सो नहीं सकते? यहां बताया गया है कि इन 3 एसेंशियल ऑयल ब्लेंड्स के साथ अच्छी रात का आराम कैसे प्राप्त करें
यदि आप रात को अच्छी नींद लेने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में 50 से 70 मिलियन वयस्कों को स्लीप डिसऑर्डर है। सौभाग्य से, कुछ चीजें हैं जो आप आंख बंद करने के लिए कर सकते हैं। अच्छी नींद लेने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक आवश्यक तेलों का उपयोग करना है। आवश्यक तेल केंद्रित पौधे के अर्क होते हैं जिनके विभिन्न प्रकार के लाभ होते हैं, जिनमें विश्राम और नींद को बढ़ावा देना शामिल है। कुछ आवश्यक तेल मिश्रण हैं जो नींद के लिए विशेष रूप से प्रभावी हैं। सबसे लोकप्रिय मिश्रणों में से एक लैवेंडर का तेल और कैमोमाइल का तेल है। यह मिश्रण अपने शांत और आराम देने वाले गुणों के लिए जाना जाता है। एक अन्य लोकप्रिय मिश्रण देवदार का तेल और मेंहदी का तेल है। यह मिश्रण चिंता को कम करने और नींद को बढ़ावा देने की क्षमता के लिए जाना जाता है। अंत में, नींद के लिए सबसे प्रभावी मिश्रणों में से एक बरगामोट तेल और इलंग-इलंग तेल है। यह मिश्रण तनाव कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने की क्षमता के लिए जाना जाता है। यदि आप एक अच्छी रात की नींद की तलाश कर रहे हैं, तो इन आवश्यक तेलों के मिश्रणों में से एक का उपयोग करके देखें।
11 अक्टूबर, 2021 को अपडेट किया गया 9 मिनट पढ़ें
लोग आवश्यक तेलों और अरोमाथेरेपी को स्लीप एड्स के रूप में क्यों बदल रहे हैं
हमारे जीवन का व्यावहारिक रूप से ऐसा कोई तत्व नहीं है जो पर्याप्त नींद लेने से नहीं सुधरा हो।
- एरियाना हफिंगटन, स्लीप रेवोल्यूशन की लेखिका
नींद पर शोध स्पष्ट है - हम समझौता करने वाली नींद की आदतों के लिए महंगा भुगतान करते हैं।
पुरानी नींद की कमी को इसके लिए जिम्मेदार ठहराया गया है:
- रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होना(1)
- सूजन में वृद्धि (2)
- हार्मोनल असंतुलन (3)
- भार बढ़ना(4)
- भोजन व्यसनों
- धूमिल सोच
- कार्यस्थल दुर्घटनाएं (5)
- कार दुर्घटनाएं (6)
रात की अच्छी नींद लेना कभी-कभी कई कारणों से आसान नहीं होता है।
हम में से अधिकांश ने भारी काम के बोझ, पालन-पोषण के कर्तव्यों, अनिद्रा, या यहाँ तक कि नींद का त्याग किया है या त्याग दिया हैचिंता.
