गर्भवती होने पर हॉट योगा: क्यों अध्ययन सुझाव देते हैं कि आपको इससे बचना चाहिए

यदि आप गर्भवती हैं और गर्म योग पर विचार कर रही हैं, तो आप फिर से सोचना चाह सकती हैं। हालांकि गर्भावस्था के दौरान आमतौर पर योग को सुरक्षित माना जाता है, लेकिन हॉट योगा से कुछ जोखिम भी होते हैं। सबसे पहले, गर्मी निर्जलीकरण कर सकती है, जो आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए खतरनाक है। दूसरा, गर्मी से आपको सिर चकराने और चक्कर आने जैसा महसूस हो सकता है, जिससे आप गिर सकते हैं। तीसरा, गर्मी आपकी मांसपेशियों को अधिक आराम दे सकती है, जिससे जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। इसलिए, जबकि गर्भावस्था के दौरान योग आम तौर पर सुरक्षित होता है, गर्म योग से बचना सबसे अच्छा होता है। यदि आप गर्भावस्था के दौरान कसरत की तलाश कर रही हैं, तो गर्भावस्था-सुरक्षित व्यायाम कक्षा का प्रयास करें या इसके बजाय बाहर टहलें।

अवलोकन

स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आमतौर पर नियमित व्यायाम और शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है, जब तक कि आपको कोई जटिलता न हो या आपको उच्च जोखिम वाला न माना जाए।

चुनने के लिए व्यायाम के कई गर्भावस्था-सुरक्षित रूप हैं - उस पर और नीचे।

यह अनुशंसा की जाती है कि मौजूदा योग अभ्यास वाली गर्भवती महिलाएं बढ़ते बच्चे और बदलते पेट को समायोजित करने के लिए आवश्यक संशोधन करें।

पहली तिमाही एक नाजुक समय होता है जब गर्भपात का खतरा अधिक होता है।

यदि आप गर्भवती होने से पहले हॉट योगा या बिक्रम योगाभ्यास करती हैं, तो जैसे ही आपको वह सकारात्मक पुष्टि मिलती है जिसकी आप उम्मीद कर रही हैं, आप अभ्यास बंद कर देना चाहेंगी।

गर्भावस्था के दौरान ज्यादातर महिलाओं के लिए हॉट योगा करना असुरक्षित क्यों है, यह जानने के लिए पढ़ते रहें।

हॉट योगा क्या है?

गर्म योग कक्षाएं एक गर्म कमरे में की जाती हैं।

कमरे का तापमान आमतौर पर 85-105 डिग्री फ़ारेनहाइट से होता है।

पांच इंद्रियां दिमागीपन

बिक्रम योग सबसे तीव्र और शारीरिक रूप से मांग करने वाले गर्म योगों में से एक है।

इसमें एक कठोर अनुक्रम शामिल है, जिसमें स्थायी योग मुद्राएँ और गहरे बैकबेंड्स, ट्विस्ट और व्युत्क्रम शामिल हैं।

गर्म योगी रिपोर्ट करते हैं कि वे गर्म कमरे में अधिक लचीलेपन के साथ खिंचाव और झुक सकते हैं।

आपको गर्भवती होने पर हॉट योगा का अभ्यास करने या सिखाने से क्यों बचना चाहिए

1. गर्भपात का संभावित जोखिम, विशेष रूप से पहली तिमाही में।

आपकी गर्भावस्था के पहले कुछ सप्ताह नाजुक और नाजुक होते हैं।

आपके बच्चे का शरीर तीव्र गति से बन रहा है, और इसका खतरा हैगर्भपातबाद की गर्भावस्था की तुलना में अधिक है।

ज़ोरदार पोज़ जिसमें गहरी घुमाव और अत्यधिक गर्मी के अतिरिक्त शारीरिक तनाव शामिल हैं, की सिफारिश नहीं की जाती है।

2. न्यूरल ट्यूब दोष के लिए बढ़ा जोखिम.

एक गर्भवती महिला के शरीर का तापमान अत्यधिक गर्म होने के बिंदु तक नहीं बढ़ना चाहिए क्योंकि इससे गंभीर जटिलताएं और भ्रूण के प्रतिकूल परिणाम हो सकते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि मुख्य तापमान (हाइपरथर्मिया) में भारी वृद्धि हो सकती है, विशेष रूप से पहली तिमाही मेंस्पाइना बिफिडा जैसे न्यूरल ट्यूब दोष के जोखिम को दोगुना करें. (1)

अनुसंधान को देखते हुए, अधिकांश OB-GYN रोगियों को 100 डिग्री फ़ारेनहाइट से अधिक गर्म पानी, गर्म टब और सौना से स्नान करने से बचने का निर्देश देते हैं।

3. आपके शरीर पर तनाव, बच्चे पर प्रतिकूल प्रभाव।

गर्म वातावरण में की गई शारीरिक गतिविधि से आपको अधिक पसीना आता है, जिसके कारण हृदय गति बढ़ जाती है,रक्तचाप, रक्त की मात्रा में कमी, और तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स की हानि।

ये सभी कारक आपके बच्चे पर तनाव डाल सकते हैं।

हाइड्रेशनमहत्वपूर्ण है।

सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन बहुत सारे तरल पदार्थ पी रहे हैं, खासकर आपके कसरत के बाद।

4. जोड़ों और संयोजी ऊतक के अत्यधिक खिंचने और चोटिल होने का जोखिम।

गर्भावस्था आपके शरीर के बाहर और अंदर दोनों में निरंतर परिवर्तन का समय है।

गर्भावस्था के दौरान हार्मोन के स्तर में लगातार उतार-चढ़ाव होता है और आपका शरीर अधिक रिलैक्सिन हार्मोन का उत्पादन करता है।

यह हार्मोन आपकी मांसपेशियों, स्नायुबंधन और टेंडन को आराम करने में मदद करता है।

प्रसव की सुविधा के लिए यह आराम प्रभाव मुख्य रूप से श्रोणि क्षेत्र के आसपास केंद्रित होता है।

रिलैक्सिन का उत्पादन पहली तिमाही में शुरू होता है और पहली तिमाही और श्रम के अंत में चरम पर होता है।

गर्म योग में गर्मी और ज़ोरदार पोज़ के लिए धन्यवाद, यह बहुत आसान है, खासकर यदि आप हाइपरमोबाइल हैं।

अन्य गर्भावस्था-सुरक्षित विकल्प

आप निश्चित रूप से कुछ संशोधनों के साथ अपना बिना गर्म योग अभ्यास जारी रख सकते हैं।

एक अनुभवी योग प्रशिक्षक से मार्गदर्शन प्राप्त करना एक अच्छा विचार है जो पढ़ाने के लिए प्रमाणित हैप्रसव पूर्व योग.

वे आपके बढ़ते पेट और बदलते शरीर को समायोजित करने के लिए आपके योग अभ्यास को अनुकूलित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं, विशेष रूप से जब आप तीसरी तिमाही तक पहुंचते हैं।

पीठ दर्द और गोल स्नायुबंधन दर्द जैसी सामान्य असुविधाओं को दूर करने के लिए प्रसव पूर्व योग कक्षाएं विशेष रूप से फायदेमंद हो सकती हैं।

गर्भावस्था के दौरान आमतौर पर सुरक्षित माने जाने वाले व्यायाम के अन्य रूप हैं:

• संशोधनों के साथ कोमल विनयसा
• संशोधनों के साथ हठ योग
• पिलेट्स
• कताई

* गर्भावस्था के दौरान कोई भी व्यायाम आहार शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें और चिकित्सीय सलाह लें।

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