जुकाम के लिए योग: 9 इम्यून-बूस्टिंग पोज़ और 5 आश्चर्यजनक विज्ञान-समर्थित हैक्स

जब जुकाम से बचने की बात आती है, तो योग आपका नया सबसे अच्छा दोस्त हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि योग आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, जिससे आपके बीमार होने की संभावना कम हो जाती है। लेकिन योग यह कैसे करता है? एक के लिए, योग तनाव को कम करने में मदद करता है, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर असर डाल सकता है। इसके अलावा, योगासन परिसंचरण को बढ़ाने और लसीका प्रणाली के जल निकासी को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को निकालने में मदद करता है। यहाँ 9 प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले योग हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं: 1. बच्चे की मुद्रा 2. बिल्ली-गाय मुद्रा 3. अधोमुखी श्वान मुद्रा 4. कोबरा पोज 5. ऊंट मुद्रा 6. ब्रिज पोज 7. बैठा हुआ फॉरवर्ड बेंड पोज 8. आधा ऊंट मुद्रा 9. शव मुद्रा इन आसनों के अलावा, कुछ अन्य चीज़ें भी हैं जिन्हें आप योग से अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। सबसे पहले, गहरी सांस लेने का अभ्यास सुनिश्चित करें। यह रक्त को ऑक्सीजन देने और विषहरण को बढ़ावा देने में मदद करता है। दूसरा, अपने साइनस को साफ करने के लिए एक नेटी पॉट का उपयोग करने का प्रयास करें। यह कंजेशन और साइनस संक्रमण को रोकने में मदद कर सकता है। अंत में, हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें। खूब पानी पीने से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलेगी और आपके शरीर को बेहतर तरीके से काम करने में मदद मिलेगी। तो, अगली बार जब आप खराब महसूस कर रहे हों, तो अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और सर्दी से लड़ने में मदद करने के लिए इन योगासनों और हैक्स को आजमाएं।

13 अक्टूबर, 2021 को अपडेट किया गया 4 मिनट पढ़ें

सामान्य सर्दी या बग के साथ नीचे आने में कोई मज़ा नहीं है, लेकिन यह हममें से सबसे अच्छे के साथ होता है।

शरीर में दर्द, बहती नाक, बिना रुके खांसी, गले में खराश, सिरदर्द, और कम ऊर्जा का स्तर हमें धीमा करने और आराम करने के लिए चुनौती देकर हमें अपने ट्रैक में मृत होने से रोक सकता है, जब हमारा दिमाग, टू-डू और कैलेंडर हमसे भीख मांगते हैं जारी रखने के लिए।

यदि आप पहले से ही थेराफ्लू या विटामिन सी के लिए पहुंच रहे हैं, तो विज्ञान कहता है कि निम्नलिखित 5 असंभावित चीजें आपके लिए एकदम सही जोड़ हो सकती हैंप्रतिरक्षा-बढ़ाने वाला शस्त्रागार…

लेकिन पहले - यहाँ हैं9प्रतिरक्षा मजबूत करनायोग आसन(योग मुद्राएँ) जिसकी शपथ योगी लेते हैं।

जब भी आप मौसम के तहत महसूस करना शुरू करें, उन्हें अपने वर्तमान योग अभ्यास में शामिल करना सुनिश्चित करें:

-1-

विपरीता करणी (लेग्स अप द वॉल पोज)

कम से कम पांच मिनट तक अपने पैरों को दीवार पर टिकाए रखने से रक्त परिसंचरण में वृद्धि होगी, जो न केवल प्रतिरक्षा को बढ़ाता है बल्कि एक अच्छा सा सुखदायक ठहराव भी प्रदान करता है।

-2-

शनिवार बंधासन (ब्रिज पोज)

(स्रोत: @sasha_lebedeva)

-3-

Uttanasana (Standing Forward Bend)

(स्रोत: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

-4-

उष्ट्रासन (कैमल पोज)

-5-

अधो मुख संवासन (नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता)

(स्रोत: @selenyesilada)

-6-

मत्स्यासन (मछली मुद्रा)

(स्रोत: @omniyogagirl)

-7-

महिला नाम अद्वितीय

हलासन (हल मुद्रा)

(स्रोत: @yrc.yoga)

-8-

सवासना (शव मुद्रा)

(स्रोत: @domi.roux.yoga)

-9-

सिरसाना (शीर्षासन)

बैकबेंड्स और पोज़ जैसे फिश पोज़ और कैमल पोज़ थाइमस ग्रंथि (प्रतिरक्षा प्रणाली की एक प्रमुख ग्रंथि) को उत्तेजित करने के लिए जाने जाते हैं।

यद्यपि आप बीमार होने पर ऊर्जा की कमी महसूस कर सकते हैं, लेकिन अपनी गति से योग का अभ्यास करना फायदेमंद होता है।

बस कुछ पूरी सांसों के लिए इन पोज़ को पकड़ें और अपने शरीर के साथ कोमल और सहज रहें।

और अब, बिना किसी देरी के... 5 अतिरिक्त और आश्चर्यजनक तरीके उस कष्टप्रद ठंड को मात देने के लिए...

1. हँसी

यह पता चला है कि हंसी वास्तव में उत्कृष्ट दवा हो सकती है!

कई अध्ययनों ने निर्धारित किया है कि निरंतर हँसी और हास्य वास्तव में प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा और मजबूत कर सकते हैं:

- बढ़ती एंटीबॉडी जो हमें सर्दी और कीड़ों से लड़ने में मदद करती हैं (1)

- सफेद रक्त कोशिकाओं सहित विभिन्न प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाओं की गतिविधि में वृद्धि। (2) (3)

लोमा लिंडा विश्वविद्यालय, कैलिफोर्निया के डॉ. ली बर्क के नेतृत्व में एक विशेष अध्ययन में, यह पाया गया कि सिर्फ एक अच्छी हंसी की उम्मीद या यहां तक ​​कि एक कॉमेडी फिल्म या वीडियो देखने का दोहरा प्रभाव था: (4)

1 -यह 2 तनाव हार्मोन के स्तर को कम किया:

कोर्टिसोल (39% नीचे)

एपिनेफ्रीन उर्फ ​​​​एड्रेनालाईन (70% से नीचे)।

(यह वास्तव में महत्वपूर्ण है क्योंकि बढ़ा हुआ तनाव हार्मोन प्रतिरक्षा को कमजोर करता है।)

2- मूड और इम्युनिटी बढ़ाने के लिए जाने जाने वाले दो हार्मोन के स्तर में वृद्धि:

• बीटा-एंडोर्फिन, जोऊंचा मूड(27% तक)
• मानव विकास हार्मोन उर्फ ​​एचजीएच जो मदद करता हैप्रतिरक्षा समारोह बढ़ाएँ(87% तक)।

अगली सर्दी या कीट से बचने के लिए इसे बार-बार चटकाने की आदत बना लें और अपनी प्रतिरक्षा कोशिका गतिविधि का निर्माण करें।

और अगर आप अभी गिनती के लिए पहले से ही नीचे हैं, तो क्यों न अपनी पसंदीदा फनी मूवी, स्टैंड-अप कॉमेडियन, या वायरल फनी वीडियो देखें?

2. ओर्गास्म

अध्ययनों के अनुसार, नियमित ओर्गास्म का अनुभव करने से डीएचईए का स्तर बढ़ सकता है।

डीएचईए एक हार्मोन है जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करता है। (5)

कामोत्तेजना प्रतिरक्षा कोशिका गतिविधि के साथ-साथ उन्हीं एंटीबॉडी को भी बढ़ा सकती है जो सर्दी और संक्रमण से बचाते हैं। (6)

वास्तव में, Wilkes University के एक अध्ययन के अनुसार साप्ताहिक या दो बार साप्ताहिक चरमोत्कर्ष का अनुभव करने से एंटीबॉडी स्तर में 30% की वृद्धि हो सकती है! (7)

मानो हमें खुद को और अधिक आनंदित करने के लिए एक और कारण की आवश्यकता हो!

3. पेट से सांस लेना

हमें नष्ट करने और शांत होने में मदद करने के अलावा, गहरी पेट की सांसें हमें कीटाणुओं, कीड़ों और किसी भी अन्य संभावित आक्रमणकारियों से लड़ने में भी मदद कर सकती हैं।

जब हम जानबूझकर, गहरी सांस लेते हैं, और अपने निचले पेट से हम डायफ्राम नामक एक मांसपेशी को सक्रिय करते हैं।

यह पेशी आंत और आंतरिक अंगों के ऊपर और फेफड़ों के नीचे स्थित होती है।

इस मांसपेशी को सक्रिय करके हम आंतरिक अंगों और ग्रंथियों की मालिश करते हैं, जो पूरे शरीर में लसीका (प्रतिरक्षा प्रणाली की श्वेत रक्त कोशिकाओं से युक्त द्रव) को उनके लक्षित स्थानों पर ले जाने में मदद करता है। (8)

आपका आंत आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का लगभग 80% घर है, वैसे!

