13 उच्च-फाइबर पक्ष जो आप हाल ही में खा रहे हैं, उन सभी प्रोटीन को पूरक करने के लिए

पूरक को नीचे रखो; पत्तेदार साग उठाओ।

अब हम सभी जानते हैं कि हम अपने शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम एक ग्राम प्रोटीन के बारे में खाने वाले हैं - आपको वहां थोड़ा रूपांतरण गणित करना होगा - लेकिन व्यवहार में, जब आप करने की कोशिश कर रहे हैं पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करें , यह प्रत्येक दिन लगभग एक मिलियन ग्राम की तरह लगता है। जब आप उस सभी प्रोटीन को खाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं (जो स्वाभाविक रूप से वास्तव में भर रहा है), तो आपको उन अन्य पोषक तत्वों की आवश्यकता नहीं हो सकती है, जिनकी आपको आवश्यकता है, विशेष रूप से फाइबर । जब यह आपकी पसंद के प्रोटीन के साथ जोड़ी बनाने के लिए डेक पर कुछ पसंदीदा उच्च-फाइबर साइड डिश व्यंजनों के लिए काम करता है।

फाइबर नियमित, आरामदायक आंत्र आंदोलनों के लिए आवश्यक है, लेकिन अधिकांश मांस और प्रसंस्कृत प्रोटीन स्नैक्स और पाउडर बहुत अधिक फाइबर नहीं है , मेडिकल न्यूज के अनुसार आज। इसलिए, यदि आपने अपने प्रोटीन सेवन को प्राथमिकता देना शुरू कर दिया है और अचानक आप प्रमुख कब्ज से जूझ रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। अपने आहार में कुछ अतिरिक्त फाइबर को वापस जोड़ने के लिए थोड़ा सचेत प्रयास के साथ, हालांकि, आप कुछ ही समय में बेहतर महसूस करेंगे।

राष्ट्रीय कैंसर संस्थान के अनुसार, ये खाद्य पदार्थ हैं फाइबर में स्वाभाविक रूप से उच्च :

कारवाक्रोल नाखून कवक

• सेब
• फलियाँ
• ब्रोकोली
• ब्रसल स्प्राउट
• पत्ता गोभी
• भुट्टा
• पत्तेदार साग, जैसे कि लेट्यूस, केल, पालक और कोलार्ड ग्रीन्स
• दाल
• मटर
• खाल के साथ आलू
• शकरकंद और यम
• पूरे गेहूं की रोटी और पास्ता

कुछ सुंदर स्वादिष्ट विकल्प चुनने के लिए, सही? यहां कुछ व्यंजन हैं जो विशेष रूप से इस प्रकार के खाद्य पदार्थों से भरी हुई हैं।

01 बहुत वेजी चावल और बीन्स

मकई, मटर, और बीन्स, सभी एक डिश में? यह चावल और बीन्स Averie Cooks से नुस्खा एक पूरे इंद्रधनुष के मूल्य के साथ लोड किया गया है, इसलिए आपको एक तरफ से कभी भी आवश्यक हर पोषक तत्व मिलेगा। यह तथ्य कि यह 15 मिनट में तैयार है, शीर्ष पर चेरी है।

02 एलोटे सलाद

व्यक्तिगत रूप से, मैं एक गंदे जूते से मैक्सिकन स्ट्रीट कॉर्न सलाद खाऊंगा, इसलिए यदि मैं फाइबर की जरूरत वाले व्यक्ति थे, तो मैं खुशी से इसे एक नुस्खा से प्राप्त करता हूं राजकुमारी पिंकी लड़की की तरह । प्याज-वाई, हर्ब-वाई अच्छाई, मलाईदार ड्रेसिंग, और कोटिजा पनीर के एक स्वस्थ छिड़काव के साथ स्वीट कॉर्न से बेहतर कुछ नहीं है।

03 पके हुए लहसुन शकरकंद फ्राइज़

शकरकंद फ्राइज़ कभी निराश नहीं करते हैं, और ये पके हुए लानत से स्वादिष्ट घर के बने बर्गर या बारबेक्यू चिकन के बगल में बहुत अच्छा होगा। नुस्खा पर बहुत सारी समीक्षाएं कहते हैं कि वे गंभीर रूप से अच्छे हैं, हालांकि पैन पर एक ही परत में अपने फ्राइज़ की व्यवस्था करना सुनिश्चित करें। यदि वे ओवरलैप करते हैं, तो वे उसी तरह से कुरकुरा नहीं होते हैं।

04 लहसुन, shallots, और ताजा जड़ी बूटियों के साथ आलू को उँगलियों में उँगलियाँ

स्किन-ऑन आलू फाइबर में उच्च होते हैं, मज़बूती से स्वादिष्ट होते हैं, और बनाने में आसान होते हैं। एक सुंदर प्लेट का नुस्खा लहसुन, shallots, मेंहदी, और थाइम के क्लासिक स्वादों को जोड़ती है, जो एक स्वादिष्ट भुना हुआ आलू बनाने के लिए है जो किसी भी मुख्य के साथ अच्छी तरह से जोड़ी होगी।

05 केल और ब्रुसेल्स स्प्राउट्स सलाद

यदि आपको फाइबर की आवश्यकता है और आपको अभी इसकी आवश्यकता है, तो प्रयास करें इसे डेयरी फ्री का विंटर सलाद नुस्खा बनाएं । यह सेब, केल, ब्रसेल्स स्प्राउट्स मिला है, और आप स्क्वैश के लिए शकरकंद में आसानी से उप कर सकते हैं। यदि आपके शरीर को एक रिप्राइव की आवश्यकता है, तो चित्र के रूप में शीर्ष पर कुरकुरी टोफू के साथ इसका आनंद लें।

06 ग्रिल्ड कॉर्न और एवोकैडो साल्सा

यदि आप एलोटे सलाद के लिए एक समान खिंचाव चाहते हैं, लेकिन मेयो और पनीर के लिए, आप यार के लिए चुन सकते हैं कि कुकज़ ' मकई और एवोकैडो साल्सा नुस्खा बजाय। सुपर ताजा और स्वादिष्ट, यह चिकन, बीन्स और चावल या टकोस के साथ दक्षिण -पश्चिम कटोरे में बहुत अच्छा होगा।

07 मैरीनेटेड दाल सलाद

दाल एक जादू भोजन है - वे फाइबर में समृद्ध हैं, प्रोटीन में उच्च हैं, और अविश्वसनीय रूप से सस्ते हैं। बजट बाइट्स में उनकी साइट पर एक टन महान दाल के व्यंजनों का एक टन है, लेकिन मैरीनेटेड दाल सलाद स्वादिष्ट और भरने के दौरान विशेष रूप से सस्ती है। यह उस तरह की बात है जो अभी तक बेहतर हो जाती है, यह फ्रिज में भी टिकी हुई है।

08 भुना हुआ लहसुन नींबू ब्रोकोली

एक साधारण भुना हुआ ब्रोकोली पक्ष बहुमुखी है और एक व्यस्त सप्ताह की रात को बनाने के लिए आसान है - बस इसे एक शीट पैन पर टॉस करें और जब यह समय हो तो इसे ओवन से बाहर निकालें। सभी स्वस्थ चीजें संस्करण ताजा लहसुन और नींबू के रस के साथ उन्हें थोड़ा ऊपर पहनता है, लेकिन अन्यथा इसे सरल रखता है।

09 मीठा और टेंगी सेब स्लाव

उच्च-फाइबर साइड डिश व्यंजनों के बारे में सोचते समय सेब और गोभी को गोभी का पहला विचार नहीं हो सकता है, लेकिन मुझे सुनें। यह नुस्खा सभी स्वस्थ चीजों से टेरीयाकी चिकन स्लाइडर्स पर बहुत अच्छा होगा या शीर्ष पर काले झींगा के साथ परोसा जाएगा। यह एक अच्छा नो-कुक पक्ष है जब यह गर्म हो जाता है और आप अपनी प्लेट पर कुछ शांत और कुरकुरे चाहते हैं।

10 भुना हुआ शकरकंद और ब्रसेल्स स्प्राउट्स

शकरकंद और ब्रुसेल्स स्प्राउट्स एक साथ इतनी अच्छी तरह से चलते हैं, और वे भूनने के लिए एक साथ एक शीट पैन पर टॉस करने के लिए एकदम सही हैं। यह नुस्खा ड्यूड से कि कुकज़ में शीर्ष पर टपकाने के लिए एक त्वरित और आसान शीशे का आवरण शामिल है जब वे इस संस्करण को अतिरिक्त डेलिश बनाने के लिए किया जाता है।

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11 हरी देवी पास्ता सलाद

फूडी क्रश का हरी देवी पास्ता सलाद पहले से ही जोड़े गए फाइबर के लिए पालक और मटर का दावा करता है, और यदि आप सादे के लिए पूरे गेहूं पास्ता में स्वैप करते हैं, तो आप सुनहरे हैं। हर्बी ड्रेसिंग इतना स्वाद जोड़ता है, आप इसे हर भोजन के साथ खाना चाहते हैं।

12 नींबू

सुनो, यदि आपके पास कटा हुआ रोमेन के एक बैग को छोड़कर फ्रिज में बहुत कुछ नहीं बचा है, तो यह काम करने के लिए पर्याप्त उच्च फाइबर है। राजकुमारी पिंकी लड़की की नींबू सलाद नुस्खा एक घर का बना विनाइग्रेट बनाने के लिए सरल सामग्री और पेंट्री स्टेपल लेता है जो सादे सलाद साग को जैज़ करेगा।

13 हैम हॉक के साथ दक्षिणी कोलार्ड ग्रीन्स नुस्खा

ठीक है, Collard Greens सभी के लिए नहीं है, लेकिन अगर आप कभी भी उन्हें घर पर बनाने की कोशिश करना चाहते हैं, तो बस Lakita का नुस्खा कोशिश करने के लिए एक अच्छा है। उन्हें शुरुआती लोगों के लिए बहुत सारे शानदार सुझाव मिले हैं ताकि प्रक्रिया को सरल बनाने में मदद मिल सके और स्वाद और बनावट सही हो।

तो, आपके नए पसंदीदा हाई-फाइबर साइड डिश क्या होंगे? वह ग्रील्ड कॉर्न और एवोकैडो सालसा मेरा नाम पुकार रही है।

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