पर्वतारोहियों के लिए योग - 5 तरीके योग आपके क्लाइंबिंग गेम में आपकी मदद कर सकते हैं

रॉक पर्वतारोहियों सहित विभिन्न प्रकार की आबादी के लिए योग को फायदेमंद दिखाया गया है। यहां पांच तरीके हैं जिनसे योग आपके चढ़ाई के खेल को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है: 1. योग आपके लचीलेपन में सुधार कर सकता है, जो कठिन चढ़ाई चालों को करने के लिए महत्वपूर्ण है। 2. योग आपको कोर स्ट्रेंथ बनाने में मदद कर सकता है, जो चढ़ते समय शरीर की अच्छी स्थिति बनाए रखने के लिए आवश्यक है। 3. योग आपके संतुलन में सुधार कर सकता है, जो आपको छोटे होल्ड और लेज पर स्थिर रहने में मदद कर सकता है। 4. योग आपको बेहतर सांस नियंत्रण विकसित करने में मदद कर सकता है, जो चढ़ाई करते समय आपको शांत और केंद्रित रहने में मदद कर सकता है। 5. चढ़ाई में उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों को खींचकर और मजबूत करके चोट के जोखिम को कम करने में योग मदद कर सकता है। इसलिए, यदि आप अपनी चढ़ाई को अगले स्तर पर ले जाना चाहते हैं, तो अपने प्रशिक्षण में कुछ योग को शामिल करने पर विचार करें।

कई कारणों से रॉक क्लाइंबिंग के लिए योग एकदम सही सहायक अभ्यास है।

यह शरीर पर चढ़ने के शारीरिक प्रभावों को असंतुलित करने में मदद करता है।

गंभीर पर्वतारोहियों में गर्दन का तनाव, तंग हैमस्ट्रिंग और अविकसित पीठ और कंधे की मांसपेशियां होती हैं।

समय और समर्पण के साथ, योग सही तरीके से किए जाने पर इन प्रभावों को धीरे-धीरे और सुरक्षित रूप से कम करने में मदद कर सकता है।

यहां पांच तरीके दिए गए हैं जिनसे योग आपके क्लाइंबिंग गेम को और भी वर्टिकल बनाने में आपकी मदद कर सकता है:

1. लचीलापन बढ़ाएँ

यह कोई रहस्य नहीं है कि एक नियमित योग अभ्यास आपको अधिक लचीला बनने में मदद कर सकता है और आपकी गति की सीमा को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है।

लेकिन इस प्राचीन अभ्यास से आप जो लचीलापन प्राप्त करते हैं वह भौतिक प्रकार से कहीं अधिक है।

जब इसकी संपूर्णता और सच्चे सार में अभ्यास किया जाता है, तो योग आपके मन और भावनाओं को भी लचीला बनाए रखने में मदद करता है।

चढ़ाई करते समय यह अत्यंत महत्वपूर्ण है क्योंकि आप बहुत अधिक प्रतिक्रियाशील और कम प्रतिक्रियाशील होंगे।

यह आपको चुनौतीपूर्ण दृश्यों और फुटवर्क से उबरने में मदद कर सकता है।

2. बैलेंस बढ़ाएं

ट्री पोज़ (वृक्षासन), अर्ध-चंद्रमा (अर्ध चंद्रासन), योद्धा III (वीरभद्रासन III), और ईगल पोज़ (गरुड़ासन) जैसे पोज़ आपको संतुलन के साथ खेलने में मदद करने के लिए प्रशिक्षण के रूप में काम कर सकते हैं।

ये पोज़ आपके ध्यान को संतुलित करने में भी मदद करते हैं ताकि आप जो कर रहे हैं उसमें, अपने शरीर में, और आंदोलनों में एक-बिंदु एकाग्रता को नियोजित करें।

यह निरंतर ध्यान योग अभ्यास में इतना महत्वपूर्ण है कि इसका अपना समर्पित स्तंभ या योग का अंग है जिसे धारणा कहा जाता है।

3. शक्ति बढ़ाएँ

चाहे वह हाथ, पैर, या कोर स्ट्रेंथ हो, आप योग के बाद मदद कर सकते हैं।

बस पर्याप्त चतुरंग दंडासन (चार अंगों वाला स्टाफ पोज़), तख़्त पोज़ और बोट पोज़ (नवासन) करें और आप जल्द ही अपने पेट में जलन महसूस करेंगे।

सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) और योद्धाओं (वीरभद्रासन) के कुछ दौर आपकी भुजाओं को सक्रिय करने में मदद करेंगे ताकि आप अपने शरीर को चढ़ाई वाली दीवार के करीब रख सकें, और दीवार पर चढ़ने के लिए अपने पैरों को लंबा करने में मदद कर सकें।

क्योंकि सक्रिय (यांग) योग शरीर में गर्मी उत्पन्न करने में मदद करता है, योग आपके शरीर और दिमाग को पिछले सेटपॉइंट्स से परे दर्द, चुनौती और परेशानी को सहन करने के लिए प्रशिक्षित करने में भी मदद करता है।

इस योगाभ्यास को तापस कहा जाता है और यह आपको चटाई पर और दीवार के ऊपर और बाहर दोनों जगह अशुद्धियों को दूर करने में मदद करता है ताकि आप स्वयं के सभी पहलुओं को विकसित और रूपांतरित कर सकें।

4. शरीर की जागरूकता को गहरा करें

अपने आप को एक नियमित और लगातार योग अभ्यास के लिए समर्पित करने से भी अपने शरीर के बारे में जागरूकता बढ़ाने में मदद मिलती है।

योगाभ्यास से वृद्धि हो सकती है'पी roprioception' या अंतरिक्ष में अपने शरीर की गतिविधियों और स्थिति के बारे में जागरूकता और धारणा।

हर मुद्रा, हर संक्रमण, हर क्रम आपका पूरा ध्यान और जागरूकता मांगता है।

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अपने पैर की स्थिति, अपने कूल्हों, अपनी बाहों और अपने संरेखण के बारे में जागरूकता।

यह पर्वतारोहियों के लिए यह निर्धारित करने में बेहद मददगार है कि क्या आप पास की तलहटी पर हुक लगा सकते हैं, या चट्टान पर अपना संतुलन वापस पाने के लिए ब्रिजिंग की जरूरत है?

5. माइंडफुलनेस पैदा करें

योगाभ्यास, विशेष रूप से यिन योग*, आपको शांति में सहज होने में मदद करता है, पर्यवेक्षक को अपने भीतर बुलाता है, अपना ध्यान केंद्रित करता है, और ध्यान देता है कि क्या है।

माइंडफुलनेस को आम तौर पर इस बात पर ध्यान देने के रूप में परिभाषित किया जाता है कि जैसा है, वैसा ही है, बिना जज या इसे बदले।

समय के साथ, पर्याप्त अभ्यास के साथ, यह आपको मुश्किलों और चुनौतियों का सामना करने में मदद कर सकता है, दोनों चटाई पर और बाहर ... चढ़ाई की दीवार पर और बाहर।

* यिन योग पर एक नोट:

यिन योग योग की एक धीमी गति से चलने वाली शैली है जिसे अक्सर विशिष्ट सक्रिय और दोहराए जाने वाले आंदोलनों के काउंटर के रूप में जाना जाता है जिसे हम यांग शैली के योग जैसे विनयसा और अष्टांग में देखते हैं।

यिन योग में, आप मुद्रा की तीव्रता के आधार पर आमतौर पर 1-5 मिनट के लिए कहीं भी स्थिर रहते हैं।

यिन योग संयोजी ऊतक, रंध्र और स्नायुबंधन को काम करते हुए मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है।

एक पर्वतारोही के रूप में, यांग योग को पूर्व-चढ़ाई कसरत के रूप में और यिन योग को चढ़ाई के बाद की वसूली कसरत के रूप में अभ्यास करना सबसे अच्छा है।

चढ़ने से पहले यिन योग का अभ्यास करने से आपके चोटिल होने या अत्यधिक परिश्रम करने की संभावना बढ़ सकती है।

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