गर्भावस्था के दौरान थकान: यह कब शुरू होता है और हड्डी से थके होने से कैसे निपटें

शिरोनोसोव / गेट्टी

वर्णन करने का शायद कोई बेहतर तरीका नहीं है गर्भावस्था थकान यह कहने के बजाय कि यह आपके द्वारा ज्ञात किसी भी चीज़ के विपरीत एक थकावट है। दूसरी तरफ, इसका मतलब यह है कि गर्भावस्था के शुरुआती महीने आपको अपने जीवन में सबसे गहरी नींद का अनुभव करा सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप स्नूज़ बटन को हिट करना चाह सकते हैं, ठीक है, सब कुछ।

लेकिन, हे - अपने शरीर को थोड़ा ढीला कर दो। आखिरकार, यह एक पूरे छोटे इंसान को पकाने में व्यस्त है। फिर भी, थकान गर्भावस्था का एक सामान्य लक्षण है, इसलिए यह जानना उपयोगी है कि आप क्या उम्मीद कर सकती हैं।

गर्भावस्था की थकान कब शुरू होती है?

आप असामान्य रूप से थकान महसूस करने लग सकते हैं गर्भाधान के बाद पहले सप्ताह के रूप में जल्दी . इस कारण से, महिलाएं अक्सर गर्भावस्था की थकान को उन शुरुआती संकेतकों में से एक के रूप में उद्धृत करती हैं जिनकी वे अपेक्षा कर रही हैं। वास्तव में, अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन के अनुसार, पहली तिमाही में गर्भावस्था की थकान सबसे आम है। यह तब दूसरी तिमाही के दौरान विलुप्त हो जाता है (कोई आश्चर्य नहीं कि इसे द हैप्पी ट्राइमेस्टर कहा जाता है) और घरेलू खिंचाव के दौरान वापस आ जाता है।

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जब यह हिट होगा तो आपको कैसे पता चलेगा? में एक खोजपूर्ण अध्ययन यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन द्वारा प्रकाशित, 25 से 30 वर्षीय महिलाओं में से 90 प्रतिशत ने थकान का अनुभव किया - और इस थकान ने उनकी व्यक्तिगत और सामाजिक गतिविधियों को बनाए रखने की उनकी क्षमता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित किया।

गर्भावस्था के दौरान थकान का क्या कारण है?

एक तार्किक कारण गर्भावस्था है थकान अक्सर महिलाओं को उनकी पहली तिमाही के दौरान परेशान करती है - आपका नया गर्भवती शरीर बढ़े हुए रक्त और हार्मोनल परिवर्तनों का एक घूमता हुआ भंवर है। प्रोजेस्टेरोन के स्तर में स्पाइक जैसी चीजें और आपका शरीर अपनी नई शारीरिक मांगों के अनुकूल होने से आपको ऊर्जा की कमी हो सकती है।

गर्भावस्था के बाद के चरणों में, नींद की कमी से भी थकान बढ़ सकती है। के बीच उग्र नाराज़गी और आपका बढ़ता हुआ पेट, ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आप रात में अच्छी नींद का आनंद लेने के लिए पर्याप्त आराम नहीं कर पाते हैं। हम आपको यह याद दिलाने के लिए क्षमा चाहते हैं कि उन कारणों में से लगभग 100 कारण हर बार आपके जाने के लिए होंगे रात के बीच में पेशाब अब क।

थकान दूर करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

यह भ्रामक रूप से सरल लग सकता है, लेकिन यकीनन गर्भावस्था की थकान से निपटने का सबसे अच्छा तरीका कुछ आराम करना है। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं और आपके पास उस भावना को भोगने का अवसर या क्षमता है, तो एक झपकी लें। द्वि घातुमान नेटफ्लिक्स के अंदर एक आलसी दिन बिताएं। यह बिना कहे चला जाता है कि धीमा करना करने से आसान कहा जा सकता है। फिर भी, आपको उस सुपर-गहरी-गर्भावस्था-थकान नींद पर स्टॉक करना चाहिए, हालांकि और जब भी आप कर सकते हैं।

आपको ना कहने की कला में भी महारत हासिल करनी पड़ सकती है। यदि आपकी प्रतिबद्धताएँ - चाहे वे व्यक्तिगत हों या पेशेवर - भारी लगने लगती हैं, तो अपनी ऊर्जा बचाने के लिए उन्हें वापस बढ़ाएँ। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने, हाइड्रेटेड रहने, और मध्यम गतिविधि (दोपहर के भोजन के बाद 30 मिनट की पैदल दूरी के बारे में सोचें) शामिल करने से आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में भी मदद मिल सकती है।

ऐतिहासिक अंग्रेजी नाम

आपको क्या बचना चाहिए?

हालांकि यह महसूस करना पूरी तरह से समझ में आता है कि आपको जागते रहने के लिए कॉफी को मेनलाइन करने की जरूरत है, गर्भावस्था के दौरान कैफीन से बचने की सलाह दी जाती है (या कम से कम अपने सेवन को सीमित करें)। इसके बजाय, खूब पानी पीना बेहतर है।

क्या गर्भावस्था की थकान कभी चिंता का कारण है?

सौभाग्य से, गर्भावस्था की थकान आमतौर पर आपके सामाजिक जीवन के अलावा कुछ भी नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करती है। यह आपके गर्भाशय में एक छोटे से मानव को आश्रय देने के महत्वपूर्ण कार्य के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया है। तो, दूसरे शब्दों में, यह सामान्य है। हालांकि, अगर आपको इस बारे में कोई चिंता है कि आप कितना थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करने में संकोच न करें। दुर्लभ मामलों में, अंतर्निहित स्थितियां जैसे रक्ताल्पता या क्रोनिक थकान सिंड्रोम आपकी थकावट में योगदान दे सकता है और इस पर ध्यान देने की आवश्यकता है। सबसे अधिक संभावना है, हालांकि, आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है (अपने पसंदीदा नैपिंग स्पॉट का पता लगाने के अलावा)।

जूली स्प्रैंकल्स द्वारा लिखित।

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