बच्चा होने के तुरंत बाद 'बाउंसिंग बैक' में असली खतरे हैं

सारा हेली/इंस्टाग्राम

जन्म देने के बाद, नई माताओं पर कुछ सामान्य स्तर पर लौटने का दबाव होता है। हमें जन्म के कुछ दिनों के भीतर ही उठ जाना चाहिए था - मेहमानों की मेजबानी , धन्यवाद नोट्स लिखना, कुछ सामान्य स्तर की स्वच्छता और घर की साफ-सफाई को बनाए रखना - सभी शून्य नींद पर मौजूद रहते हुए और चिल्लाते हुए शिशु की देखभाल करना।

इनमें से कई दबाव मीडिया से हमें प्रस्तुत की गई पूरी तरह से अवास्तविक उम्मीदों से आते हैं, मिथक पिछली पीढ़ियों से, हमारे दोस्तों और परिवारों से - और कभी-कभी हमारे भीतर भी। नई मातृत्व हमारी पहचान पर बहुत बड़ा असर करती है। हम स्वतंत्र महिलाओं के रूप में जाते हैं जिनके पास खुद पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक टन समय होता है, पूरी तरह से क्षीण माताओं के लिए जिनकी दुनिया अचानक एक छोटे, असहाय इंसान के इर्द-गिर्द घूमती है।

जरबर सूत्र समीक्षा

एक ऐसा क्षेत्र जिससे हम में से बहुत से लोग जन्म देने के बाद संघर्ष करते हैं, वह है हमारा शरीर। हम अक्सर यह महसूस नहीं करते हैं कि जन्म देने के बाद सब कुछ कितना बदल जाएगा। मुझे आईने में देखना याद है - मेरा फैला हुआ पेट सचमुच मेरी जांघों तक लटक रहा है - और पूरी तरह से डर लग रहा है। क्या यह मैं नया हूँ? मैंने सोचा। क्या मुझे कभी अपना पुराना शरीर वापस मिलेगा?

हमारे शरीर में होने वाले बदलावों से सिस्टम और हमारी स्वयं की भावना को झटका लगता है। फिर भी बहुतों को यह नहीं पता कि यह कितना सामान्य है। हम महिलाओं को जन्म देने के तुरंत बाद सुपर वापस उछलती हुई छवियों से तंग आ चुके हैं, और हमें लगता है कि यह हमारे लिए भी यथार्थवादी है।

डॉक्टरों की चेतावनियों के बावजूद - और इस तथ्य के बावजूद कि हमें बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने के लिए समय चाहिए - हम में से कई अपने शरीर को आहार और व्यायाम दिनचर्या की ओर धकेल रहे हैं जो कि प्रसवोत्तर महिला के लिए समझ में नहीं आता है। लेकिन हम में से बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि बहुत जल्दी व्यायाम करने से वास्तव में खतरनाक और स्थायी परिणाम हो सकते हैं।

हाल ही में फिटनेस और हेल्थ इंस्ट्रक्टर सारा हेली ने इसी टॉपिक को इंस्टाग्राम पर पोस्ट किया। उसने अपने एक दोस्त के उदाहरण का इस्तेमाल किया, जिसने एक व्यायाम कक्षा में भाग लिया था, जहाँ एक महिला जो सिर्फ दो सप्ताह के प्रसव के बाद दिखाई दी थी। यह पूछने के बजाय कि क्या माँ को अपने डॉक्टर से मंजूरी मिली थी, या यह सिफारिश करने के लिए कि माँ कुछ संशोधित व्यायाम चालें आज़माएँ, हेली ने बताया कि फिटनेस प्रशिक्षक ने कहा, वाह, जाने का रास्ता! केवल दो सप्ताह के प्रसव के बाद कसरत करने के इस नई माँ के निर्णय के बारे में।

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अब, आप सोच सकते हैं, क्या बड़ी बात है? हो सकता है कि यह महिला सिर्फ अपने शरीर को जानती हो, और जानती हो कि यह वर्ग उसके लिए ठीक रहेगा? लेकिन हेली - जिसे फिटनेस उद्योग में व्यापक अनुभव है, वह खुद एक माँ है, और प्रसवोत्तर व्यायाम करने में माहिर है - अलग होने की भीख माँगती है।

एक प्रशिक्षक/प्रशिक्षक के रूप में अपने ग्राहकों की देखभाल करना आपका काम है, हेली ने इंस्टाग्राम पर लिखा। तो सही प्रश्न पूछें या अनुमान लगाएं क्या? यदि वे डायस्टेसिस रेक्टी या प्रोलैप्स के साथ समाप्त हो जाते हैं या दूध की आपूर्ति खो देते हैं, तो वे आपके पास आ सकते हैं और कह सकते हैं कि यह आपके कसरत के कारण है!

हेली की पोस्ट ने कई नई माताओं से बात की, जिनमें से कुछ ने व्यक्त किया कि उन्हें कभी नहीं बताया गया था कि बहुत जल्द काम करना वास्तव में अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकता है।

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हाँ, यह निश्चित रूप से कुछ ऐसा है जिसके बारे में लगभग पर्याप्त बात नहीं की गई है। और हाँ, बहुत सी ऐसी महिलाएं हैं जो प्रसवोत्तर अवधि में किसी भी प्रकार के व्यायाम के बारे में सोचने के लिए बहुत थक जाती हैं। लेकिन हम में से अधिकांश के लिए, अगर हम एक ऐसी माँ के बारे में सुनते हैं जो बच्चा होने के कुछ ही हफ्तों बाद दौड़ रही है या वापस जिम जाती है, तो हम शायद सूट का पालन करने के लिए एक निश्चित मात्रा में दबाव महसूस करते हैं।

के साथ बोलना डरावना माँ , हेली ने इस बारे में अधिक विस्तार से बताया कि वह प्रसव के बाद बहुत जल्द व्यायाम करने के खतरों के रूप में क्या देखती हैं। जब आप प्रसवोत्तर व्यायाम, और कुछ दीर्घकालिक मुद्दों पर विचार करते हैं, तो उन्होंने कई तात्कालिक स्वास्थ्य चिंताओं पर ध्यान दिया।

सबसे पहले, प्रसवोत्तर रक्तस्राव होता है। हम सभी जानते हैं कि बच्चा होने के बाद कुछ हफ्तों तक खून बहना सामान्य है, लेकिन हेली ने इस तथ्य पर प्रकाश डाला कि अत्यधिक व्यायाम रक्तस्राव को लम्बा खींच सकता है। व्यायाम रक्त प्रवाह को बढ़ाता है जिससे संभावित रूप से आपको अधिक रक्तस्राव हो सकता है, उसने समझाया।

इसके अलावा, अपने आप को बहुत अधिक धक्का देने से थकावट और कमी हो सकती है, कुछ नई माताओं को निश्चित रूप से अधिक की आवश्यकता नहीं होती है।

और प्रसवोत्तर टांके के बारे में मत भूलना। आप अपने टांके नहीं फाड़ना चाहते, हेली ने कहा। यह योनि और सी-सेक्शन रिकवरी दोनों में हानिकारक हो सकता है। मुझे याद है कि मेरा पहला योनि जन्म होने के बाद 6-8 सप्ताह के बाद एक साइड लंज में जाना और 'ओह गीज़, क्या वह बहुत दूर था?' एक टांके को चीरने का जोखिम क्यों? अपने शरीर को ठीक होने दें।

लेकिन इन सबसे बढ़कर आप अपने शरीर को लंबे समय तक नुकसान पहुंचा सकते हैं। हेली ने समझाया कि बहुत जल्द व्यायाम करने से प्रसवोत्तर समस्या बढ़ सकती है जो कई महिलाओं को अनुभव होती है: डायस्टेसिस रेक्टी (आपके पेट की मांसपेशियों को अलग करना)। आपको न केवल इस स्थिति के लिए उपयुक्त व्यायाम सीखने की ज़रूरत है, बल्कि बहुत जल्द व्यायाम करने से स्थिति और भी खराब हो सकती है।

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हेली ने कहा कि अक्सर डायस्टेसिस केवल गर्भावस्था के कारण होता है - शायद गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक मुख्य प्रशिक्षण या सिर्फ गलत व्यायाम करना, या क्योंकि आपने एक छोटे शरीर में एक बड़े बच्चे को जन्म दिया है। लेकिन अपने प्रसवोत्तर वसूली में रूढ़िवादी होने और अपनी कोर की मांसपेशियों को आराम करने और धीरे-धीरे वापस आने की अनुमति देकर, गलत व्यायाम न करने के साथ, आप संभावित रूप से डायस्टेसिस से बच सकते हैं या एक को जल्दी से ठीक कर सकते हैं।

a . तेज करने का परिणाम डायस्टेसिस सही सिर्फ एक घमंड मुद्दा नहीं है (यानी, कुख्यात प्रसवोत्तर पुच)। अनुपचारित डायस्टेसिस सभी प्रकार के असहज और परेशान करने वाले मुद्दों को जन्म दे सकता है, जिसमें आगे के अंग भी शामिल हैं।

एक प्रोलैप्स में, गर्भाशय, मूत्राशय, या आंत्र 'प्रोलैप्स', या अपनी सामान्य स्थिति से बाहर और योनि में गिर जाता है, हेली ने समझाया। गंभीर मामलों में, वे योनि के बाहर फैल सकते हैं। फिर से, एक प्रोलैप्स केवल गर्भावस्था या प्रसव और प्रसव के कारण हो सकता है, लेकिन पेल्विक फ्लोर पर अतिरिक्त दबाव और/या भारी उठाने से भी प्रोलैप्स हो सकता है।

ठीक है, अगर इससे आप प्रसवोत्तर व्यायाम को मानवीय रूप से धीमा नहीं करना चाहते हैं, तो मुझे नहीं पता कि क्या होगा।

अब, इन सबका मतलब यह नहीं है कि आप बच्चा होने के बाद बिल्कुल भी व्यायाम नहीं कर सकती हैं। आंदोलन स्वस्थ हो सकता है, और भलाई की भावनाओं में योगदान कर सकता है। यह सब धीरे-धीरे करने के बारे में है, प्रसवोत्तर-अनुमोदित अभ्यासों के साथ, और डॉक्टर की मंजूरी के साथ।

हेली ने कहा कि सामान्य सिफारिश आमतौर पर व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने से पहले 4-6 सप्ताह के बाद प्रसवोत्तर प्रतीक्षा करने की होती है। उस ने कहा, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने शरीर को नहीं हिला सकते। अधिकांश डॉक्टर/दाई प्रसव के कुछ दिनों बाद टहलने के लिए बाहर जाने की स्वीकृति देंगे। मैं हमेशा अनुशंसा करता हूं कि यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको क्या करने की अनुमति है, तो विवरण पूछें।

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किसी भी तरह से, मुद्दा यह है कि हम में से अधिकांश को बच्चे होने के बाद अपने शरीर को ठीक करने के लिए कुछ समय चाहिए - और इसके लायक है। और हम में से बहुत से लोग अपने आप को बहुत तेजी से आगे बढ़ा रहे हैं, और उन उम्मीदों पर खरा उतरने की कोशिश कर रहे हैं जो यथार्थवादी, स्मार्ट या सुरक्षित नहीं हैं।

मैं अपने लिए जानता हूं, मैंने अपने प्रत्येक बच्चे के साथ अपने आप पर कम दबाव डाला है, हेली ने प्रतिबिंबित किया। आपको पता चलता है कि उन पहले कुछ महीनों में कितना कम समय बीत जाता है और यह इसके लायक नहीं है कि आप खुद को आगे बढ़ाएँ। अपने बच्चे का आनंद लेना बहुत बेहतर है।

यह निश्चित रूप से बिल्ली के रूप में है। तो आइए इसे आराम, उपचार, धैर्य, प्यार करना और अपने शरीर को स्वीकार करने के लिए सुनें - और निश्चित रूप से, बहुत सारे बच्चे झूम उठते हैं।

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