10-मिनट के एब वर्कआउट से आप पूरी तरह से नफरत नहीं करेंगे और घर पर कर सकते हैं
एली फेयरीटेल/पेक्सल्स
यदि आप वास्तव में व्यायाम का आनंद लेने वाले व्यक्ति हैं, तो मेज़ेल टोव (भी, हमें जलन हो रही है)। जितना यह (कभी-कभी शाब्दिक रूप से) हमें स्वीकार करने के लिए पीड़ा देता है, आपके शरीर को हिलाना स्वस्थ रहने और रहने का एक महत्वपूर्ण घटक है। मुद्दा एक निश्चित हासिल करने की कोशिश करने का नहीं है शरीर के प्रकार या कॉलेज से अपनी पुरानी जींस में फिट हो जाओ (हम पर विश्वास करें: बस उन्हें रिटायर करें— वे किसी की मदद नहीं कर रहे हैं), लेकिन वास्तव में सिर्फ खुद को इंसानों के रूप में कार्य करने के लिए। और जबकि यह सब सिद्धांत में बहुत अच्छा लगता है, जब व्यायाम यह आपकी दिनचर्या का सामान्य हिस्सा नहीं है, इसमें इसे निचोड़ना कठिन लग सकता है।
हो सकता है कि आप एक सुबह जल्दी उठने और किसी प्रकार की सैर या जॉगिंग के लिए जाने की कोशिश करें। लेकिन तब आपका अलार्म बंद हो जाता है और ऐसा कभी नहीं होता है। या शायद आपकी योजना बच्चों के बिस्तर पर जाने के बाद कसरत करने की है। अच्छा प्रयास, लेकिन उस अवस्था में आपकी आंखें मुश्किल से खुली होती हैं, आप वास्तव में खुद को यह समझाने में अच्छे हैं कि आपके शरीर के लिए सबसे स्वस्थ चीज अधिक आराम है। इसके चारों ओर, व्यायाम करने के लिए छोटे, भयानक तरीके खोजने के लिए है जो आप घर पर कर सकते हैं जब भी आपके पास कुछ खाली मिनट हों। आपको आरंभ करने के लिए यहां कुछ १०-मिनट के एब वर्कआउट दिए गए हैं।
10-मिनट एब वर्कआउट
कहीं भी
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ठीक है, यह पूरे 10 मिनट का भी नहीं है: यह केवल आठ मिनट का है। लेकिन हमें गलत मत समझो, वे आठ मिनट आपको कसरत में डाल देंगे। यह रूटीन इंस्टाग्राम फिटनेस इन्फ्लुएंसर से आता है कायला इटनेस , और सात अलग-अलग एब अभ्यासों के 30-सेकंड प्रतिनिधि करना शामिल है।
वजन वैकल्पिक
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इंस्टाग्राम पर्सन का यह 10 मिनट का एब वर्कआउट @MaddyHolleyy (जो आईबीएस और स्वास्थ्य/व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करता है) में न केवल कुत्ते की एक प्यारी तस्वीर शामिल है, बल्कि आपको अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए वजन के साथ या बिना इसे करने का विकल्प भी देता है।
यात्रा के लिए बिल्कुल सही
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केवल 10 मिनट हैं? फिर @fit_yogamom आपके लिए सिर्फ कसरत केश के रूप में। आप इसे या तो स्वयं कर सकते हैं, या किसी भिन्न कसरत के अंत में जोड़ सकते हैं।
शुरुआती के लिए बिल्कुल सही
फिटनेस ट्रेनर पामेला रीफ YouTube पर बहुत से छोटे वर्कआउट हैं, लेकिन कुछ अन्य की तुलना में अधिक उन्नत हैं। यह त्वरित एब वर्कआउट संभव होना चाहिए, भले ही आप अभी शुरुआत कर रहे हों (या यदि आपको वर्कआउट किए कुछ समय हो गया हो)।
स्टैंडिंग एब वर्कआउट
तो, तकनीकी रूप से यह पॉपसुगर से है सिर्फ पांच मिनट , लेकिन अगर आपके पास हर समय यही है, तो यह निश्चित रूप से कुछ नहीं से बेहतर है। यदि आप पूरे 10 मिनट करना चाहते हैं तो आप इसे लगातार दो बार भी कर सकते हैं। (हालांकि हमें यह बताना चाहिए कि वीडियो के शीर्षक में फ्लैट पेट का उल्लेख सकल है और किसी को भी फ्लैट पेट होने के लिए दबाव महसूस नहीं करना चाहिए, खासकर जब से किसी का पेट पूरी तरह से पेट बटन के लिए धन्यवाद नहीं है। अंत।)
बर्न टू द बीट
कुछ अधिक उच्च-ऊर्जा खोज रहे हैं? यह कार्डियो डांस एब्स वर्कआउट अनुकूल होना हो सकता है कि आपको अपना रक्त पंप करने की आवश्यकता हो। इसके अलावा, बच्चों के लिए शायद इसमें शामिल होना काफी मजेदार है (जो आपको व्यायाम करने और एक ही समय में उन्हें व्यस्त रखने का मौका देता है। दोहरी जीत।)
घर पर एब्स और ओब्लिक एक्सरसाइज
ये 10 मिनट सेट और एक्सरसाइज के बीच में ज्यादा आराम के बिना जल्दी निकल जाते हैं लेकिन इस वर्कआउट की सबसे अच्छी बात यह है कि यह केवल आपके शरीर के वजन का उपयोग करता है इसलिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
लोअर एब्स वर्कआउट
वेलनेस इन्फ्लुएंसर मैडी लिंबर्नर ने जिद्दी निचले पेट क्षेत्र को लक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया एक त्वरित लेकिन तीव्र निचला पेट कसरत एक साथ रखा है। साथ ही, चूंकि इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, आप इसे लगभग कहीं भी कर सकते हैं।
स्टैंडिंग एब्स वर्कआउट
इस स्टैंडिंग एब्स वर्कआउट को आजमाने के कई फायदे हैं। शुरुआत के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि आपके पास योगा मैट है। हालांकि, यह 25-दिवसीय अधिक से अधिक कार्यक्रम का हिस्सा है जो आपकी जांघों और पैरों को मजबूत करने, आपकी सहनशक्ति बढ़ाने और आपके श्रोणि तल पर काम करने में मदद करेगा।
कसरत उद्धरण
अपना पसीना निकालने के लिए थोड़ी और प्रेरणा चाहिए? इन कसरत उद्धरण छत के माध्यम से आपके प्रेरणा स्तर को पंप करेगा।
आज जो असंभव लगता है वह एक दिन आपका वार्म-अप बन जाएगा। - अनजान
जिम जाना आपके शरीर के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन यह आपके दिमाग के लिए भी बहुत अच्छा है। — रोरी मैक्लेरो
यदि यह आपको चुनौती नहीं देता है, तो यह आपको नहीं बदलेगा। — फ्रेड डेविटो Devi
खमीर संक्रमण के लिए लैवेंडर
कड़ी मेहनत करो, मुड़ो, अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करो, और बाकी सब अपने आप ठीक हो जाएगा। - उसेन बोल्ट
यदि आपके पास कभी भी प्रशिक्षित करने की प्रेरणा की कमी है, तो सोचें कि जब आप नहीं करते हैं तो आपके शरीर और दिमाग का क्या होता है। — शिफू यान लेई
आज कुछ ऐसा करें जिसके लिए आपका भविष्य स्वयं आपको धन्यवाद देगा। — शॉन पैट्रिक फ्लैनेरी
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