इसलिए हम बेहतर आराम करने में मदद करने के लिए अक्सर दवा या ओवर-द-काउंटर स्लीप एड्स की ओर रुख करते हैं।
नकारात्मक पक्ष यह है कि वे दोनों कब्ज, दस्त, चक्कर आना, भूख में बदलाव, अंगों में झुनझुनी और दिन के समय उनींदापन जैसे अवांछित दुष्प्रभावों के अपने उचित हिस्से के साथ आते हैं।
इसके अलावा, आप अगली सुबह गदगद और सुस्त उठते हैं।
अब पहले से कहीं ज्यादा लोग पुरानी नींद की समस्याओं के प्राकृतिक समाधान की ओर रुख कर रहे हैं और उन्हें बेहतर नींद में मदद कर रहे हैं।
आवश्यक तेल माँ प्रकृति के प्राकृतिक शामक और आराम करने वालों के सबसे शक्तिशाली रूप की पेशकश करते हैं, बिना किसी घबराहट और दुष्प्रभाव के।
इस्तेमाल के बाददिमाग सेऔर सही ढंग से, बिना पतला आवश्यक तेल (ईओ) एक सुरक्षित और लागत प्रभावी प्राकृतिक विकल्प है जिसे रात में इस्तेमाल किया जा सकता है।
ईओ पेड़ों या पौधों की सामग्री जैसे छाल, पत्तियों, फूलों, जड़ों, राल, फलों या अखरोट से निकाले गए अत्यधिक केंद्रित सुगंधित यौगिक हैं।
उन्हें हर्बल दवा और समग्र चिकित्सा का एक रूप माना जाता है, और उनके चिकित्सीय अनुप्रयोग को अक्सर अरोमाथेरेपी या प्लांट थेरेपी के रूप में जाना जाता है।
हाल के वर्षों में वैज्ञानिक अध्ययनों और अनुसंधान डेटा में वृद्धि हुई है जो सुझाव देते हैं कि ईओ चिंता को शांत करने, तनाव दूर करने, मनोदशा में सुधार करने, तंदुरूस्ती बढ़ाने और यहां तक कितंत्रिका तंत्र को संतुलित करें.
यह महत्वपूर्ण है क्योंकि एक संतुलित तंत्रिका तंत्र का अर्थ है एक विश्रामित शरीर और मन।
अनिद्रा और सोने में कठिनाई या सोने में कठिनाई अक्सर तंत्रिका तंत्र के असंतुलन का परिणाम होती है।
बेहतर नींद लेने में आपकी मदद करने के लिए ईओ कैसे काम करते हैं
ईओ आपके शरीर में इनके माध्यम से प्रवेश करते हैं:
- साँस लेना(सुगंधित यौगिक फेफड़ों के माध्यम से रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं और घ्राण बल्ब के माध्यम से तंत्रिका तंत्र में प्रवेश करते हैं)
- सामयिक आवेदन(त्वचा के माध्यम से रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है)
(स्रोत: एसेंशियल साइंस पब्लिशिंग)
क्योंकि ईओ के पास घ्राण बल्ब के माध्यम से मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र का सीधा मार्ग है, वे हमारी चेतना की स्थिति को बहुत प्रभावित कर सकते हैं,मनोदशा, और यहां तक कि शारीरिक कार्य भी।
अलग-अलग तेलों के अलग-अलग प्रभाव होते हैं, इसलिए उन लोगों के साथ रहना महत्वपूर्ण है जिनके बारे में जाना जाता हैशांत और शामक प्रभावनींद के प्रयोजनों के लिए।
नींबू, उदाहरण के लिए, कुछ लोगों में अनिद्रा के लक्षणों को खराब करने के लिए दिखाया गया है।
अध्ययन बताते हैं कि:
वेलेरियन:
- वेलेरियन आवश्यक तेल का साँस लेना महत्वपूर्ण रूप से दिखाया गया हैसोने का समय लम्बा करेंजबकिगाबा में वृद्धि(गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड) मस्तिष्क में गतिविधि। GABA एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो आपके दिमाग को शांत करने और रात भर सोए रहने में मदद करता है। (7)
कैमोमाइल:
- रोमन कैमोमाइल आवश्यक तेल महत्वपूर्ण रूप से हो सकता हैनींद की गुणवत्ता में सुधारइंटेंसिव केयर यूनिट में मरीज अन्य पारंपरिक तरीकों से बेहतर हैं। (8)
- कैमोमाइल तेल की साँस लेने से एक शांत स्थिति, एक संतुलित मनोदशा और ए हो सकता हैगहरी नींद प्राप्त करने की क्षमता में वृद्धि. (9)
लैवेंडर:
- क्लिनिकल परीक्षणों की एक श्रृंखला से पता चला है कि स्टीम-डिस्टिल्ड लैवेंडर ऑयल के दिन में एक बार 80 मिलीग्राम का सेवन करने से परिणाम होता हैबेचैनी कमऔर एक चिंता विकार से पीड़ित 221 मरीजों के बीच आंदोलन। उन्होंने भी नोट कियानींद की गुणवत्ता में सुधारऔर सामान्य भलाई और जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि। (10)
- लैवेंडर आवश्यक तेल एक के रूप में एक प्राकृतिक और प्रभावी विकल्प के रूप में दिखाया गया हैहल्के अनिद्रा के लिए उपचार।(ग्यारह)
क्लेरी का जानकार:
- क्लेरी का जानकारस्वायत्त तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है और मदद कर सकता है निम्न रक्तचापऔर विश्राम की प्रतिक्रिया को प्रेरित करते हुए श्वास दर। (12)
खसखस:
- शोधकर्ताओं ने पाया कि खसखस का तेलएक शामक प्रभाव हैजो गतिविधि को कम करता हैप्रमस्तिष्कखंड(मस्तिष्क का एक हिस्सा जो भावनाओं और भय प्रतिक्रिया की निगरानी करता है)। (13)
लोबान:
- जब लोबान के तेल में सक्रिय सामग्री को साँस में लिया जा सकता हैसकारात्मक भावनाओं की भावनाओं को बढ़ाएंऔर मस्तिष्क और उसके भावनात्मक मार्गों को प्रभावित करके गर्माहट की अनुभूति। हाई-वाइब इमोशंस हमें अधिक अच्छी तरह से सोने में मदद करते हैं, btw। (14)
- लोबान में सक्रिय तत्व भी इसे बनाते हैंशक्तिशाली विरोधी भड़काऊ. (15) चूंकि अनिद्रा और नींद की खराब आदतें भड़काऊ प्रतिक्रियाओं का कारण बनती हैं, इसलिए लोबान का तेल मदद कर सकता हैकम सूजनऔर इसलिए पर्याप्त नींद न लेने के प्रतिकूल प्रभाव को भी कम करता है। (16)
यलंग यलंग:
- इलंग-इलंग तेल को महत्वपूर्ण रूप से दिखाया गया हैनींद की गुणवत्ता में सुधारहृदय पुनर्वास रोगियों में। (17)
चंदन :
- इसका सक्रिय संघटक सैंटालोल उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है जिन्हें नींद बनाए रखने में कठिनाई होती है। (18)
नींद के लिए ईओ के फायदे और नुकसान
पक्ष:
- ईओ शक्तिशाली हैं - थोड़ा सा लंबा रास्ता तय करता है।उदाहरण के लिए, क्या आप जानते हैं कि 30 पाउंड लैवेंडर के फूल सिर्फ एक बोतल में जाते हैं?बस एक बूंद कई सक्रिय यौगिकों की पेशकश करती है जो आपको कुछ ही क्षणों में आराम की स्थिति में प्रवेश करने में मदद करती हैं।
- यदि आप सावधानी से और सही ढंग से ईओ का उपयोग करते हैं, तो आपको बहुत कम या कोई साइड इफेक्ट का अनुभव नहीं होगा - कोई अत्यधिक उनींदापन, अशांत नींद या सुबह की नींद नहीं।
- उच्च-गुणवत्ता वाले ईओ बिना मिलावट वाले और बहुत केंद्रित होते हैं। यह आपको बिना किसी सिंथेटिक या मानव निर्मित अवयवों या रसायनों के प्रकृति के शांत पौधों के ज्ञान तक पहुँच प्रदान करता है।
- ईओ के बारे में अपने प्राकृतिक निवारक मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य देखभाल आहार के लिए एकदम सही जोड़ के रूप में सोचें।(प्लस: दवाओं और अधिकांश ओवर-द-काउंटर स्लीप एड्स के विपरीत आप उनके नींद-उत्प्रेरण प्रभावों को अधिकतम करने के लिए शक्तिशाली मिश्रण बना सकते हैं।)
- प्रारंभिक नींद अनुसंधान आशाजनक है और कुछ ईओ स्पष्ट रूप से शरीर के कार्यों पर प्रभाव दिखाते हैं जो नींद को प्रभावित करते हैं, अर्थात:हृदय दर, सांस की दर और तनाव हार्मोन।
विपक्ष:
- ईओ शक्तिशाली हैं - लापरवाह या अत्यधिक उपयोग से जलन हो सकती है और विपरीत वांछित प्रभाव भी हो सकता है।(उदाहरण के लिए, जब अधिक मात्रा में इस्तेमाल किया जाता है, इलंग इलंग सिरदर्द पैदा कर सकता है।)
- अपना शोध पहले से करें - कुछ ईओ, जैसे मेंहदी और खट्टे तेल, एक उत्तेजक प्रभाव डालते हैं और आपको शांत करने के बजाय आपको सक्रिय करेंगे।(बर्गमॉट एक अपवाद प्रतीत होता है।)
- दुर्भाग्य से, बाजार में कई मिलावटी ईओ उत्पाद हैं जिनमें भ्रामक दावे और लेबल हैं।यह अनुमान लगाया गया है कि बाजार में सभी ईओ के 75% से अधिक या तो पतला हैं या सिंथेटिक सामग्री से दूषित हैं।(19)
- ईओ उपयोग के बारे में जागरूक होने के लिए मतभेद हैं। उदाहरण के लिए - गर्भावस्था के दौरान क्लैरी सेज और खसखस से बचना चाहिए।
- ईओ पर किए गए अधिकांश नींद अनुसंधान व्यक्तिगत व्यक्तिपरक अनुभव पर आधारित होते हैं, जिसके परिणाम खराब होते हैं। इसके अलावा, ध्यान रखें कि हम सभी ईओ के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं क्योंकि हमारी जैव रसायन अलग है इसलिए एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह आपके लिए काम नहीं कर सकता है।
ईओ की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए 7 स्लीप टिप्स
1 - यौगिक निद्रा ध्यान
चूँकि सोने में परेशानी अक्सर एक अतिसक्रिय दिमाग के कारण होती है, इसलिए यह एक अच्छा विचार हैएक निर्देशित नींद ध्यान के साथ नीचे उतरो, अधिमानतः सोने से ठीक पहले।
प्राचीन ग्रंथ कहते हैं कि योग का सच्चा अभ्यास यह सीखना है कि मन की तरंगों को कैसे शांत किया जाए।
न्यूरोसाइंटिस्ट आज मस्तिष्क की तरंगों को स्थानांतरित करने वाले मस्तिष्क तरंगों के रूप में संदर्भित करते हैं।
ब्रेनवेव्स हमारे दिमाग की विद्युत धाराएं हैं जो काम कर रही हैं, और जैसे ही हम शांत हो जाते हैं, वे धीमी हो जाती हैं।
योगिक स्लीप मेडिटेशन (उर्फ योग निद्रा) हमें स्नूज़ बटन को हिट करने और शरीर और मन दोनों को शांत नहीं करने का एक आसान और आनंददायक तरीका प्रदान करता है।
इस प्रकार का ध्यान हमारे दिमागी तरंगों को धीमा करने में मदद करता है और यहां तक कि हमारी मदद करने के लिए भी दिखाया गया हैडेल्टा ब्रेनवेव स्थिति तक पहुँचें, के रूप में भी जाना जाता है ' गहरी नींद की अवस्था '। (बीस)
प्रो टिप: नीचे सूचीबद्ध किसी भी ईओ मिश्रण का उपयोग करें और ध्यान करते समय अपना डिफ्यूज़र चालू करें। ऐसा तब करें जब आप पहले से ही बिस्तर पर हों और झपकी लेने के लिए तैयार हों।
2 - प्राकृतिक पूरक
एक डिफ्यूज़र या पिलो मिस्ट स्प्रे के माध्यम से अन्य प्राकृतिक सप्लीमेंट्स के साथ ईओ का रात में उपयोग करना स्वस्थ नींद की आदतों को सुदृढ़ करने का एक शानदार तरीका है।
