मेरे बच्चे प्राथमिक विद्यालय में हैं और मैंने कभी सोने का समय नहीं छोड़ा

यह सबसे अच्छा तोहफा है जो मैंने खुद को दिया है। यहां बताया गया है कि मैंने यह कैसे किया।

मैंने अभी ग्रेड स्कूल शुरू किया था जब मेरी सबसे बड़ी बेटी नियमित रूप से दिन के दौरान अपने पालने में झपकी लेना शुरू कर देती थी। अधिकांश समय, मैंने उन दो घंटों को पढ़ने, शोध करने और लिखने में बिताया। लेकिन मैंने अपनी थाली पर हाथ रखे बिना भोजन करने का भी समय बनाया, सोफे पर बैठ गया और कुछ धन्य क्षणों के लिए अपनी आँखें बंद कर लीं, और बिना किसी कंपनी के बाथरूम का उपयोग किया। समय के वे शांत भाग एक जीवन रेखा थे, थोड़ा नियमित रूप से निर्धारित अनुस्मारक कि मेरी ज़रूरतें वैध और महत्वपूर्ण थीं। मैं एक संवेदनशील अंतर्मुखी हूँ, और उस समय की देखभाल करने के लिए खुद मुझे एक बेहतर माँ बनाया। उन दिनों में जब मैं नाश्ते के अंत से पहले से ही अभिभूत था, नैपटाइम रूटीन ने मुझे इसे एक साथ रखने में मदद की, क्योंकि मुझे पता था कि एक ब्रेक आ रहा है।

तेजी से आगे 10 साल, अब मेरे चार बच्चे हैं जो दुखद रूप से नैपटाइम स्टेज से काफी लंबे हैं। किन्तु मैं? मुझे अभी भी भाई-बहनों के झगड़े से नियमित ब्रेक की जरूरत है, स्नैक्स की मांग और Spotify पर नवीनतम वंशज गीतों के लिए अनुरोध। कुछ भी हो, मुझे इसकी आवश्यकता है अधिक जैसे-जैसे वे बड़े होते जाते हैं और उनकी ज़रूरतें और अधिक जटिल होती जाती हैं। आखिरकार, मैं अभी भी एक संवेदनशील अंतर्मुखी हूं, लेकिन अब मेरा घर और भी शोरगुल और अराजक है। मुझे रीसेट करने के लिए दिन के दौरान समय चाहिए - चुपचाप और अकेले।

और इसलिए हर दिन लगभग 3:30 बजे मैं अपने सबसे अच्छे उपहार के लिए अपने युवा स्व को धन्यवाद देता हूं जो मैंने खुद को दिया है: मैंने सोने की दिनचर्या को कभी नहीं छोड़ा।

बेशक, मेरे अधिकांश बच्चे अभी भी वास्तव में नहीं हैं झपकी इस समय। लेकिन हम अभी भी उस समय का उपयोग शांत रिचार्जिंग की अवधि के लिए करते हैं। एक सामान्य सप्ताह के दिन, मेरे बच्चे स्कूल से लौटते हैं और हमारे पास बसने, चैट करने और नाश्ता करने के लिए एक या दो घंटे का समय होता है। सप्ताहांत में सुबह की गतिविधियों से लौटने के बाद हमारी दिनचर्या समान होती है, लेकिन उस दिन के एजेंडे के आधार पर अधिक लचीलापन होता है। मेरी 12 वर्षीय बेटी अक्सर आराम के समय का बेसब्री से इंतजार करती है, जब वह कुत्ते के साथ खेलना पसंद करती है और Pinterest को ब्राउज़ करने के लिए अपने आवंटित स्क्रीन समय का उपयोग करती है। मेरा 9 साल का बेटा आराम करने के लिए अधिक अनिच्छुक है, लेकिन समय उसे आवश्यक दैनिक पढ़ने के 20 मिनट के लिए बहुत आवश्यक संरचना प्रदान करता है, जिसके बाद वह अपने बेडरूम के पीछे लेगोस या शूटिंग बास्केट बनाने का आनंद लेता है- दरवाजे का घेरा। मेरा 8 साल का बच्चा अक्सर एक ग्राफिक उपन्यास या नवीनतम पर्सी जैक्सन की किताब में गहरा समय बिताता है। मेरा सबसे छोटा, जो 7 साल का है, या तो बार्बी के साथ खेलता है जब तक कि वह अपने गुलाबी गलीचे पर बिल्ली की झपकी के लिए नहीं जाता है या उपरोक्त वंशजों के संगीत पंपिंग के साथ एक लंबा स्नान करता है।

