यह 5 सेंस माइंडफुलनेस एक्सरसाइज आपको मिनटों में आंतरिक शांति बढ़ाने में मदद कर सकती है

यदि आप अपने आंतरिक शांति को बढ़ाने के लिए एक त्वरित और आसान तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो यह 5 इंद्रियों का माइंडफुलनेस व्यायाम आपके लिए है। कुछ ही मिनटों में, आप अपने आस-पास के बारे में अधिक उपस्थित और जागरूक हो सकते हैं, और तनाव और चिंता से बेहतर तरीके से निपटने में सक्षम हो सकते हैं। यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: अपनी पांच इंद्रियों में से प्रत्येक के लिए, आप जो अनुभव कर रहे हैं उस पर वास्तव में ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ मिनट दें। अपने आस-पास के स्थलों, ध्वनियों, महक, स्वाद और बनावट पर ध्यान दें। अपनी सांस, और अपने शरीर में संवेदनाओं पर ध्यान दें। यह अभ्यास आपको वर्तमान क्षण में खुद को जमीन पर रखने और अपने परिवेश के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद कर सकता है। नियमित अभ्यास से आप शांत और आंतरिक शांति की एक बड़ी भावना विकसित कर सकते हैं।

योगिक मार्ग हमें तनाव और भावनात्मक बेचैनी के बीच अपने उच्च मन और आत्म-विनियमन क्षमता को विकसित करना सिखाता है।

योग में, हम अपने भीतर तटस्थ पर्यवेक्षक या साक्षी को बुलाने के निमंत्रण के साथ तनावपूर्ण, भारी, भयभीत, क्रोधित और चिंतित क्षणों तक पहुंचते हैं।

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खुद का यह हिस्सा एक एंकर के रूप में कार्य करता है जो हमें हमारी भावनाओं, कहानियों या प्रतिक्रियाओं में बह जाने के बजाय वर्तमान क्षण से जुड़े रहने में मदद करता है।

एक प्रभावी उपकरण जो आपके भीतर पर्यवेक्षक को सक्रिय करने में मदद करता है, वह है 5 सेंस माइंडफुलनेस एक्सरसाइज।

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यह आपकी इंद्रियों को सक्रिय करने में मदद करता है ताकि बंदर के दिमाग को केवल चिंतन करने, अधिक सोचने और जोर से प्रतिक्रिया करने के बजाय कुछ करना पड़े।

यह अभ्यास आपके उच्च दिमाग को थोड़ी देर के लिए संभालने में मदद करता है।

और प्रभाव आंतरिक शांति और आत्म-जागरूकता में वृद्धि के साथ-साथ तनाव और प्रतिक्रियाशीलता में कमी करते हैं।

5 सेंस माइंडफुलनेस एक्सरसाइज स्टेप्स:

जब चीजें अस्त-व्यस्त या नियंत्रण से बाहर महसूस हों तो खुद को जमीन पर उतारने के लिए निम्नलिखित पांच चरणों का उपयोग करें।

1. अपनी सांस को सक्रिय करें -आपकी सांस आपकी मानसिक-भावनात्मक स्थिति से घनिष्ठ रूप से जुड़ी हुई है। यह आपके लिए या आपके खिलाफ काम कर सकता है। जब आप तीव्र भावनाओं का अनुभव कर रहे हों तो गहरी, धीमी सांसें लेकर अपनी सांसों पर नियंत्रण रखें। 5 के लिए श्वास लें, 7 के लिए श्वास छोड़ें... अगले चरणों पर जाने से पहले कुछ राउंड के लिए ऐसा करें।
2. 5 चीजों पर फोकस करें जो आप देख सकते हैं-इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे क्या हैं बस चारों ओर देखें और पांच अलग-अलग चीजों पर ध्यान दें। आप या तो उन्हें ज़ोर से नाम दे सकते हैं या उन्हें चुपचाप दोहरा सकते हैं। हर चीज पर ध्यान दें और उसमें डूबने के लिए कुछ समय दें।
3. 4 चीजों पर ध्यान दें जिन्हें आप महसूस कर सकते हैं -अपने स्पर्श की भावना और धारणा की इंद्रियों का उपयोग विभिन्न चीजों की पहचान करने के लिए करें जिन्हें आप महसूस कर सकते हैं जैसे कि आपके दिल की धड़कन, आपके पैरों के नीचे जमीन की भावना, आपके चेहरे पर आपका चश्मा, आपके नितम्ब के नीचे कुर्सी या सोफे, कमरे में तापमान, तापमान सूरज आप पर चमक रहा है, या आपके पैर आपके जूतों में लिपटे हुए हैं।
4. 3 चीजें पहचानें जो आप सुन सकते हैं -अपने आंतरिक कान को सक्रिय करें और अपने आस-पास की विभिन्न ध्वनियों पर ध्यान दें। क्या आप एयर कंडीशनिंग को उड़ते हुए सुन सकते हैं? कार चला रहे हैं? क्या पक्षी बाहर चहक रहे हैं? क्या पाइपों से पानी बह रहा है? घड़ी की टिक टिक? प्रत्येक ध्वनि को अंदर लें और अपने पूरे ध्यान से उस पर ध्यान दें।
5. दो चीजों का निरीक्षण करें जिन्हें आप सूंघ सकते हैं -आपका कॉफी कप? किचन में बना बचा हुआ खाना? आपका परफ्यूम या कोलोन? आपकी शर्ट पर कपड़े धोने का डिटर्जेंट? ताजी कटी घास की गंध?
6. आप किस 1 चीज़ का स्वाद ले सकते हैं? -आपकी कॉफी या चाय या पानी पास में है? एक घूंट लो। एक नाश्ता लें। या हो सकता है कि आप अपने टूथपेस्ट को अपने मुंह में चख सकें। या आपका बचा हुआ खाना।

इन चरणों से गुज़रना वास्तव में सरल लग सकता है लेकिन यहाँ सादगी की शक्ति को कम मत समझिए।

अपनी इंद्रियों को आपको अधिक शांत, अधिक जागरूकता और अधिक कल्याण में मार्गदर्शन करने दें।

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इस अभ्यास को एक आदत बना लें और इसके साथ आने वाले सभी छोटे-छोटे सकारात्मक बदलावों पर ध्यान दें।

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