पूरक जैसे मेलाटोनिन, GABA (गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड),सीबीडी तेल(cannabidiol), 5-HTP (5-hydroxytryptophan), और मैग्नीशियम सभी तंत्रिका तंत्र को शांत और शांत करने का काम करते हैं ताकि आप सो जाएं और सोए रहें।
3 - दोपहर 1 बजे तक कैफीन का सेवन बंद कर दें
नींद की परेशानी के प्रमुख दोषी अपराधियों में से एक कैफीन का अत्यधिक सेवन है, खासकर दोपहर 1 बजे के बाद।
यदि आप चिंता से पीड़ित हैं, तो पूरी तरह से डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी पर स्विच करने पर विचार करें क्योंकि कैफीन आपके लक्षणों को बदतर बना सकता है।
अगर आपके शरीर में कैफीन की भरमार है, तो ईओ उतने प्रभावी नहीं होंगे।
4-अंधेरे कमरे में सोएं
अपने कमरे को जितना संभव हो उतना अंधेरा और कृत्रिम प्रकाश से रहित बनाने से आपके शरीर को यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि यह सोने का समय है।
इसका मतलब है रात की रोशनी, फोन की रोशनी और यहां तक कि आपकी खिड़कियों से आने वाली बाहरी रोशनी को दूर करना।
स्लीप फाउंडेशन के अनुसार:
लड़की के नाम बाइबिल
अंधेरे के बाद कृत्रिम प्रकाश मस्तिष्क को जगाने वाले संदेश भेज सकता है, नींद लाने वाले हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा सकता है और सो जाना और सोए रहना कठिन बना सकता है।
वास्तव में, हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि उज्ज्वल कमरे की रोशनी में भी यह रासायनिक प्रभाव हो सकता है।
और सूरज की शुरुआती किरणें शरीर को सक्रिय करना शुरू कर देती हैं और हममें से कुछ को तैयार होने से पहले उठने का कारण बन सकती हैं।(इक्कीस)
5 - एसी को क्रैंक करें
एक अध्ययन में पाया गया है कि ठंडे कमरे में सोने से नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है।
शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि जब कमरे का तापमान 61-75 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच था, तो स्लीप डिसऑर्डर वाले लोग बेहतर और लंबे समय तक (और अधिक सतर्क होकर) सोते थे। (22)
जब हम गहरी नींद में प्रवेश करते हैं तो हमारे शरीर का तापमान, ग्लूकोज का स्तर और हृदय गति गिर जाती है, इसलिए ऊपर की सीमा से अधिक गर्म कमरे शरीर की प्राकृतिक प्रक्रिया में बाधा डालते हैं।
6 - नीली रोशनी को ब्लॉक करें
नीली रोशनी हमारे फोन स्क्रीन, कंप्यूटर, टेलीविजन और यहां तक कि घरों की सामान्य रोशनी से निकलने वाली कृत्रिम रोशनी है।
अध्ययनों से पता चलता है कि रात में नीली रोशनी हमारे शरीर की प्राकृतिक 24 घंटे की घड़ी (सर्केडियन रिदम) को बाधित कर सकती है, जो बदले में नींद को बाधित करती है। (23)
अपने फोन पर ब्लू लाइट ब्लॉकिंग ग्लास, नाइट मोड का उपयोग करें और अपने कंप्यूटर पर ब्लू लाइट को ब्लॉक करने के लिए f.lux नामक ऐप इंस्टॉल करें।
7- सोने से 4 घंटे पहले कुछ भी न खाएं
एक भरा पेट औरपाचन प्रक्रियाअच्छी तरह से सोना मुश्किल हो जाता है इसलिए सोने से 4 घंटे पहले अपना आखिरी भोजन खाने की कोशिश करें ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि एसिड रिफ्लक्स और गैस जैसी चीजें आपके ज़ज़ को पकड़ने के रास्ते में नहीं आतीं।
