बच्चों के लिए ये 11 हेल्दी स्नैक्स बनाने में आसान और हिट होने के लिए निश्चित हैं

कैवन छवियां / गेट्टी छवियां

जब आप बच्चों के लिए स्वस्थ नाश्ते के बारे में सोचते हैं, तो कुछ स्पष्ट विजेता होते हैं। जाहिर है, फल हमेशा एक स्मार्ट विकल्प होता है . लेकिन हर माँ को एक बैकअप की आवश्यकता होती है - खासकर जब वे ब्लूबेरी आप केवल कल खरीदे गए पहले ही कामयाब हो चुके हैं गड़बड़ . (निश्चित रूप से यह एक ऐसी स्थिति है जिसका सामना हर माँ ने पहले किया है। बेरीज ने आपको धोखा क्यों दिया है?) बच्चों के लिए, यह कहना सुरक्षित है कि वे पोषण मूल्य के बारे में उतना ही परवाह नहीं करते जितना आप करते हैं। वे मज़े की तलाश में हैं, आसानकरने के लिए नाश्ताबनाएं, जो आपको बाहर होने पर ध्यान में रखना है किराने की खरीदारी उनकी ब्लूबेरी इन्वेंट्री को बहाल करने के लिए। आप निश्चित रूप से ऐसे पौष्टिक विकल्प उपलब्ध कराना चाहते हैं जो आपके छोटों को वास्तव में पसंद हों।

मज़ा ढूँढनास्वस्थ नाश्ताबच्चों के लिए पागल हो सकता है, लेकिन यह आपके विचार से कहीं अधिक आवश्यक है। स्नैक्स सिर्फ आपके बच्चों को खुश करने के तरीके के रूप में नहीं हैं; वे अपने शरीर के लिए भी महत्वपूर्ण हैं और मस्तिष्क में वृद्धि . लॉस एंजिल्स पोषण विशेषज्ञ मेलिसा हलास-लिआंग, आरडीएन ने वेबएमडी को बताया, माता-पिता को अपने बच्चों को स्वस्थ और मजबूत बढ़ने के लिए अतिरिक्त ईंधन देने के तरीके के रूप में स्नैकिंग के बारे में सोचना चाहिए, स्नैक्स केवल खाली कैलोरी नहीं होना चाहिए; इनका उपयोग आपके बच्चे के खाने में पोषण की कमी को पूरा करने के लिए किया जाना चाहिए।

हालाँकि वहाँ बहुत सारे स्वस्थ नाश्ते के विकल्प हैं, कुछ के लिए बहुत अधिक तैयारी की आवश्यकता होती है। लेकिन हमने छोटे बच्चों के आनंद लेने के लिए बिना किसी उपद्रव के विकल्पों की एक सूची तैयार की है यदि आप you थोड़ा अनमोटेड महसूस कर रहा हूँ . बक्शीश? वे घर या स्कूल के लिए महान हैं।

अगर आप अपने बच्चे को स्वस्थ रखने के और तरीके खोज रहे हैं, तो हमारे पेज देखें स्वस्थ दोपहर के भोजन के विचार , स्वस्थ नाश्ता खाद्य पदार्थ , स्वस्थ उद्धरण , और अधिक।

स्ट्रिंग लड़के के नाम

बच्चों के लिए स्वस्थ नाश्ता

1. अंगूर और पनीर कबाब

यदि आप अपने बच्चों पर कटार की छड़ियों पर भरोसा करते हैं, तो यह एक मज़ेदार और सुविधाजनक स्नैक हो सकता है जो उन्हें कैल्शियम और विटामिन सी और के प्रदान करेगा। अंगूर में एक टन एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपके बच्चों को पूरे समय स्वस्थ रखने में मदद करेंगे। सर्दी . (या कम से कम स्वास्थ्यवर्धक, क्योंकि सर्दी जुकाम से बचने के लिए एक कठिन मौसम है।) आप शायद नहीं पनीर के बारे में सोचो स्वास्थ्यप्रद नाश्ते के रूप में - खासकर यदि आप इसे एक बार में बहुत अधिक खा लेते हैं, और वही - लेकिन कैल्शियम के अलावा, यह प्रोटीन का भी एक बड़ा स्रोत है। और प्रोटीन बच्चों को संतुष्ट और भरा हुआ रखने में मदद करता है।

