साइनस संक्रमण और भीड़ के लिए शीर्ष 4 आवश्यक तेल (और बच्चों के लिए सुरक्षित DIY इनहेलर पकाने की विधि)
यदि आप साइनस संक्रमण या जमाव से जूझ रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ ओटोलर्यनोलोजी के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में साइनसाइटिस सबसे आम स्थितियों में से एक है। और जबकि कई ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन उपचार उपलब्ध हैं, बहुत से लोग अधिक प्राकृतिक विकल्पों की तलाश कर रहे हैं। साइनस संक्रमण और जमाव के लिए सबसे लोकप्रिय प्राकृतिक उपचारों में से एक आवश्यक तेल है। आवश्यक तेल केंद्रित पौधे के अर्क होते हैं जिनका उपयोग सदियों से उनके उपचार गुणों के लिए किया जाता रहा है। कई अलग-अलग आवश्यक तेल हैं जिनका उपयोग साइनस संक्रमण और भीड़ के इलाज के लिए किया जा सकता है, लेकिन चार सबसे प्रभावी नीलगिरी, पेपरमिंट, चाय के पेड़ और लैवेंडर हैं। नीलगिरी का तेल साइनस संक्रमण और जमाव के लिए सबसे प्रभावी आवश्यक तेलों में से एक है। यह साइनस को खोलने और जमाव को दूर करने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है। पेपरमिंट ऑयल साइनस इन्फेक्शन और कंजेशन के इलाज के लिए एक और बेहतरीन विकल्प है। इसमें कूलिंग, रिफ्रेशिंग इफेक्ट होता है जो साइनस को साफ करने और कंजेशन को कम करने में मदद कर सकता है। चाय के पेड़ का तेल साइनस संक्रमण और जमाव के इलाज के लिए एक और अच्छा विकल्प है। इसमें जीवाणुरोधी और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो साइनस को साफ करने और जमाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। लैवेंडर का तेल साइनस संक्रमण और जमाव के इलाज के लिए भी प्रभावी है। इसका एक शांत प्रभाव है जो जमाव को कम करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। यदि आप अपने साइनस संक्रमण या जमाव के इलाज के लिए प्राकृतिक तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो आवश्यक तेल एक बढ़िया विकल्प हैं। ऊपर सूचीबद्ध चार आवश्यक तेल साइनस संक्रमण और जमाव के इलाज के लिए सबसे प्रभावी हैं।
22 फरवरी, 2022 को अपडेट किया गया 6 मिनट पढ़ें
क्यों लोग साइनस संक्रमण और भीड़ के लिए आवश्यक तेलों की ओर रुख कर रहे हैं
साइनस की समस्या इसके कारण हो सकती हैसामान्य जुकाम, फ्लू, साइनस संक्रमण, याएलर्जी.
साइनसाइटिस तब होता है जब साइनस में सूजन और भीड़ हो जाती है।
इस सूजन के कारण बलगम का उत्पादन बढ़ जाता है जो साइनस मार्ग के संकुचित होने के कारण बाहर नहीं निकल पाता है जिसके परिणामस्वरूप साइनस दबाव और असुविधा होती है।
बलगम में बैक्टीरिया आगे सूजन पैदा कर सकता है और संक्रमण का कारण बन सकता है।
(स्रोत: गूगल)
साइनस संक्रमण के सामान्य लक्षण हैं:
- सिर दर्दऔर चेहरे का दबाव
- बहती नाक
- बंद नाक
- गला खराब होना
- खाँसी
- कम श्रेणी बुखार
- थकान
सौभाग्य से, ऐसे कई प्राकृतिक उपचार उपलब्ध हैं जो पर्चे या ओवर-द-काउंटर दवा और एंटीबायोटिक दवाओं के अतिरिक्त दुष्प्रभावों के बिना साइनस राहत प्रदान कर सकते हैं।
ये दवाएं अक्सर उनींदापन, उच्च रक्तचाप, हृदय गति में वृद्धि और सिरदर्द का कारण बनती हैं।
उनके औषधीय गुणों के कारण और प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले प्रभाव आवश्यक तेलों का उपयोग साइनस संक्रमण और जमाव के इलाज के लिए अपेक्षाकृत कम जोखिम वाला, प्राकृतिक और प्रभावी तरीका हो सकता है।
होले या हिप्प फॉर्मूला
आवश्यक तेल (ईओ) अत्यधिक केंद्रित सुगंधित यौगिक होते हैं जिन्हें पेड़ या पौधों की सामग्री जैसे छाल, पत्तियों, फूलों, जड़ों, राल, फलों या अखरोट से निकाला जाता है।
वे हर्बल दवा का एक रूप हैं और उनके चिकित्सीय अनुप्रयोग को अरोमाथेरेपी कहा जाता है।
आवश्यक तेलों के लाभ अक्सर स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती में वृद्धि करते हैं।
टॉप एमसी ब्लेंड्स पिक्स
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| वाइब्रेंट ब्लू ऑयल्स साइनस एसेंशियल ऑयल ब्लेंड को सपोर्ट करता है | अमृता साइनस सिरदर्द रिलीवर आवश्यक तेल मिश्रण | ऑरेलिया रेस्पिरेटरी सिस्टम एसेंशियल ऑयल ब्लेंड | रॉकी माउंटेन ऑयल्स ब्रीद ईज़ी एसेंशियल ऑयल ब्लेंड | |
| एमसी स्कोर | 99% | 95% | 85% | 90% |
| चिकित्सीय ग्रेड? | हाँ | हाँ | हाँ | हाँ |
| ऑर्गेनिक या वाइल्ड-क्राफ्टेड? | हां (गैर-प्रमाणित) | हां (प्रमाणित) | हां (गैर-प्रमाणित) | हां (गैर-प्रमाणित) |
| रसायनिक पदार्थ मुक्त | हाँ | हाँ | हाँ | हाँ |
| परीक्षण उपलब्ध है? | हाँ (संपर्क कंपनी) | हाँ (संपर्क कंपनी) | हाँ (संपर्क कंपनी) | हां (साइट पर) |
साइनस संक्रमण और भीड़ के लिए शीर्ष एमसी आवश्यक तेल
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| वाइब्रेंट ब्लू ऑयल पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल | अरोमाफ्लोरिया रोज़मेरी एसेंशियल ऑयल | वाइब्रेंट ब्लू ऑयल्स टी ट्री एसेंशियल ऑयल | अमृता नीलगिरी आवश्यक तेल | |
| एमसी स्कोर | 99% | 93% | 99% | 95% |
| चिकित्सीय ग्रेड? | हाँ | हाँ | हाँ | हाँ |
| ऑर्गेनिक या वाइल्ड-क्राफ्टेड? | हां (गैर-प्रमाणित) | हां (प्रमाणित) | हां (गैर-प्रमाणित) | हां (प्रमाणित) |
| रसायनिक पदार्थ मुक्त | हाँ | हाँ | हाँ | हाँ |
| परीक्षण उपलब्ध है? | हाँ (संपर्क कंपनी) | हां (साइट पर) | हाँ (संपर्क कंपनी) | हां (साइट पर) |
ईओ साइनस और कंजेशन राहत प्रदान करने के लिए कैसे काम करते हैं
साइनस और कंजेशन से राहत के लिए सही ईओ का चयन करना महत्वपूर्ण है क्योंकि कोई भी ईओ ऐसा नहीं करेगा।
उनके स्वास्थ्य लाभ और उपचार क्षमता को अधिकतम करने के लिए, आप ऐसे तेलों की तलाश करना चाहेंगे जिनमें निम्नलिखित औषधीय और उपचारात्मक गुण हों:
- एनाल्जेसिक –साइनस सिरदर्द और दबाव से दर्द से राहत
- जीवाणुरोधी- बैक्टीरिया को मारने और संक्रमण में बढ़ने से रोकने के लिए
- एंटी वाइरल- नासिका मार्ग में वायरस को मारने और संक्रमण पैदा करने से रोकने के लिए
- ऐंटिफंगल- कवक को मारने और बढ़ने से रोकने के लिए
- सड़न रोकनेवाली दबा- रोगाणुओं के विकास को रोकने और अपने साइनस को साफ रखने के लिए
- सूजनरोधी गुण- सूजे हुए साइनस मार्ग को राहत देने में मदद करने के लिए
- सर्दी खाँसी की दवा- साइनस की भीड़ को दूर करने और अतिरिक्त बलगम को हटाने के लिए
- ज्वरनाशक- किसी भी निम्न-श्रेणी के बुखार को संबोधित करने के लिए जो मौजूद हो सकता है
- प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन- आपके शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करने के लिए
- श्वसन प्रणाली का समर्थन- विसंकुलन और सांस लेने में कठिनाई में सहायता के लिए
- एनाल्जेसिक
- जीवाणुरोधी
- एंटी वाइरल
- सड़न रोकनेवाली दबा
- सूजनरोधी
- सर्दी खाँसी की दवा
- ज्वरनाशक
- 6 साल से कम उम्र के बच्चे और बच्चे
- गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माँ
- यदि आपके पास हैउच्च रक्तचाप
- त्वचा में जलन हो सकती है (पैच परीक्षण करें)
- आंखों और श्लेष्म झिल्ली के संपर्क से बचें
- एनाल्जेसिक
- जीवाणुरोधी
- एंटीवायरल (श्वसन पथ)
- ऐंटिफंगल
- सड़न रोकनेवाली दबा
- सूजनरोधी
- सर्दी खाँसी की दवा
- ज्वरनाशक
- प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन
- श्वसन प्रणाली का समर्थन
- 6 साल से कम उम्र के बच्चे और बच्चे
- गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माँ
- यदि आपके पास हैउच्च रक्तचाप
- अगर आपको मिर्गी है
- अगर आपको बार-बार सिरदर्द या माइग्रेन की समस्या रहती है
- एनाल्जेसिक
- जीवाणुरोधी
- एंटीवायरल (श्वसन पथ)
- ऐंटिफंगल
- सड़न रोकनेवाली दबा
- सूजनरोधी
- सर्दी खाँसी की दवा
- प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन
- श्वसन प्रणाली का समर्थन
- 6 महीने से कम उम्र के बच्चे
- अंतर्ग्रहण होने पर विषाक्त (केवल सामयिक उपयोग)
- त्वचा में जलन हो सकती है (पैच परीक्षण करें)
- आंखों और श्लेष्म झिल्ली के संपर्क से बचें
- एनाल्जेसिक
- जीवाणुरोधी
- एंटी वाइरल
- ऐंटिफंगल
- सड़न रोकनेवाली दबा
- सर्दी खाँसी की दवा
- प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन
- श्वसन प्रणाली का समर्थन
- 6 साल से कम उम्र के बच्चे और बच्चे
- गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माँ
- अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर है
- अगर आपको मिर्गी है
- अंतर्ग्रहण होने पर विषाक्त (केवल सामयिक उपयोग)
- अजवायन का तेल
- लैवेंडर आवश्यक तेल
- नींबू आवश्यक तेल
- लोबान का तेल
- लौंग का तेल
- देवदार का तेल
- तेल गुणकारी होते हैं - थोड़ा सा ही काफी होता है। आवश्यक तेल की बस कुछ बूंदें कई सक्रिय यौगिकों की पेशकश कर सकती हैं जो आपके साइनस मार्गों और शरीर पर उपचार, सुरक्षात्मक और पुन: उत्पन्न करने वाले प्रभावों की एक श्रृंखला को उजागर करती हैं।
- आपके पास अपेक्षाकृत सस्ती कीमत पर प्रकृति की फार्मेसी तक सीधी पहुंच है, हालांकि तेल 100% प्राकृतिक, बिना पतला और प्रमाणित जैविक होना चाहिए।
- आप अपने साइनस और किसी भी संक्रमण पर उनके उपचार प्रभाव को बढ़ाने और अधिकतम करने के लिए अपना स्वयं का मिश्रण बना सकते हैं।
- जब आप उनका सुरक्षित रूप से उपयोग करते हैं, तो ईओ बच्चों से संबंधित कई स्थितियों के लिए एक प्रभावी घरेलू उपचार हो सकता है। कठोर दवाओं की ओर रुख करने से पहले आप उन्हें अपने बच्चों के साथ पहले कदम की रक्षा के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
- तेल शक्तिशाली हैं - दुरुपयोग या अनावश्यक रूप से उच्च सांद्रता जलन पैदा कर सकती है और यहां तक कि आपके लक्षणों को भी बदतर बना सकती है।
- दुर्भाग्य से, बाजार में कई मिलावटी ईओ उत्पाद हैं जिनमें भ्रामक दावे और लेबल हैं।यह अनुमान लगाया गया है कि बाजार में सभी ईओ का 75% से अधिक या तो पतला है या सिंथेटिक सामग्री से दूषित है।(4)
- ईओ सभी का इलाज नहीं कर सकते हैं, खासकर यदि आप गंभीर या आवर्ती साइनस संक्रमण या भीड़ का अनुभव कर रहे हैं।(यदि आप लगातार या असामान्य रूप से दर्दनाक साइनसाइटिस से जूझ रहे हैं तो कृपया उनका उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक या चिकित्सा प्रदाता से परामर्श करें।)
- ईओ पर किए गए अधिकांश शोध ज्यादातर जानवरों के अध्ययन या सुसंस्कृत कोशिकाओं पर आधारित होते हैं। हालांकि अध्ययन आशाजनक प्रतीत होते हैं, इन तेलों के तंत्र और क्षमता का पता लगाने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
- अपने या अपने बच्चों पर इसका उपयोग करने से पहले प्रत्येक आवश्यक तेल पर शोध करना सुनिश्चित करें - कई आवश्यक तेलों पर विचार किया जाता हैगर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए असुरक्षित, साथ हीशिशुओं और छोटे बच्चों के लिए असुरक्षित.
- नीलगिरी की 2 बूंदें
- 2 बूंद मेंहदी
- 2 बूंद टी ट्री
- 1 बूंद पुदीना
- एक बड़े कटोरे या बर्तन को उबलते पानी से भरें। (बहुत गर्म पानी भी काम करेगा।)
- आवश्यक तेल डालें।
- भाप को रोकने के लिए अपने ऊपर एक तौलिया या कंबल रखें।
- गहरी, धीमी श्वास लें.
- नीलगिरी की 3 बूंदें
- रोज़मेरी की 3 बूँदें
- 3 बूंद टी ट्री
- 2 बूंद पुदीना
- ¼ कप कोको मक्खन (वाहक तेल)
- ¼ कप जोजोबा या नारियल का तेल (वाहक तेल)
- नीलगिरी के तेल की 15 बूँदें
- रोज़मेरी आवश्यक तेल की 15 बूँदें
- 10 बूंद टी ट्री ऑयल
- पेपरमिंट ऑयल की 10 बूंदें
- 5 बूँदें लैवेंडर का तेल
- एक छोटे बर्तन में कोको बटर और नारियल तेल को हल्का सा पिघला लें।
- सभी ईओ को जोड़ें और अच्छी तरह से हिलाएं।
- मिश्रण को छोटे जार या ढक्कन वाले किसी एयरटाइट कंटेनर में ट्रांसफर करें।
- आवश्यकतानुसार छाती और पीठ पर लगाने से पहले पूरी तरह से ठंडा होने दें।
- टिप्पणी:नथुने या श्लेष्मा झिल्ली वाले किसी भी क्षेत्र पर लागू न करें।
- प्रो टिप:कम झंझट, चलते-फिरते आवेदन के लिए आप मिश्रण को खाली लिप बाम कंटेनर में डाल सकते हैं और सीधे लगा सकते हैं।
- 5 बूंद टी ट्री ऑयल
- 2 बूंद नींबू का तेल
- 3 बूँद प्राथमिकी सुई का तेल
- 10 बूंद टी ट्री ऑयल
- 5 बूंद नींबू का तेल
- 5 बूँद प्राथमिकी सुई का तेल
- कपास इनहेलर बत्ती के ऊपर सभी ईओ जोड़ें और बत्ती को गैर-बीपीए प्लास्टिक इनहेलर कंटेनर में रखने से पहले मिश्रण को पूरी तरह से अवशोषित होने दें।
साइनस संक्रमण और भीड़ के लिए 4 सर्वश्रेष्ठ आवश्यक तेल
पुराने काले लोगों के नाम
पेपरमिंट तेल(पुदीना)
मेन्थॉल, पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल में सक्रिय यौगिक, इसके शीतलन प्रभाव के लिए एक साइनस सूथर है जो एक हल्के संवेदनाहारी के रूप में भी कार्य कर सकता है।
चिकित्सीय उपयोगों में साइनस की भीड़, साइनसाइटिस, सिरदर्द से राहत, माइग्रेन, मानसिक और शारीरिक थकावट और तनाव से राहत शामिल है।
एमसी टॉप पिक
| एमसी स्कोर | 99% |
|---|---|
| चिकित्सीय ग्रेड? | हाँ |
| ऑर्गेनिक या वाइल्ड-क्राफ्टेड? | हां (गैर-प्रमाणित) |
| रसायन मुक्त? | हाँ |
| परीक्षण उपलब्ध है? | हाँ (संपर्क कंपनी) |
सुरक्षा और सावधानी:
नीलगिरी का तेल(यूकेलिप्टस ग्लोब्युलस, यूकेलिप्टस रेडिएटा)
जब साँस लिया जाता है, तो नीलगिरी के आवश्यक तेल में प्रमुख सक्रिय घटक, 1.8-सिनेओल, राइनोसिनिटिस और ब्रोंकाइटिस जैसी सूजन संबंधी श्वसन समस्याओं के लिए राहत प्रदान कर सकता है। (1)
यह संक्रमण-प्रेरित बलगम स्राव को भी कम कर सकता है। (2)
एमसी टॉप पिक
| एमसी स्कोर | 95% |
|---|---|
| चिकित्सीय ग्रेड? | हाँ |
| ऑर्गेनिक या वाइल्ड-क्राफ्टेड? | हां (प्रमाणित) |
| रसायन मुक्त? | हाँ |
| परीक्षण उपलब्ध है? | हां (साइट पर) |
सुरक्षा और सावधानी:
चाय के पेड़ की तेल(मेलेल्यूका अल्टरनिफोलिया)
चाय के पेड़ के तेल में वाष्प नाक की भीड़ से राहत देते हुए साइनस मार्ग को खोलने और वायुमार्ग को सांस लेने में प्रभावी होते हैं।
चिकित्सीय उपयोगों में साइनसाइटिस, श्वसन पथ के संक्रमण, राइनाइटिस, लैरींगाइटिस और ब्रोंकाइटिस शामिल हैं।
एमसी टॉप पिक
| एमसी स्कोर | 99% |
|---|---|
| चिकित्सीय ग्रेड? | हाँ |
| ऑर्गेनिक या वाइल्ड-क्राफ्टेड? | हां (गैर-प्रमाणित) |
| रसायन मुक्त? | हाँ |
| परीक्षण उपलब्ध है? | हाँ (संपर्क कंपनी) |
सुरक्षा और सावधानी:
गुलमेहंदी का तेल(रोसमारिनस ऑफिसिनैलिस)
पत्रिकास्वास्थ्य और चिकित्सा में वैकल्पिक उपचारयौगिक 1.8-सिनेओल और लिनालूल का उल्लेख करता है - मेंहदी के आवश्यक तेल में सक्रिय तत्व - शक्तिशाली रोगाणुरोधी गुणों के रूप में जो कई हानिकारक और दवा प्रतिरोधी बैक्टीरिया और कवक के खिलाफ प्रभावी प्रतीत होते हैं। (3)
मेंहदी के तेल में वाष्प आपको बेहतर सांस लेने और साइनस की भीड़ से राहत दिलाने में मदद करने के लिए साइनस के रास्ते खोल सकते हैं।
एमसी टॉप पिक
बच्चों के जुड़वां बिस्तर के गद्दे
| एमसी स्कोर | 93% |
|---|---|
| चिकित्सीय ग्रेड? | हाँ |
| ऑर्गेनिक या वाइल्ड-क्राफ्टेड? | हां (प्रमाणित) |
| रसायन मुक्त? | हाँ |
| परीक्षण उपलब्ध है? | हां (साइट पर) |
सुरक्षा और सावधानी:
अन्य तेल जो उपयोगी हो सकते हैं:
साइनस और कंजेशन के लिए ईओ के फायदे और नुकसान
पक्ष:
विपक्ष:
साइनस और कंजेशन के लिए सही उच्च गुणवत्ता वाले ईओ का चयन कैसे करें
यदि आप औषधीय उद्देश्यों के लिए ईओ का उपयोग कर रहे हैं तो उच्च गुणवत्ता वाले तेल चुनना महत्वपूर्ण है जो बिना मिलाए और 100% शुद्ध हैं।
यह सुनिश्चित करेगा कि आपको अधिकतम प्रभावशीलता और उपचार शक्ति मिल रही है।
अपने छोटों के लिए केवल उच्च श्रेणी के ईओ का उपयोग करना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे कठोर रसायनों के प्रति अधिक संवेदनशील और अतिसंवेदनशील होते हैं।
साइनस और कंजेशन से राहत के लिए ईओ खरीदते समय विचार करने के लिए यहां सात कारक हैं:
नोट: सिर्फ इसलिए कि एक ईओ को एक निश्चित प्रभाव के लिए जाना जाता है, इसका मतलब यह नहीं है कि प्रत्येक व्यक्ति उसी प्रभाव का अनुभव करेगा।
हम सभी अलग तरह से बने हैं और हमारी अपनी अनूठी जैव रसायन है जो तेलों के साथ बातचीत करती है।
यही कारण है कि अपने शरीर को सुनना बहुत महत्वपूर्ण है।
साइनस आरएक्स: 4 DIY एसेंशियल ऑयल रेसिपीज कंजेशन को कम करने और साइनस संक्रमण को कम करने के लिए
अब जब आप प्रभावी घरेलू उपचार के रूप में ईओ से परिचित हैं, तो इसे लागू करने का समय आ गया है।
आप निम्नलिखित आवश्यक तेल मिश्रण का तीन तरीकों से उपयोग कर सकते हैं:
1 - स्टीम इनहेलेशन
स्टीम इनहेलेशन थेरेपी आपके साइनस, नासिका मार्ग और श्वसन प्रणाली में तेल वाष्प को गहराई तक पहुँचाने का सबसे सीधा तरीका है।
साइनस आरएक्स ब्लेंड:
निर्देश:
2 - विसारक
एक आवश्यक तेल विसारक का उपयोग करने से आप जिस कमरे में फैल रहे हैं, उसमें लाखों सुगंधित माइक्रोपार्टिकल्स को वाष्पीकृत और फैलाने में मदद मिलती है।
साइनस आरएक्स ब्लेंड:
निर्देश:
अपने डिफ्यूज़र में 200 मिली पानी डालें
3 - वाष्प रगड़
यह होममेड चेस्ट रब इस मिश्रण को ऊपर से लगाने का सबसे अच्छा तरीका है।
यह नुस्खा पुराने ज़माने के विक्स रब का एक गैर-विषैला विकल्प है।
दुर्भाग्य से, विक्स में सिंथेटिक रसायनों और यहां तक कि पेट्रोलियम सहित अनुकूल सामग्री से भी कम है। (उह।)
मिश्रण:
निर्देश:
4 - बच्चों के लिए सुरक्षित इन्हेलर
यह इनहेलर रेसिपी 6+ महीने और उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए काफी कोमल है।
इनहेलर आपके बच्चे की भीड़ को शांत करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि वे गंदगी मुक्त और पोर्टेबल हैं।
मिश्रण:
मेडेला स्तन पंप समीक्षाएँ
6-24 महीने:
2-6 साल:
निर्देश:
अपने दोस्तों के साथ साझा करें:
