चिंता के लिए प्राणायाम: प्राचीन औषधि मुक्त समाधान

प्राणायाम चिंता के लिए एक प्राचीन दवा-मुक्त समाधान है जिसका उपयोग भारत में सदियों से किया जाता रहा है। यह श्वास नियंत्रण का एक रूप है जिसमें श्वास को नियंत्रित करने के लिए विशिष्ट श्वास तकनीकों का उपयोग शामिल है। प्राणायाम को चिंता कम करने और समग्र कल्याण में सुधार करने में प्रभावी दिखाया गया है।

नियंत्रित निःश्वसन या श्वास को रोके रखने से शांति बनी रहती है।

- सूत्र 1.34, पुस्तक 1, पतंजलि का योग सूत्र, 8-अंग वाले यौगिक पथ पर आधिकारिक प्राचीन पाठ

चिंता एक डरपोक, लगातार मोफो है।

बस जब आपको लगता है कि आपके पास चीजों पर नियंत्रण है, तो कुछ ऐसा होता है जो एक और परत को ट्रिगर करता है जिससे आप अनजान थे।

(स्रोत: http://wifflegif.com जिफी के माध्यम से)

ओवरड्राइव पर मन को नियंत्रित करने की कोशिश करना और भावनाओं पर हावी होना थकाऊ है।

मैं इस जगह के लिए अजनबी नहीं हूं क्योंकि मैं बचपन से चिंता से जूझ रहा हूं।

डायपर 2015 को याद करता है

अधिकांश भाग के लिए (अच्छे दिनों में) मैंने इसे (कुछ हद तक) नियंत्रण में रखा है, हालांकि इसे प्रबंधित करने के लिए निरंतर काम करना है।

सच्चाई यह है कि अपने मानसिक स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती की ओर ध्यान देना दैनिक जीवन का अभ्यास है।

यदि आप इसके अनुरूप हैं तो समय के साथ आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता हैचिंता बहुत अधिक प्रबंधनीय महसूस होगी…

प्राणायाम अभ्यास: प्राचीन औषधि मुक्त समाधान

इसे प्राप्त करने का एक तरीका नियमित योग अभ्यास को अपनाना है।

मैं केवल आसनों (योग मुद्रा) के बारे में बात नहीं कर रहा हूँ, हालांकि वे निश्चित रूप से मददगार हैं ...

मैं प्राणायाम (योग श्वास) के अभ्यास के बारे में बात कर रहा हूँ।

कक्षा के लिए स्टूडियो जाना या घरेलू अभ्यास से चिपके रहना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन योग अभ्यास के रूप में कुछ मिनटों की गहरी सांस लेने का नियमित अभ्यास करना आसान हो सकता है ...

सांस लेने के व्यायाम चलते-फिरते करना आसान है क्योंकि ज्यादातर समय कोई यह भी नहीं बता सकता कि आप उन्हें कर रहे हैं।

प्राचीन योगी सांस की शांत और ग्राउंडिंग शक्ति में विश्वास करते थे इसलिए उन्होंने एक पूरे अंग या खंड को समर्पित किया जिसे कहा जाता हैप्राणायाम, जो 'के लिए संस्कृत हैसांस नियंत्रण के माध्यम से जीवन शक्ति का नियमन।'

हठ योग प्रदीपिका, हठ योग पर एक 500 साल पुराना प्राचीन पाठ (मुख्य रूप से योग मुद्राओं पर केंद्रित) कहता है कि:

इंद्रियों का स्वामी मन है;

मन का स्वामी श्वास है;

श्वास का स्वामी तंत्रिका तंत्र है;

नसों की शांति और एकाग्रता

पूरी तरह से स्थिर, चिकने और पर निर्भर करते हैं

साँस लेने और छोड़ने की लयबद्ध ध्वनि।

प्राणायाम अभ्यास में आमतौर पर तीन चरण होते हैं:

1- साँस छोड़ना

2-श्वास लेना

3- श्वास प्रतिधारण (कुंभक)

सांस हमारी भावनात्मक और मानसिक स्थिति से घनिष्ठ रूप से जुड़ी हुई है, जो सांस-भावना लूप बनाती है:

1- हमारी भावनाएं और विचार हमारी सांस लेने की लय को प्रभावित करते हैं।

अगली बार जब आप चिंता से आगे निकल जाएं तो कोशिश करें और अपने सांस लेने के तरीके पर ध्यान दें।

यह संभवतः छोटा और तेज़ होगा।

और इसके विपरीत यदि आप गहरी एकाग्रता में हैं या एक सुखद बातचीत में लगे हुए हैं, तो आप देखेंगे कि आपकी सांस धीमी, लंबी और शायद और भी गहरी है।

एनफैमिल जेंटलेज ग्राहक सेवा

2- हमारी सांस लेने की लय हमारी मानसिक/भावनात्मक स्थिति को प्रभावित कर सकती है।

यदि आप छोटी और उथली सांसें लेते हुए तेजी से सांस लेना शुरू करते हैं, तो आप शायद जागृत और सतर्क, या चिंतित और सतर्क महसूस करने लगेंगे।

और इसलिए, यदि आप धीरे-धीरे और गहरी सांस लेना शुरू करते हैं, तो आप शायद कम असहज और शांत महसूस करने लगेंगे।

