आपका दिन 'टाइम कन्फेटी' से भरा है। कोई आश्चर्य नहीं कि आप तले हुए हैं।

विशेषज्ञ बताते हैं कि समय के ये छोटे टुकड़े बड़े पैमाने पर तनाव, बर्नआउट और भावनात्मक थकावट को कैसे जोड़ते हैं।

क्या आपको कभी ऐसा लगता है कि आपके पास करने के लिए एक मिलियन चीजें हैं, और आप लगातार कर रहे हैं सामग्री , लेकिन आप कभी भी उस उत्पादक को महसूस नहीं करते हैं - और अभी तक बने हुए हैं पूरी तरह से थका हुआ ? ओह, हर दिन? वही, दोस्त। का अंतहीन लूप लगातार कार्यों के बीच स्विच करना कभी भी पर्याप्त नहीं होने की भावना की ओर जाता है, लेकिन यह भी वास्तव में कभी भी डाउनटाइम नहीं होता है। इसका वर्णन करने के लिए एक शब्द का उपयोग किया जाता है: 'टाइम कन्फेटी।' और ऐसा लगता है जैसे हम सभी इसके साथ पहले से कहीं अधिक संघर्ष कर रहे हैं।

इस शब्द को पहली बार ब्रिगेड शुल्टे द्वारा गढ़ा गया था, लेखक अभिभूत: कैसे काम करें, प्यार और खेलें जब किसी के पास समय नहीं है । उसने टाइम कॉन्फेटी को 'सब कुछ करने की कोशिश कर रहा था। सभी एक ही बार में।' दूसरे शब्दों में, बस एक चीज से दूसरी बात, सांसारिक मल्टीटास्किंग के सभी रास्ते के साथ -साथ छोटे -छोटे बिट्स को खोना। परिचित लगता है, है ना?

जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, यह घटना माताओं को असंगत रूप से प्रभावित करती है, जो हैं सबसे अधिक बार डिफ़ॉल्ट माता -पिता और प्राथमिक देखभालकर्ता। और जबकि ये छोटे क्षण छोटे लग सकते हैं, एक साथ सिले हुए, वे हमारी शांति, ध्यान और कल्याण को नष्ट कर देते हैं। इसलिए, मैं विशेषज्ञों के पास 'टाइम कॉन्फेटी' को अनपैक करने के लिए पहुंचा और यह पता लगाया कि हम इसे अपनी पवित्रता पर कैसे रख सकते हैं।

क्यों समय कंफ़ेद्दी हर जगह है (विशेष रूप से माताओं के लिए)

एक कामकाजी माँ के रूप में, मुझे लगता है कि समय कंफ़ेद्दी हमेशा मेरे जीवन का हिस्सा रहा है जब से बच्चे होने के बाद से। हालांकि, हाल ही में, यह एक और भी बड़े संघर्ष की तरह लगता है। मेरे दिन कहाँ जा रहे हैं? मुझे हमेशा ऐसा क्यों लगता है कि मैं हलकों में तैर रहा हूं?

अमेडा बनाम मेडेला पंप

'टाइम कन्फेटी इसलिए होता है क्योंकि जीवन हमें एक साथ सभी दिशाओं में खींच रहा है। माता -पिता और महिलाओं के लिए, यह और भी अधिक तीव्र महसूस कर सकता है,' L’Taundra Everhart, राष्ट्रीय शिक्षा विशेषज्ञ, नेतृत्व ट्रेनर और संस्थापक की पुष्टि करता है इससे पहले कि तुम जाओ! आत्मा के लिए मिश्रित साग । 'हम अक्सर अदृश्य लोड को ले जाते हैं, जिसका अर्थ है कि न केवल अपने स्वयं के शेड्यूल का प्रबंधन करना, बल्कि बाकी सभी के भी। यह लगातार जुगल करना किसी भी मुक्त क्षण को छोटे बिखरे हुए समय के समय के छोटे बिट बिट्स में बदल देता है जो कि सार्थक रूप से नियंत्रित या उपयोग करना मुश्किल है।'

'हम एक ही समय में व्यस्त और अनुत्पादक महसूस कर सकते हैं। समय के साथ, यह हमारे तंत्रिका तंत्र को विकृत कर सकता है और चिंता, भारी, अपराधबोध और बर्नआउट की भावनाओं में योगदान कर सकता है, खासकर जब हम मानते हैं कि हमें और अधिक करना चाहिए।'

