रुकिए, क्या हम हमेशा से गलत पानी पीते आ रहे हैं? टिकटोक ऐसा सोचता है

इस वायरल हाइड्रेशन सलाह के बारे में विशेषज्ञों का बहुत कुछ कहना है।

एक और दिन, एक और टिकटॉक एडवाइजरी , एमिराइट? तो क्या हैं टिकटॉक 'स्वास्थ्य विशेषज्ञ' अब हमें बताओ? ठीक है, जाहिरा तौर पर, हम सब गलत पानी पी रहे हैं। यह सही है - हर किसी और उनके भाई की पत्नी के भतीजे की सास के पास सही और गलत तरीकों पर 'सुझाव' और सलाह होती है पानी पिएं . लेकिन खरीदार सावधान रहें; इसमें से अधिकांश बकवास है।

जब हाइड्रेटिंग की बात आती है, तो वास्तविक विशेषज्ञ सभी सहमत होते हैं: बस पानी पिएं। हमेशा पानी पीते रहो। पानी पीना कभी बंद न करें। तब तक पानी पिएं जब तक आपको ऐसा न लगे कि आपने पी लिया है पर्याप्त पानी दिन के लिए ... तो आपको शायद दो और गिलास पीने की जरूरत है। फिर भी टिकटोक पर नवीनतम वायरल रुझानों में से एक 'स्वास्थ्य विशेषज्ञ' से आता है दर्शकों को हाइड्रेट करने का सबसे अच्छा तरीका बता रहे हैं .

टिकटॉक के जल मिथक

आश्चर्य की बात नहीं है, वहाँ बहुत सारी गलत सूचनाएँ हैं, और जैसा कि हमेशा होता है, सिर्फ इसलिए कि कोई कहता है कि वे 'विशेषज्ञ' हैं इसका मतलब यह नहीं है कि वे हैं। इंटरनेट स्वास्थ्य सलाह आपके डॉक्टर की सलाह को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता। इसके अलावा, इस टुकड़े के लिए विशेषज्ञ स्केरी मॉमी ने सहमति व्यक्त की - पानी पीने का कोई गलत तरीका नहीं है। लेकिन चूंकि टिकटॉक के कई हेल्थ इन्फ्लुएंसर्स ऐसा नहीं मानते हैं, इसलिए पानी पीने के मिथकों और हाइड्रेट करने के तरीके के बारे में उन सभी जानकारियों को पढ़ना जारी रखें, जिनके बारे में आप कभी नहीं जानते थे। ठीक तरह से .

मिथक 1: ठंडा पानी हाइड्रेट नहीं करता।

यह विशेषज्ञों से एक शानदार 'झूठा' मिला।

'पानी पीने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है,' जुलियाना तामायो, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ (आरडी), एमएस, और संपादक कहते हैं। फिटनेस क्लोन . 'पानी हमेशा हाइड्रेटिंग रहेगा चाहे वह ठंडा हो या गर्म। कुछ मामलों में, लंबी कसरत के बाद पानी पीना, जैसे कि मैराथन दौड़ना, आदर्श नहीं है क्योंकि शरीर को खोए हुए को फिर से भरने के लिए पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट्स नहीं मिलेंगे। इन मामलों में , एक स्पोर्ट्स ड्रिंक जरूरी है। ठंडे पानी अक्सर गर्म पानी की तुलना में अधिक कुशल होते हैं, खासकर कसरत के बाद।'

कौन से फॉर्मूले याद किए गए

उन टिकटोक के बारे में क्या है जो दावा करते हैं कि आपको गर्म या गर्म पानी पीना चाहिए ताकि आपके शरीर को ज्यादा मेहनत न करनी पड़े? या कि आपको अपने शरीर को इलेक्ट्रोलाइट बूस्ट देने के लिए अपने पानी में नमक मिलाना चाहिए?

