पैनिक अटैक के लिए इन 2 आसान ब्रीदिंग एक्सरसाइज को आजमाएं

जब पैनिक अटैक को प्रबंधित करने की बात आती है, तो कुछ महत्वपूर्ण बातों को ध्यान में रखना चाहिए। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, यह समझना महत्वपूर्ण है कि हर कोई चिंता को अलग तरह से अनुभव करता है, इसलिए एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। दूसरे, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि विभिन्न प्रकार की विभिन्न तकनीकें हैं जो पैनिक अटैक के प्रबंधन में प्रभावी हो सकती हैं, और यह पता लगाने में कुछ परीक्षण और त्रुटि हो सकती है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। इसके साथ ही, विशेष रूप से दो साँस लेने के व्यायाम हैं जो पैनिक अटैक के प्रबंधन के लिए सहायक हो सकते हैं। पहले को 'बॉक्स ब्रीदिंग' के रूप में जाना जाता है, और इसमें चार काउंट के लिए सांस लेना, चार काउंट के लिए अपनी सांस रोकना, चार काउंट के लिए सांस छोड़ना और फिर चार काउंट के लिए अपनी सांस रोकना शामिल है। यह व्यायाम आपकी सांस को धीमा करने में मदद कर सकता है और आपके पैनिक अटैक के अलावा किसी और चीज पर आपका ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। दूसरे साँस लेने के व्यायाम को 'डायाफ्रामिक श्वास' के रूप में जाना जाता है और इसमें आपकी नाक के माध्यम से गहराई से साँस लेना और फिर अपने मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ना शामिल है। यह व्यायाम आपके शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद कर सकता है, और यह आपके शरीर को मिलने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। ये दोनों साँस लेने के व्यायाम पैनिक अटैक के प्रबंधन में मददगार हो सकते हैं, इसलिए यह देखने लायक है कि उन्हें यह देखने की कोशिश करनी चाहिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।

इतालवी नाम लड़की

मैंने एक गहरी सांस ली और अपने दिल की पुरानी बात सुनी: मैं हूं, मैं हूं, मैं हूं।

- सिल्विया प्लाथ, कवि और लेखक

मैं लगातार इस डर से जीता रहता था कि मेरा अगला पैनिक अटैक कब आएगा।

रक्तचाप बढ़ रहा है और सीने में दर्द बढ़ रहा है।

हृदय गति एक मिनट में एक मील धड़कता है।

गर्म, पसीने से तर हाथ।

सुन नहीं सकते

साँस नहीं ले सकता

भयानक भय और चिंता पलों में ही हावी हो जाती है।

मुझे पता है कि मैं इस अनुभव में अकेला नहीं हूं।

अमेरिका में हम में से लगभग 6 मिलियन लोग अपने जीवनकाल में कम से कम एक आतंक हमले का अनुभव करेंगे, और पुरुषों की तुलना में महिलाओं की दोगुनी संभावना है। (1)

भले ही इस समय ऐसा महसूस हो सकता है कि सब कुछ हमारे नियंत्रण से बाहर है, पैनिक डिसऑर्डर से ऊपर उठना संभव है।

मुझे पता है क्योंकि मैंने इसे किया है - मुझे वर्षों में पैनिक अटैक नहीं आया है।

किस चीज ने मुझे सबसे ज्यादा मदद की?

साँस लेने के व्यायाम, योग और तनाव प्रबंधन को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाना...

पैटर्न को तोड़ने के लिए अपनी सांस का उपयोग करना

पैनिक अटैक ऐसा महसूस होता है जैसे भूकंप आपके अंदर ज्वालामुखी के फटने से विलीन हो गया हो।

(स्रोत: https://www.funnyhub.com/volcano-gifs/6)

एक हमले के दौरान सबसे अधिक समझौता करने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं में से एक आपका श्वास पैटर्न है।

प्रत्येक सांस चक्र सिकुड़ता है, आपको सांस की तकलीफ और उथली श्वास मिलती है जिससे यदि आप सावधान नहीं हैं तो हाइपरवेंटिलेशन हो सकता है।

कुछ साल पहले मैं अपने जीवन, अपने शरीर और अपने दिमाग पर फिर से नियंत्रण पाने के लिए बेताब था, इसलिए मैंने यह पता लगाने की कोशिश की कि स्वाभाविक रूप से इसे हासिल करने में मेरी क्या मदद हो सकती है।