सशक्तिकरण कोच और महिला नेतृत्व रणनीतिकार बांधना की मेजबानी क्या शिफ्ट और कट्टरपंथी प्राथमिकता के संस्थापक, बताते हैं कि टाइम कॉन्फेटी के लिए एक प्रमुख योगदान कारक ऊधम की संस्कृति है जिसमें हम डूबा हुआ है। 'हमें हर पल भरने के लिए सिखाया गया है, हमें जो जरूरत है उसमें महसूस नहीं करें,' वह कहती हैं। 'और आउटपुट से ग्रस्त संस्कृति में, यहां तक ​​कि रेस्ट को एक प्रदर्शन मीट्रिक में बदल दिया जाता है (‘ क्या आपने ध्यान किया है? जर्नल? स्ट्रेच? ')। यह दबाव भी सफेद स्थान को एक टू-डू सूची में बदल देता है। '

जब भी आराम प्रदर्शनकारी हो गया है, तो यह केवल अदृश्य लोड के भावनात्मक टोल में जोड़ता है, और हम मल्टीटास्क की आवश्यकता को और भी अधिक महसूस करते हैं। जॉन्स हॉपकिंस-प्रशिक्षित बोर्ड-प्रमाणित मनोचिकित्सक और चिकित्सा सलाहकार डॉ। चार्ल्स स्वीट ने बताया, 'मल्टीटास्किंग का यह रूप एक पुरानी संज्ञानात्मक विखंडन बनाता है, जो दिखाया गया है कि तनाव के स्तर में वृद्धि हो सकती है और वास्तव में गहरे काम पर ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता को कम कर सकता है।' रेखीय स्वास्थ्य ।

यह हमारे दिमाग और शरीर के लिए क्या कर रहा है

हम केवल एक कष्टप्रद समय के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। टाइम कॉन्फेटी मानसिक और शारीरिक रूप से हम पर एक वास्तविक टोल लेता है। जैसा कि LACQUA बताते हैं, निरंतर कार्य-स्विचिंग नालियों के कार्यकारी कार्य: 'मस्तिष्क को एक चक्र को पूरा करने के लिए नहीं मिलता है। भावनात्मक रूप से, यह महिलाओं को बेहिसाब, बिखरे हुए, और नाराजगी महसूस करता है-खासकर जब वे डिफ़ॉल्ट माता-पिता सभी की अदृश्य भार को ले जाते हैं।'

एवरहार्ट नोट करता है कि हमारे दिमाग को वास्तव में अपना सर्वश्रेष्ठ काम करने के लिए फोकस के लंबे समय तक फैलने की जरूरत है। 'जब समय छोटे टुकड़ों में कटा हुआ हो जाता है, तो यह मस्तिष्क को एक चीज से दूसरे में कूदने के लिए मजबूर करता है, जो हमें तेजी से पहनता है,' वह कहती हैं। 'भावनात्मक रूप से, यह हमें तनावग्रस्त, चिंतित महसूस कर सकता है, और जैसे हम वास्तव में कभी मौजूद या आराम नहीं करते हैं। यह थकाऊ है।'

ऐसा इसलिए है क्योंकि समय कंफ़ेद्दी इसे बनाता है प्रवाह राज्य में प्रवेश करने के लिए कठिन है , स्वीट कहते हैं, 'जो पूरी तरह से केंद्रित और संतुष्ट होने की क्षमता का वर्णन करता है।' परिणाम? 'हम एक ही समय में व्यस्त और अनुत्पादक महसूस कर सकते हैं। समय के साथ, यह हमारे तंत्रिका तंत्र को विकृत कर सकता है और चिंता, भारी, अपराधबोध और बर्नआउट की भावनाओं में योगदान कर सकता है, खासकर जब हम मानते हैं कि हमें और अधिक करना चाहिए।'

यह समझ में आता है कि यह माताओं को सबसे मुश्किल से टकराएगा, क्योंकि हम पहले से ही हमेशा चिंतित हैं कि सभी के लिए सब कुछ कैसे करना है और अपने घरों को ट्रैक पर रखना है।

'महिलाएं-विशेष रूप से माताओं और उच्च प्राप्तकर्ताओं-सूक्ष्म मामलों में डूब रहे हैं जो महसूस करते हैं कि उन्हें उत्पादक होना चाहिए, लेकिन इसके बजाय, हम लकवाग्रस्त हैं,' लाकक्वा कहते हैं। 'हम अंत में अपने आप को पांच मिनट प्राप्त करते हैं, और हम यह भी नहीं जानते कि इसके साथ क्या करना है। यह भारी जड़ता की ओर जाता है, जिससे शर्म आती है, और चक्र दोहराता है।'

इसके बारे में क्या करना है

अच्छा तो अब हम यहां से कहां जाएंगे? हमारे समय को पुनः प्राप्त करने के लिए कुछ यथार्थवादी रणनीतियाँ क्या हैं?

बेबी प्रूफ रसोई दराज

सबसे पहले, हमें अपने समय को अधिकतम करने के बारे में कैसे सोचते हैं, हमें यह बताने के लिए मिला है। 'इस विचार को जाने दें कि आपको सार्थक काम करने के लिए समय के बड़े, निर्बाध ब्लॉक की आवश्यकता है,' स्वीट ने सलाह दी। 'छोटी खिड़कियों (जिसे माइक्रोप्रोडक्टिविटी भी कहा जाता है) का अधिकतम लाभ उठाना अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली हो सकता है। तीन मिनट के लिए ध्यान करने की कोशिश करें, एक वाक्य को जर्नल करें, या एक विचारशील पाठ भेजें। जब ये छोटी चीजें लगातार की जाती हैं, तो उत्पादकता के उन क्षणों को जोड़ते हैं।'

'आपका समय कुछ अर्जित करने के लिए नहीं है; यह दावा किया जाना चाहिए। यह आपकी प्राथमिकताओं को फिर से परिभाषित करने और उन सीमाओं को निर्धारित करने के साथ शुरू होता है जो उनका समर्थन करते हैं,'

एवरहार्ट सहमत हैं, यह कहते हुए, 'यहां तक ​​कि पांच मिनट के लिए एक छोटा फोन-मुक्त ठहराव भी समय के उन टूटे हुए बिट्स को पैच करने में मदद कर सकता है ताकि आप अपना ध्यान केंद्रित कर सकें और अपने दिमाग को शांत कर सकें। यह समय की छोटी जेब के साथ उद्देश्यपूर्ण होने के बजाय उन्हें किसी को भी दूर करने देने के लिए उद्देश्यपूर्ण है।'

Lacqua अलग -अलग समय स्लॉट के लिए 'पावर मेनू' बनाने की सलाह देता है - दो मिनट, 10 मिनट, 30 मिनट के बारे में सोचें। 'इस तरह, जब आपको समय की जेब मिलती है, तो आप अपने पहियों को यह तय नहीं कर रहे हैं कि क्या करना है; आप बस करते हैं।'

समय स्वायत्तता कैसे हैक करें

यदि आप सोच रहे हैं कि क्या समय स्वायत्तता वास्तव में प्राप्त करने योग्य है, तो आप स्पष्ट रूप से अकेले नहीं हैं। और, ठीक है, वास्तविक रूप से, कुल समय स्वायत्तता शायद एक चीज नहीं है (विशेष रूप से माताओं के लिए?)। जैसा कि Lacqua यह कहते हैं, 'नहीं अगर हम सफलता को मापते रहते हैं तो हम एक दिन में कितना रटना कर सकते हैं।'

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हालांकि, कुछ मानसिकता पारियां कम से कम समय कंफ़ेद्दी के नकारात्मक प्रभावों को कम करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकती हैं। एक बड़ी पारी जो होने की जरूरत है? सीमाओं को बनाना और लागू करना।

'आपका समय कुछ अर्जित करने के लिए नहीं है; यह दावा किया जाना चाहिए। यह आपकी प्राथमिकताओं को फिर से परिभाषित करने और उन्हें समर्थन देने वाली सीमाओं को निर्धारित करने के साथ शुरू होता है,' लाकक्वा कहते हैं। 'आप किसी को भी निरंतर पहुंच का भुगतान नहीं करते हैं।'

स्वीट जोड़ता है कि आपको वास्तव में सीमाओं का निर्माण करते समय सभी ठिकानों को कवर करना चाहिए, प्रोत्साहित करते हुए, 'मनोवैज्ञानिक सीमाएं बनाएं, न केवल भौतिक वाले। इसका मतलब है कि आपकी सुबह की कॉफी को नो-फोन ज़ोन के रूप में मानसिक रूप से नामित करना या आपके मस्तिष्क को रीसेट करने में मदद करने के लिए भूमिकाओं के बीच संक्रमण अनुष्ठान का उपयोग करना।'

और याद रखें, डाउनटाइम दुश्मन नहीं है! यह वास्तव में आपको यह हासिल करने में मदद करता है कि आप लंबे समय में क्या चाहते हैं। 'आराम करना एक बर्बादी नहीं है,' लाकक्वा पर जोर देता है। 'स्क्रॉलिंग हो सकती है। कुंजी सचेत और जानबूझकर पसंद है। कभी -कभी, उद्देश्य पर कुछ भी नहीं करना सबसे अधिक उत्पादक चीज है जो आप कर सकते हैं - क्योंकि यह आपके सिस्टम को रीसेट करता है।'

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