2. बेबी खीरे और हम्मस

सामान्य तौर पर, हम्मस सब्जियों के लिए एक आश्चर्यजनक रूप से स्वस्थ और स्वादिष्ट डिप है। जबकि रैंच ड्रेसिंग अधिक लोकप्रिय विकल्प है, ह्यूमस में प्लांट-आधारित प्रोटीन होता है। यह फाइबर में भी उच्च है, जो कब्ज से पीड़ित बच्चों के लिए एक अतिरिक्त लाभ है। अगर बेबी खीरा उनकी चीज नहीं है, तो कुछ प्रेट्ज़ेल भी ह्यूमस के लिए एक बेहतरीन वाहन के रूप में काम करेंगे। बाजार में ढेर सारे विभिन्न प्रकार के हम्मस भी हैं, और आप यहां तक ​​कि कर सकते हैं अपना खुद का हमसब बनाओ यदि आप रसोई में अच्छा महसूस करते हैं (या अतिरिक्त एडिटिव्स के बारे में चिंता करते हैं)।

3. पीनट बटर, केला और हनी रोल-अप्स

सैंडविच को और भी पोर्टेबल बनाने के सबसे आसान तरीकों में से एक? इसे रोल-अप में बदल दें। यह स्नैक चुटकी में भोजन के रूप में भी काम कर सकता है, क्योंकि इसमें एक टन पोषण शामिल होता है। मूंगफली का मक्खन स्नैक्स का स्वास्थ्यप्रद नहीं है (कम से कम जोड़ा शक्कर के साथ नहीं), लेकिन यह नहीं है बहुत बढ़ते बच्चों के लिए बुरा है - खासकर जब से इसमें बहुत अधिक स्वस्थ वसा होता है। यदि आपका बच्चा शाकाहारी भोजन करता है, तो मूंगफली का मक्खन अतिरिक्त प्रोटीन प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है। शहद अतिरिक्त मिठास जोड़ने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यह आवश्यक नहीं हो सकता है। उस ने कहा, यदि आप शहद के प्रशंसक हैं, तो आपको यह जानकर खुशी होगी कि गुणवत्ता वाले शहद में अक्सर बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और यह चीनी का एक बेहतर विकल्प हो सकता है।

4. नाश्ता मफिन

मफिन चलते-फिरते पकड़ने के लिए बहुत अच्छे हैं, और जब वे बने होते हैं तो वे और भी बेहतर होते हैं घर में . इस तरह, आप प्रत्येक मफिन में क्या डाल रहे हैं, इसका एक अच्छा दृश्य विचार प्राप्त कर सकते हैं। आप विविधता भी बना सकते हैं। ब्रेकफास्ट मफिन्स गाजर, स्क्वैश, दही, और तोरी जैसी अच्छी सामग्री के साथ बनाया जा सकता है। यदि आपके बच्चे सब्जियों के बड़े प्रशंसक नहीं हैं, तो वे उन्हें नए रूप में खाने पर अपना विचार बदल सकते हैं। यह एक शानदार तरीका है जिससे आप विभिन्न फलों और सब्जियों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं और उन्हें खुश और भरा हुआ रख सकते हैं।

5. ट्रेल मिक्स

ट्रेल मिक्स हमेशा एक मजेदार और अनुकूलन योग्य स्नैक होगा जिसे आपके बच्चे कहीं भी ला सकते हैं। खैर, कहीं भी जिसमें किसी भी प्रकार की मूंगफली न हो या ट्री नट प्रतिबंध . (इसलिए, यदि आप मुख्य रूप से खोज रहे हैं तो कुछ स्कूल इसकी अनुमति नहीं दे सकते हैंस्वस्थ नाश्तास्कूल में बच्चों के लिए।) यदि आपके ट्रेल मिक्स में बादाम है, तो आपको पता चल जाएगा कि आपके बच्चे फाइबर का सेवन कर रहे हैं। मैकाडामिया नट्स ब्लड प्रेशर के लिए भी अच्छे होते हैं, अगर आपका बच्चा इस साल बहुत अधिक तनाव ले रहा है। काजू बड़ी मात्रा में जिंक की आपूर्ति करता है। बेशक, ट्रेल मिक्स सिर्फ पागल नहीं है। आप अपने को किशमिश, क्रैनबेरी, सूरजमुखी के बीज, या यहां तक ​​कि गहरे रंग से भी भर सकते हैं चॉकलेट चिप्स .