'वास्तव में, ज़ोरदार गतिविधि के बाद गर्म पानी पीने से निर्जलीकरण हो सकता है क्योंकि गर्म पानी पीने पर शरीर को अधिक पसीना आता है,' तामायो बताते हैं। 'इसके अलावा, पानी में नमक मिलाना अनावश्यक है। अधिकांश अमेरिकी अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त सोडियम खाते हैं और उन्हें किसी अतिरिक्त सोडियम की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आपको सोडियम की आवश्यकता है, तो आपको पोटेशियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स की भी आवश्यकता हो सकती है, और उस स्थिति में , गेटोरेड या लिक्विड IV जैसा स्पोर्ट्स ड्रिंक बेहतर है।'

मिथ 2: हाइड्रेशन के लिए गर्म पानी बेहतर है।

बिल्कुल नहीं, हालांकि गर्म पानी कर सकते हैं अभी भी कुछ मामलों में उपयोगी हो।

'कुछ विशिष्ट उदाहरण हैं जब गर्म पानी एक बेहतर विकल्प है,' तामायो कहते हैं। 'अपच या अचलसिया (बिगड़ा हुआ घेघा) के मामलों में, ठंडे पानी की तुलना में गर्म पानी आसानी से नीचे जा सकता है, जिससे दर्द हो सकता है। अपने गर्म पानी में नींबू या अदरक मिलाने से भी पाचन में मदद मिल सकती है। यह उन उदाहरणों में से एक है जब आपको चाहिए वास्तव में पेशेवरों और विशेषज्ञों पर भरोसा करें और टिकटॉक पर हर चलन पर विश्वास न करें।'

तो, गर्म पानी अपच में मदद कर सकता है लेकिन हाइड्रेशन के लिए खराब या बेहतर नहीं है।

मिथक 3: यदि आप बहुत अधिक शराब पी रहे हैं और बहुत अधिक पेशाब कर रहे हैं, तो आप निर्जलित हैं।

नहीं, बहन। आपका शरीर केवल इतना ही धारण और अवशोषित कर सकता है। पेशाब करना जीवन के खेल का हिस्सा है। ऐसा लग सकता है कि आप 'इसे पूरी तरह से पेशाब कर रहे हैं', लेकिन अगर आपने अपने सेवन और आउटपुट को मापा, तो आपको बिल्कुल अंतर मिलेगा।

आरडी, सीएसपी, एलडी, तोक-हुई येप कहते हैं, 'जब पेशाब का उत्पादन बढ़ता है, तो यह अतिरिक्त पानी की वजह से होता है, जिसकी शरीर को जरूरत नहीं होती है।' बच्चों का पोषण . 'जब आप निर्जलित होते हैं, तो आप द्रव संतुलन को बनाए रखने के लिए ज्यादा पेशाब नहीं करते हैं।'

मिथक 4: इलेक्ट्रोलाइट्स को बढ़ावा देने के लिए आपको अपने पानी में नमक मिलाना चाहिए।

नमक, वास्तव में, आपके इलेक्ट्रोलाइट्स को बढ़ावा देने का एक तरीका है। हालाँकि, आप शायद पहले से ही जानते हैं कि यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए कितना खतरनाक हो सकता है जो बहुत अधिक नमक का सेवन करता है। अकेले इसी कारण से, अपने पानी में नमक मिलाना एक जोखिम भरा खेल हो सकता है। तो, विशेषज्ञ अब वायरल हो रहे इस दावे के बारे में क्या कहते हैं कि आपको अपने पानी में नमक मिलाना चाहिए?

आहार विशेषज्ञ के अनुसार एरिन पालिंस्की-वेड , RD, CDCES, और बेली फैट डाइट के लेखक, 'गलत सूचना' कि आपको हर सुबह अपने पानी में एक बड़ा चम्मच नमक मिलाना चाहिए, सामान्य रूप से खतरनाक हो सकता है - और विशेष रूप से 'उच्च रक्तचाप और / या गुर्दे की बीमारी वाले लोगों के लिए। '

Palinski-Wade विस्तृत करता है, 'हिमालयी नमक सहित किसी भी नमक का एक बड़ा चमचा प्रतिदिन उपभोग करना है भी बहुत सोडियम! इस नमक में प्रति चम्मच 1680 मिलीग्राम सोडियम होता है, जो कि एक चम्मच में 5040 मिलीग्राम सोडियम होता है! सोडियम की दैनिक सिफारिश 2300 मिलीग्राम एक दिन है। यह एक खतरनाक सिफारिश है जिससे उच्च रक्तचाप, जल प्रतिधारण और हड्डी का नुकसान हो सकता है।'

