगे। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपकी कार के पीछे स्तनपान करना या स्टोर के बाथरूम में डायपर बदलना, लेकिन आप ऐसा कर सकती हैं।

एक बार में कुछ घंटों के लिए बच्चे के बिना घर से बाहर निकलना भी वास्तव में अच्छा है। पहली बार जब मैंने अपने पति के साथ बच्चे को अकेला छोड़ा, तो मैं एक मलबे में दब गई थी। मैंने फोन किया और टेक्स्ट किया और उसे छोड़ने के लिए दोषी महसूस किया। लेकिन मुझे एक ब्रेक की जरूरत थी और मैं तरोताजा हो गया था और घर आने पर जाने के लिए तैयार था। जो मुझे मेरे अगले काम की ओर ले जाता है…

प्रसवोत्तर मालिश करवाएं।

जन्म देने और बच्चे को उठाने से आपका शरीर इतना कड़ा और पीड़ादायक है। काश मैंने इसे जल्दी किया होता, और एक से अधिक प्राप्त करता। वह अरोमा थेरेपी मालिश सबसे अच्छा इलाज था जो मैं खुद को दे सकता था।

अपने कार्य ईमेल की जांच न करें।

मेरे साथी अद्भुत थे। जब मैं अपना ईमेल चेक करता तो वे वास्तव में मुझ पर पागल हो जाते, लेकिन यह आदत थी। यह मेरी छुट्टी के आखिरी महीने तक नहीं था कि मैंने (ज्यादातर) इसे करना बंद कर दिया। आपका काम रुक सकता है। आप छुट्टी पर हैं। आपकी नौकरी (उम्मीद है) सुरक्षित है। आपको यह समय कभी वापस नहीं मिलेगा। बस मत करो।

पेरेंटिंग पॉडकास्ट सुनें।

जब मैं गर्भवती थी, मैंने गर्भवती होने के बारे में किताबें और लेख पढ़े, लेकिन यह नहीं पता था कि नवजात शिशु के आने पर उसकी देखभाल कैसे की जाए, इसलिए मुझे जल्दी से पकड़ना पड़ा। पूरी तरह से माँ (जो दुखद रूप से अभी समाप्त हुआ), चौरस जेनेट लैंसबरी के साथ, कॉफी + क्रम्ब्स , तथा अद्भुत माताओं मेरे कुछ पसंदीदा हैं। वे बुनियादी चीजों के बारे में बात करते हैं जैसे आपके रोते हुए बच्चे को शांत करना, उनके साथ खेलना, आपकी समझदारी बनाए रखना और आपके बच्चे को मील के पत्थर पर काम करने में मदद करना। और जब मैं थका हुआ था, तो उन्होंने मुझे सोने में भी मदद की।

अपनी माँ जनजाति का पता लगाएं।

बच्चा होने के लगभग एक महीने बाद, मेरे मन में बहुत सारे सवाल थे। मेरे बहुत सारे माँ दोस्त थे जिनसे मैं पूछ सकता था, लेकिन उनमें से कई दूसरे शहरों या देशों में रहते थे। इसलिए मैंने लाइब्रेरी में एक नए मॉम्स ग्रुप और प्लेग्रुप में जाकर माँ को दोस्त बनाने की कोशिश करना शुरू कर दिया। मैं भी देश भर में अपनी माँ के दोस्तों में टैप करना चाहता था, इसलिए मैंने एक फेसबुक समूह शुरू किया, और यह बहुत मददगार रहा है। अपने व्यक्तिगत फेसबुक पेज को एक शिशु के साथ यात्रा करने जैसे मूर्खतापूर्ण सवालों से भरने के बजाय, मैं इसे अपनी ऑनलाइन माँ जनजाति में ले जा सकता था। अब हमारे पास २४० से अधिक सदस्य हैं, और चर्चाएँ बहुत उपयोगी हैं।

बच्चे के साथ यात्रा करें।

जब मेरा बच्चा 8 सप्ताह का था, मैं उसके और मेरे पति के साथ वाशिंगटन, डीसी की यात्रा की। मैं इसे गन्ना नहीं जा रहा हूं: घर से बाहर निकलना हमारी उड़ान की सुबह बहुत तनावपूर्ण था। लेकिन मेरी ऑनलाइन मॉम जनजाति की महान सलाह के लिए धन्यवाद, उड़ान अपने आप में सहज थी। जब मैं डीसी गया, तो मैं बच्चे के साथ शहर में घूमने में सक्षम था, कभी घुमक्कड़ के साथ, कभी वाहक में, और मैंने कुछ कैब की सवारी भी की, और कुछ रातों के लिए एक दाई मिली। मुझे अपने कुछ सबसे अच्छे मॉम फ्रेंड्स के साथ भी घूमने का मौका मिला, जिनके बच्चे थे, जिससे मुझे यह विश्वास पैदा करने में मदद मिली कि मैं वास्तव में एक माँ होने का अच्छा काम कर रही हूँ। इसमें एक चेतावनी है: मैंने जो किया वह मत करो और अपने बच्चे को चार घंटे से अधिक की सड़क यात्रा पर अकेले ले जाओ। बस मत करो। आप इससे पछतायेंगे।

साइड नोट: एक बच्चे के साथ होटल में रहना कमाल का है। आपके पास घर की सफाई जैसे विकर्षण नहीं होते हैं, और उनके पास आमतौर पर काले पर्दे होते हैं (उम्मीद है) बेहतर नींद का मतलब है। डाउनसाइड कोई कपड़े धोने की मशीन नहीं है, जो उन अपरिहार्य ब्लोआउट्स के लिए खतरनाक है।

धन्यवाद नोट्स लिखें।

यह कठिन है। मैं तुम्हें अपनी आँखें घुमाते हुए देखता हूँ, लेकिन लोग बच्चों को प्यार करते हैं और बच्चों को उपहार देना और भी अधिक पसंद करते हैं। क्योंकि हमारे पास बिल्कुल अद्भुत दोस्त और परिवार हैं, हमारे पास धन्यवाद करने के लिए बहुत सारे लोग थे। और हमें जो उपहार मिले वे सिर्फ कपड़े नहीं थे - वे सुंदर हस्तनिर्मित रजाई, बुना हुआ स्वेटर और भावुक खजाने थे जो आने वाली पीढ़ियों को दिए जाएंगे। मैं आपको बताऊंगा कि यह मजेदार नहीं है, लेकिन यह आपके जीवन में एक बार है कि आप दूसरों की उदारता के लिए वास्तव में आभारी होंगे। और इसे पढ़ने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए जिसे मुझसे धन्यवाद नोट नहीं मिला, मैं आपसे वादा करता हूं कि यह एक भूल थी!

डेकेयर में टेस्ट रन करें।

क्योंकि डेकेयर में स्पॉट बहुत अधिक मांग में हैं, इसलिए हमें उस स्थान को सुरक्षित करना था जो मेरे काम पर लौटने के दो सप्ताह पहले शुरू हुआ था। इसके लिए भुगतान करना कष्टप्रद था, लेकिन मुझे वास्तव में खुशी है कि यह काम कर गया। मैं अपने बच्चे को दिन में कुछ घंटों के लिए अंदर ले जाती थी, और इससे मुझे दैनिक ड्रॉप-ऑफ और पिकअप रूटीन में आसानी होती थी, और मुझे इस बात के लिए तैयार किया कि उसे छोड़ना कितना कठिन होगा। भले ही यह सिर्फ एक दिन हो, इसे करें।

अपनी नियत तारीख से एक या दो सप्ताह पहले अपना मातृत्व अवकाश शुरू करें।

मैं अपनी गर्भावस्था के आखिरी कुछ हफ्तों की तुलना में कभी इतनी थकी या सूजी हुई नहीं रही। मैं मुश्किल से अपनी मेज पर बैठ पाता था, और मैं बहुत असहज और थका हुआ था। यह शुद्ध यातना थी। यदि आपका काम आपको अनुमति देता है और आप इसे वहन कर सकते हैं, तो इसे करें। पूरी रात की नींद के आखिरी हफ्ते में आपको पछतावा नहीं होगा।

भोजन ट्रेन का आयोजन करें।

यह एक जीवन रक्षक था पहले कुछ हफ्तों में हमारे पास बच्चा था। मेरा एक दोस्त हमारे लिए एक आयोजन करने के लिए काफी दयालु था और इसलिए हमें पहले महीने या उससे भी ज्यादा समय तक खाना पकाने के बारे में ज्यादा चिंता करने की ज़रूरत नहीं थी। यह लोगों के लिए बच्चे से मिलने, जीवन को समझने और वयस्क बातचीत करने का भी एक अच्छा मौका था। वहाँ कई वेबसाइटें हैं जिनका उपयोग आप इसे व्यवस्थित करने के लिए कर सकते हैं जैसे कि मील बेबी और मील ट्रेन।

यदि आप कर सकते हैं तो काम पर वापस जाने का रास्ता आसान करें।

यहां ओरेगन में, हमारे पास ओरेगन फैमिली लीव एक्ट है जो आपको अतिरिक्त 12 सप्ताह (अवैतनिक) बॉन्डिंग समय देता है, ताकि आप अपने बच्चे के साथ अधिक समय ले सकें, यदि आप इसे वहन कर सकते हैं। मैं सप्ताह में चार दिन काम कर रहा हूं, और पहले महीने के लिए उन दिनों में से एक दिन घर से काम करता हूं, इसलिए मेरे बच्चे को दिन में 10 घंटे डेकेयर पर छोड़कर पेट भरना थोड़ा मुश्किल लगता है। फिर भी, मैं उसके बारे में सोचकर अपने भावनात्मक क्षण बिताता हूं कि वह इतने लंबे समय तक डेकेयर में रहा।

खूब आइसक्रीम खाएं और वाइन पिएं।

क्योंकि आप एक शिशु को दूध पिला रहे हैं। पर्याप्त कथन।

एक आखिरी नोट यह है कि प्रसवोत्तर अवसाद के बारे में सतर्क रहना वास्तव में महत्वपूर्ण है। यह आप पर छींटाकशी कर सकता है, और इससे पहले कि आप इसे जानें, आप कार्य करने में सक्षम नहीं हैं। नवजात शिशु की देखभाल करना बहुत कठिन होता है। मेरे डॉक्टर ने मेरे मातृत्व अवकाश के आखिरी दो महीनों के लिए मेरी चिंता/अवसादरोधी दवाओं को बढ़ाने की सिफारिश की क्योंकि वह जानता था कि यह कितना तनावपूर्ण होगा। मैं इसका श्रेय देता हूं, अन्य सभी चीजों के साथ जो मैंने किया (घर छोड़ने सहित!), कोई प्रसवोत्तर अवसाद नहीं होने के कारण।

यदि आप खुद को उदास, अभिभूत या उदास महसूस करते हैं, तो अपने डॉक्टर, चिकित्सक या किसी मित्र से बात करें। ये वे दिन हैं जो आपको उस संक्षिप्त समय की सुखद यादें लेकर आएंगे जो आप अपने नन्हे-मुन्नों को पूरी तरह से समर्पित करने में सक्षम थे, इसलिए इसका अधिकतम लाभ उठाएं, अपना ख्याल रखें और अपने बच्चे के साथ अपने समय का आनंद लें।

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