हगीज ककड़ी वाइप्स रिकॉल

6. ग्रीक योगर्ट

ग्रीक योगर्ट पिछले कुछ वर्षों में अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय हो गया है, और इसका कारण समझ में आता है। यह मानक योगर्ट की तुलना में चीनी में कम है, और इसमें कैल्शियम और आवश्यक प्रोबायोटिक्स की अच्छी मात्रा भी होती है। यह शीर्ष में से एक हैस्वस्थ नाश्ताबच्चों के लंच बॉक्स के लिए यदि आपका बच्चा अभी भी शारीरिक रूप से स्कूल जा रहा है। और, यह कई अलग-अलग किस्मों में आता है, जिसका अर्थ है कि बच्चे जल्दी नहीं होंगे उकताना इसका। अध्ययनों से पता चलता है कि यह टाइप 2 मधुमेह के मामलों को भी कम करता है, जो लोकप्रिय स्नैक के लिए एक और जीत है।

7. पॉपकॉर्न

पॉपकॉर्न सिर्फ फिल्मों के लिए नहीं है! यह मूल कम कैलोरी वाला स्नैक है। हम अति-मक्खन, चिकना, फिल्म-शैली के संस्करण के इतने अभ्यस्त हैं, यह भूलना आसान है कि पॉपकॉर्न वास्तव में एक साबुत अनाज है। इसलिए लो-फैट बाइट का आनंद लेते समय, मक्खन या अन्य पॉपकॉर्न टॉपिंग से दूर रहें। इसके अलावा, ध्यान रखें कि पॉपकॉर्न छोटे बच्चों के लिए एक खतरनाक खतरा हो सकता है।

8. मूंगफली का मक्खन और किशमिश के साथ अजवाइन

यह अनोखा स्नैक फलों, सब्जियों और मीठे और नमकीन प्रोटीन से भरा हुआ है जो आपके बच्चों को पसंद आएगा। यह एक ही समय में कुरकुरे, चबाने वाला और मीठा होता है। आपका किडो स्वाद खोदेगा, और आपको इसके स्वास्थ्य लाभ पसंद आएंगे। इसके अलावा, यह इसके लिए जा रहा है कि पुरानी यादों का कारक है। क्या आपको इस पर स्नैकिंग याद है बड़े होना ?

9. ऑरेंज आइस पॉप्स

आइस पॉप के लिए यह कभी भी बहुत ठंडा नहीं होता है! बस अपने बच्चे से पूछो। अगली बार जब आपका नन्हा-सा मीठा आइस ट्रीट चाहता है, तो उसे विटामिन और प्राकृतिक मिठास से भर दें। उन्हें प्रिजर्वेटिव और चीनी से भरे फ्रोजन ट्रीट देने के बजाय, सुनिश्चित करें कि आपके पास:

ध्यान केंद्रित करने के लिए आवश्यक तेल

• संतरे का रस
• शहद
• ग्रीक दही
• नारंगी का छिलका
• वेनीला सत्र
• नमक

सबसे पहले एक पैन में अपने संतरे का रस और शहद को मध्यम आंच पर लगभग 20 मिनट के लिए मिलाएं। फिर इसे एक ब्लेंडर में दही, ऑरेंज जेस्ट, वैनिला और थोड़ा सा नमक के साथ मिलाएं। जब यह एक मोटी प्यूरी अवस्था में पहुंच जाए, तो इसे पॉप्सिकल मोल्ड्स में डालें और इसे रात भर या लगभग पांच घंटे के लिए फ्रीजर में छोड़ दें। आप इसे अन्य 100 प्रतिशत फलों और सब्जियों के रस के साथ भी कर सकते हैं।

10. स्ट्रॉबेरी साल्सा

अपने बच्चे को कुछ मीठा, नमकीन और रंगीन दें। स्ट्रॉबेरी सालसा बनाने के लिए, आपको स्ट्रॉबेरी, अंगूर, फ्रोजन कॉर्न, हरा प्याज, सीताफल, जैतून का तेल, रास्पबेरी सिरका, नींबू का रस, नमक और टॉर्टिला चिप्स की आवश्यकता होगी। यह ताज़ा स्प्रिंग स्नैक स्वाद और पोषक तत्वों से भरपूर है जो आपके नन्हे नगेट को पसंद आएगा।

11. केला जई कुकीज़

केले पोटेशियम से भरे हुए हैं और विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत हैं। अब, इसे कुकी के रूप में कल्पना करें। तीन पके केलों को नारियल के तेल, ओट्स, चॉकलेट चिप्स और वेनिला के साथ एक कटोरे में तोड़ लें। एक बार जब सब कुछ मिल जाए, तो केले के मिश्रण के चम्मच को धातु के पैन में डालें। फिर इसे ओवन में 20 मिनट के लिए रख दें। आपका बच्चा यह नहीं बता पाएगा कि वे फलों से बने हैं।

अपने दोस्तों के साथ साझा करें: