डायस्टेसिस रेक्टी लगभग सभी माताओं को प्रभावित करने वाली स्थिति है

तेतियाना मांडज़िउक

पांच साल बाद मेरे दूसरे बच्चे के जन्म के बाद, मुझे बताया गया कि मैं एक डायस्टेसिस रेक्टी का गर्व मालिक था जो दो अंगुल की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा था। मैंने केवल डायस्टेसिस रेक्टी शब्द को अस्पष्ट रूप से सुना था, इसलिए मुझे शोध करना पड़ा।

संक्षेप में, डायस्टेसिस सही यह तब होता है जब आपके पेट की मांसपेशियों का दायां और बायां हिस्सा अलग हो जाता है, और इसे अक्सर माँ के पेट या प्रसवोत्तर थैली के रूप में जाना जाता है। दिलचस्प बात यह है कि नवजात शिशु अलग एब की मांसपेशियों के साथ पैदा होते हैं जो अपने आप बंद हो जाते हैं। और जबकि यह स्थिति किसी को भी प्रभावित कर सकती है जो अपने पेट में खिंचाव या अनुचित तरीके से संलग्न करता है, यह प्रसवोत्तर माताओं में सबसे अधिक प्रचलित है।

डायस्टेसिस रेक्टी जन्म के बाद आपके पेट पर सिर्फ ढीली, अवांछित त्वचा होने से कहीं अधिक है। वास्तव में, चपटी दिखने वाली बेलों वाली पतली माताओं में भी डायस्टेसिस हो सकता है। यह त्वचा के नीचे पेट की मांसपेशियां हैं जो अलग हो जाती हैं, और यह किसी को भी हो सकता है जिसे अपने पेट में बढ़ते शिशु का भार उठाना पड़ता है।

और यद्यपि हम में से अधिकांश अपने मामा पाउच से प्यार नहीं करते हैं, डायस्टेसिस रेक्टी सिर्फ एक कॉस्मेटिक चीज नहीं है। अगर इलाज न किया जाए, तो यह पीठ दर्द, पेशाब का रिसाव, कब्ज और यहां तक ​​कि हर्निया जैसी सभी प्रकार की समस्याएं पैदा कर सकता है। और प्रभाव जीवन भर रह सकते हैं। मैंने उन वृद्ध महिलाओं के बारे में सुना है जो नहीं जानती थीं कि उनकी स्थिति है, लेकिन यह उनकी कुछ स्वास्थ्य स्थितियों और असुविधाओं का मूल कारण बन गया।

जब मुझे बताया गया कि मुझे डायस्टेसिस है, तो मुझे लगा कि यह कोई अजीब चीज है। लेकिन मुझे तब से पता चला है कि यह वास्तव में बहुत है, बहुत जितना मैंने सोचा था उससे कहीं अधिक सामान्य। में प्रकाशित एक अध्ययन स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल पाया गया कि 60% महिलाओं की स्थिति 6 सप्ताह के प्रसवोत्तर में थी, और 32% अभी भी 12 महीने के प्रसवोत्तर में थी।

यह सभी महिलाओं में से एक तिहाई है जो जन्म के एक साल बाद भी डायस्टेसिस से जूझ रही है - और संभावना यह है कि उनमें से कई महिलाओं को यह भी नहीं पता कि उनके पास यह है। आखिर कितने डॉक्टर इस स्थिति के लिए महिलाओं की जांच कर रहे हैं, या उन्हें इसे ठीक करने की सलाह दे रहे हैं?

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मैं स्वीकार करूंगा कि जब मुझे बताया गया कि मुझे डायस्टेसिस है, तो मैंने वास्तव में इसके बारे में बहुत कुछ नहीं किया। मैं बस दो छोटे बच्चों के साथ जीवन को संतुलित करने के अपने अंतहीन दिनों से गुजरने की कोशिश कर रहा था, जो सोए नहीं थे। आखिरकार, मैंने अपनी दाई के निर्देशों के अनुसार कुछ सरल पिलेट्स चालों को अपने जीवन में शामिल करना शुरू कर दिया।

और उस पहले साल के अंत तक, मेरा गैप लगभग 1.5 अंगुल चौड़ा हो गया था। मेरे पास अभी है- पांच भयानक साल बाद - इसे और मजबूत करने का काम शुरू कर दिया है। और मैं आपको बता दूं, मेरे डायस्टेसिस को ठीक करना और मेरे कोर को मजबूत करना पूरी तरह से जीवन बदल रहा है। मैं वर्षों से जिस दर्द और दर्द के साथ जी रहा था, वह सब गायब हो गया है।

यदि आपको डायस्टेसिस के लिए जाँच नहीं की गई है, तो आगे बढ़ें और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जाँच के लिए कहें। लेकिन आप घर पर एक त्वरित और प्रभावी आत्म-जांच भी कर सकते हैं। यह अति-आसान है। तैयार?

अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को फर्श पर रखकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।

अपने नाभि के ठीक ऊपर की जगह में दो अंगुलियों को दबाएं।

अपनी उंगलियों के साथ, अपने सिर और गर्दन को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं।

इस पोजीशन में आपको अपने एब मसल्स को टटोलने में सक्षम होना चाहिए।

आप या तो बंद मांसपेशी ऊतक का एक बैंड, या एक डुबकी या अंतराल महसूस करेंगे।

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यदि आप एक अंतर महसूस करते हैं, तो आप इसे माप सकते हैं कि यह कितनी अंगुलियों की चौड़ाई है।

अपने नाभि के ठीक नीचे के क्षेत्र में भी यही व्यायाम करें, यह जांचने के लिए कि क्या आपके पास वहां भी मांसपेशियां अलग हैं।

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यदि आपके पास अंतराल है - यहां तक ​​​​कि एक बड़ा भी - घबराओ मत। याद रखें कि यह सुपर कॉमन है, और फिक्स करने योग्य है। हम में से अधिकांश के पास एक है।

अब आप इसे ठीक कर सकते हैं। यदि आप प्रसवोत्तर हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से व्यायाम के लिए हरी झंडी मिलने तक प्रतीक्षा करनी चाहिए। और जब भी आप जाने के लिए तैयार हों, तो यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आप विशेष रूप से डायस्टेसिस रेक्टी की ओर एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें। कुछ चालें हैं (जैसे पारंपरिक सिट-अप या क्रंचेज) जो वास्तव में स्थिति को और खराब कर सकती हैं।

अक्सर, कार्यक्रमों को काम करने के लिए दिन में कुछ मिनटों से अधिक की आवश्यकता नहीं होती है - आपको बस चालों को सही ढंग से सीखना होगा, और उन्हें लगातार करना होगा। आप व्यायाम को तोड़ भी सकते हैं और उन्हें पूरे दिन में कुछ मिनटों के लिए कर सकते हैं। यह देखने लायक भी हो सकता है a श्रोणि तल विशेषज्ञ floor पुनर्वास चिकित्सा के लिए। सर्जरी भी एक विकल्प है, लेकिन आमतौर पर यह सलाह दी जाती है कि आप सर्जरी पर विचार करने से पहले निर्देशित व्यायाम के माध्यम से डायस्टेसिस पर काम करें।

अगर आप छोटों की माँ हैं, तो मुझे पता है कि अपने बच्चों के लिए सबसे अच्छी माँ होने के नाते खुद की देखभाल करना कितना कठिन है। लेकिन आपका ख्याल रखना भी बहुत जरूरी है। और यहां तक ​​​​कि अगर आप एक बूढ़ी माँ हैं, तो यह स्थिति की जाँच करने के लायक है, क्योंकि यह वास्तव में कभी दूर नहीं होती है। जन्म देने के वर्षों बाद भी आपको ठीक नहीं हुआ डायस्टेसिस हो सकता है।

सालों पहले, किसी ने भी डायस्टेसिस रेक्टी के बारे में नहीं सुना था, और लगभग किसी भी मां को इसकी जांच नहीं की गई थी। मुझे लगता है कि यह शानदार है कि इस बिंदु पर यह अधिक सामान्य ज्ञान बन गया है। लेकिन अभी भी बहुत सी महिलाएं हैं जिनकी स्थिति की जांच नहीं की जाती है, या इसका इलाज कैसे किया जाए, इसके लिए उचित दिशा-निर्देश दिए गए हैं - और इसे जल्द से जल्द बदलने की जरूरत है।

इसलिए इसके लिए खुद को चेक करवाएं, या सेल्फ चेक करें। अपनी मां या बड़ी महिला रिश्तेदारों की भी जांच कराएं। और यदि आपके पास कोई अंतर है, तो अपने चिकित्सक या अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें कि इसे ठीक करने के लिए सबसे अच्छा क्या काम करेगा। आप जो कुछ भी करते हैं, याद रखें कि आपके पास एक मजबूत, सक्षम शरीर है जो अंदर और बाहर दोनों तरह से अच्छा महसूस करता है।

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