यह लूप बहुत जल्दी काम करता है।

कुछ ही मिनटों में आप सचेत रूप से अपनी सांस को नियंत्रित करके अपनी मानसिक/भावनात्मक स्थिति पर नियंत्रण प्राप्त करना शुरू कर सकते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि गहरी नियंत्रित श्वास वास्तव में आपके शरीर और मस्तिष्क को संकेत भेजती है जो आपके तनाव प्रतिक्रिया को निष्क्रिय करते हुए आपके शांत, आराम और सुखदायक तंत्रिका तंत्र के हिस्सों को सक्रिय करती है।

ऐसा लगता है कि विज्ञान इस प्राचीन योगिक ज्ञान का समर्थन करता है, क्योंकि कई अध्ययन संकेत दे रहे हैं कि एक नियमित, लगातार योगिक सांस लेने का अभ्यास चिंता विकारों और पुराने तनाव के उपचार में कुशल और उपयोगी हो सकता है, शायद अकेले दवा से भी ज्यादा:⁽¹⁾

अधिक आंतरिक शांति पैदा करने में आपकी मदद करने के लिए 3 प्राणायाम तकनीकें:

#1 - नाड़ी शोधन (वैकल्पिक नथुने से सांस लेना):

यहतकनीकन केवल आपके मनोदशा बल्कि आपके दो मस्तिष्क गोलार्द्धों को संतुलित करने के साधन के रूप में दाएं और बाएं नथुने का बारी-बारी से उपयोग शामिल है!

यह वही तकनीक है जिसका उपयोग हिलेरी क्लिंटन ने अभियान के निशान पर तनाव से निपटने में मदद के लिए किया था।

जैसा कि उसने सीएनएन साक्षात्कार में एंडरसन कूपर को बताया:

मैं केवल अपने व्यक्तिगत अनुभव के आधार पर कह सकता हूं कि यदि आप योगा मैट पर पालथी मारकर बैठे हैं और आप इसे कर रहे हैं और आप वास्तव में इसे सांस लेने और पकड़ने की कोशिश कर रहे हैं और फिर लंबी सांस छोड़ते हैं तो यह बहुत आराम देने वाला है।

#2 - उज्जयी (योद्धा सांस, सागर सांस, विजयी सांस):

Ujjayiयह एक सुपर सरल तकनीक है जिसमें आपके गले के पिछले हिस्से को धीरे से संकुचित करना शामिल है ताकि आपकी सांस लेने और छोड़ने पर समुद्र की लहरों के रिसने और बहने जैसी आवाज आए।

पारंपरिक अष्टांग कक्षाओं में इसी सांस का उपयोग किया जाता है।

#3 - शांत सांस:

(स्रोत: gifsoup.com जिफी के माध्यम से)

निम्नलिखित साँस लेने की तकनीक का दिन में सिर्फ 5 मिनट आपको आंतरिक शांति, मानसिक ध्यान और महत्वपूर्ण ऊर्जा बढ़ाने में मदद कर सकता है।

आप देखेंगे कि साँस छोड़ना साँस लेने की तुलना में बहुत लंबा है।

यह दिखाया गया है कि लंबी साँसें आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने में मदद करती हैं।

यह आपके तंत्रिका तंत्र की शाखा है जो विश्राम और पुनर्जनन प्रतिक्रिया की देखरेख करती है (और इसलिए चिंता को दूर करने में मदद करती है!)⁽²⁾

कैसे करें:

1. सीधे बैठें और आराम से बैठें।
2. मुंह बंद, नाक से ही सांस लें।
3. प्रत्येक श्वास के साथ, अपने निचले पेट को बाहर की ओर फैलाएं क्योंकि आपके फेफड़े हवा से भर जाते हैं। (यह सुखदायक पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका शाखा को सक्रिय करने में भी मदद करता है।)
4. प्रत्येक साँस छोड़ते हुए, अपने निचले पेट को अंदर की ओर अपनी रीढ़ की ओर अनुबंधित करें क्योंकि आपके फेफड़े हवा से खाली हैं।
5. 4 की गिनती के लिए श्वास लें।
6. 8 काउंट के लिए रुकें।
7. 12 की गिनती के लिए साँस छोड़ें।
8. कम से कम 13 राउंड के लिए चरण 5-7 दोहराएं। (यह सिर्फ 5 मिनट से अधिक है।)

इसे रोजाना अभ्यास करें, और जब आप इस अभ्यास से परिचित और सहज हो जाएं तो प्रत्येक दिन 5 मिनट का एक और सत्र भी जोड़ें।

आदर्श रूप से, आप अपना दिन शुरू करने से पहले हर सुबह 5 मिनट का सत्र और हर शाम 5 मिनट का सत्र पूरा करने का लक्ष्य रखना चाहते हैं।

दोबारा, चिंता के लिए प्राणायाम कोई जादू की गोली नहीं है - प्रभाव संचयी होते हैं, तत्काल नहीं (ज्यादातर समय।)

निश्चित रूप से, आप कुछ ही मिनटों के अभ्यास के क्षण में अधिक आराम महसूस करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए आप इसे रोजाना अभ्यास करना चाहेंगे।

इसे एक आदत बना लें और इसे अपने दैनिक जीवन में शामिल कर लें और जल्द ही चिंता के साथ आपका रिश्ता बदल जाएगा।

अपने दोस्तों के साथ साझा करें: