प्रसिद्ध मनोविश्लेषक डॉ. रॉबिन स्टर्न के अनुसार, तलाक के लिए कैसे पूछें

क्या आप अपने जीवनसाथी को वैवाहिक निष्कासन नोटिस देने की सोच रहे हैं? इस आघात को कम करने के लिए यहां कुछ संकेत दिए गए हैं।

वहाँ हैं जो लोग तलाक चाहते हैं , और फिर वहाँ हैं जिन्हें जीवित रहने के लिए तलाक की आवश्यकता है . मैं वह दूसरा व्यक्ति था. दो साल का युगल चिकित्सा यह स्पष्ट कर दिया कि मैं दो अलग-अलग लोगों के साथ काम कर रही थी - वह व्यक्ति जिसे मेरे पति सत्र के दौरान दिखाते थे, और वह व्यक्ति जिसके साथ मैं कार का दरवाज़ा बंद होते ही काम कर रही थी।

अभी भी अपने ईसाई धर्म संबंधी अतीत से उलझते हुए, मैंने खुद को अपने दिमाग में बातचीत के चक्र में फंसा हुआ पाया: 'यह और भी बुरा हो सकता है। अधिक अनुग्रह। मेरे शरीर पर कोई चोट का निशान नहीं है। अधिक विश्वास। शायद मुझे इसे और अधिक समय देना चाहिए और अंतरिक्ष. अगर मैं ग़लत हूँ तो क्या होगा?' एक चिकित्सक ने मुझे उस चक्र की पहचान करने में मदद की जिसमें मैं था, यह बताते हुए कि मेरे रिश्ते में शांति की खिड़की छोटी और छोटी होती जा रही थी। दीवारें अंदर बंद हो रही थीं। बाहर निकलने का समय हो गया था। मुझे वह क्षण याद है जिसे मैंने चुना था मेरे निकास की तैयारी करो ...केवल अब मेरे सामने एक नया पहाड़ था। मुझे तलाक मांगना पड़ा.

आख़िर आप तलाक कैसे मांगते हैं? मुझे नहीं पता था कि इससे कैसे संपर्क किया जाए। लेकिन मैंने यही सीखा है।

सबसे पहले, आगे की सोचें.

'भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक रूप से अपने आप को तैयार करें,' रॉबिन स्टर्न, पीएच.डी. और येल सेंटर फॉर इमोशनल इंटेलिजेंस के सह-संस्थापक, स्केरी मॉमी के साथ साझा करते हैं। व्यक्तियों और जोड़ों का इलाज करने के 30 वर्षों के अनुभव के साथ एक लाइसेंस प्राप्त मनोविश्लेषक के रूप में, उनका दावा है कि जब विकल्प स्पष्ट हो जाता है, तो इस जीवन-परिवर्तनकारी बातचीत के लिए तैयारी करने के तरीके हैं और यहां तक ​​​​कि कुछ संकेत भी हैं जिनका आप पालन कर सकते हैं।

शुरुआत करने के लिए, वह इस बातचीत के लिए अपने 'समय, स्थान और स्थान' की योजना बनाने का सुझाव देती है। सुनिश्चित करें कि कम से कम विकर्षण हों और इसमें केवल आप दोनों ही हों (यदि निश्चित रूप से सुरक्षित हों)। और अगर बच्चे इसमें शामिल हैं, तो उनके घूमने के लिए कोई और जगह ढूंढें।

तैयारी महत्वपूर्ण है. यदि आपकी स्थिति पर्याप्त रूप से स्थिर है, तो इस बातचीत को बिना सोचे-समझे करने से बचने के लिए हर संभव प्रयास करें।

सुनिश्चित करें कि कोई जानता है कि क्या घटने वाला है।

यदि आपके पास कोई चिकित्सक है, तो उन्हें सूचित करें कि 'बातचीत' आ रही है। फिर, 'संभावित परिदृश्यों के बारे में परिवार के किसी सदस्य या करीबी दोस्त से बात करें,' डॉ. स्टर्न कहते हैं, 'ताकि आप विभिन्न प्रतिक्रियाओं के लिए तैयार रहें।'

यह चीज़ अलग-अलग तरीकों से चल सकती है, इसकी भूमिका निभाना बुद्धिमानी हो सकती है ताकि आप जान सकें कि स्विच फ़्लिप होने पर क्या करना है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि सब कुछ योजना के अनुसार हुआ है, किसी मित्र या परिवार के सदस्य को आपसे बात करने का समय देकर अतिरिक्त सावधानी बरतें।

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प्रतिक्रिया के लिए तैयार रहें.

यदि आप पहली बार तलाक के बारे में बातचीत शुरू कर रहे हैं, तो 'संभावित रूप से अंधभक्त या क्रोधित जीवनसाथी से प्रतिक्रिया के लिए तैयार रहें,' स्टर्न चेतावनी देते हैं। *यदि मनोवैज्ञानिक और/या शारीरिक सुरक्षा खतरे में है, तो तत्काल परिणाम में आप और आपके बच्चे (यदि कोई हों) किसके साथ रहेंगे, इसके लिए एक योजना बनाएं।

यदि आपका जीवनसाथी प्रतिक्रियाशील है, तो इस बात पर भोलेपन से ध्यान न दें। मैंने सभी सुरक्षा उपाय किए, यहां तक ​​कि सुरक्षा के लिए 'पृथक्करण' शब्द का उपयोग भी किया, जब तक कि मैंने 'तलाक' शब्द का उपयोग करने के लिए पर्याप्त दूरी नहीं बना ली। सुनिश्चित करें कि आपके पास वह सहायता प्रणाली है जिसकी आपको जरूरत है, यदि कोई संकट उत्पन्न हो जाए। और इस बात पर विचार करें कि बातचीत एक शिष्टाचार है जिसे आपको दुर्व्यवहार करने वाले व्यक्ति तक नहीं पहुंचाना है। कभी-कभी, आपके जाने की घोषणा करने में मदद के लिए किसी तीसरे पक्ष का मौजूद होना ही एकमात्र विकल्प होता है।

आत्म-नियमन के तरीके अपनाएं।

स्टर्न सलाह देते हैं, 'जितना संभव हो सके शांत और वर्तमान रहने के लिए स्व-नियमन रणनीतियों का उपयोग करें जो आपके लिए [अतीत में] काम आई हैं।' मेरे लिए, वह मेरा ध्यान अपने बच्चों की तस्वीर पर केंद्रित कर रहा था। इसके अलावा, जब मुझे अपनी हृदय गति बढ़ती हुई महसूस हुई तो मैंने जानबूझकर धीमी सांस ली। आप हमेशा ब्रेक ले सकते हैं. बाथरूम जाओ। पानी पी लो. पांच लेना ठीक है.

समझें कि आप तुरंत खुद पर संदेह कर सकते हैं।

स्टर्न कहते हैं, 'समझें कि बातचीत शुरू करने के बाद आपके मन में अपराधबोध या संदेह जैसी कुछ असहज भावनाएँ हो सकती हैं।' बहुत से लोग तलाक के दर्द से बचने के लिए मृत/विषैले रिश्तों में बने रहते हैं। तलाक मज़ेदार नहीं है - तलाक मांगने से बहुत पहले ही मैं अपने रिश्ते पर शोक मना रहा था। मैं आशा की किसी किरण की तलाश में था कि ऐसा न हो। लेकिन मुझे पता था . और तो क्या आप . अपनी स्पष्टता के उन सभी क्षणों को याद करें जब आप उस चीज़ से चिपके रहना चाहते हैं जिसे आप आराम महसूस करते हैं।

जिस दिन मैंने अपने पति से बाहर जाने के लिए कहा, मुझे तुरंत संदेह की लहर महसूस हुई। इतना सशक्त कि मैंने अपना प्रश्न लगभग वहीं वापस ले लिया। आपको इस बातचीत में उन कारणों पर विचार करना होगा जिनके कारण तलाक मेज पर है। आपको अपना याद रखना होगा क्यों . नीचे लिखें। यदि आवश्यक हो तो इसे अपनी बातचीत के बीच में बाथरूम में पढ़ें। आप ऐसा कर सकते हैं।

शुरुआत के साथ-साथ अंत के बारे में भी उतना ही सोचें।

स्टर्न अनुशंसा करते हैं, 'इस बारे में सोचें कि आप बातचीत को कैसे समाप्त करना चाहते हैं।' 'इसके लिए भी तैयारी करें कि आप बातचीत को कैसे समाप्त करना चाहते हैं, साथ ही साथ आप इसे कैसे शुरू करना चाहते हैं; यदि आपको दूर जाने की आवश्यकता है, तो आप इसे कैसे करेंगे?'

हम बर्फ को कैसे तोड़ें इसके बारे में सोचने में बहुत समय बिताते हैं, हम टुकड़ों को कैसे उठाएंगे इस पर कभी पर्याप्त समय नहीं बिताते। निःसंदेह, प्रत्येक स्थिति भिन्न होती है। अपनी आवश्यकताओं को संप्रेषित करना सुनिश्चित करें। अपने होने वाले पूर्व साथी को बताएं कि वे क्या उम्मीद कर सकते हैं। आप दोनों को प्रसंस्करण के लिए स्थान की आवश्यकता होगी ताकि आप अंतिम भाग तक पहुंच सकें: लॉजिस्टिक्स।

एक खाद्य प्रतिस्थापन के रूप में

दूसरी बातचीत के लिए लॉजिस्टिक्स बचाकर रखें।

'यदि संभव हो, तो लॉजिस्टिक्स के बारे में बात करने में देरी करें। इसे एक अलग - शायद अगली - बातचीत के लिए बचाकर रखें,' स्टर्न सुझाव देते हैं।

तलाक का विषय भावनात्मक रूप से जुड़ा हुआ है। अपने साथी को यह कहना कि 'यह ख़त्म हो गया' आपको निराश कर देगा, भले ही चीज़ें कितनी भी कठिन क्यों न हों। आपमें से कोई भी योजना नहीं बना पाएगा आपके अगले कुछ कदम क्या होने चाहिए - कौन कहां जाएगा, किसके पास क्या होगा, बच्चों के साथ समय कैसे बांटा जाए जैसी चीजें। जो अभी हुआ उसे गहराई तक डूबने दो। फिर, पूर्ण स्वीकृति के साथ, अगली बातचीत में आगे बढ़ें।

तल - रेखा

तलाक मांगना कठिन है. यह डरावना है। आप जो सर्वोत्तम तैयारी कर सकते हैं, करें, लेकिन समझें कि चीजें गड़बड़ होंगी। वे थोड़ी देर के लिए अस्त-व्यस्त हो जायेंगे। कम से कम वहाँ कुछ अच्छी सलाह है कि इससे कैसे निपटा जाए!

इस कठिन विषय पर हमें सलाह देने के लिए और उन लोगों के लिए मार्गदर्शन के रूप में इन संकेतों को छोड़ने के लिए स्टर्न को बहुत-बहुत धन्यवाद, जो नहीं जानते कि कहां से शुरू करें:

• मैंने इस बारे में काफी समय तक सोचा है.
• मैं काफी समय से दुखी हूं.
• मैं तुमसे प्यार करता हूँ, लेकिन अब मैं तुमसे प्यार नहीं करता
• इस पर किया गया सारा काम अभी काम नहीं आया है।
• काश यह अलग होता.
• आप एक अद्भुत पिता (या अन्य प्रासंगिक शीर्षक) हैं, लेकिन मैं अब आपसे शादी नहीं करना चाहता।
• मुझे अब भी तुम्हारी परवाह है, लेकिन मुझे कुछ समय से पता है कि हमारी शादी खत्म हो गई है।
• हमारी शादी ख़त्म हो गई है.
• मैं जानता हूं कि यह हमारे और बच्चों के लिए कठिन होगा, लेकिन मैं तलाक चाहता हूं।
• मैं जानता हूं कि मैंने लंबे समय तक आपकी तरह ही सब सहा है, लेकिन मैं अब और ऐसा नहीं करना चाहता। मुझे तलाक चाहिए।

मेरे लिए, यह था, 'यह कब उस चमत्कार जैसा महसूस होने लगेगा जिसे आप कहते हैं? इसे धीरे-धीरे मिटाए जाने में कई साल हो गए हैं। मुझे डर है कि अगर मैं अभी नहीं गया तो मेरे पास कुछ भी नहीं बचेगा।'

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