हेलो बेलो डायपर की कीमत

मेरे लिए, यह दिन और मेरी ऊर्जा के स्तर पर निर्भर करता है। मैं ईमानदार रहूंगा और मानता हूं कि मैं आमतौर पर पहले 10 या 15 मिनट के लिए अनिवार्य रूप से सोशल मीडिया की जांच करता हूं। फिर मुझे रात के खाने की योजना के साथ आना अच्छा लगता है, जिसके बाद मैं अपनी किताब के कुछ पन्ने पढ़ता हूं या सोफे पर एक झपकी लेता हूं।

पृथ्वी का सबसे अच्छा सूत्र संवेदनशील

यह हमेशा सही या रमणीय नहीं होता है - यह वास्तविक दुनिया है। बच्चे मुझे होमवर्क के सवालों से जगाते हैं। डाकिया पर कुत्ता भौंकता है। कोई अनिवार्य रूप से पूछता है कि क्या आराम का समय अभी खत्म हुआ है। लेकिन फिर भी, यह सब देखते हुए, यह मेरे लिए इसके लायक है।

मैंने यह रूटीन बहुत सोच-समझकर बनाया है। मेरे बेटे का जन्म तब हुआ था जब मेरी सबसे बड़ी बेटी 3 साल की थी और अभी दोपहर की झपकी छोड़ने की भयानक प्रक्रिया शुरू हो रही थी। एक बच्चे के लगातार सवाल सुबह के समय आकर्षक हो सकते हैं, लेकिन दोपहर के भोजन के समय, मान लीजिए कि आकर्षण पतला हो गया है। इस बिंदु तक मैं यह सुनिश्चित करने के लिए नैपटाइम पर भरोसा कर रहा था कि मैं अपना दिमाग नहीं खोता और कुछ जंगली आंखों वाले माँ राक्षस में बदल जाता। जब मैंने देखा कि यह दैनिक रीसेट बटन ख़तरे में है, तो मैंने इसे फीका होने देने से बिल्कुल मना कर दिया। तो यहाँ मैंने इसके बजाय क्या किया।

नैपटाइम को शांत समय में बदलें

यदि आप कर सकते हैं, जब आपका बच्चा अपनी झपकी लेना शुरू करता है, तो दिन में ठीक उसी बिंदु को 'शांत समय' के रूप में फिर से नाम दें। उन्हें सोना नहीं है, लेकिन उन्हें उचित रूप से शांत रहना है। यह पहली बार में एक संघर्ष होगा, लेकिन इसका भुगतान करना होगा। यदि आवश्यक हो, तो थोड़े समय के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएँ। मैंने एक हज़ार बार कहा होगा: 'आपको सोने या अपने बिस्तर पर रहने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको अपने कमरे में रहने और अपने दम पर खेलने की ज़रूरत है।'

नियमों को तरल रखें

जैसे-जैसे मेरे बच्चे बड़े हुए हैं, हम बाकी समय के कई पुनरावृत्तियों से गुजरे हैं और प्रत्येक बच्चा मुझे दिखाता है कि उनके अद्वितीय व्यक्तित्व के लिए क्या काम करता है। जब बच्चे बहुत छोटे थे, तो उन्हें अपने कमरे में दरवाज़ा बंद करके रहने जैसी कठोर सीमाओं की आवश्यकता थी। मेरे कुछ बच्चों को अभी भी उस दृढ़ सीमा की आवश्यकता है। अन्य लोग घर में भटक सकते हैं क्योंकि वे विश्राम समय की भावना को ध्यान में रखते हुए ऐसा करते हैं। सामान्य विभाजक यह है कि हम समय का उपयोग रीसेट करने और पुनर्स्थापित करने के लिए करते हैं, और घर में दूसरों के लिए इसमें बाधा डालने वाली गतिविधियों की अनुमति नहीं है। आराम के समय स्थान, स्क्रीन, वॉल्यूम और अनुमत गतिविधियों के आसपास की विभिन्न सीमाओं ने मेरे परिवार के लिए अलग-अलग समय पर काम किया है।

लगातार करे

कभी-कभी मेरी बेटी शांत समय में सो जाती थी। कभी-कभी वह किताबों के माध्यम से फ़्लिप करती थी या अपने सामान की व्यवस्था करती थी। कभी-कभी वह अपने कमरे से बाहर निकल जाती थी, बिल्कुल भी शांत नहीं, जो आदर्श नहीं था। मैंने शांत समय को गैर-परक्राम्य माना, और मैंने उसे स्पष्ट रूप से समझाया कि क्या किया और क्या नहीं। मैं इसके बारे में दंडात्मक नहीं था, लेकिन मैं दृढ़ था। रोजाना एक घंटा हमने आराम किया। यह वही है जो हमने किया। कुछ दिनों में मैं उसे कई बार उसके कमरे में वापस ले गया। वह एक जिद्दी बच्ची थी, लेकिन उसे यह मुझसे मिला। मैं और अधिक दृढ़ था। और इसका भुगतान किया गया है।

माता-पिता की पसंद जेंटलेज़ फॉर्मूला

आराम के महत्व को मॉडल करें

आपको विज्ञान पर व्याख्या करने की आवश्यकता नहीं है कि हमारे शरीर को आराम की आवश्यकता क्यों है और एक अंतर्मुखी के रूप में, माँ को अकेले समय की आवश्यकता क्यों है, लेकिन आप अपने शरीर को सुनकर आत्म-देखभाल के मूल्य को बढ़ाने के लिए आयु-उपयुक्त तरीका खोज सकते हैं, और डाउन टाइम के लाभ ढूँढना। बाकी आपके लिए क्या करता है इसके सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान दें। शायद उस आवाज को रखें जो चिल्ला रही है, 'मुझे आपसे बस एक सेकंड की जरूरत है !!' अपने सिर के अंदर।

शांत गतिविधियों को खोजने में अपने बच्चे की मदद करें

अपने बच्चे के साथ उन गतिविधियों को खोजने के लिए काम करें जिनकी वे सराहना करेंगे। स्टोरी टाइम पॉडकास्ट या संगीत आज़माएं। मेरे बच्चे पसंद करते हैं जब मैं उन्हें उनके चयन का एक रंगीन पृष्ठ प्रिंट करता हूं (किसी तरह यह रंग भरने वाली किताब की तुलना में अधिक विशेष है, मुझसे मत पूछो क्यों)। चित्र पुस्तकें या खोज और खोज हमेशा अच्छे विकल्प होते हैं। कुछ गतिविधियों को शांत समय के लिए विशेष बनाने पर विचार करें। 'फैंसी' क्रेयॉन या 'विशेष' बिल्डिंग ब्लॉक्स को बाहर निकालें। उन्हें वास्तव में फैंसी या विशेष होने की आवश्यकता नहीं है। विशेष समय के लिए उन्हें अलग रखना ही उन्हें यह सम्मान प्रदान करता है।

जैसे-जैसे आपका बच्चा बड़ा होता है अभ्यास विकसित करें

जैसे-जैसे मेरे बच्चे बड़े होते गए हैं, उन्होंने अन्य गतिविधियाँ जैसे कि स्वतंत्र शिल्प परियोजनाएँ जैसे कि इंद्रधनुषी करघा या कीबोर्ड पर अभ्यास करना (हेडफ़ोन के साथ!) लिया है। मेरे सबसे पुराने बच्चे अब अपना होमवर्क करने के लिए शांत समय का उपयोग करते हैं। कभी-कभी दो बच्चे एक साथ एक शांत खेल खेलना पसंद करेंगे। कुछ अपने काम करने या स्नान करने के लिए शांत समय का उपयोग करेंगे।

वह करें जो आपके शेड्यूल के लिए काम करता है

हो सकता है कि आपका शांत समय 15 मिनट हो। शायद यह एक घंटा है। हो सकता है कि आपके पास स्कूल के बाद एक शांत समय हो। शायद यह रात के खाने से पहले है। वही करें जो आपके और आपके बच्चे के लिए काम करे।

आराम करने के लिए समय का उपयोग करें

कोशिश करें कि ईमेल पर न पकड़ें। व्यंजन मत करो। एक किताब पढ़ी। अपनी आँखें बंद करें। संगीत सुनें। नीचे रख दे। कुछ स्नैक्स छीन लें जिन्हें आपको साझा नहीं करना है।

अपराध बोध को दूर करो

दुनिया पहले से ही माता-पिता पर अपराध बोध का भार डालती है। जब आप झपकी लेते हैं तो अपने बच्चे को उनके कमरे में बंद करने के लिए दोषी महसूस करना आसान होता है। लेकिन यह सिर्फ एक कहानी है जिसे हम खुद बता सकते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि जब आपको आराम करने का मौका मिलता है, तो यह आपको बाद में अपने बच्चे के साथ अधिक उपस्थित होने और व्यस्त रहने की अनुमति देता है। हमारे बच्चों को लगातार हमारी जरूरत नहीं है, उन्हें बस लगातार हमारी जरूरत है। पालन-पोषण वास्तव में गुणवत्ता के बारे में है, मात्रा के बारे में नहीं। मैं अपने बच्चों को अधिक गुणवत्तापूर्ण समय दे सकता हूँ जब मैं उन्हें थोड़ी कम मात्रा देता हूँ।

एशले शूस्टर डाउनेंड ओकलैंड, कैलिफ़ोर्निया में अपने पति, चार बच्चों और प्यारे लेकिन अजीब आठ पाउंड के कुत्ते के साथ रहती है। वह पालन-पोषण, पालक देखभाल और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में लिखती हैं। उसे इंस्टाग्राम @ashleyschusterdownend पर फॉलो करें।

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