नीचे दिए गए प्रतीक का अनुसरण करें क्योंकि यह आपको श्वास लेने और छोड़ने के लिए प्रेरित करता है। अपने फेफड़ों का प्रतिनिधित्व करने वाले प्रतीक की कल्पना करें क्योंकि वे प्रत्येक साँस के साथ विस्तार करते हैं और प्रत्येक समाप्ति के साथ अनुबंध करते हैं। कल्पना करें कि आपके आंतरिक अंगों की मालिश की जा रही है और श्वेत रक्त कोशिकाएं अपना काम करने के लिए आगे बढ़ रही हैं और अपने लक्षित क्षेत्रों तक पहुंच रही हैं:

4. कडलिंग

आलिंगन, आलिंगन, या यहाँ तक कि केवल स्पर्श करना हमारे शरीर और मन के लिए अद्भुत होता है क्योंकि इनमें संलग्न होना वास्तव में हमारे तंत्रिका तंत्र को सुरक्षा के संकेत भेजता है।

इससे ऑक्सीटोसिन और सेरोटोनिन जैसे हैप्पी हार्मोन रिलीज होते हैं।

ये दोनों हार्मोन मिलकर रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं।

कार्नेगी मेलन यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अधिक बार गले मिलते हैं, उन्हें वायरस के संपर्क में आने के बाद सर्दी लगने की संभावना कम होती है। (9)

जिन लोगों को जुकाम नहीं हुआ, उनमें से अध्ययन से पता चला कि हगर्स के लक्षण वास्तव में कम गंभीर थे।

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यह भी पाया गया है कि आलिंगन, आलिंगन और स्पर्श से ऑक्सीटोसिन में वृद्धि टी-सेल गतिविधि को बढ़ाती है। (10)

आपको याद होगा कि टी-कोशिकाएं आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के छोटे योद्धा हैं जिन्हें संक्रमित कोशिकाओं को पहचानने और मारने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।

तो आगे बढ़ें और आज ही अपना कुत्ता, बिल्ली का बच्चा, महत्वपूर्ण अन्य, या दोस्त, और अतिरिक्त-लंबा आलिंगन दें।

5. वन स्नान

जापान प्रकृति में होने के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रभावों का अध्ययन कर रहा है और जैसा कि यह पता चला है - पेड़, हरियाली और ताजी हवा वास्तव में हमारी प्रतिरक्षा के लिए बहुत अच्छे हैं।

1982 में जापान ने श्रीरिन-योकू नामक एक राष्ट्रीय स्वास्थ्य कार्यक्रम शुरू किया, जिसका अर्थ है 'जंगल के वातावरण में ले जाना'।

यह सब प्रकृति में समय बिताने और अपने आसपास के वातावरण के साथ खुद को जागरूक करने के बारे में है।

कोई सक्रिय सामान नहीं - कोई जॉगिंग, व्यायाम नहीं - पेड़ों के बीच बस शांत, मननशील चिंतन।

यह पाया गया है कि वन स्नान हमारे शरीर की प्राकृतिक हत्यारे (एनके) प्रतिरक्षा कोशिकाओं की संख्या को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे समग्र प्रतिरक्षा कार्य मजबूत होता है। (11)

जंगल की हवा में सांस लेना और प्रकृति के साथ संवाद करना भी कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन को कम करता है। (12)

याद रखें कि उच्च कोर्टिसोल का स्तर हमारे प्रतिरक्षा समारोह से समझौता करता है, इसलिए वहां से बाहर निकलें और घास पर नंगे पैर चलें और जंगल की हवा लें!

तो अब आपके पास यह है... 5 पूरी तरह से असंभावित चीजें जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती हैं और परेशान करने वाली सर्दी और कीटाणुओं को दूर करती हैं।

अधिक उपचार के लिए, इन 5 चीजों का अभ्यास करें जो आप आमतौर पर अपने आप को स्वास्थ्य में वापस लाने के लिए करते हैं - गर्म सब्जी का सूप, बहुत सारे गहरे आराम, विटामिन और पूरक आहार, और बहुत सारे तरल पदार्थ इत्यादि।

क्योंकि गहरी पेट की सांस लेने से हमें कई अन्य मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक लाभ मिलते हैं जैसे आंतरिक शांति, मानसिक ध्यान, महत्वपूर्ण ऊर्जा और गहरा आराम 5 मिनट का श्वास ध्यान अभ्यास दैनिक।

चीजों की भव्य योजना में आपके दिन में 1,440 मिनट में से सिर्फ 5 मिनट लेना पूरी तरह से करने योग्य और हर सेकंड के लायक है।

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