मैं के शक्तिशाली अभ्यास में आयायोग के राजा, मन और भावनाओं का योग।

राज योग का पूरा उद्देश्य यह सीखना है कि मन और भावनाओं पर कैसे विजय प्राप्त की जाए ताकि हम कम प्रतिक्रियाशील/आवेगपूर्ण और अधिक संतुलित हो सकें और जो हम वास्तव में हैं उससे अधिक हो सकें।

यहां तक ​​कि एक टूटने के बीच में भी जहां मैं इससे अपंग हूं।

हाइपोथायरायडिज्म के लिए आवश्यक तेल

इस प्रकार के योग का एक प्रमुख अंग हैयोगिक सांसया प्राणायाम क्योंकि ऐसा माना जाता है कि यदि हम पहले अपनी श्वास और प्रश्वास को नियंत्रित करना सीख लें तो हम मन को नियंत्रित कर सकते हैं।

अभ्यास ने मुझे एक शक्तिशाली उपकरण का उपयोग करने की पेशकश की, जब भी मुझे किसी हमले के रेंगने का अनुभव हुआ।

प्राणायाम, या योगिक श्वास की प्राचीन कला।

योग की शिक्षाओं में कहा गया है कि यदि मन चल रहा है, तो हृदय और श्वास भी चल रहे हैं।

जब हम क्रोधित होते हैं, तो हमारी श्वास तेज हो जाती है; जब हम सोते हैं तो हमारी सांस धीमी हो जाती है।

श्वास को होशपूर्वक धीमा करके और इसे लयबद्ध बनाकर ताकि चेतना इससे विचलित न हो, हम एक समान शांति प्राप्त कर सकते हैं।

-डॉ। हिरोशी मोटोयामा, विज्ञान और चेतना का विकास

कई विज्ञान-समर्थित, सरल साँस लेने के व्यायाम हैं जिनका उपयोग मैंने हमलों को प्रबंधित करने और अपनी चिंता को कम करने के लिए किया।

उन सभी में एक तत्व समान है - गहरी साँस लेना।

गहरी साँस लेना 'बड़ी साँस लेने' के समान नहीं है जिसमें ज़रूरत से ज़्यादा साँस लेना शामिल है।

जब आप गहरी सांस लेते हैं तो आप निचले पेट को जोड़ते हैं, यही कारण है कि इसे बेली ब्रीदिंग और एब्डोमिनल ब्रीदिंग भी कहा जाता है।

अपने निचले पेट से सांस लेने से आप डायाफ्राम को सक्रिय करते हैं - गुंबद के आकार की मांसपेशी जो आपकी पसलियों और फेफड़ों के ठीक नीचे बैठती है।

डायाफ्रामिक श्वास आपके तनाव की प्रतिक्रिया को शांत करने में मदद करता है और मांसपेशियों के तनाव और तनाव को दूर करने के लिए शरीर के लिए एक प्राकृतिक विश्राम तकनीक के रूप में कार्य करता है।

हमले से पहले, दौरान और बाद में उपयोग करने के लिए 2 सिद्ध यौगिक गहरी साँस लेने के व्यायाम:

#1:Sama Vritti(उर्फ समान श्वास )

#2: नाडी शोधन (उर्फ वैकल्पिक-नासिका श्वास )

इन तकनीकों में से किसी एक का उपयोग करके एक सतत और नियमित अभ्यास अपनाने से आप एक स्पष्ट चैनल बन जाते हैं जिसके माध्यम से आप मानसिक और भावनात्मक उथल-पुथल से ऊपर उठ सकते हैं।

संस्कृत में 'नाडी' का अर्थ है 'चैनल' और 'शोधन' का अर्थ है 'शुद्धि'।

यह वही तकनीक है जिसका इस्तेमाल चुनाव हारने के बाद हिलेरी क्लिंटन ने किया था। (2)

कई अध्ययन एक संगत से जुड़े उल्लेखनीय मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभों का संकेत देते हैंनाडी शोधनअभ्यास।

यह तनाव/आतंक प्रतिक्रिया को निष्क्रिय करते हुए विश्राम और पुनर्जनन प्रतिक्रिया को सक्रिय करके हमारे तंत्रिका तंत्र को फिर से संतुलित करने के लिए दिखाया गया है। (3)

तकनीक दाएं और बाएं मस्तिष्क गोलार्द्धों की गतिविधि को संतुलित करने के लिए भी प्रतीत होती है, जिससे घबराहट और भय के बीच सचेत जागरूकता और वास्तविक उपस्थिति जैसे कौशल विकसित करना संभव हो जाता है। (4)

वास्तव में, जब हम पैनिक अटैक की गिरफ्त में होते हैं तो ऐसा लगता है जैसे हमारे तर्कसंगत सोच वाले दिमाग को हाईजैक कर लिया जाता है और बंद कर दिया जाता है।

