स्वास्थ्यप्रद फास्ट फूड विकल्पों में से 16 ताकि आप चलते-फिरते अच्छा खा सकें

कोर्ट कुक/अनस्प्लाश

यदि आप एक कामकाजी माँ, पिताजी या देखभाल करने वाले (या सिर्फ एक व्यस्त इंसान) हैं, तो आप अपनी कार में एक टन समय बिताते हैं। तथ्य की बात के रूप में, ए आधुनिक अध्ययन पता चलता है कि अमेरिकी प्रति सप्ताह अपनी कार में नौ से लगभग ग्यारह घंटे कहीं भी बिताते हैं। इसका मतलब है, किसी बिंदु पर या किसी अन्य पर, आप शायद भूखे वायुसेना के आसपास गाड़ी चला रहे हैं और आपको नहीं पता कि स्वास्थ्यप्रद के लिए कहाँ जाना है फास्ट फूड . यह शुरू होता है, मुझे थोड़ी भूख लगी है। लेकिन, देखते हैं कि क्या मैं इन कामों से निपट सकता हूं और घर पर ही खाना खा सकता हूं। एक घंटे बाद, आप बाद के लिए लक्ष्य क्रोध-खरीदने वाले ओरेओस में हैं। इससे पहले कि आप इसे जानें, आप मिकी डी के लिए रोल कर रहे हैं और मेनू के पूरे बाईं ओर ऑर्डर कर रहे हैं। यह ठीक है, हम सब वहाँ रहे हैं।

यदि आप हमारे जैसे हैं, तो आप शायद एक के बारे में नहीं सोच सकते हैं स्वस्थ भोजन खाने के लिए विकल्प इतनी देरी से अपरिहार्य लग रहा था कि आपका सबसे अच्छा दांव है। यह जानना कि आप कहाँ जा सकते हैं और अपेक्षाकृत स्वस्थ रहने के लिए आपको क्या मिल सकता है, अच्छे विकल्प बनाने की कुंजी है। एक पक्का तरीका स्वस्थ खाएं , सलाद ऑर्डर किए बिना: बच्चों के मेनू को ऑर्डर करें। भले ही आप मसालेदार नग या सिर्फ एक बर्गर खा रहे हों, वे स्वस्थ पक्ष विकल्पों (जैसे वेंडी के ग्रीष्मकालीन बेरी कप!) के साथ आते हैं और छोटे हिस्से पेश करते हैं। बोनस: बच्चों का भोजन बहुत सस्ता है - यही वजह है कि इतने सारे रेस्तरां बच्चों को मुफ्त भोजन प्रदान करते हैं . तो, स्वस्थ फास्ट फूड खोजने के लिए सबसे अच्छी जगह कहाँ हैं? हमारे दर्जन से अधिक सुझावों में से एक को देखें ताकि आप चलते-फिरते पौष्टिक और संतुलित भोजन कर सकें।

घर पर खाने के कुछ विचार खोज रहे हैं? स्वादिष्ट आसान व्यंजनों पर हमारा पैकेज देखें जिसमें शामिल हैं त्वरित नाश्ता विचार , पर सुझाव उत्तम कठोर उबले अंडे को पकाना , आसान अंडे की रेसिपी , और स्वस्थ नाश्ता खाद्य पदार्थ।

1. पैनेरा

जी हां, पनेरा फास्ट फूड है। कई नए पैनेरा ड्राइव-थ्रू का निर्माण कर रहे हैं, जिससे वे काम के दिनों या लंच ब्रेक पर इष्टतम स्टॉप बना रहे हैं। फ़ास्ट फ़ूड गेम में पैनेरा में सलाद और सूप का सबसे बड़ा चयन है, और स्मूदी भी प्रदान करता है।

2. चिक-फिल-ए

हो सकता है कि आप अधिक पारंपरिक फास्ट फूड अनुभव चाहते हैं? ग्रिल्ड नगेट्स और ग्रिल्ड चिकन सैंडविच परोसना चिक-फिल-ए का आनंद है। वे फ्राइज़ के बजाय फलों के कप या छोटे सलाद पेश करने वाले पहले फास्ट फूड चेन में से एक थे। बेशक, ड्राइविंग करते समय सलाद खाना थोड़ा कठिन होता है। लेकिन, फ्रूट कप के माध्यम से चुनना सबसे नमकीन तलना चुनने से ज्यादा विचलित करने वाला नहीं है।

3. चिपोटल

आप चिपोटल को वास्तव में गलत कर सकते हैं, निश्चित रूप से। चावल और चिप्स (और उनके नए क्वेसो ब्लैंको) पर लोड होने से आपका फिटनेस ऐप क्रैश हो सकता है। लेकिन, थोड़े से विचार के साथ, चिपोटल ताजा, स्वस्थ भोजन के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है। सलाद ट्राई करें या टॉर्टिला को छोड़ दें। वे पानी और फलों का रस भी चढ़ाते हैं, लेकिन उनकी चाय (मीठी और मीठी) भी हमेशा ताजी बनी होती है।

4. टैको बेल

टैको बेल हर समय स्वस्थ नहीं हो सकता है, लेकिन अगर आप सही तरीके से ऑर्डर करते हैं तो यह स्वास्थ्यप्रद फास्ट फूड विकल्पों में से एक हो सकता है। उनके टैको सलाद कैलोरी में आश्चर्यजनक रूप से कम होते हैं, खासकर यदि आप टॉर्टिला बाउल मॉन्स्ट्रोसिटी को छोड़ते हैं। यहां तक ​​​​कि उनके मूल टैको भी काफी प्रोटीन युक्त और कम कैलोरी वाले हो सकते हैं। जब तक आप ऑर्डर करते समय बॉल-टू-द-बॉल नहीं जाते हैं, तब तक अधिकांश मेनू आइटम काफी छोटे होते हैं और स्वस्थ-ईश होने पर काफी अच्छा मौका देने के लिए पर्याप्त प्रोटीन होते हैं।

5. ट्रॉपिकल स्मूदी कैफे

यह अभी भी एक छोटी श्रृंखला है, इसलिए यह हर जगह नहीं हो सकता है। लेकिन, अगर आपके पास यह आपके क्षेत्र में है, तो यह लंच का सही विकल्प है। बेशक उनके पास ताजा स्मूदी है। हालांकि, बहुत सारे स्मूदी जोड़ों के विपरीत, वे ऑर्डर-टू-ऑर्डर रैप्स और क्साडिलस भी प्रदान करते हैं।

6. स्टारबक्स

जब आप चुटकी में हों तो स्टारबक्स एक और वास्तव में अच्छा विकल्प है, हालांकि आप इसे फास्ट फूड के रूप में नहीं सोच सकते हैं। जबकि उनके सैंडविच सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकते हैं, उनके प्रोटीन बॉक्स सुपर फिलिंग हैं और शायद ही कभी खाली कैलोरी होती है। फल और पनीर प्रोटीन बॉक्स वास्तव में ब्री के साथ आता है, अन्य चीज़ों के बीच, कुछ अच्छे बीज वाले पटाखे और अंगूर की एक शाखा। उनके पास हार्ड-उबले अंडे के साथ एक बॉक्स भी है, जो कि कसरत के बाद का अंतिम भोजन है।

जीएमओ मुक्त शिशु फार्मूला

7. वेंडी

टैको बेल की तरह, वेंडी को स्वास्थ्यप्रद फास्ट फूड की सूची में देखकर कुछ लोगों को आश्चर्य हो सकता है। हालांकि, वेंडी के पास एक ठोस सलाद चयन है जो मौसमी रूप से बदलता है, इसलिए आप कभी ऊब नहीं पाएंगे। और, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, उनके बच्चों के भोजन (स्वस्थ पक्ष विकल्पों के साथ) पूरी तरह से भर रहे हैं, सस्ते हैं और आपकी कैलोरी गिनती में ज्यादा जगह नहीं लेते हैं। उदाहरण के लिए, फोर-पीस नगेट नौ ग्राम प्रोटीन के साथ केवल 170 कैलोरी है और सेब के स्लाइस 35 कैलोरी हैं। इसका मतलब है कि आप पूरी तरह से फ्रॉस्टी पर छींटाकशी कर सकते हैं। (नोट: यदि आप मोई की तरह एक मसालेदार-मसालेदार प्रोटीन के शौकीन हैं, तो मसालेदार नग का एक छह टुकड़ा 280 कैलोरी है। ऐसा कोई नियम नहीं है जो कहता है कि आपको एक पक्ष प्राप्त करना है।)

8. सबवे

जब सवाल की बात आती है तो कोई सही या गलत जवाब नहीं है, क्या सबवे स्वस्थ है? कई पोषण विशेषज्ञ रोटी के साथ अपने उप के टॉपिंग अनुपात के वास्तविक मुद्दे को लेते हैं। हालांकि, लपेटना एक अधिक स्वस्थ विकल्प है। आप वहां सलाद भी कस्टमाइज़ कर सकते हैं। बोनस, अंडे के बड़े स्लैब का उपयोग वे अपने नाश्ते के सैंडविच में करते हैं, यदि आप पूरी तरह से ब्रेड-कम जाने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसका उपयोग स्वयं किया जा सकता है। (और वे स्वादिष्ट हैं।)

कहा जा रहा है, उनका वेजी डिलाइट सैंडविच बहुत स्वादिष्ट है और केवल 230 कैलोरी में आता है। यह 9 अनाज गेहूं से बना है और सलाद, टमाटर, हरी मिर्च, प्याज, जैतून का तेल, सिरका से भरा हुआ है। आप इसे अपनी पसंद के पनीर या अलग-अलग ड्रेसिंग के साथ और भी कस्टमाइज़ कर सकते हैं जो कैलोरी की संख्या को कम कर सकते हैं, लेकिन इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि यह सब्जियों का एक पूरा मेल है जो उन क्रेविंग को दूर करता है। यदि आप सैंडविच के बजाय रैप के लिए जाते हैं तो आप स्वाद पर बलि किए बिना उन कार्ब्स को और भी कम कर सकते हैं।

9. डेयरी क्वीन

यदि आप आइसक्रीम के लिए तरस रहे हैं (और जो हमेशा आइसक्रीम की लालसा नहीं रखते हैं), तो आप यह जानना पसंद कर सकते हैं कि एक छोटी डेयरी क्वीन आइसक्रीम कोन में केवल सात ग्राम वसा होती है। जैसा आप चाहे उस के रूप में ले लो।

10. इन-एन-आउट बर्गर

नहीं, उनके मेनू में सब कुछ स्वस्थ नहीं है। गोली मारो, इसमें से अधिकांश नहीं है। लेकिन, कैलिफ़ोर्निया स्थित कंपनी कार्ब-कटर को खुश करना जानती है। आप एक बर्गर प्रोटीन स्टाइल ऑर्डर कर सकते हैं और यह एक टन कार्ब्स और कैलोरी को काटकर, बन के बजाय लेट्यूस में लिपटा हुआ आएगा। आपका स्वागत है!

11. मो की साउथवेस्ट ग्रिल

उनके पास ड्राइव-थ्रू नहीं है, जो हमारे लिए बेकार है। लेकिन, यह चिपोटल जैसा दक्षिण-पश्चिमी रेस्तरां लगभग हर जगह और इतना स्वादिष्ट है। लेकिन, क्या यह स्वस्थ है? आप पूछना। यह हो सकता है! रैप को छोड़ दें और एक कटोरे के लिए जाएं, क्वेसो और चिप्स (आह) पर पागल न हों और आप एक स्वस्थ, स्वादिष्ट भोजन के रास्ते पर हैं।

12. ताज़िकी की

इस बढ़ती भूमध्य श्रृंखला के मेनू में लगभग सब कुछ स्वस्थ है। आप निश्चित रूप से पास्ता सलाद को छोड़ना चाह सकते हैं। लेकिन, बोल्ड फ्लेवर के साथ (उनके ग्रीक-अनुभवी चावल आप-जानते हैं-कौन सीताफल-नींबू चावल से भी बेहतर है) और ग्रील्ड-टू-ऑर्डर भोजन, आपके द्वारा ऑर्डर की जाने वाली हर चीज आपकी स्वाद कलियों को प्रसन्न करेगी और आपको यह महसूस कराएगी कि आपने सही बनाया है पसंद। अपने कम्फर्ट जोन से बाहर महसूस कर रहे हैं? बच्चों की दावत लगभग $ 5 है और ग्रील्ड, अनुभवी चिकन चंक्स, सफेद चावल और एक अतिरिक्त पक्ष (उनके फलों के कप बम हैं) के साथ आते हैं।

13. बिबिबोपी

एक और नया दृश्य फास्ट फूड स्थान, बिबिबॉप को एशियाई चिपोटल के रूप में सबसे अच्छा वर्णित किया गया है। आप अपना कटोरा चावल (सफेद या बैंगनी) या साग के साथ शुरू कर सकते हैं। फिर लाइन के नीचे अपना काम करें और स्वादिष्ट टॉपिंग चुनें जो बीन्स और पनीर से लेकर लाल गोभी और तले हुए अंडे तक हों। और, ज़ाहिर है, उनके पास एक बहुत ही ठोस प्रोटीन चयन है जिसमें टोफू और दो प्रकार के चिकन (मसालेदार या नियमित) शामिल हैं। आपके द्वारा अपना कटोरा बनाने के बाद, उनके पास कई सॉस होते हैं जो आपकी रचना पर टपक सकते हैं। या आप सोडा फाउंटेन के बगल में सॉस-बार को हिट कर सकते हैं और केवल एक के लिए प्रतिबद्ध होने के बजाय प्रत्येक को आजमा सकते हैं। और क्या हमने उल्लेख किया कि उनके पास मुफ्त मिसो सूप है? आपके दैनिक कैलोरी काउंट पर काफी टोल लेने के लिए उनके कटोरे और सॉस बनाए जा सकते हैं। हालांकि, उनके सभी अवयव अपेक्षाकृत अपराध-मुक्त महसूस करते हैं और अधिक भारी परिवर्धन को छोड़ना काफी आसान है।

14. चीज़केक फैक्टरी

इससे पहले कि आप झंकार करें और कहें कि चीज़केक फैक्ट्री फास्ट फूड नहीं है, क्या हम हस्तक्षेप कर सकते हैं और तर्क दे सकते हैं कि यहां भोजन प्राप्त करने में लगभग उतना ही समय लगता है जितना पैनेरा में होता है। और पिकअप के अलावा, कई डिलीवरी विकल्प हैं जो इसे फास्ट फूड विकल्प बनाते हैं। ठीक है, अब जब कि यह रास्ते से बाहर है, यहाँ चीज़केक फ़ैक्टरी के प्रसिद्ध सुपर लॉन्ग मेन्यू पर कुछ स्वस्थ और स्वादिष्ट विकल्पों की सूची दी गई है।

रेस्तरां का स्कीनीलाइसियस (नाम पर यूघ) मेनू मैक्सिकन चिकन लेट्यूस रैप्स, मिनी बर्गर और अही टार्टर जैसे लगभग 50 लाइटर-कैलोरी किराया विकल्प या उनके सबसे प्यारे व्यंजनों के छोटे हिस्से प्रदान करता है। अब, कम कैलोरी का मतलब कम संतृप्त वसा या सोडियम नहीं है, इसलिए इसे नमक के एक दाने के साथ लें।

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15. पांच लड़के

जब आप स्वस्थ खाने के बारे में सोचते हैं तो बर्गर और फ्राइज़ दिमाग में नहीं होते हैं, लेकिन पांच लोगों के पास स्वाद पर त्याग किए बिना नमक, कैलोरी और वसा का सेवन देखने वाले लोगों के लिए विकल्प हैं। आप उन वस्तुओं की एक सामान्य सूची की तलाश में हो सकते हैं जिन्हें आप ऑर्डर कर सकते हैं और सौभाग्य से Health.com के अच्छे लोगों ने इसका स्वाद लिया। यहां वे विकल्प के रूप में अनुशंसा करते हैं:

1. लिटिल हैमबर्गर: 480 कैलोरी, 26 ग्राम वसा, 380 मिलीग्राम सोडियम380
2. लिटिल चीज़बर्गर (कोई बन नहीं): 290 कैलोरी, 30.5 ग्राम वसा, 360 मिलीग्राम सोडियम
3. हॉट डॉग (कोई बन नहीं): 285 कैलोरी, 26 ग्राम वसा, 800 मिलीग्राम सोडियम
4. वेजी सैंडविच: 440 कैलोरी, 15 ग्राम वसा और 1,040 मिलीग्राम सोडियम

फाइव लोग लेट्यूस बर्गर प्रदान करते हैं यदि आप कम बन जाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको अपने द्वारा चुने गए टॉपिंग के पोषण संबंधी तथ्यों पर विचार करना चाहिए, और दुर्भाग्य से, आपको उन स्वादिष्ट काजुन फ्राइज़ को छोड़ना होगा जिनके लिए श्रृंखला जानी जाती है।

16. सबरो के

यह विकल्प किसी भी पिज्जा स्थान के लिए काम कर सकता है, वास्तव में, अधिकांश पिज्जा के अलावा सलाद जैसे स्वस्थ विकल्प प्रदान करते हैं। आप पिज्जा का एक छोटा टुकड़ा भी मांग सकते हैं जिसे आप सलाद के साथ जोड़ते हैं, जो आपके स्वास्थ्य किक को छोड़े बिना लालसा को पूरा करता है।

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