नींद के लिए उच्च गुणवत्ता वाले ईओ कैसे चुनें
बाजार में लगभग 75% तेल मिलावटी या अशुद्ध होते हैं।
सभी ईओ समान नहीं बनाए गए हैं और दुर्भाग्य से, समान उद्योग गुणवत्ता मानकों को लागू करने के लिए बहुत कम नियम हैं।
विपणक उत्पादों को गलत तरीके से प्रस्तुत या गलत लेबल कर सकते हैं और उपभोक्ता कोई भी समझदार नहीं हैं।
निम्न-गुणवत्ता वाले उत्पाद एडिटिव्स, फिलर्स या अन्य रसायनों से दूषित हो सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं और नींद की गुणवत्ता और मनोदशा पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।
आपकी मदद करने के लिए यहां 7 अचूक सुझाव दिए गए हैं:
1 - प्रमाणित जैविक चिकित्सीय ग्रेड आवश्यक तेलों की तलाश करें।
प्रमाणित जैविक तेल अधिकतम विश्राम क्षमता वाले आवश्यक तेलों का उच्चतम ग्रेड है।
सिंथेटिक तेल निम्न श्रेणी के तेल प्रकार होते हैं और यदि कोई हो तो उनके शामक प्रभाव न्यूनतम होते हैं।
यही कारण है कि लोग अक्सर महसूस करते हैं कि ईओ प्रभावी नींद सहायक नहीं हैं।
प्राकृतिक और शुद्ध के रूप में लेबल किए गए तेल सिंथेटिक से एक कदम ऊपर हैं, लेकिन वे इतने अधिक संसाधित होते हैं कि वे अपनी चिकित्सीय शक्ति खो देते हैं।
चिकित्सीय ग्रेड के तेल प्राकृतिक तेलों की तुलना में कम संसाधित होते हैं लेकिन जड़ी-बूटियों और कीटनाशकों और रसायनों वाले पौधों से आ सकते हैं।
2 - जांचें कि परीक्षण किया गया है।
आप कंपनी के परीक्षा परिणामों का अनुरोध कर सकते हैं।
कोई भी प्रतिष्ठित कंपनी आपके अनुरोध पर उन्हें जारी कर देगी यदि उन्होंने अपनी मार्केटिंग में परिणामों का खुलासा नहीं किया है।
सबसे प्रभावी परीक्षण को जीसी/एमएस (गैस क्रोमैटोग्राफी और मास स्पेक्ट्रोमेट्री) कहा जाता है।
GC/MS परीक्षण एडिटिव्स, मिश्रित तेल, सॉल्वैंट्स और अन्य रसायनों का पता लगा सकता है।
यह एक तेल के रासायनिक घटकों का एक मापा और विस्तृत विवरण भी देता है।
3 - कंपनी पर शोध करें।
क्या यह कंपनी प्रतिष्ठित है?
क्या वे खुलासा करते हैं कि तेल कहाँ से प्राप्त होता है?
क्या गुणवत्ता और प्रभावकारिता को अधिकतम करने के लिए पौधों और जड़ी-बूटियों को इष्टतम समय पर काटा जाता है?
क्या उनके पास नींद और विश्राम के आसपास विशिष्ट उत्पाद सिफारिशें, सामग्री और शोध हैं?
फिर से, अच्छे विपणक बनाम अच्छे उत्पादों के प्रति सचेत रहें।
4 - लेबल की जाँच करें।
क्या उस पर 'सर्टिफाइड ऑर्गेनिक' की मुहर है?
क्या उस पर लैटिन नाम सामान्य नाम के साथ है?
क्या यह बताता है कि यह चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए है?
क्या यह विवरण में विशेष रूप से नींद या विश्राम पर ध्यान देता है?
क्या उनके उत्पादों और ईओ अवयवों के बीच निरंतरता है।
क्या लेबल इंगित करता है कि क्या इसका उपयोग आंतरिक उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है या यदि यह सामयिक या सुगंधित उपयोग के लिए है?
क्या कोई समाप्ति तिथि है?
एक निर्मित तिथि?
5 - कीमत की जाँच करें।
क्या कीमत बाजार में समान आकार के अन्य उत्पादों के समान है?
उल्लेखनीय रूप से कम कीमत अक्सर एक चेतावनी संकेत है कि तेल कम गुणवत्ता वाला या मिलावटी है।
उच्च-गुणवत्ता वाले तेल एक प्रीमियम मूल्य का आदेश दे सकते हैं, जो कि इसके लायक है यदि आप उच्चतम-गुणवत्ता और औषधीय शक्ति के बाद हैं।
6 - लैटिन नाम की जाँच करें।
अक्सर ऐसा होता है कि एक पौधे के प्रकार के समान या समान सामान्य नाम हो सकते हैं लेकिन विभिन्न किस्में।
विभिन्न किस्में अक्सर विभिन्न रासायनिक यौगिकों और विभिन्न लाभों की पेशकश करती हैं।
ईओ के लैटिन नामों को उनके वैज्ञानिक नामों के रूप में जाना जाता है।
लैटिन नाम इटैलिक में होते हैं।
7 - अपने आप में जाँच करें।
अपना खुद का जज बनना सीखें और तेल का आकलन करने के लिए अपनी इंद्रियों का उपयोग करें।
इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर तेल के प्रति कैसी प्रतिक्रिया देता है।
अपने अंतर्ज्ञान का प्रयोग करेंऔर फीडबैक मिलने पर उस पर भरोसा करें।
नोट - तेलों के प्रति लोगों की अलग-अलग प्रतिक्रियाएँ हो सकती हैं।
सिर्फ इसलिए कि एक ईओ शांत प्रभाव के लिए जाना जाता है, इसका मतलब यह नहीं है कि प्रत्येक व्यक्ति उसी प्रभाव का अनुभव करेगा।
हम सभी अलग तरह से बने हैं और हमारी अपनी अनूठी जैव रसायन है जो तेलों के साथ बातचीत करती है।
कुछ लोगों के लिए, उदाहरण के लिए, लैवेंडर और चंदन शामक के बजाय उत्तेजक होते हैं।
ईओ का उपयोग कैसे करें + नींद लाने वाले आवश्यक तेल के 3 मिश्रण
इन मिश्रणों में आपको हवा देने और आराम करने में मदद करने के लिए सर्वोत्तम आवश्यक तेल होते हैं।
उन्हें अपने सोने के समय की दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें।
याद रखें, थोड़ा बहुत आगे जाता है।
रात की बेहतर नींद के लिए एसेंशियल ऑयल की बस कुछ बूंदों का टोटका करना चाहिए।
ध्यान रखें, फिर से, कि हर कोई तेलों पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता हैआपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है, इस पर ध्यान दें.
शाम ध्यान मिश्रण
रेस्टफुल स्लीप ब्लेंड #1
रेस्टफुल स्लीप ब्लेंड #2
नींद के लिए ईओ के सबसे अच्छे उपयोग हैं:
1 -विसारक- आवश्यक तेल विसारक हवा को भरने वाले लाखों छोटे कणों में सक्रिय यौगिकों को तोड़ते और फैलाते हैं।
अपने शयनकक्ष में तेल फैलाना आपकी रात को समाप्त करने और सपनों की दुनिया में जाने का एक शानदार तरीका है।
2 -स्नान सोख- एक अच्छा आराम सोखने के लिए नहाने के पानी में एप्सम नमक और अन्य सामग्री में ईओ मिलाएं।
3 -साँस लेनेवाला- ईओ की कुछ बूंदों को फिल्टर में डालें या कॉटन बॉल से भरें। (आप अमेज़ॅन पर किफायती वाले पा सकते हैं।)
4 -मालिश का तेल- जोजोबा ऑयल, फ्रैक्शेटेड कोकोनट ऑयल, मीठे बादाम के तेल जैसे वाहक तेल के साथ ईओ मिलाएं और स्वयं मालिश करें।
5 -तकिया धुंध- सोने से पहले एक स्प्रे बोतल में ईओ और अन्य सामग्री भरें और अपने तकिए के गिलाफ पर छिड़कें
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