बेशक, एक गिलास पानी में एक या दो बड़े चम्मच नमक का सुझाव देना अत्यधिक हो सकता है, कुछ विशेषज्ञों का सुझाव है कि आपके पानी में नमक मिलाना कर सकते हैं सहायक बनें।

'नमक में कई आवश्यक खनिज होते हैं जिन्हें शरीर को ठीक से (और बेहतर) कार्य करने की आवश्यकता होती है,' कहते हैं क्रिस्टन एल्विस , एक बोर्ड-प्रमाणित समग्र स्वास्थ्य व्यवसायी और कार्यात्मक पोषण में विशेषज्ञता वाले प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ। 'खनिज शरीर को कई तरीकों से मदद करते हैं। मैं जरूरी नहीं कहूंगा कि निर्जलित होने पर शरीर 'पानी को प्रभावी ढंग से अवशोषित नहीं कर सकता', लेकिन नमक जोड़ने से वास्तव में शरीर को बेहतर अवशोषित करने और पानी का उपयोग करने में मदद मिलेगी।'

वास्तव में चिंतित हैं कि आप 'निर्जलित' हैं और इलेक्ट्रोलाइट्स की आवश्यकता है? बेहतर (और अधिक स्वादिष्ट) तरीके हैं। Pedialyte, Gatorade, और Powerade की पसंद के अलावा, ड्रॉप्स और पाउडर के कई ब्रांड भी हैं जिन्हें आप अपने पानी में मिला सकते हैं जो इलेक्ट्रोलाइट्स को बढ़ावा देंगे।

'अगर [वे] इतने नमक की सिफारिश कर रहे हैं, तो वह पानी का प्याला बहुत नमकीन होगा। जैसे, कोई भी हर सुबह इसे नहीं पीएगा ... आप कभी भी जागना नहीं चाहेंगे!' डेनियल शिंडलर कहते हैं, जिन्होंने विकसित किया बांधना , ऐसी ही एक हाइड्रेशन ड्रॉप उपलब्ध है। 'यह सच है कि यदि आप इलेक्ट्रोलाइट्स पर कम हैं तो आपका शरीर पानी को प्रभावी ढंग से अवशोषित नहीं कर सकता है। हाइड्रेशन = तरल पदार्थ + इलेक्ट्रोलाइट्स। हम निर्जलित जागते हैं क्योंकि नींद हमें पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स दोनों खो देती है (और हम किसी की भी भरपाई नहीं करते हैं) यह सोते समय)। समुद्री नमक या हिमालयन नमक आपके इलेक्ट्रोलाइट्स प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है क्योंकि इसे टेबल नमक या 'खनन नमक' (जो कि टेबल नमक कहने का एक फैंसी तरीका है) की तरह संसाधित नहीं किया जाता है, और ये प्राकृतिक नमक स्रोत हैं अद्भुत सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ आते हैं जिनकी हमारे शरीर को अब पहले से कहीं अधिक आवश्यकता है! क्यों? आधुनिक कृषि मिट्टी से अधिकांश सूक्ष्म पोषक तत्वों को निकाल देती है जिसकी हमारे शरीर को आवश्यकता होती है।'

सोशल मीडिया विशेषज्ञों के बारे में एक अंतिम नोट

अधिकांश सोशल मीडिया 'विशेषज्ञ' आपको मारने की कोशिश नहीं कर रहे हैं; वे वास्तव में विश्वास करते हैं कि वे जो कहते हैं वह सत्य है। जब आपके स्वास्थ्य की बात आती है, तो दो बातों का ध्यान रखना चाहिए। नंबर 1, विज्ञान विकसित होता है, और आप कभी नहीं जानते कि कोई व्यक्ति अपने प्रशिक्षण पर कितना अप-टू-डेट है। नंबर 2, वह 'विशेषज्ञ' विशेषज्ञ नहीं है तुम .

आवश्यक तेल साइनसाइटिस

अपने स्वास्थ्य और पोषण की दिनचर्या को बदलने से पहले हमेशा, हमेशा, हमेशा एक डॉक्टर (अधिमानतः आपका) से बात करें। एक व्यक्ति के लिए क्या काम करता है दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता।

अपने दोस्तों के साथ साझा करें: