ये हैं वो योगा पोज़ जिनसे प्रेग्नेंसी के दौरान बचना चाहिए

यदि आप गर्भवती हैं और योग करने के बारे में सोच रही हैं, तो कुछ आसन हैं जिनसे आपको बचना चाहिए। विशेषज्ञ की सलाह के आधार पर, गर्भावस्था के दौरान किन योगासनों से बचना चाहिए, इसकी सूची यहां दी गई है। डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग: यह मुद्रा आपकी पीठ और कंधों पर कठिन हो सकती है, और गर्भावस्था के दौरान इससे बचना सबसे अच्छा है। वारियर III: गर्भावस्था के दौरान इस मुद्रा की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि यह आपकी पीठ और कूल्हों पर बहुत अधिक दबाव डाल सकती है। क्रो पोज़: गर्भावस्था के दौरान इस पोज़ की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि यह आपकी कलाई और कंधों पर बहुत अधिक दबाव डाल सकता है। शीर्षासन: गर्भावस्था के दौरान इस मुद्रा की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि यह आपकी गर्दन और कंधों पर बहुत अधिक दबाव डाल सकती है। हैंडस्टैंड: गर्भावस्था के दौरान इस मुद्रा की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि यह आपकी कलाई और कंधों पर बहुत अधिक दबाव डाल सकती है।

प्रश्न: मुझे अभी पता चला है कि मैं गर्भवती हूँ! मुझे अपना योगाभ्यास जारी रखना अच्छा लगेगा लेकिन मुझे यकीन नहीं है कि कौन से आसन सुरक्षित हैं और मुझे किन से बचना चाहिए?

ए:

बधाई हो, योगी मामा!

जठरांत्र शोथ के लिए आवश्यक तेल

रोमांचक समय आगे

आप पर अच्छा है कि आप अपने योग अभ्यास के साथ बने रहना चाहते हैं और अपना और अपने बढ़ते बच्चे का ख्याल रखना चाहते हैं।

इस समय के दौरान स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

कृपया ध्यान रखें कि गर्भावस्था से पहले के योगाभ्यास में आपको विशिष्ट परिवर्तन और समायोजन करने की आवश्यकता होगी, विशेष रूप से जब आपका पेट बढ़ता है।

आपको बिक्रम और हॉट योगा जैसी गर्म शैलियों से भी बचना होगा।

ये स्टाइल आपके मुख्य शरीर के तापमान को बहुत अधिक बढ़ा देते हैं और यह आपके बच्चे के लिए सुरक्षित नहीं है।

यदि आपके पास पहले से ही एक स्थापित अभ्यास नहीं है, तो तेज-तर्रार योग शैलियों जैसे शक्ति विनयसा और अष्टांग से भी बचने की आवश्यकता हो सकती है।

इस प्रकार की कक्षाएं आपकी हृदय गति को बहुत अधिक बढ़ा सकती हैं।

यह शुरुआती हफ्तों और पहली तिमाही के लिए विशेष रूप से सच है।

अपने आप पर कोमल हो जाओ, माँ

याद रखें, गर्भावस्था के इन पहले हफ्तों में आपका शरीर एक छोटा सा मानव शरीर और एक अतिरिक्त अंग - प्लेसेंटा बनाने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है!

क्योंकि पहली तिमाही अक्सर थकान, थकान और मिचली महसूस करने का समय होता है, इसलिए आप इसे आसान बनाना चाहेंगी और इसके लिए विकल्प चुन सकती हैं।प्रसव पूर्व योग कक्षाएं, क्योंकि इन कक्षाओं को विशेष रूप से आपकी सुरक्षा को ध्यान में रखकर डिज़ाइन किया गया है।

आप एक अनुभवी योग प्रशिक्षक, योग निद्रा और कोमल की देखरेख में पुनर्स्थापनात्मक योग, कोमल प्रसवपूर्व यिन योग भी आज़मा सकते हैंप्राणायाम(योग श्वास)।

बचने के लिए पोज देता है

कुल मिलाकर, आप गर्भावस्था के दौरान गहरे बैकबेंड, गहरे मोड़ और उलटाव से बचना चाहेंगी।

आप बिना सहारे के ज़ोरदार खड़े होने से भी बचना चाहेंगे, क्योंकि एक गर्भवती महिला के संतुलन की भावना से समझौता किया जाता है।

गहरे बैकबेंड पेट की मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव डाल सकते हैं और डायस्टेसिस रेक्टी को विकसित या खराब कर सकते हैं, बड़े पेट की मांसपेशियों को अलग कर सकते हैं।

बच्चे के बढ़ने के साथ उन मांसपेशियों पर पहले से ही अधिक काम किया जा रहा है, इसलिए उन्हें अधिक मेहनत करने की सलाह नहीं दी जाती है।

ट्विस्ट, विशेष रूप से गहरे ट्विस्ट, गर्भाशय को सिकोड़ सकते हैं।

नाजुक पहली तिमाही में ट्विस्ट से विशेष रूप से बचना चाहिए, भले ही आप अभी तक नहीं दिख रहे हों।

यहां गर्भावस्था के दौरान बचने के लिए योग की एक सूची दी गई है, खासकर जब आपका पेट बढ़ता है*:

• रिवाइज्ड साइड एंगल पोज
• फुल व्हील पोज
• ब्रिज पोज
• धनुष मुद्रा
• कोबरा मुद्रा
• टिड्डी मुद्रा
• पूरा ऊंट मुद्रा
• ऊपर की ओर मुंह करने वाला कुत्ता
• आगे की तह
• मुड़ी हुई कुर्सी
• पूर्ण उलटा
• शीर्षासन
• हाथों के बल
• नाव मुद्रा
• उदर मुद्राएँ
• पूर्ण सूर्य नमस्कार
• जंप-बैक और संक्रमण
• सांस प्रतिधारण तकनीक

* इन पोज़ के लिए संशोधन या प्रतिस्थापन प्रसवपूर्व कक्षाओं में उपलब्ध हैं।

यदि गर्भावस्था से पहले व्युत्क्रम आपके नियमित योग आसन अभ्यास का हिस्सा थे, तो यदि आपको उच्च जोखिम वाली गर्भावस्था नहीं है, तो आप इसे जारी रखने में सक्षम हो सकती हैं।

सुनिश्चित करने के लिए कृपया पहले अपने डॉक्टर, OB-GYN, या दाई से जाँच करें।

आपको ओवर-स्ट्रेचिंग से सावधान क्यों रहना चाहिए

हार्मोन के स्तर में लगातार उतार-चढ़ाव होता रहता है, और आपका शरीर रिलैक्सिन हार्मोन का बहुत अधिक मात्रा में उत्पादन करता है।

यह हार्मोन आपकी मांसपेशियों, स्नायुबंधन और संयोजी ऊतकों को आराम करने में मदद करता है।

प्रसव की सुविधा के लिए यह आराम प्रभाव मुख्य रूप से श्रोणि क्षेत्र के आसपास केंद्रित होता है।

रिलैक्सिन का उत्पादन पहली तिमाही में शुरू होता है और पहली तिमाही और श्रम के अंत में चरम पर होता है।

अपनी मांसपेशियों को ज़्यादा न खींचे या अपनी गति की सीमा को ज़्यादा न बढ़ाएँ, खासकर यदि आप हाइपरमोबाइल हैं।

अनियंत्रित यिन योग का अभ्यास न करें; हमेशा एक अनुभवी यिन योग शिक्षक से सलाह लें।

आपको वर्टिकल पोज़ से सावधान क्यों रहना चाहिए

जैसे-जैसे आप अपनी दूसरी और तीसरी तिमाही में आगे बढ़ेंगे, आपको अपनी पीठ के बल ज्यादा देर तक आराम करने से बचना होगा।

अपनी पीठ के बल लेटने से आपके वेना कावा पर दबाव पड़ता है, एक बड़ी नस जो आपके हाथों से आपके हृदय तक रक्त के प्रवाह को ले जाने के लिए जिम्मेदार होती है।

दूसरी तिमाही के आसपास और विशेष रूप से 16वें सप्ताह में, आपके रक्त की मात्रा दोगुनी हो सकती है।

आपके बच्चे के अतिरिक्त वजन और बढ़ते हुए गर्भाशय के लिए धन्यवाद, लेटने से वेना कावा संकुचित हो सकता है।

गर्भावस्था के 16वें सप्ताह के बाद करवट लेकर सोना शुरू करना एक सुरक्षित अभ्यास है।

अधिमानतः बाएं।

नाम जिसका अर्थ युद्ध होता है

योगा पोज़ जिसमें आपको अपनी पीठ के बल लेटने की आवश्यकता होती है, जैसे सवासन, दूसरी तिमाही से आगे की ओर contraindicated हैं।

इसके बजाय, आप अपनी बाईं ओर लेटना चाहेंगे।

गर्भावस्था के लिए सुरक्षित मुद्राओं के उदाहरण

• खुले मोड़
• समर्थित या आंशिक ऊंट मुद्रा
• बिल्ली-गाय
• चेयर पोज
• बच्चे की मुद्रा
• समर्थित बैठा हुआ आगे झुकना (कुशन, ब्लॉक या बोल्स्टर का उपयोग करके)
• संशोधित सूर्य नमस्कार

दूसरी और तीसरी तिमाही का फोकस

जैसे-जैसे आपका पेट और शिशु बढ़ता है, वैसे-वैसे और भी संशोधनों की आवश्यकता होगी।

दूसरे ट्राइमेस्टर और पूरे तीसरे ट्राइमेस्टर की ऊंचाई को योद्धा मोड और जन्म की तैयारी के लिए एक समय माना जाता है।

इसका मतलब है कि अपने योगाभ्यास को अपने पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने और सहनशक्ति के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करें।

फेफड़े आपकी जांघों को कंडीशन करने में मदद कर सकते हैं।

हिप ओपनर्स पेल्विक फ्लोर के साथ काम कर सकते हैं और आपको खोल सकते हैं।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत पाने के लिए दीवार के ऊपर समर्थित पैर जैसे रिस्टोरेटिव पोज़ भी मदद कर सकते हैं।

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