कोरियाई नाम महिला

हम न तो काम कर पा रहे हैं और न ही ध्यान केंद्रित कर पा रहे हैं या अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की तो बात ही छोड़ दीजिए।

नाड़ी शोधन प्रदर्शन में सुधार करता प्रतीत होता है, विशेष रूप से उन कार्यों के दौरान जिनमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है। (5)

नाड़ी शोधन सहित 5 अलग-अलग प्राणायाम तकनीकों के एक समूह को शामिल करने वाले एक अध्ययन में प्राणायाम अभ्यास के सिर्फ 4 सप्ताह के बाद GAD (सामान्यकृत चिंता विकार) के रोगियों में 73% सकारात्मक प्रतिक्रिया दर और 41% छूट दर दिखाई गई।(6)

तो हम इस शक्तिशाली तकनीक का अभ्यास कैसे करें?

यहां 8 चरण दिए गए हैं जिनका पालन करने के लिए हमें लगता है कि घबराहट शुरू हो गई है:

1. गर्दन, कंधे, चेहरे और जबड़े को रिलैक्स रखते हुए सीधे और आराम से बैठ जाएं।
2. बाएँ हाथ को बाएँ घुटने पर रखें
3. पेट के निचले हिस्से को बाहर की ओर फैलाते हुए पूरी सांस लें (5 गिनती)
4. दाएं अंगूठे से दाएं नथुने को बंद करें और पेट के निचले हिस्से को अंदर की ओर सिकोड़ते हुए सांस छोड़ें। (8 मायने रखता है)
5. दाहिना अंगूठा जहां है वहीं रखते हुए श्वास लें। (5 मायने रखता है)
6. दाएं मध्य और अनामिका के साथ बाएं नथुने को बंद करने के लिए स्विच करें और पूरी तरह से सांस छोड़ें (8 मायने)
7. अंगुलियों को जहां हैं वहीं रखते हुए श्वास लें। (5 मायने रखता है)
8. शरीर को पैनिक मोड से पूरी तरह से बाहर निकालने और शांत मोड में लाने के लिए कम से कम 5 मिनट के लिए चरण 4-7 में समान पैटर्न को दोहराते रहें। (जितना लंबा उतना अच्छा।)

मेरे साथ अभ्यास करें और इसे एक साथ करें:

वास्तविक बदलाव लाने के लिए दैनिक अभ्यास के लिए प्रतिबद्ध रहें

मुझे पता है कि किसी भी क्षण आ सकने वाले पैनिक अटैक की दया पर जीना कितना निराशाजनक और डरावना हो सकता है।

मेरे पास सार्वजनिक मेल्टडाउन का मेरा उचित हिस्सा है।

लेकिन आप इससे पार पा सकते हैं।

आप बस अपनी सांसों का उपयोग शुरू करके इस पर काबू पा सकते हैं।

याद करना:

पैनिक अटैक के दौरान, हम अपनी सांसों को हाईजैक कर लेते हैं क्योंकि शरीर और दिमाग आपातकालीन मोड में चले जाते हैं।

इससे होशपूर्वक, धीमी, गहरी सांसें लेना बहुत कठिन हो जाता है।

लेकिन उस क्षण में आप सचेत रूप से अपनी सांस को नियंत्रित करके अपने शरीर क्रिया विज्ञान को नियंत्रित कर सकते हैं।

यह विशेष प्राणायाम कोई जादू की गोली नहीं है।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए रोजाना इसका अभ्यास करना शुरू करें और इसकी आदत डालें।

नाड़ी शोधन की गतियों और संवेदनाओं से भलीभांति परिचित हों।

अपने मन की शांति और घबराहट पर विजय पाने के लिए दिन में केवल 5 मिनट (प्रत्येक दिन 1,440 मिनट में से) निवेश करना इसके लायक है, है ना?

निश्चित रूप से यह है।

आपको यह मिला!

पुनश्च: ऐसा महसूस हो सकता है कि आप इसे अकेले ही झेल रहे हैं या कोई और ऐसा अनुभव नहीं कर रहा है जैसा आप कर रहे हैं - लेकिन ध्यान रखें कि हममें से कई लोग मौन में पीड़ित हैं।

यदि आप अपने सांस लेने के अभ्यास को स्थापित करने में थोड़ी मदद कर सकते हैं, तो मुझे संपर्क अनुभाग में हिट करें, मुझे एक ईमेल शूट करें या आईजी (@ Motherhoodcommunityofficial) पर पहुंचें।

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